Apa itu Direct Attention Fatigue (DAF) dan Bagaimana Cara Menghindarinya?

Banyak orang merasa bahwa menjadi lebih sulit untuk berkonsentrasi karena keseluruhan waktu yang dihabiskan untuk fokus pada sesuatu meningkat. Itu sering terjadi ketika mengalami kelelahan perhatian terarah (DAF).

Apa Penyebab Kelelahan Perhatian Terarah?

Otak manusia memiliki sistem inhibisi perhatian yang memungkinkan orang untuk memperhatikan aspek tertentu sementara mengabaikan rangsangan lainnya. Itu sebabnya banyak orang dapat mengerjakan proyek sambil menunggu di terminal bandara yang sibuk atau memperhatikan suara teman sambil duduk di dalam kafetaria yang ramai.

Sistem perhatian penghambatan juga membantu orang tetap fokus meskipun ada gangguan internal. Kebanyakan orang kadang-kadang khawatir tentang berbagai hal dan bersemangat tentang peristiwa di masa depan. Namun, keasyikan seperti itu biasanya tidak sepenuhnya menggagalkan tugas mereka, malah tetap berada di belakang pikiran mereka.

Namun, sistem yang memungkinkan orang untuk berkonsentrasi bisa menjadi terlalu banyak bekerja, terutama ketika individu mencurahkan perhatian mereka pada satu hal terlalu lama. Mereka kemudian mungkin mengalami DAF. Ini juga lebih mungkin menjadi masalah ketika seseorang kurang tidur. Bahan kimia yang memungkinkan perhatian penghambatan diisi ulang saat orang tertidur.

Apa Gejala DAF?

DAF seperti banyak masalah lain yang memengaruhi kesejahteraan karena dapat menjadi semakin buruk jika dibiarkan tidak ditangani. Tanda-tanda awal dapat meliputi:

• Sifat lekas marah
• Ketidaksabaran
• Kelupaan

Namun, kasus yang lebih parah dapat memengaruhi penilaian seseorang, meningkatkan perasaan apatis, meningkatkan kemungkinan kecelakaan, dan menurunkan kinerja secara keseluruhan.

Bagaimana Orang Dapat Menghindari dan Mengatasi DAF?

Orang-orang dapat menggunakan metode yang sama untuk mencegah kelelahan perhatian yang diarahkan atau menghilangkannya begitu mereka melihat tanda-tandanya. Berikut beberapa tips yang efektif untuk dicoba.

Temukan Cara untuk Menikmati Alam

Riset tentang teori pemulihan perhatian menunjukkan bahwa waktu di alam dapat menghilangkan kelelahan mental dan membantu otak kembali ke kemampuan konsentrasi sebelumnya. Sebuah penelitian juga menyarankan bahwa menyisihkan waktu untuk menikmati alam bebas juga dapat memperkuat ikatan keluarga. Itu benar bahkan ketika orang hanya berjalan kaki 20 menit.

Mungkin seseorang bekerja dari rumah dan terkadang menganggap lingkungan itu menantang. Olahraga adalah cara terbaik untuk menaklukkan kelelahan mental. Melangkah keluar dari kantor pusat dan mendorong anggota keluarga untuk bertamasya cepat dapat menyegarkan rentang perhatian dan meningkatkan hubungan.

Buat Zona Tenang

Orang juga meningkatkan opsi untuk meningkatkan fokus dengan menetapkan zona tenang. Beberapa individu lebih suka bekerja dengan podcast atau musik yang diputar di latar belakang, sementara yang lain membutuhkan keheningan total. Banyak juga yang menemukan preferensi mereka bervariasi tergantung pada tugas mereka, itulah sebabnya memiliki tempat yang tenang sangat berguna tergantung pada beban kerja seseorang.

Karena DAF terjadi ketika orang berkonsentrasi pada sesuatu terlalu lama, area tenang khusus dapat memberi mereka perubahan kecepatan. Beberapa orang menambahkan lilin atau gambar inspirasional ke ruang untuk meningkatkan perasaan mereka yang segar. Banyak pekerja garis depan atau atlet kompetitif sering menghabiskan waktu di "ruang pengisian ulang" untuk mengembalikan fokus. Zona tenang merangsang efek serupa.

