5 Cara Kreatif untuk Meningkatkan Aktivitas Fisik di Tempat Kerja

Duduk di meja untuk mencari nafkah dapat berdampak negatif, terlepas dari seberapa banyak olahraga yang Anda lakukan sebelum atau sesudah bekerja. Menemukan waktu untuk bergerak selama jam-jam itu penting untuk tujuan kesehatan dan kebugaran Anda secara keseluruhan.

Jadi, sangat berguna untuk mengetahui apa yang dapat Anda lakukan tentang hal itu. Dalam artikel ini, kami akan mengeksplorasi beberapa cara kreatif untuk mulai mengintegrasikan lebih banyak aktivitas ke dalam hari kerja Anda, baik saat Anda bekerja dari rumah atau di kantor.

Pentingnya Gerakan di Tempat Kerja

Dia diperkirakan bahwa pekerjaan menetap di meja telah meningkat sebesar 83% sejak 1950, yang berarti bahwa orang-orang menjadi lebih sedikit berolahraga. Namun, faktor kuncinya di sini adalah orang-orang menghabiskan lebih banyak waktu untuk duduk, yang dapat menyebabkan masalah bahkan jika Anda terlibat dalam olahraga di luar kantor.

Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT) adalah energi yang dikeluarkan untuk segala sesuatu yang tidak termasuk olahraga berbasis olahraga, dan menjaga tubuh Anda bekerja. Beberapa contoh NEAT adalah:

• Pekerjaan rumah tangga, seperti membersihkan dan menyedot debu.
• berkebun.
• Setiap hari berjalan.
• Kedudukan.
• Bersepeda ke tempat kerja.
• Berjalan naik dan turun.
• Melangkah maju mundur.

Seperti yang Anda lihat, NEAT adalah sesuatu yang cocok untuk aktivitas lain. Itu dapat dengan mudah ditingkatkan atau dikurangi tergantung pada peluang harian yang Anda miliki untuk bergerak.

Terkait: Aplikasi Peregangan Terbaik untuk Meningkatkan Fleksibilitas Anda

Misalnya, saat bepergian ke tempat kerja, Anda dapat memilih untuk mengemudi, atau bersepeda. Mengemudi memiliki kebutuhan energi yang sangat sedikit, sedangkan bersepeda adalah cara yang fantastis untuk memompa jantung Anda. Kedua opsi membawa Anda dari A ke B, tetapi memiliki efek yang sangat berbeda pada kesehatan Anda.

Dengan menemukan cara untuk memaksimalkan aktivitas dan gerakan di tempat kerja, kemungkinan besar Anda akan mencapai target kebugaran dan berat badan Anda. Selain itu, Anda juga akan mendapat manfaat dari peningkatan fokus, konsentrasi, energi, suasana hati, dan nafsu makan.

Jadi, mari kita lihat beberapa cara kreatif untuk mulai memperkenalkan lebih NEAT ke dalam kehidupan kerja Anda.

1. Gunakan Istirahat Pomodoro untuk Aktivitas

Teknik Pomodoro sangat baik untuk meningkatkan produktivitas, dan mengatasi penundaan. Dengan mengambil istirahat lima menit untuk setiap 25 menit kerja keras, dengan beberapa istirahat lagi untuk membagi hari, Anda meningkatkan fokus.

Namun, dengan melakukan beberapa bentuk aktivitas selama istirahat lima menit itu, Anda secara alami meningkatkan NEAT Anda dan dengan mudah mengintegrasikan aktivitas ke dalam hari kerja Anda. Plus, Anda mendapatkan manfaat dua kali lipat dari menggunakan teknik produktivitas ini bersama gerakan.

Aktivitas yang Anda pilih bisa apa saja, seperti bangun dari tempat duduk Anda dan berjalan-jalan, atau melakukan yoga cepat di dekat meja Anda. Tidak masalah apa yang Anda lakukan, selama Anda bergerak.

Terkait: Ekstensi Chrome Timer Pomodoro Terbaik untuk Pekerjaan Mendalam

Jika Anda membutuhkan sesuatu untuk memberi tahu Anda ketika Anda perlu mengambil istirahat itu, ada beberapa aplikasi Pomodoro yang sangat berguna Kamu dapat memakai. Atau, Anda dapat menyetel pengatur waktu ponsel agar berbunyi setiap 25 menit.

2. Manfaatkan Aplikasi Email Saat Pindah

Hal hebat tentang memiliki aplikasi email, adalah Anda dapat mengirim dan membalas email saat sedang bepergian. Ini memberi Anda kesempatan untuk menjauh dari meja Anda, dan tetap menyelesaikan pekerjaan.

Baik Anda menggunakan Outlook, Google Mail, atau host lain, masuk ke email kantor di ponsel dan mulai pindah. Luangkan waktu di awal hari Anda untuk menanggapi email, sehingga Anda dapat fokus hanya pada hal itu. Ini tidak hanya masuk akal dalam hal efisiensi dan kesehatan Anda, tetapi juga mengatasi kebiasaan multitasking yang mungkin Anda miliki.

