Pekerjaan jarak jauh seharusnya menjadi mimpi yang menjadi kenyataan bagi Anda. Lagi pula, perjalanan ke tempat kerja Anda telah berubah menjadi berjalan menyusuri koridor di rumah. Tapi kemudian, mengapa Anda merasa lelah sepanjang waktu?
Sangat frustasi untuk pergi tidur dengan lelah dan bangun dengan energi yang lebih sedikit. Ketika Anda merasa lelah untuk waktu yang lama, Anda mungkin mulai merasa sulit untuk fokus, membuat lebih banyak kesalahan dari biasanya, menjadi kurang produktif, berjuang untuk membuat keputusan, dll.
Yang mengatakan, jika Anda mengalami kelesuan bekerja dari rumah, maka Anda mungkin perlu meninjau kebiasaan Anda dan, yang lebih penting, tahu apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya.
1. Anda Tidak Mendapatkan Kualitas Tidur
Gambar 1 dari 3
Gambar 2 dari 3
Gambar 3 dari 3
Mendapatkan tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesejahteraan fisik dan mental Anda; itu membantu Anda merasa berenergi di pagi hari, meningkatkan produktivitas, mengurangi stres, dan meningkatkan suasana hati Anda. Namun, hal sebaliknya bisa terjadi jika Anda secara teratur mengurangi kualitas tidur Anda. Jadi, mengapa Anda tidak mendapatkan tidur yang berkualitas?
Itu mungkin karena Anda menonton Netflix di tempat tidur, menggulir umpan berita media sosial Anda, membaca email Anda, memainkan Candy Crush di ponsel Anda, dll. Perhatikan bahwa mengekspos diri Anda ke cahaya pada waktu tidur dapat mengganggu kualitas tidur Anda.
Untungnya, Anda dapat dengan mudah mengubah kebiasaan malam yang tidak sehat ini dengan mematikan ponsel cerdas dan perangkat lain atau menggunakan Fokus Aku di Android untuk memblokir semua godaan online yang membuat Anda tetap di depan layar selama waktu tidur.
Unduh: FocusME untuk Android (Gratis)
2. Anda Terlalu Banyak atau Tidak Cukup Tidur
Gambar 1 dari 3
Gambar 2 dari 3
Gambar 3 dari 3
Kemungkinan Anda pernah mendengar tentang bahaya kurang tidur. Sekarang Anda terkurung di empat dinding rumah Anda, sepertinya ini waktu terbaik untuk akhirnya mendapatkan cukup tidur. Lagi pula, jika terlalu sedikit tidur bermasalah, maka semakin banyak tidur semakin baik, bukan? Yah, belum tentu.
Ini mungkin berlawanan dengan intuisi, tetapi tidur berlebihan dapat menyebabkan gangguan kognitif, depresi, dan bahkan lebih banyak kelelahan. Dengan mengingat hal ini, Anda sebaiknya menargetkan sekitar 8 jam tidur atau antara 7 - 9 jam tidur per malam.
Penting juga bagi Anda untuk memiliki siklus tidur yang teratur, bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari. Sebagai permulaan, Anda mungkin memerlukan bantuan untuk mencapai ini. Anda dapat menggunakan Tidur sebagai Android aplikasi untuk tertidur dan bangun dengan perasaan berenergi. Aplikasi ini memungkinkan Anda untuk menggunakan lagu alarm khusus untuk bangun cerdas pada fase tidur yang optimal sehingga Anda merasa cukup istirahat di pagi hari.
Unduh: Tidur sebagai Android untuk Android (Gratis)
3. Anda Minum Alkohol untuk Tertidur
Gambar 1 dari 3
Gambar 2 dari 3
Gambar 3 dari 3
Apakah kamu tidak merasa mengantuk? Bagaimana dengan segelas atau dua gelas anggur? Kami yakin Anda telah melakukan ini setidaknya sekali. Itu karena efek sedatif dari alkohol dapat membantu Anda tertidur dengan cepat.
Tetapi alkohol juga menyebabkan gangguan tidur dan mengganggu tidur REM, fase tidur yang lebih memulihkan mental, yang menyebabkan kualitas dan durasi tidur yang buruk secara keseluruhan. Artinya, Anda akan tetap merasa lelah dan kehilangan produktivitas di pagi hari meskipun sudah tidur selama 8 jam.
Terkait: Kebiasaan Buruk yang Membuat Anda Lelah di Kantor
Jadi, apa yang lebih baik untuk menginduksi tidur? Jika Anda mendekati waktu tidur biasa tetapi tidak merasa mengantuk, Anda dapat mengambil buku fisik (hindari e-book karena cahaya layar) atau mendengarkan suara santai dan cerita pengantar tidur di Melodi santai.