Ambil Istirahat Layar Reguler

Dengan banyaknya aktivitas yang dilakukan secara online sekarang, orang sering merasa terkuras oleh semua waktu yang dihabiskan untuk menatap layar. Banyak individu mengalami kelelahan Zoom selama pandemi COVID-19. Namun, tetap berpegang pada agenda rapat dan membatasi waktu sesi adalah dua strategi yang berguna untuk dipertimbangkan oleh penyelenggara Zoom.

Tidak peduli aplikasi mana yang digunakan atau berapa banyak pekerjaan yang membutuhkan waktu layar, setel pengingat untuk menjauh dari komputer setiap jam atau lebih. Itu tidak selalu mungkin, jadi hal terbaik berikutnya adalah mengikuti Aturan 20 detik untuk mengistirahatkan mata. Lihatlah sesuatu yang berjarak setidaknya 20 kaki (6,1 m) setiap 20 menit, dan pandanglah setidaknya selama 20 detik.

Gunakan Aplikasi untuk Mengelola DAF

Meskipun istirahat dari layar dapat mengurangi keletihan perhatian yang terarah, Anda juga bisa mendapatkan manfaat dengan aplikasi khusus.

• Kelelahan Mental: Gunakan penilaian kelelahan mental dan sistem penilaian untuk menentukan apakah ada masalah dan kapan perbaikan terjadi. Unduh untuk iOS | Android (Gratis)
• Timer Produktivitas Fokus Otak: Cegah menghabiskan terlalu banyak waktu untuk satu tugas dan rasakan efek DAF. Unduh untuk Android (Gratis)
• Jam biologis: Pelajari waktu terbaik untuk menyelesaikan aktivitas mental dan fisik berdasarkan bioritme. Unduh untuk Android (Gratis)

Pahami Bahwa Semua Tugas Dapat Menyebabkan DAF

Beberapa orang mungkin berpikir bahwa tugas yang mereka lakukan untuk kesenangan tidak akan membuat mereka merasakan efek DAF. Namun, apa pun yang membutuhkan perhatian berkepanjangan dapat menyebabkan penyimpangan konsentrasi. Itu termasuk tugas yang berhubungan dengan pekerjaan, serta apa pun yang dilakukan untuk kesenangan.

Itulah sebabnya beberapa ahli merekomendasikan istirahat 17 menit untuk penggemar game yang terlibat dalam sesi yang panjang. Selain meminimalkan kelelahan mental, periode non-gameplay tersebut dapat membantu orang menghindari ketegangan otot dan kelelahan mata.

Beralih Antara Aktivitas dan Format Jika Memungkinkan

Cara lain untuk mengatasi DAF adalah dengan membatasi jumlah waktu yang dihabiskan untuk satu aktivitas. Atau, cari cara untuk mengubah format yang menuntut perhatian, seperti bolak-balik antara e-book dan kertas. Itu bisa sangat bermanfaat ketika membaca tentang topik yang kompleks.

Riset menunjukkan bahwa buku tradisional dapat meningkatkan fokus dan mempertahankan perhatian pembaca lebih baik daripada teks di layar. Plus, perubahan format dapat mengatasi DAF secara khusus dengan memecah periode konsentrasi yang lama. Seseorang yang memiliki buku dalam versi elektronik dan cetak harus mempertimbangkan untuk membaca satu jenis buku selama 20 menit, beristirahat selama satu atau dua menit, dan kemudian beralih ke format lain.

Pertahankan Tingkat Produktivitas Tinggi

DAF dapat terjadi pada semua orang, tetapi mengenali tanda-tandanya sangat penting untuk mencegahnya menyebabkan masalah dengan alur kerja seseorang. Gunakan tips di sini untuk memerangi kelelahan perhatian terarah dan mengembalikan konsentrasi.

Manajemen Perhatian dan 5 Cara Meningkatkannya

Pikiran yang terorganisir adalah pikiran yang lebih produktif. Gunakan metode terkenal ini untuk mengontrol perhatian Anda dan mengelola setiap gangguan di sekitar Anda.

Baca Selanjutnya

Tentang Penulis