Cara Menghindari Ketegangan Mata Dari Layar: 6 Tips dan Latihan

Hari-hari ini, kami melakukan segalanya dengan melihat layar. Dari bekerja, bermain game, berkumpul dengan teman, atau bersantai dengan situs streaming favorit kami, kami menghabiskan hampir setiap momen terjaga dengan terpaku pada layar berukuran berbeda. Baik itu laptop, meja, atau telepon kita, itu adalah cermin hitam satu demi satu… dan itu menyebabkan kerusakan pada mata kita.

Banyak dari kita mengalami gejala stres dari ketegangan mata komputer yang ditakuti seperti penglihatan kabur, mata kering, dan sakit kepala. Ketegangan mata jangka panjang dapat menyebabkan berkurangnya produktivitas, masalah penglihatan, dan kelelahan. Selain itu, umumnya tidak nyaman. Jadi, bagaimana seseorang menghindarinya?

Latihan Mata untuk Menghindari Ketegangan Mata

Sementara jawaban sederhananya adalah mengurangi gejala ketegangan mata komputer untuk mengurangi waktu layar sama sekali, kenyataannya banyak dari kita tidak memiliki kemewahan itu. Namun, ada beberapa latihan mudah yang dapat Anda lakukan untuk menenangkan mata dan mengurangi ketegangan sebanyak mungkin. Berikut adalah beberapa di antaranya.

1. telapak tangan

Mirip dengan kompres panas, palming adalah saat Anda menggunakan panas tubuh telapak tangan Anda untuk meredakan ketegangan pada otot-otot di dekat mata Anda. Untuk mencobanya, cuci tangan Anda sebelum menggosoknya bersama-sama untuk menghasilkan panas. Selanjutnya, letakkan kedua telapak tangan Anda di kelopak mata Anda. Anda dapat mengulangi ini sesering yang diperlukan sampai otot-otot di sekitar mata Anda rileks.

2. gulungan mata

Kami tahu kedengarannya konyol, tetapi gulungan mata sebenarnya adalah cara yang bagus untuk meredakan ketegangan mata. Tidak heran mengapa banyak diva tidak memiliki masalah mata. Untuk menjaga otot mata Anda tetap terlatih, duduklah dengan nyaman dan putar mata Anda searah jarum jam sepuluh kali. Kemudian, putar mata Anda berlawanan arah jarum jam sepuluh kali. Untuk mencegah pusing, lakukan latihan ini secara perlahan dan istirahatlah di antaranya.

3. Perbesar

Tidak, kami tidak tahu maksud aplikasi obrolan video. Zooming memerlukan pelatihan mata Anda untuk menyesuaikan fokus sesekali untuk tidak fokus pada jarak yang sama terlalu lama. Yang harus Anda lakukan adalah mengangkat jari mana pun dan melihatnya sambil perlahan bergerak mendekat dan menjauh dari Anda. Untuk ini, jangan lupa untuk membiarkan mata Anda menyesuaikan diri saat bergerak.

Saat bekerja di ruangan ber-AC dengan pelembab udara, lingkungan seringkali kekurangan kelembapan yang sama seperti berada di luar ruangan. Selain itu, bekerja berjam-jam di depan komputer juga membuat kita tidak sering berkedip. Untuk menjaga mata Anda tetap terlumasi secara alami, Anda harus meluangkan waktu sejenak dengan sengaja untuk berkedip sangat lambat, secara sporadis.

5. Pelacakan

Salah satu cara untuk memecahkan kemonotonan mata Anda adalah dengan menemukan benda-benda di sekitar Anda dan menelusuri mata mereka dengan mata Anda. Untuk penggunaan terbaik, Anda juga dapat melihat ke luar jendela dan fokus pada daun yang bergoyang atau garis luar bangunan. Ini akan membantu melatih otot-otot yang kurang digunakan di sekitar mata Anda.

6. Tulis di Dinding

Jika Anda tidak dapat melihat melalui jendela, Anda dapat menemukan dinding kosong sebagai gantinya. Dengan bahu rileks, Anda dapat melanjutkan untuk menulis kata-kata secara visual di dinding dengan mata Anda. Jangan lupa untuk memvariasikan panjang kata yang Anda gunakan untuk menulis dan beristirahat setiap beberapa detik.

