Stres hampir tak terhindarkan di tempat kerja. Ada beberapa alasan untuk stres, seperti tenggat waktu yang ketat, tidak rukun dengan rekan kerja, masalah moral dan etika, atau ketidakamanan pekerjaan.
Stres positif, juga dikenal sebagai eustress, sangat penting untuk memenuhi tuntutan kehidupan sehari-hari. Ini membantu dalam mempersiapkan Anda untuk mencapai tujuan Anda.
Namun, stres negatif, atau kesusahan, dapat membuat seseorang tidak berfungsi di tempat kerja. Selain itu, distres mempengaruhi pikiran dan tubuh secara negatif, sehingga menyebabkan berbagai masalah fisik dan psikologis.
Jadi, mari kita bahas sepuluh tips untuk membantu Anda mengatasi stres dengan cara yang lebih baik.
1. Identifikasi Sumber Stres Anda di Tempat Kerja
Langkah pertama untuk menyelesaikan masalah adalah dengan memahami masalahnya. Demikian pula, untuk mengatasi stres, penting untuk memahami apa itu stres dan apa yang menyebabkan Anda stres di tempat kerja.
Sumber stres Anda bisa apa saja mulai dari tekanan waktu hingga perilaku rekan kerja. Anda juga bisa merasa terganggu karena deskripsi pekerjaan yang tidak jelas atau hambatan komunikasi dengan atasan Anda.
Terkait: Keterampilan Alexa untuk Melawan Kecemasan dan Mengurangi Stres
Jadilah apa saja. Langkah pertama adalah melacak sumber stres Anda dan mencatatnya selama seminggu atau lebih. Anda dapat menggunakan beberapa aplikasi notepad seperti Inkpad Notepad atau ini online buku catatan untuk mencatat waktu yang tepat dari stresor dan hal yang memicunya.
Unduh: Notepad Bantalan Tinta untuk Android | iOS (Bebas)
2. Identifikasi Bagaimana Anda Menanggapi Stres
Setiap orang merespons secara berbeda terhadap rangsangan stres. Ahli teori kepribadian menunjukkan bahwa mereka yang lebih kompetitif, mudah marah, dan impulsif cenderung memiliki kepribadian yang lebih rentan stres. Orang yang kurang kompetitif, sabar, dan kooperatif cenderung memiliki lebih sedikit stres.
Yang terbaik adalah mencatat respons stres Anda untuk evaluasi. Anda juga dapat mengikuti berbagai tes kepribadian online yang tersedia melalui aplikasi smartphone. Penilaian ini membantu Anda memahami bagaimana Anda merespons stres sesuai dengan tipe kepribadian Anda.
Anda juga dapat memilih tes stres pribadi di situs web seperti Berhati-hatilah. Ini dapat membantu Anda memahami perubahan fisik dan psikologis yang disebabkan oleh stres.
Unduh: Tes Kepribadian Praditus untuk Android | iOS (Bebas)
3. Teknik Relaksasi dan Distraksi
Ketika Anda berada dalam keadaan stres, tujuan pertama adalah untuk bersantai. Anda dapat melatih tubuh Anda untuk melakukannya dalam situasi stres.
Saat Anda stres, Anda memiliki pernapasan yang dangkal, otot yang meregang dan tegang, dan laju aliran darah yang tinggi. Untuk mengatasi kondisi ini, jaga agar pikiran dan tubuh Anda tetap rileks, sehingga Anda dapat bertindak dan berpikir dengan lebih selaras.
Bernapas dalam-dalam, relaksasi otot progresif, citra positif, dan yoga adalah teknik yang paling mudah untuk dipraktikkan. Teknik-teknik ini sangat membantu dan terbukti efektif dalam menangani gejala stres fisik dan psikologis.
Seperti yang Anda ketahui, Anda tidak dapat stres dan rileks secara bersamaan, dan teknik ini bekerja berdasarkan prinsip ini. Anda dapat memahami dan berlatih mengambil bantuan dari berbagai situs web seperti Pikiran sangat baik dan WebMD.
Terkait: Aplikasi Penenang Terbaik untuk Bersantai, Menghilangkan Stres, dan Menjernihkan Pikiran Anda
Selain itu, teknik pengalih perhatian seperti meninggalkan situasi stres untuk sementara waktu, melakukan aktivitas pemecah kebekuan, atau melakukan aktivitas yang menyenangkan juga akan mengurangi stres Anda.
