Iklan
Sebagian besar resolusi tahun baru berkisar pada kesehatan dan kebugaran. Berpartisipasi dalam Tantangan 30 hari 12 Tantangan Mengubah Hidup yang Dapat Anda Coba sebagai Proyek 30 HariTantangan pribadi membuat kita berubah. Bagaimana kalau mengadopsi metode yang lebih disengaja dengan merancang tantangan Anda sendiri dengan 12 proyek pengembangan diri untuk Tahun Baru? Berikut adalah beberapa ide. Baca selengkapnya adalah cara terbaik untuk memulai tujuan Anda sambil mendapatkan panduan yang Anda butuhkan.
Tes ini menargetkan berbagai jenis kebutuhan, mulai dari menurunkan berat badan hingga melatih area tubuh tertentu. Beberapa berbasis waktu, sementara yang lain adalah variasi lulus/gagal. Pilih apa yang cocok untuk Anda, dan terlihat cukup menarik untuk terus dilakukan. Idealnya, tantangan kebugaran harus membuat Anda menemukan latihan dasar dan rutinitas kebugaran yang Anda sukai.
Latihan tidak harus membutuhkan keanggotaan gym yang mahal. Anda bisa menjadi bugar tanpa mengeluarkan uang sepeser pun, berkat tantangan kebugaran 30 hari oleh pelatih Amanda Kloots ini. Ini tidak memerlukan peralatan sama sekali, sehingga Anda dapat melakukannya di mana saja — di rumah, di tempat kerja, atau di taman juga.
Ada total lima gerakan untuk dipelajari: Dua untuk kardio yang menyehatkan jantung, dan tiga untuk mengencangkan otot. Setiap hari, Anda harus melakukan dua gerakan pengencangan dan satu gerakan kardio, untuk pengulangan sebanyak yang dinyatakan dalam latihan. Ikuti selama sebulan dan lihat tubuh Anda berubah.
Jika Anda menyukai aksesibilitas yang mudah dari tantangan kebugaran ini, ada beberapa lainnya seperti latihan tanpa peralatan Cara Berolahraga Tanpa Pergi Ke GymCukup sulit menyisihkan waktu untuk latihan yang sebenarnya, tetapi membuang waktu dalam perjalanan Anda dan itu dapat menambah banyak waktu yang terbuang. Cobalah latihan yang efektif ini tanpa harus meninggalkan rumah Anda. Baca selengkapnya Anda dapat mencoba. Menjadi bugar tidak pernah lebih murah.
Majalah Shape mengumpulkan latihan 30 hari sendiri yang tidak menggunakan peralatan. Ini adalah latihan beban tubuh yang menambahkan metodologi HIIT (pelatihan interval intensitas tinggi). Jadi Anda akan membakar lemak lebih cepat dari sebelumnya, tetapi berhati-hatilah bahwa Anda akan kehabisan napas pada akhirnya.
Idenya adalah melakukan latihan HIIT setiap hari alternatif, dan akhiri dengan latihan berat badan yang direkomendasikan Shape untuk hari itu. Lakukan sebanyak mungkin pengulangan latihan dalam 30 detik, dan istirahat selama 30 detik, lalu mulai ulang. Anda perlu menyelesaikan siklus ini empat kali untuk menyelesaikan tantangan berat badan hari itu.
Jika ini terdengar agak terlalu sulit untuk tingkat kebugaran Anda saat ini, jangan khawatir, ada latihan berat badan lainnya 7 Aplikasi Latihan Berat Badan Terbaik untuk Kebugaran Di Mana SajaAnda bisa mendapatkan latihan yang bagus hanya dengan tubuh dan ponsel Anda. Aplikasi Android dan iPhone ini membantu Anda berolahraga di mana saja. Baca selengkapnya Anda dapat mencoba juga. Tapi mereka tidak akan seefektif gerakan yang direkomendasikan Shape di sini.
Berlari adalah rutinitas olahraga terbaik yang bisa Anda lakukan. Ini benar-benar gratis, Anda dapat melakukannya di mana pun Anda berada, dan Anda dapat pergi ke luar ruangan. Tetapi jika Anda tidak memulainya dengan benar, Anda akan berpikir itu tidak menyenangkan dan mudah menyerah. Sofa hingga 5K (C25K) adalah aplikasi sederhana untuk melatih Anda menjadi seorang pelari.
Anda hanya akan berlari tiga kali seminggu, selama 30 menit di setiap sesi, sehingga komitmen waktu tidak setinggi yang Anda harapkan. Ini adalah program delapan minggu, jadi sungguh, Anda hanya melihat 12 jam berjalan selama hampir tiga bulan. Itu tidak buruk sama sekali, terutama ketika Anda mempertimbangkan bahwa aplikasi menjanjikan Anda akan menjalankan balapan atau sirkuit 5K pada akhirnya.