Anda dapat berjalan-jalan di sekitar kantor atau di luar, atau Anda dapat melakukan beberapa gerakan perut sambil memegang telepon Anda. Mungkin perlu sedikit membiasakan diri, tetapi pasti patut dicoba jika Anda ingin meningkatkan aktivitas Anda.

Terkait: Cara Membaca Email dengan Keras di Microsoft Outlook

3. Mulailah Bergerak Saat Istirahat Makan Siang Anda

Ini sepenuhnya akan tergantung pada berapa banyak waktu yang Anda dapatkan, tetapi berolahraga di istirahat makan siang Anda adalah cara mudah untuk tetap aktif di tempat kerja. Plus, itu akan memungkinkan Anda untuk membangun rutinitas yang sehat, dan menghentikan Anda dari bekerja selama istirahat.

Ini adalah praktik terbaik untuk melakukan aktivitas Anda sebelum makan, jadi pastikan Anda memberi diri Anda cukup waktu untuk makan. Jika Anda memiliki jeda satu jam, Anda mungkin ingin pergi joging atau berjalan kaki selama 20 menit, atau melakukan beberapa latihan gaya gym. Ada juga beberapa yang sangat baik aplikasi untuk kelas kebugaran sesuai permintaan dan langsung yang dapat Anda manfaatkan.

Terkait: Aplikasi Latihan Sosial untuk Berolahraga Bersama Teman dan Memenuhi Tujuan Kebugaran Bersama

Ingatlah untuk melakukan pendinginan singkat setelahnya, dan makan siang Anda. Tidak ada gunanya mencapai tujuan latihan Anda jika Anda tidak memberi tubuh Anda nutrisi yang tepat. Selain itu, Anda akan membutuhkan nutrisi tersebut untuk terus bekerja secara optimal.

4. Lakukan Pertemuan Kecil sambil Jalan-jalan

Rapat yang lebih kecil dan satu-ke-satu tidak perlu dibatasi ke ruangan atau komputer Anda. Tanyakan kepada rekan kerja atau atasan Anda apakah mereka ingin melakukan rapat berjalan atau berpindah tempat.

Ini akan tergantung pada preferensi tim Anda, tentu saja, tetapi Anda mungkin menemukan bahwa rekan kerja Anda juga ingin meningkatkan aktivitas mereka. Ini juga merupakan alasan yang bagus untuk keluar dan berjemur di bawah sinar matahari pada hari-hari yang menyenangkan itu. Jika cuaca tidak memungkinkan, Anda selalu dapat tetap berjalan di dalam ruangan, atau menggunakan gym di tempat.

Plus, jika Anda perlu mencatat apa yang dibahas, Anda selalu dapat menggunakan aplikasi Berang-berang untuk mengubah pidato Anda menjadi catatan berbasis teks.

5. Manfaatkan Peralatan untuk Berolahraga di Meja Anda

Pada hari-hari ketika Anda memiliki tenggat waktu untuk dipenuhi, dan benar-benar harus berada di meja Anda untuk menyelesaikan sesuatu, Anda mungkin ingin memilih peralatan olahraga berbasis meja. Meskipun Anda akan duduk, semua gerakan diperhitungkan dalam tujuan aktivitas Anda, dan tidak boleh diabaikan.

Anda dapat memilih untuk menggunakan sepeda olahraga mini, yang pada dasarnya hanya sepeda yang dapat Anda muat di bawah meja Anda. Ada alternatif untuk ini, seperti mesin stepper mini yang dirancang untuk membuat aktivitas menjadi bagian yang mulus dari pekerjaan kantor.

Namun, jika Anda menginginkan cara berolahraga yang murah di meja Anda, ada: berbagai aplikasi tutorial latihan berbasis meja yang memberikan saran langkah demi langkah yang bagus.

Terkait: Aplikasi yang Membuat Kebugaran Lebih Menyenangkan

Peningkatan Aktivitas Selama Jam Kerja

Dengan ketidakaktifan yang mudah dilakukan, menemukan cara untuk bergerak lebih banyak saat bekerja adalah ide bagus. Dengan tips yang disebutkan di atas, bahkan tidak perlu menyita waktu Anda dari tugas-tugas Anda.

Berkomitmen untuk meningkatkan aktivitas di tempat kerja, dan Anda akan melihat betapa mulusnya itu. Plus, Anda akan mendapat manfaat dari rutinitas sehat baru Anda, dan bahkan mungkin membuat rekan tim Anda bergabung dengan Anda.

5 Cara Baru untuk Membangun Latihan Kustom atau Menghasilkan Rutinitas Latihan Dari Para Ahli

Aplikasi gratis ini memungkinkan Anda membuat rencana latihan khusus dan menghasilkan rutinitas latihan berdasarkan kebutuhan dan peralatan Anda.

Baca Selanjutnya

Tentang Penulis