6 Kebiasaan Buruk yang Membunuh Produktivitas dan Cara Mengatasi Masalah Ini

Mengoptimalkan waktu Anda penting untuk kesuksesan jangka panjang, tetapi dengan banyaknya gangguan saat ini, produktivitas adalah masalah nyata bagi banyak orang.

Kami tahu betapa mengganggu ponsel cerdas kami. Tetapi tahukah Anda kebiasaan lain yang tampaknya tidak berbahaya juga dapat berkontribusi pada tingkat kerja yang lebih rendah? Berikut adalah enam kebiasaan sehari-hari yang dapat menurunkan produktivitas bersama dengan aplikasi yang dapat membantu mengatasinya.

1. Minum Terlalu Banyak Kafein

Beberapa orang bersumpah demi secangkir kopi pagi mereka dan menolak untuk bekerja tanpanya.

Banyak orang mendapatkan energi dari kafein di pagi hari, sementara yang lain mendapatkan efek sebaliknya. Konsumsi barang yang berlebihan dapat menyebabkan kelelahan. Lebih buruk lagi, Anda akan menemukan diri Anda menjadi tergantung pada fungsinya.

Dalam jangka panjang, Anda mungkin menemukan bahwa kopi menyebabkan Anda merasa lesu, dan Anda kesulitan untuk fokus pada tugas. Jika Anda mengonsumsi kopi saat tidak tidur, Anda juga berisiko merusak kesehatan Anda.

2. Tidak Mendapatkan Nutrisi yang Cukup

Banyak orang di Barat, terutama di AS, tidak mengonsumsi makanan yang seimbang. Akibatnya, mereka kehilangan nutrisi penting. Hal yang sama berlaku untuk orang yang minum terlalu sedikit air.

Tidak mendapatkan cukup nutrisi dapat berdampak negatif pada suasana hati Anda dan membuat Anda merasa lelah dan tidak termotivasi, membuat tugas sehari-hari menjadi sulit.

Terkait: Panduan Tersembunyi Terbaik untuk Diet Menurunkan Berat Badan, Makan Lebih Sehat, dan Menjadi Lebih Bugar

Jika Anda tidak memberi tubuh Anda makanan yang tepat, otak Anda tidak dapat berfungsi dengan baik. Usahakan untuk mengonsumsi setidaknya lima porsi buah dan sayuran sehari, dan batasi jumlah makanan olahan.

Memasukkan setidaknya dua sayuran dan satu sumber protein, karbohidrat, dan lemak setiap kali makan adalah cara mudah untuk memastikan Anda mengonsumsi makanan yang seimbang.

3. Multitasking

Gagasan multitasking masuk akal di benak kita. Beralih di antara tugas yang berbeda meningkatkan peluang kita untuk menyelesaikan lebih banyak tugas, bukan? Tidak selalu.

Studi telah menemukan bahwa multitasking menurunkan produktivitas. Anda juga dapat membahayakan otak Anda karena Anda tidak akan dapat berkonsentrasi pada apa pun dalam jangka waktu yang lama.

Faktanya, multitasking tidak hanya berlaku untuk peralihan di antara tugas-tugas yang berhubungan dengan pekerjaan. Saat Anda menjawab teks saat Anda sedang mengerjakan tugas berat, Anda juga melakukan banyak tugas.

4. Bekerja Terlalu Banyak

Konsep yang ketinggalan jaman adalah bahwa menambah jam kerja akan memberi Anda hasil yang lebih besar. Setelah jangka waktu tertentu, laba atas usaha Anda menjadi lebih rendah.

Setelah bekerja terlalu larut pada suatu malam, Anda mungkin juga merasakan hangover digital yang parah keesokan harinya. Bekerja terlalu banyak pada suatu hari dapat berdampak negatif pada hari berikutnya.

Selain merusak produktivitas Anda, terlalu banyak bekerja juga dapat menyebabkan masalah kesehatan fisik dan mental.

5. Terganggu di Browser Web Anda

Pernahkah Anda menulis esai di tengah-tengah hanya untuk membuka media sosial di tab lain? Jika demikian, Anda akan tahu betapa sulitnya untuk kembali ke jalur yang benar.

Membuka banyak tab untuk "gulir cepat" jarang berhasil sama sekali, kecuali Anda memiliki kemauan yang luar biasa. Namun, Anda memiliki beberapa solusi mudah untuk masalah ini.

Terkait: Bagaimana Berfokus pada Pekerjaan di Rumah dan Menghindari Gangguan

Yang pertama adalah menjadwalkan waktu istirahat di siang hari, yang terdiri dari berbagi meme kucing atau menonton video YouTube. Yang kedua adalah memblokir situs web ini dari komputer Anda saat Anda sedang bekerja.

