Apa itu Doomscrolling dan Bagaimana Menghentikannya selamanya

Anda baru saja meletakkan ponsel Anda setelah apa yang terasa seperti lima belas menit, tetapi sebenarnya lebih dari dua jam, asyik dengan aliran berita negatif yang terus-menerus. Jika salah satu dari ini terdengar asing bagi Anda, Anda mungkin menjadi korban pengguliran malapetaka.

Baca terus untuk mengetahui apa itu doomscrolling, mengapa doomscrolling buruk bagi Anda, dan beberapa tips yang akan membantu Anda menghentikan kebiasaan itu.

Doomscrolling, juga dikenal sebagai doomsurfing, adalah konsep yang cukup baru. Faktanya, istilah tersebut baru saja ditambahkan ke kamus baru-baru ini. Ini menggambarkan jumlah waktu yang berlebihan yang dihabiskan seseorang untuk menjelajahi media sosial dan situs berita untuk menyerap berita negatif.

Selagi pembaca rata-rata menelusuri campuran yang seimbang antara berita baik dan buruk, Doomscrollers mencurahkan waktu untuk membaca berita buruk atau menyedihkan. Seringkali ini karena pengguna menjadi begitu terbiasa dengan berita negatif sehingga mereka mencarinya, atau karena satu-satunya berita hari itu adalah berita negatif.

Doomscrolling telah ada untuk sementara waktu, tetapi istilah itu benar-benar berlaku pada tahun 2020 selama pandemi COVID-19, ketika berita buruk tampaknya ada di mana-mana dan tidak pernah berakhir.

Manusia terprogram untuk mencari informasi baru dan negatif, terutama ketika itu memperingatkan kita akan bahaya. Dengan banyaknya berita negatif yang menjadi berita utama, pengguliran malapetaka membuat orang menjadi sangat waspada terhadap informasi negatif, terlalu cemas, dan depresi.

Doomscrolling juga dapat menyebabkan kebutuhan kompulsif untuk terus-menerus memeriksa berita buruk, yang bukan hanya kebiasaan membuang-buang waktu, tetapi juga tidak sehat Siklus berita 24 jam memberikan aliran berita buruk yang terus-menerus, sehingga mudah lupa waktu dan berselancar tanpa henti selama berjam-jam.

1. Mulai Ritual Pagi

Sangat mudah untuk membiasakan diri meraih ponsel Anda hal pertama di pagi hari, dan tanpa berpikir mulai menggulir selama beberapa menit atau jam.

Daripada memulai hari Anda dengan langkah yang salah, menyerap berita buruk, akan lebih baik untuk melakukan ritual pagi morning itu adalah zona bebas layar. Banyak orang merasa lebih baik dengan meditasi pagi atau olahraga cepat.

2. Batasi Waktu Layar Anda

Anda hampir tidak menyadari waktu berlalu ketika mata Anda terpaku pada layar. Cara termudah untuk mengingatkan diri Anda bahwa sudah waktunya untuk menyelesaikan pengguliran umpan berita Anda adalah dengan menyetel alarm atau mengunduh aplikasi batas waktu layar. Perangkat iOS memiliki fitur serupa untuk membatasi waktu layar bawaan.

Salah satu cara untuk menghentikan pengguliran malapetaka di media sosial adalah dengan menghapus aplikasi media sosial Anda dari ponsel Anda.

Terkait: Cara Menghapus Kehadiran Media Sosial Anda: Facebook, Twitter, Instagram, dan Snapchat

Ketika Anda hanya dapat mengakses media sosial Anda melalui browser internet Anda, akan lebih sulit bagi Anda untuk mengambil ponsel Anda dan mulai menggulir tanpa berpikir. Selain mencegah pengguliran malapetaka, menghapus media sosial memiliki banyak manfaat kesehatan mental positif lainnya.

4. Luangkan Waktu untuk Teman dan Keluarga

Merencanakan dan menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga adalah cara yang baik untuk melepaskan tangan dari ponsel Anda. Ketika Anda menghabiskan waktu bersama orang-orang yang Anda sayangi, Anda secara alami akan lebih jarang meraih ponsel dan lebih menikmati saat ini.

5. Berlatih Perhatian

Mindfulness adalah praktik di mana Anda fokus untuk menyadari apa yang Anda rasakan dan rasakan pada saat ini.

Jika Anda mendapati diri Anda mengalami kehancuran, perhatikan perasaan dan sensasi tubuh Anda. Ketika Anda memperhatikan seberapa besar kecemasan yang disebabkan oleh berita buruk itu kepada Anda, itu harus memotivasi Anda untuk menghentikan perilaku berbahaya.

Doomscrolling adalah buang-buang waktu dan membahayakan kesehatan mental Anda. Ketika datang untuk berhenti dari Doomscrolling untuk selamanya, mungkin langkah yang paling penting adalah mengambil tindakan untuk memperbaiki kebiasaan buruk tersebut.

Setelah Anda menyadari kebiasaan buruk Anda, Anda telah mengambil langkah pertama untuk memperbaiki kesehatan mental Anda dan menghentikan kebiasaan itu untuk selamanya.

3 Aplikasi yang Membantu Anda Menghentikan Doomscrolling

Merasa lelah karena berita buruk yang tak ada habisnya di ponsel Anda? Ketiga aplikasi ini akan membantu Anda berhenti dari pengguliran malapetaka dan meningkatkan kesehatan mental Anda.

Baca Selanjutnya

Tentang Penulis