3 Alasan Mengapa Tidur di Samping Ponsel Anda adalah Ide yang Buruk

Sebagian besar dari kita selalu membawa ponsel setiap saat. SMS dan email terus datang, Anda menggunakan kartu kredit yang disimpan untuk membayar dengan mudah, dan Anda tidak pernah tahu kapan Anda mungkin perlu menelepon seseorang. Bahkan dapat dimengerti bahwa orang ingin melihat ponsel mereka segera setelah mereka bangun untuk menangani semua notifikasi yang datang saat tidur.

Tetapi haruskah ponsel Anda berada di dalam atau di dekat Anda saat Anda sedang tidur? Mungkin tidak, dan inilah alasannya.

Ini Mungkin Membuat Tidur Lebih Sulit

SEBUAH Studi 2011 menemukan bahwa 9 dari 10 orang Amerika menggunakan beberapa jenis perangkat teknologi satu jam sebelum tidur. Istilah "perangkat teknologi" tidak hanya mencakup ponsel, seperti TV, komputer atau laptop, konsol video game, dan banyak lagi. Namun dari semua perangkat teknologi, ponsel paling mungkin digunakan oleh orang yang berusia di bawah 30 tahun.

Bagi orang dewasa muda yang menggunakan ponsel dan perangkat berteknologi lebih interaktif lainnya sebelum tidur, tidur tidak datang dengan mudah.

Terkait: Keterampilan Alexa untuk Membantu Anda Mendapatkan Tidur Lebih Baik

Saat Anda menggunakan teknologi, terutama ponsel Anda, tepat sebelum tidur, Anda tidak memberikan cukup waktu bagi tubuh dan otak Anda untuk melepas lelah. Selain itu, sangat mudah untuk terjebak dalam permainan yang sedang Anda mainkan, umpan berita Twitter yang Anda gulir, atau acara yang Anda bingungkan.

Mungkin sulit untuk meletakkan ponsel Anda setelah Anda terlibat dengan sesuatu, baik itu percakapan teks atau aplikasi lain. Dengan tidak meletakkan ponsel di dekat Anda saat mencoba bersantai dan tidur, Anda tidak akan tergoda untuk meraih dan mulai menggulir tanpa berpikir.

Itu Dapat Mengganggu Siklus Tidur Anda

Dengan tidak menggunakan ponsel tepat sebelum tidur, Anda juga mengurangi paparan cahaya biru. Paparan cahaya biru yang begitu dekat dengan waktu tidur sering kali dapat mengganggu ritme sirkadian Anda.

Pada dasarnya, cahaya biru mengacaukan jam internal Anda dengan menunda pelepasan alami melatonin sebelum Anda tertidur.

Irama sirkadian kita dulu, dan masih, sampai batas tertentu, selaras dengan matahari terbit dan terbenam setiap hari. Jadi secara alami, sepanjang hari, tubuh kita tahu kapan waktunya untuk bangun dan tidur.

Ponsel pintar berperan penting dalam ritme sirkadian banyak orang, sebagian besar karena cahaya biru. Baik saat Anda mengekspos diri Anda ke cahaya biru tepat sebelum tidur atau saat ponsel Anda menyala sepanjang malam dengan pemberitahuan, siklus tidur Anda akan terpengaruh secara negatif. Ada kemungkinan besar Anda bangun dengan perasaan pusing atau kurang tidur.

Cara terbaik untuk meniadakan efek cahaya biru adalah dengan tidak menggunakan ponsel Anda beberapa jam sebelum tidur. Meskipun demikian, tidak selalu mungkin atau bahkan diinginkan untuk melakukan ini.

Banyak filter cahaya biru yang bagus dapat membantu mengurangi efek negatif penggunaan ponsel tepat sebelum tidur. Jadi, jika Anda harus menggunakan ponsel beberapa jam sebelum tidur, pastikan Anda telah mengaktifkan filter cahaya biru. Dan cobalah untuk setidaknya memberi diri Anda satu jam tanpa waktu layar sebelum tidur.

Terkait: Apa Itu Filter Cahaya Biru dan Aplikasi Mana yang Berfungsi Terbaik?

Ada Risiko Rendah untuk Paparan Radiasi

Ada banyak orang di luar sana yang mengatakan bahwa ponsel menyebabkan kanker. Saat ini, tidak ada cukup bukti ilmiah yang pasti untuk mendukung pernyataan ini.

Sebuah studi oleh Program Toksikologi Nasional pada tahun 1999 tikus terkena radiasi frekuensi radio tingkat tinggi dari ponsel. Mereka menemukan bukti tumor, baik jinak maupun ganas, di jantung, otak, dan kelenjar adrenal tikus uji.

Namun, Kata FDA bahwa "hampir 30 tahun bukti ilmiah tidak mengaitkan paparan energi frekuensi radio dari penggunaan ponsel dengan masalah kesehatan, seperti kanker."

Karena studi ilmiah dan informasi yang bertentangan di luar sana, sulit untuk mengetahui praktik terbaik apa yang harus Anda ikuti terkait ponsel Anda.

Ponsel Anda memancarkan tingkat radiasi non-pengion yang rendah, tetapi hanya jika sedang digunakan. Satu-satunya efek samping yang diketahui dari radiasi ini adalah pemanasan. Ponsel Anda menjadi panas ketika telah digunakan untuk beberapa saat, dan jika Anda mengangkat ponsel ke kepala untuk melakukan panggilan, jaringan tubuh di sekitarnya juga dapat memanas.

Jika Anda khawatir tentang potensi paparan radiasi, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan.

• Jauhkan ponsel dari Anda saat Anda sedang tidur. Jika Anda mendapatkan panggilan atau pemberitahuan sepanjang malam yang meningkatkan radiasi frekuensi radio yang berasal dari ponsel Anda, jaraknya cukup jauh dari Anda sehingga Anda tidak akan terpengaruh terlalu banyak.
• Jika Anda perlu mendengarkan musik atau podcast saat Anda tidur, coba gunakan earbud atau speaker Bluetooth.
• Jika Anda ingin membatasi paparan terhadap radiasi ponsel lebih jauh, cobalah menerima panggilan secara handsfree dan menyimpan ponsel Anda di tempat lain selain saku Anda. Memperluas jarak antara Anda dan ponsel adalah kunci untuk mengurangi efek kecil radiasi frekuensi radio terhadap Anda.

Terkait: Ulasan Amazfit ZenBuds: Earbud Terbaik untuk Tidur

Inilah Yang Dapat Anda Coba Malam Ini

Coba letakkan ponsel Anda di ruangan lain saat Anda sedang tidur. Atau, jika Anda memerlukan ponsel di kamar tidur bersama Anda untuk jam alarm, pastikan jaraknya setidaknya tiga kaki dari Anda. Ini bonusnya: Jika ponsel tidak berada tepat di samping Anda di pagi hari, Anda tidak dapat menunda jam alarm dengan mudah.

Anda mungkin tidak akan menyadari perbedaan yang terlalu besar karena memiliki ponsel yang sedikit lebih jauh dari Anda saat Anda tidur. Tapi itu akan membantu meningkatkan kemampuan Anda untuk tertidur, tetap tertidur, dan tidur nyenyak. Di dunia yang serba cepat ini, tidur malam yang nyenyak sangatlah penting.

Cara Tidur Lebih Baik Dengan Rumah Pintar

Kesulitan tidur? Jika Anda memiliki rumah pintar, banyak perangkat yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, dari pembersih udara hingga mesin derau putih.

Tentang Penulis