Aplikasi ini memiliki beberapa fitur berbayar, seperti daftar putar yang sedang berjalan 7 Aplikasi Musik Lari dan Latihan TerbaikBerikut adalah aplikasi musik lari terbaik yang memutar musik sesuai kecepatan lari Anda. Baca selengkapnya dan kalkulator kalori/jarak. Layak jika Anda menginginkan fitur-fitur itu, tetapi saya sarankan memulai dengan aplikasi gratis terlebih dahulu.
Unduh: C25K untuk Android (Gratis) atau iOS (Gratis)
Pernah ingin mencoba yoga tetapi tidak tahu harus mulai dari mana? Guru yoga Adriene ada di sini untuk membantu di saluran YouTube-nya dengan tantangan 30 hari yang memudahkan Anda melakukan latihan India kuno.
Adriene memulai dengan rutinitas yoga yang mudah, dan membantu Anda memilah mana yang terbaik untuk Anda. Videonya mudah dipahami dan menunjukkan tekniknya sehingga Anda tidak akan melukai diri sendiri. Anda juga harus mendaftar ke buletin harian untuk mendapatkan kalender serta pengingat reguler.
Setelah Anda menguasai dasar-dasar yoga dengan Adriene, pertimbangkan untuk beralih ke yang lain metode pelatihan yoga 10 Aplikasi Yoga yang Membantu Anda Berolahraga Di Mana SajaDunia telah mengambil manfaat dari yoga. Dengan aplikasi yoga pintar, Anda dapat berlatih pose yoga favorit Anda di mana saja. Berikut ini beberapa bantuan untuk menemukan aplikasi yoga yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Baca selengkapnya untuk memperluas repertoar Anda.
Beberapa tahun yang lalu, FBI Amerika (Biro Investigasi Federal) membuat tes kebugaran baru wajib bagi petugasnya. Mempertimbangkan tugas yang harus dilakukan agen FBI, ini harus menjadi ujian besar bagi siapa saja yang menganggap diri mereka cocok.
Ini adalah ujian yang mengerikan yang membutuhkan daya tahan yang serius. Inilah tujuan Anda:
- Sit-up dalam satu menit: Minimum 35 untuk pria, 38 untuk wanita
- Lari cepat 300 meter: Lebih cepat dari 52,5 detik untuk pria, 65 detik untuk wanita
- Push-up sebanyak yang Anda bisa: Minimum 30 untuk pria, 14 untuk wanita
- Lari 1,5 mil: Lebih dari 12:24 menit untuk pria, 13:59 untuk wanita
Anda hanya mendapatkan istirahat maksimal lima menit di antara latihan, jadi ini adalah latihan yang intens. Dan jika Anda benar-benar ingin memaksakan diri Bagaimana Membangun Program Latihan yang Dapat Anda Lakukan Di Mana SajaKebugaran sangat penting. Jangan terobsesi dengan keanggotaan gym. Anda dapat berolahraga secara gratis, sekarang juga, di rumah Anda atau di kamar hotel. Baca selengkapnya , tambahkan latihan kelima Program Perekrutan Taktis: pull-up terus menerus, dengan satu untuk wanita dan dua hingga tiga untuk pria.
Tes Kebugaran Fisik FBI memberikan poin untuk seberapa baik Anda melakukannya pada setiap latihan, jadi cobalah dan kumpulkan poin sebanyak mungkin. Anda tidak akan percaya seperti apa skor rata-rata ...
Apa Resolusi Kebugaran Anda untuk 2018?
Ilmuwan menemukan 3 Langkah yang Didukung Sains untuk Akhirnya Mencapai Tujuan AndaAnda sudah mulai memikirkan resolusi Tahun Baru. Mungkin, Anda tidak mencapai semuanya tahun ini. Berikut adalah tiga langkah spesifik yang perlu Anda ambil jika Anda serius dengan tujuan Anda. Baca selengkapnya bahwa salah satu cara terbaik untuk mencapai tujuan dan resolusi Anda adalah dengan mengumumkannya kepada dunia, bersama dengan kemajuan Anda. Jika menjadi sehat adalah resolusi 2018 Anda, di sinilah Anda dapat menyampaikan pendapat Anda.
Apa resolusi kebugaran Anda untuk 2018? Bagaimana kabarmu sejauh ini?
Mihir Patkar menulis tentang teknologi dan produktivitas saat dia tidak menonton tayangan ulang.