Tips Menghindari Ketegangan Mata

Ada beberapa faktor yang memperburuk ketegangan mata komputer, seperti pencahayaan yang buruk dan pengaturan perangkat. Selain olahraga, berikut adalah beberapa metode tambahan yang dapat Anda coba untuk menjaga kesehatan mata Anda.

1. Setel Waktu Istirahat Layar

Sebagian besar perangkat akan memiliki pelacak waktu layar bawaan. Namun, ada baiknya mengatur alarm secara manual yang dapat membantu Anda mengambil jeda layar yang terputus-putus sepanjang hari. Ini bisa sesederhana mengatur beberapa alarm setelah setiap beberapa menit. Bahkan, Anda bahkan dapat mengunduh Aplikasi Pomodoro untuk mengingatkan Anda untuk istirahat.

2. Setel Perangkat Anda ke Mode Gelap

Sebagian besar layar pada perangkat elektronik kemungkinan akan memiliki fitur mode gelap, di mana ia akan menyesuaikan pengaturan tampilan perangkat Anda untuk memiliki tata letak yang lebih gelap. Terbaik untuk pengguna yang suka bekerja di malam hari, ini membantu mengurangi kontras alami antara layar Anda dan lingkungan.

Mode gelap tidak sempurna, karena beberapa pengguna melaporkan ketegangan mata tambahan dengan teks putih pada latar belakang gelap, tetapi layak untuk dicoba.

3. Kompres hangat

Saat tangan Anda belum cukup untuk mengendurkan otot mata, Anda bisa menggunakan bantuan kompres hangat. Menggunakan waslap bersih yang dicelupkan ke dalam air hangat, Anda dapat meletakkannya di atas mata Anda untuk membantu menenangkan otot-otot mata Anda setelah seharian bekerja.

4. Gunakan Lampu

Pencahayaan membuat perbedaan besar untuk menghindari ketegangan mata. Lampu yang tepat dapat membantu mengurangi kontras antara layar Anda dan area sekitarnya. Warna dan jenis bohlam juga membuat perbedaan dalam hal pengalaman menonton jangka panjang.

Terkait: Mengapa Anda Membutuhkan Lampu Meja di Workstation Anda

5. Pelumas Mata Tetes

Jika Anda menduga bahwa penglihatan Anda disebabkan oleh mata kering, Anda mungkin perlu membeli obat tetes mata agar mata Anda tetap terlumasi. Saat menggunakan layar untuk pengguna lama di lingkungan yang kering, biasanya mata membutuhkan sedikit bantuan ekstra.

6. Pertimbangkan untuk menemui Spesialis Mata

Jika Anda sering mengalami ketegangan mata atau nyeri, mungkin sudah saatnya untuk berkonsultasi dengan profesional berlisensi untuk evaluasi yang tepat. Selain sindrom penglihatan komputer, ketegangan mata kronis mungkin disebabkan oleh faktor lain juga. Misalnya, lensa atau kontak resep Anda mungkin perlu dievaluasi ulang.

Di sisi lain, mungkin juga karena astigmatisme atau cedera yang tidak terdiagnosis. Meskipun latihan dan tips ini mungkin berhasil bagi kebanyakan orang, beberapa penyebab ketegangan mata mungkin memerlukan perawatan tambahan dan bantuan profesional untuk mengatasinya.

Jaga Kesehatan Mata Anda

Berbeda dengan tahun-tahun sebelum cahaya buatan, mata kita memiliki lebih sedikit istirahat dari lingkungan yang terang. Dengan ini, banyak dari kita mengalami masalah penglihatan yang sebenarnya bisa dihindari. Meskipun ketegangan mata tidak mematikan, itu jelas merupakan ketidaknyamanan besar. Dengan melakukan latihan ini, mengikuti tips di atas, atau berkonsultasi dengan ahli perawatan mata, Anda dapat merawat mata Anda lebih baik dan lebih lama.

Selain menjaga mata, Anda juga harus menjaga tubuh saat berada di depan layar. Jika Anda menghabiskan berjam-jam di depan layar untuk bekerja, Anda dapat melakukan banyak hal lain untuk membuatnya lebih nyaman bagi Anda.

Seberapa Tinggi Seharusnya Monitor Anda?

Menemukan ketinggian monitor yang tepat penting untuk mengurangi ketegangan mata, sakit punggung, dan berbagai penyakit lainnya.

Baca Selanjutnya

Tentang Penulis