Luangkan waktu dari rutinitas harian Anda untuk mempraktikkan teknik-teknik ini. Anda juga dapat berlatih beberapa metode, seperti bernapas dalam-dalam, saat berada dalam situasi stres. Selalu simpan aplikasi daftar tugas seperti Todoist untuk mengingatkan diri Anda tentang tugas-tugas penting. Mencoba mengingat semuanya secara manual dapat menyebabkan stres juga.
Unduh: Todoist untuk Android | iOS (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
Terapis perilaku kognitif seperti Aaron Beck percaya bahwa situasi yang mengecewakan bukanlah penyebab stres, tetapi bagaimana kita merespons. Pikiran menciptakan perasaan dan perilaku.
Pikiran-pikiran ini mungkin berbahaya dan mengandung berbagai distorsi kognitif. Perilaku Anda mungkin membaik sebagai akibat dari mengubah pikiran Anda.
Misalnya, jika Anda terlambat dalam tenggat waktu, itu mungkin memengaruhi seluruh pekerjaan Anda. Anda mungkin khawatir bos Anda mungkin berpikir Anda tidak berharga atau sesuatu yang negatif seperti itu. Pikiran-pikiran ini mengandung beberapa distorsi kognitif seperti membaca pikiran, memberi label, dan berpikir semua atau tidak sama sekali.
Dengan berpikir seperti ini, Anda mungkin tidak akan pernah menyelesaikan pekerjaan, berakhir lebih terbebani. Anda dapat mengisi buku harian pemikiran, seperti CBT Thought Diary, atau menggunakan template ini, dengan menggambarkan situasinya, bagaimana perasaan Anda, dan apa yang Anda pikirkan, serta bagaimana Anda mengatasinya. Latihan ini akan membantu merekam distorsi kognitif Anda.
Unduh: Buku Harian Pemikiran CBT untuk Android | iOS (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
5. Ubah Pola Berpikir
Merekam tanggapan Anda dan distorsi kognitif akan membantu Anda memahami pola berpikir Anda. Beberapa dari pola ini mungkin baru saja dikembangkan, sehingga lebih mudah untuk diubah. Sebaliknya, orang lain mungkin tertanam di masa lalu Anda dan mungkin memerlukan waktu dan usaha.
Untuk membawa perubahan ini, Anda perlu melatih pikiran positif alternatif untuk menggantikan pikiran negatif. Ini akan membantu Anda mengatasi distorsi kognitif.
Terkait: Aplikasi Terapi Seni Menenangkan Online Gratis untuk Kedamaian Mental dan Menghilangkan Stres
Misalnya, ketika Anda berada di belakang tenggat waktu, hindari menganggap diri Anda tidak berharga dan berhenti meragukan kemampuan Anda. Sebaliknya, pikirkan bagaimana Anda keluar dari situasi sulit di masa lalu. Selain itu, satu pelanggaran tenggat waktu tidak membuat Anda gagal.
Untuk melatih pikiran alternatif positif, Anda dapat kembali menggunakan sumber daya yang sama seperti CBT Thought Diary atau ini lokasi. Ini akan membuat Anda lebih sadar dan melatih pikiran positif dan produktif.
Unduh: Buku Harian Pemikiran CBT untuk Android | iOS (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
6. Komunikasi Asertif
Komunikasi adalah kunci dalam hal manajemen stres di tempat kerja. Apakah Anda seorang pemimpin atau karyawan, Anda memerlukan gaya komunikasi yang efektif untuk memperjelas maksud Anda. Banyak stresor Anda di tempat kerja muncul karena disalahpahami atau memiliki harapan yang tidak jelas.
Ada gaya komunikasi yang berbeda seperti pasif, tegas, dan agresif. Anda akan menemukan komunikasi asertif paling kuat tanpa terlihat marah atau pasif.
Komunikasi yang asertif membutuhkan lebih banyak penggunaan bahasa “saya”. Sebaiknya gunakan kalimat yang singkat dan jelas. Selain itu, Anda harus mencoba menggunakan suara yang tegas namun ramah, mempertahankan kontak mata dan postur yang tepat, dan menyampaikan dengan tepat apa yang dibutuhkan.
Cara ini mengurangi stres dan kemarahan serta membuat Anda lebih produktif. Anda dapat mempelajari lebih banyak keterampilan asertif menggunakan aplikasi Assertiveness Stand Up Guide.
Unduh: Panduan Berdiri Ketegasan untuk Android (Bebas)
7. Manajemen diri
Manajemen diri sangat penting untuk menjadi proaktif dalam menghindari stres. Manajemen ini termasuk meningkatkan perawatan diri Anda seperti kebiasaan makan dan waktu tidur, manajemen waktu secara keseluruhan, manajemen uang, dan hubungan interpersonal.