Unduh: Relax Melodi untuk Android | iOS (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
4. Anda Tidak Memiliki Ruang Kerja Rumah Khusus
Gambar 1 dari 3
Gambar 2 dari 3
Gambar 3 dari 3
Sekarang setelah Anda meninggalkan perjalanan sehari-hari, Anda mungkin tergoda untuk bangun dari tempat tidur dan meletakkan laptop di samping bantal untuk mulai bekerja. Itu karena kamar tidur Anda hangat dan nyaman, sehingga Anda merasa itu adalah tempat yang paling tepat untuk produktif.
Pada kenyataannya, Anda harus menghindari kamar tidur Anda selama jam kerja. Mengapa? Kamar tidur adalah tempat istirahat, sehingga Anda akan tergoda untuk tidur daripada bekerja. Kedua, Anda akan melatih kembali pikiran Anda untuk mengasosiasikannya dengan tempat untuk menyelesaikan pekerjaan, membuat Anda lebih sulit untuk mendapatkan kualitas tidur di kamar Anda dalam jangka panjang.
Perbaikan pertama adalah memesan kamar tidur Anda untuk istirahat. Perbaikan selanjutnya adalah membuat ruang kerja khusus di rumah. Kedengarannya sulit, terutama jika Anda merasa tidak bersemangat.
Tetapi Anda dapat merancang ruang ergonomis yang akan dikaitkan dengan produktivitas oleh pikiran Anda dengan menggunakan Perencana Kamar. Aplikasi desain interior memungkinkan Anda membuat denah lantai 2D/3D yang indah, mendapatkan inspirasi dari tata letak yang telah dirancang sebelumnya, dan melengkapi ruangan dengan merek yang dapat dikenali.
Unduh: Perencana Kamar untuk Android | iOS (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
5. Anda Tidak Berolahraga
Gambar 1 dari 3
Gambar 2 dari 3
Gambar 3 dari 3
Jika Anda seperti banyak orang yang bekerja dari rumah dalam beberapa bulan terakhir, Anda belum melakukan banyak latihan fisik. Dan pikiran untuk berolahraga telah menghilang setiap hari karena Anda merasa semakin lelah.
Mungkin lebih masuk akal bagi Anda untuk pergi tidur siang untuk mengisi ulang baterai Anda, terutama jika Anda telah menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Namun latihan fisik sebenarnya adalah penawar rasa lelah yang efektif.
Ya, Anda akan merasa lelah setelah pindah dari sofa nyaman Anda ke latihan intens pertama Anda, tetapi Anda secara bertahap akan mendapatkan lebih banyak energi dari waktu ke waktu karena akan meningkatkan kesehatan jantung dan fisik Anda kebugaran. Terlebih lagi, latihan fisik juga memungkinkan Anda mendapatkan istirahat malam yang lebih baik, yang membantu Anda merasa berenergi di pagi hari.
Apakah Anda bertanya-tanya bagaimana Anda akan memulai dan mempertahankan kebiasaan baru ini? Kamu bisa memakai FitOn untuk mendapatkan akses tak terbatas ke latihan efektif dari pelatih kelas dunia. Ini menyediakan berbagai pilihan, termasuk latihan kekuatan, HIIT, cardio, yoga, dll.
Unduh: Cocok Untuk Android | iOS (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
Isi Ulang Tingkat Energi Anda dan Selesaikan Lebih Banyak Pekerjaan
Jika Anda lelah merasa lelah, maka sudah saatnya Anda meninggalkan kebiasaan buruk yang menguras energi Anda dan mempraktekkan sleep hygiene yang baik agar lebih istirahat dan produktif sepanjang hari. Mengadopsi kebiasaan baru ini mungkin sulit pada awalnya, tetapi mereka akan menjadi lebih otomatis dengan konsistensi.
Mengalami kesulitan untuk tetap fokus? Alat praktis ini akan memblokir gangguan dan membantu Anda tetap pada tugas.
Baca Selanjutnya
- Android
- Produktifitas
- Kesehatan
- Terbakar habis
- Kesehatan Tidur
- Kerja jarak jauh
- COVID-19
Loic adalah penulis konten lepas di MakeUseOf dan pembelajar seumur hidup. Dia telah mengejar hasratnya untuk menulis sejak 2016. Ia senang mencoba gadget dan perangkat lunak teknologi baru yang berpotensi membantu pengguna menjadi lebih produktif.
Berlangganan newsletter kami
Bergabunglah dengan buletin kami untuk kiat teknologi, ulasan, ebook gratis, dan penawaran eksklusif!
Satu langkah lagi…!
Harap konfirmasi alamat email Anda di email yang baru saja kami kirimkan.
