Apakah Anda merasa terlalu lelah untuk bekerja, atau Anda menderita kelelahan? Ikuti tes gratis ini untuk mengetahui apakah Anda mengalami kejenuhan, dan panduan untuk mempelajari cara menanganinya.
Pada tahun 2019, WHO secara resmi mengakui kejenuhan sebagai fenomena pekerjaan, jadi ini bukan hanya "di pikiran Anda" lagi. Ada tanda-tanda kelelahan yang harus diperhatikan, dan teknik untuk mengatasi kelelahan dalam kehidupan profesional Anda.
Untuk memulai, ada beberapa tes online yang dapat Anda ambil, ebook gratis yang dapat Anda ambil, dan video yang dapat Anda tonton.
1. Ikuti Kuis untuk Menguji Tingkat Kelelahan Anda
Tes burnout yang paling populer, menyeluruh, dan diterima secara medis adalah Maslach Burnout Inventory. Sayangnya, ini hanya tersedia sebagai tes berbayar. Sebelum Anda mencari banyak uang untuk itu, Anda mungkin ingin mencoba beberapa tes burnout gratis yang telah diulas dengan baik di internet.
Harap perhatikan bahwa ini tidak divalidasi secara ilmiah, dan Anda tidak dapat menganggapnya sebagai diagnosis kondisi Anda. Gunakan mereka sebagai platform untuk mengetahui apakah Anda memerlukan tes yang lebih klinis seperti Maslach Burnout Inventory.
Self Tools Tes Pikiran Burnout: Mind Tools menyelenggarakan 15 paket tes mandiri burnout untuk 15 pertanyaan. Anda harus menjawab seberapa dalam setiap pernyataan itu berlaku bagi Anda, dengan pilihan yang tidak sama sekali, jarang, kadang-kadang, sering, dan sangat sering. Pada akhirnya, Anda akan mendapatkan skor poin, yang kemudian dapat Anda periksa terhadap grafik interpretasi skor.
Yayasan Tingkat Stres Keperawatan Keperawatan dan Tes Kelelahan: Staf perawat di rumah sakit adalah kelompok berisiko tinggi untuk kelelahan. Foundation of Nursing Leadership menciptakan tes burnout pilihan ganda gratis yang membutuhkan waktu 5-10 menit untuk menyelesaikannya. 35 pertanyaan berlaku untuk profesi apa pun, tidak hanya keperawatan, menjadikannya alat yang efektif untuk menguji tingkat stres dan kelelahan Anda.
Kuis Goreng: Ahli biologi Joan Borysenko, penulis buku Fried: Why You Burn Out dan Cara Bangkit Kembali, membuat kuesioner gratis, tersedia di Oprah.com. Kuis Goreng adalah seperangkat 14 pertanyaan pilihan ganda, yang mencoba mencari tahu apakah Anda sudah kehabisan tenaga.
Fried: Why You Burn Out dan Cara Bangkit KembaliFried: Why You Burn Out dan Cara Bangkit Kembali Beli Sekarang Di Amazon $9.99
2. Padamkan Burnout (Web): Kursus dan Toolkit Burnout Gratis
Robert dan Terri Bogue menulis sebuah buku tentang mengidentifikasi dan menangani burnout dan mengubahnya menjadi kursus online yang sukses. Kursus Pemadaman Kebakaran tersedia gratis selama satu tahun selama COVID-19 untuk membantu pekerja yang stres menghadapi situasi sulit.
The Extinguish Burnout: Prevention and Recovery course memiliki lebih dari 25 modul, masing-masing diajarkan sebagai video di bawah 13 menit, dengan total sekitar enam jam. Anda dapat melakukan ini di waktu Anda sendiri. Ini akan membawa Anda melalui semua langkah mengidentifikasi kelelahan, strategi untuk menghadapinya, dan bagaimana mencegahnya terjadi.
Situs web ini juga memiliki sumber daya bermanfaat lainnya. Bogues membuat dua tes burnout yang dapat Anda lakukan online secara gratis, berdasarkan pada Copenhagen Burnout Inventory dan Oldenburg Burnout Inventory. Mereka juga menyediakan perangkat burnout yang penuh dengan sumber daya gratis, sebagai bantuan kesenjangan jika Anda tidak ingin mengambil kursus penuh.
Burnout Shield adalah kuesioner yang lebih terlibat untuk menguji tingkat kelelahan Anda. Ini menilai lima bidang peningkatan mental dan kehidupan Anda: perawatan diri, refleksi dan pengakuan, kapasitas, komunitas, koping.
Anda menjawab serangkaian pertanyaan tentang pekerjaan, kehidupan, kesehatan mental, dan banyak lagi, untuk mengidentifikasi faktor-faktor yang melindungi Anda dari kejenuhan dan seberapa rentan Anda terhadapnya. Pada langkah terakhir, Anda harus mengisi lembar Inventaris Holmes & Rahe Life Stress standar. Setiap pertanyaan memiliki deskripsi yang jelas, jadi luangkan waktu Anda untuk membacanya dan kemudian jawab dengan jujur. Tidak ada yang menilai Anda, ini hanya indikator untuk mata Anda.