Terkait: Aplikasi Meditasi dan Relaksasi untuk Mengalahkan Stres dan Kecemasan
Berbagai aplikasi perawatan diri dan rutinitas harian seperti Fabulous Daily Routine Planner melacak kebiasaan Anda dan memandu Anda ke manajemen diri yang lebih baik. Dengan manajemen diri yang tepat, Anda dapat menghilangkan akar penyebab banyak stresor.
Unduh: Perencana Rutin Harian yang Luar Biasa untuk Android | iOS (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
8. Aktivitas Fisik dan Olahraga Teratur
Aktivitas fisik dan olahraga bermanfaat bagi kesehatan dan merupakan penghilang stres yang hebat. Dan ada banyak penelitian yang membuktikan hal ini.
Olahraga meningkatkan tingkat endorfin (hormon kesenangan) dalam tubuh Anda, meningkatkan suasana hati Anda. Ini juga memiliki efek meditasi yang membantu Anda melupakan iritasi dan masalah di siang hari.
Banyak aplikasi latihan di rumah dan di gym tersedia untuk ponsel Anda, seperti Latihan di Rumah. Aplikasi tersebut dapat memandu Anda dalam rutinitas olahraga Anda.
Unduh: Latihan di Rumah untuk Android | iOS (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
9. Pencatatan
Merekam tentang apa hari Anda, bagaimana perasaan Anda, dan pelajaran harian sangat penting untuk manajemen stres. Membuat jurnal harian dan merenungkannya dapat menjadi sumber yang berharga untuk pencegahan kekambuhan dan manajemen stres yang lebih baik di tempat kerja.
Gunakan aplikasi seperti Daybook untuk mencatat penyebab stres Anda dan cara Anda mengelolanya. Pencatatan itu penting bahkan setelah Anda mengatasi stresor Anda.
Unduh: Buku harian untuk Android | iOS (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
10. Refleksi Diri
Refleksi diri adalah salah satu cara terbaik untuk memantau kognisi, emosi, dan perilaku Anda. Ini juga dikenal sebagai pengamatan diri atau kesadaran reflektif.
Proses ini bermanfaat saat memodifikasi pikiran dan perilaku Anda melalui manajemen stres. Ini membantu Anda mengidentifikasi apa yang membantu, bagaimana kemajuan Anda, dan apa yang dapat Anda ubah lebih lanjut. Ini juga membantu dalam mencegah kekambuhan.
Terkait: Bisakah Video Game Benar-Benar Meredakan Stres? Inilah yang Dikatakan Sains
Untuk melatih refleksi diri selama manajemen stres di tempat kerja, Anda dapat menggunakan metode ini:
- Menulis
- Memvisualisasikan
- Jurnal
- Berbicara pada diri sendiri
- Berbicara tentang emosi dan perilaku Anda.
- Memahami situasi stres baru-baru ini dan memperhatikannya
Berikut adalah aplikasi yang dapat Anda gunakan untuk berlatih refleksi diri.
Unduh: aplikasi refleksi untuk Android | iOS (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
Hindari Stres dan Nikmati Pekerjaan
Seperti yang disebutkan sebelumnya, stres tidak bisa dihindari, terutama di tempat kerja. Namun, Anda dapat mengadopsi berbagai cara untuk mengatasi stres dan menggunakannya secara positif.
Mengadopsi gaya hidup yang lebih sehat dan membuat jurnal hari Anda di tempat kerja terbukti bermanfaat. Anda dapat menghindari stres dan menikmati pekerjaan Anda dengan mengambil langkah-langkah kecil dan bertahap ini.
Apakah Anda merasa stres karena penggunaan komputer yang berlebihan? Cari tahu cara terbaik untuk mengelola stres komputer.
Baca Selanjutnya
- Pekerjaan & Karir
- Produktifitas
- Manajemen stres
- Kiat Tempat Kerja
- Psikologi
- Kiat Produktivitas
Ali telah menjadi penggemar teknologi sejak tahun 2005. Dia adalah pengguna kekuatan Android, Linux, dan Windows. Beliau memiliki gelar Diploma Lanjutan dalam Manajemen Bisnis dari London, Inggris, dan merupakan lulusan Sastra Inggris dari Universitas Punjab, Pakistan.
Berlangganan newsletter kami
Bergabunglah dengan buletin kami untuk kiat teknologi, ulasan, ebook gratis, dan penawaran eksklusif!
Klik di sini untuk berlangganan