6. Perencanaan Terlalu Banyak

Ketika kita merencanakan terlalu banyak, kita merasa belum cukup produktif. Baik itu mengisi kalender kita dengan waktu yang tepat atau membuat daftar 20 hal yang harus dilakukan, merencanakan terlalu banyak akan membuat kewalahan.

Terkait: Bagaimana Mengatasi dan Memulihkan Dari Kelelahan

Dalam kebanyakan kasus, mencapai hasil berasal dari keluaran yang minimal, jadi sebaiknya Anda mengurangi perencanaan. Jika Anda merencanakan terlalu banyak setiap hari, kemungkinan besar Anda menghabiskan terlalu banyak waktu untuk tugas-tugas kasar.

Saat merasa kewalahan, mundurlah dan putuskan apa yang penting, apa yang bisa menunggu, dan apa yang bisa Anda otomatisasi. Kemudian, Anda akan memanfaatkan waktu Anda dengan lebih baik.

Aplikasi untuk Membantu Anda Mengatasi Masalah Ini

1. Kalender Kecanduan Kafein

Jika Anda ingin berhenti minum kopi, aplikasi Kalender Kecanduan Kopi memungkinkan Anda melacak kemajuan Anda. Anda dapat melihat seberapa banyak Anda menghemat dengan menghindari kafein sambil tetap bertanggung jawab.

Mengunduh Kalender Kecanduan Kopi gratis. Namun, Anda harus membayar untuk fitur tertentu.

Unduh Kalender Kecanduan Kopi: iOS | Android

2. MyFitnessPal

Aplikasi MyFitnessPal sangat bagus untuk memantau asupan makanan Anda dan memastikan diet yang seimbang. Anda dapat menetapkan target kalori harian menggunakan platform ini, dan banyak lagi lainnya.

Anda juga dapat menggunakan MyFitnessPal untuk merekam olahraga harian Anda, bersama dengan seberapa banyak air yang Anda minum.

MyFitnessPal gratis untuk diunduh, dan versi dasarnya memiliki berbagai fitur yang tidak perlu Anda bayar. Biaya premium $ 9,99 / bulan, atau $ 49,99 / tahun jika Anda membayar setiap tahun.

Pelanggan premium dapat mengakses alat kustomisasi tambahan, seperti membagi tujuan berdasarkan macronutrients.

Unduh MyFitnessPal: iOS | Android

3. Todoist

Daftar kertas mudah dipenuhi, dan juga buruk bagi lingkungan. Todoist adalah solusi digital yang memungkinkan Anda melacak tugas dan rencana Anda sebelumnya.

Dengan Todoist, Anda dapat mengkategorikan tugas Anda ke dalam proyek terpisah. Selain itu, Anda dapat menambahkan sub-tugas ke item yang lebih besar di daftar Anda.

Todoist gratis untuk diunduh. Anda juga dapat membeli versi Premium, yang memungkinkan Anda memiliki lebih banyak proyek aktif dan fitur tambahan, dengan harga yang setara dengan $ 29,99 / tahun.

Unduh Todoist: iOS | Android

4. Turki dingin

Jika Anda ingin mencegah diri Anda terganggu di browser web Anda, Cold Turkey adalah solusi yang nyaman. Dengan ekstensi tersebut, Anda dapat memblokir gangguan selama yang Anda inginkan.

Dengan Cold Turkey, Anda dapat memblokir banyak situs web dengan membuat kategori khusus. Membalikkan situs web yang Anda blokir itu sangat sulit, jadi jangan memblokir sesuatu selama 10 tahun jika Anda hanya perlu fokus pada pekerjaan di sore hari.

Cold Turkey dapat diunduh gratis untuk desktop Anda. Anda juga dapat melakukan pembelian satu kali seharga $ 39, yang akan membuka semua alat pemblokiran dan memungkinkan Anda menjadwalkan pemblokiran sebelumnya.

Unduh Kalkun dingin: Mac | Windows

Pantau Aktivitas Harian yang Dapat Membunuh Produktivitas Anda

Mengoptimalkan waktu Anda untuk menjadi seproduktif mungkin sulit dilakukan ketika ada begitu banyak gangguan. Lebih buruk lagi, banyak orang telah diberitahu bahwa kebiasaan merusak seperti multitasking akan membantu mereka bekerja lebih baik.

Seringkali, kunci produktivitas yang lebih baik terletak pada kebiasaan sehari-hari Anda. Dengan mengubah bahkan sedikit saja, Anda akan dapat meningkatkan keluaran Anda. Dengan menggunakan teknologi, Anda dapat menetapkan batasan dan memfokuskan energi Anda pada pekerjaan Anda.

10 Aplikasi Produktivitas yang Harus Dimiliki untuk Siswa

Ingin tetap mengikuti jadwal Anda dan menyelesaikan proyek Anda pada waktu yang tepat? Aplikasi ini dapat membantu Anda.

Baca Selanjutnya

Tentang Penulis