Seluruh Burnout Shield memakan waktu sekitar setengah jam, jadi pastikan Anda mengukir waktu untuk itu. Pada akhirnya, Anda akan menemukan risiko kerentanan Anda untuk kelima area, untuk mengetahui di mana Anda harus meningkatkannya. Ambil yang gratis Buku Pegangan Pertolongan Pertama Burnout dan menggunakannya sebagai panduan untuk mengatasi punuk. Beth Genly, pembuat Burnout Solutions, juga menawarkan konsultasi pertama gratis.
Anda juga harus membiasakan diri dengan Metode empat langkah yang didukung sains untuk mengalahkan stres Metode 4-Langkah yang Didukung Sains untuk Mengalahkan StresSalah satu ahli saraf terkemuka di Eropa memberikan proses empat langkah sederhana untuk meraih stres dan menyalurkannya untuk keuntungan Anda. Baca lebih banyak .
Carien Karsten adalah seorang psikoterapis dan pelatih yang berspesialisasi dalam kasus kejenuhan, dengan karir yang membentang lebih dari 20 tahun dan banyak buku. Salah satunya tersedia sebagai ebook gratis di situs webnya, Mengatasi Burnout dalam 30 Hari.
Ini adalah buku hebat yang menjelaskan mengapa Anda kehabisan tenaga, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk itu. Seperti judulnya, ia memetakan jalur sehari-hari dengan tugas-tugas kecil untuk menaklukkan kelelahan dalam sebulan. Ini mengajarkan Anda metode enam langkah yang disebut ACCESS: Analisis, Kondisi, Konsep, Efektif, Sosial, dan Stabilisasi. Melalui bab-bab buku ini, Anda akan perlahan-lahan belajar untuk mengatasi kejenuhan dan cara mengatasinya.
Dr. Karsten mengatakan bahwa dalam studi, metodenya menunjukkan bahwa 80% peserta kembali bekerja. Yang penting, mereka juga memiliki pemahaman yang lebih baik tentang faktor kelelahan dan pemicu, dan lebih memperhatikan mereka.
Unduh:Mengatasi Burnout dalam 30 Hari (PDF)
5. TED Talks for Burnout (Web): Tonton Video Terbaik tentang Burnout
Siapa yang lebih baik berbicara tentang kejenuhan daripada beberapa orang berprestasi dan orang-orang sukses terbesar di bidang profesional? TED menyusun daftar putar dari TED Talks terbaik untuk burnout, menyentuh berbagai topik. Ini termasuk ahli mindfulness, psikolog, jurnalis, desainer, musisi, dan banyak lagi. Daftar putar ini bagus untuk para profesional kreatif dan non-kreatif yang berurusan dengan latihan.
Anda juga harus memeriksa pembicaraan TEDx oleh pakar produktivitas Allan Ting. Ting sendiri tersingkir oleh kejenuhan sebelum memutarnya. Dan dalam pembicaraan ini, dia berbagi tiga langkah sederhana untuk bangkit kembali dari kejenuhan.
Akhirnya, terapis Kati Morton punya yang spesial Daftar Putar Burnout di saluran YouTube-nya untuk A-Z di atasnya. Dalam video berturut-turut, ia membahas ilmu burnout, yang lebih cenderung terbakar, dan topik terkait lainnya. Ini adalah penyulingan bagus dari ide-ide yang akan Anda baca di sebagian besar artikel dan panduan lain tentang subjek ini.
Renungkan Jalanmu menuju Ketenangan
Seperti yang akan Anda lihat dari rekomendasi, setiap ahli mengatakan meditasi membantu. Merupakan praktik umum untuk menghadirkan ketenangan dalam hidup Anda saat mengalami kelelahan, kecemasan, stres, atau bentuk kelelahan mental lainnya. Mulailah dengan ini aplikasi meditasi gratis untuk mengalahkan stres dan kecemasan 5 Aplikasi Meditasi dan Relaksasi untuk Mengalahkan Stres dan KecemasanBagaimana Anda mengatasi stres dan kecemasan? Bangun pola pikir positif dengan aplikasi meditasi dan relaksasi untuk tetap sehat secara mental. Baca lebih banyak , itu adalah alat yang harus dimiliki dalam memerangi kelelahan.
Pengungkapan Afiliasi: Dengan membeli produk yang kami sarankan, Anda membantu menjaga situs tetap hidup. Baca lebih lajut.
Mihir Patkar telah menulis tentang teknologi dan produktivitas selama lebih dari 14 tahun di beberapa publikasi media terkemuka di seluruh dunia. Ia memiliki latar belakang akademis di bidang jurnalisme.
