Iklan
Mendengkur tidak hanya bermasalah bagi siapa saja yang berbagi ranjang, tetapi juga dapat menyebabkan masalah kesehatan yang lebih dalam. Ketika masalah sama seriusnya dengan penebalan arteri karotid atau sleep apnea, yang terbaik adalah menggigitnya sejak awal. Plus, Anda menghindari rasa malu dalam situasi seperti pesawat terbang.
Ada berbagai jenis dengkuran, tentu saja. Untuk artikel ini, kita berbicara tentang jenis rumah tangga sederhana, biasanya disebut sebagai dengkuran primer. Jika Anda menduga Anda menderita sleep apnea, konfirmasi dengan melacak tidur Anda dengan aplikasi Bagaimana Aplikasi Tidur Anda Sebenarnya Melacak Anda di Malam Hari?Tidur malam yang baik sangat penting untuk hari yang produktif - tetapi seberapa sering Anda dibiarkan membolak-balik? Aplikasi tidur dapat membantu Anda... tapi apa yang sebenarnya mereka lakukan dan bagaimana ... Baca lebih banyak , atau berkonsultasi dengan profesional medis.
Jika ini adalah jenis dengkuran yang lebih ringan, aplikasi dan situs ini akan membantu. Dengan latihan atau peralatan yang tepat, Anda (atau orang yang Anda cintai yang menolak untuk membiarkan Anda tidur di malam hari) tidak akan memenuhi kamar dengan hiruk-pikuk Anda.
Untuk mengatasi masalah, Anda harus terlebih dahulu memahami masalahnya. American Sleep Association (ASA) mendedikasikan seluruh bagian situsnya untuk mendengkur. Penting untuk menggunakan sumber tepercaya tersebut untuk riset masalah kesehatan online Cara Meneliti Masalah Kesehatan: Alternatif Terbaik untuk Dr. GoogleApakah Google sumber yang dapat diandalkan untuk meneliti masalah kesehatan? Bisakah kamu mempercayainya? Jika tidak, manakah beberapa alternatif yang paling dapat dipercaya untuk informasi terkait kesehatan? Baca lebih banyak .
Di sini Anda akan belajar apa yang menyebabkan dengkuran, seperti apa suara dengkuran, dan faktor risiko utama. Misalnya, usia Anda, jenis kelamin, berat badan, gaya tidur, dan minum dapat meningkatkan peluang Anda mendengkur saat tidur.
Di bagian tentang bagaimana cara berhenti mendengkur, Anda akan belajar dari banyak metode yang tersedia. Mulai dari perubahan gaya hidup hingga pilihan yang lebih serius seperti operasi atau mesin CPAP untuk meningkatkan aliran oksigen.
2. Latihan untuk Mengurangi Mendengkur, Menurut Sains
Selama berabad-abad, praktisi medis yang berbeda merekomendasikan latihan yang berbeda untuk mengurangi dengkuran. Akhirnya, tim peneliti fokus pada enam latihan mulut dan faring (rongga di belakang hidung dan mulut). Dalam sebuah penelitian terhadap 39 pasien, tiga bulan latihan secara signifikan mengurangi frekuensi mendengkur sebesar 36 persen dan total kekuatan mendengkur sebesar 59 persen.
Seperti yang ditunjukkan pada gambar di atas, latihan untuk mengobati mendengkur adalah:
- Dorong ujung lidah ke atap mulut dan geser lidah ke belakang. (20 kali)
- Sedot lidah ke atas ke atap mulut, tekan seluruh lidah ke atap mulut. (20 kali)
- Paksa bagian belakang lidah terhadap lantai mulut sambil menjaga ujung lidah tetap bersentuhan dengan gigi depan yang bawah. (20 kali)
- Tinggikan bagian belakang atap mulut dan uvula sambil mengucapkan vokal "A." (20 kali)
- Letakkan satu jari di dalam mulut Anda untuk menekan keluar pada otot buccinator, area bagian dalam pipi Anda di sebelah gigi. (10 kali setiap sisi)
- Alternatif mengunyah dan menelan di setiap sisi, menggunakan lidah. (Setiap kali makan)
Jika orang mengatakan kepada Anda bahwa Anda mendengkur tetapi Anda tidak tahu seberapa buruk hal itu, cari tahu dengan SnoreLab. Aplikasi gratis untuk Android dan iOS melacak tidur Anda dan merekam audio setiap kali Anda mendengkur.
Setiap malam diberi "skor mendengkur" untuk menunjukkan kepada Anda seberapa kuat mendengkur itu. Ini bisa memberi Anda gambaran seberapa buruk dengkuran Anda dengan membandingkan data dengan pengguna SnoreLab lainnya.
Aplikasi ini mencakup pengaturan untuk menambahkan perubahan pada faktor gaya hidup atau latihan seperti yang di atas. Anda dapat melacaknya secara terpisah dan membandingkannya dengan dengkuran Anda sebelumnya, untuk mengetahui apakah itu berpengaruh atau tidak.
Dalam hal saran yang lazim untuk pengobatan mendengkur, SnoreLab menyentuh semua catatan yang tepat. Itu sebabnya itu adalah salah satu pelacak tidur gratis terbaik untuk Android Aplikasi Tidur Terbaik untuk Pelacakan dan Meningkatkan Kualitas TidurPelajari cara meningkatkan kualitas tidur Anda menggunakan aplikasi pelacak tidur, aplikasi filter cahaya biru, dan aplikasi meditasi tidur. Baca lebih banyak . Tetapi Anda mungkin ingin mencoba versi berbayar $ 5 nanti untuk mendapatkan pelacakan tanpa batas dan rekaman semalam penuh.
Unduh: SnoreLab untuk Android atau iOS (Gratis)
Robert Hudson adalah pendengkur berat seperti jutaan orang lainnya di seluruh dunia. Dan sudah cukup buruk sehingga istrinya pindah ke kamar cadangan untuk bisa tidur. Hudson memutuskan untuk membuat perubahan besar, dan mendokumentasikan perjalanannya di Mendengkur Bangsa.
Sementara halaman depan Snore Nation terlihat seperti iklan untuk satu produk, itu adalah blog Hudson yang harus Anda minati. Ia memiliki semua yang perlu Anda ketahui tentang mendengkur, termasuk perbandingan dari semua teknik yang ia coba. Jika Anda berpikir untuk membeli alat untuk mengalahkan dengkuran, Snore Nation biasanya memiliki daftar keluhan umum oleh penggunanya.
Hudson juga menangani masalah tidur lainnya seperti melawan insomnia Tidur Lebih Cepat dan Lebih Baik dengan 5 Cara untuk Memerangi Insomnia iniKurang tidur atau kurang tidur memiliki efek kesehatan yang serius. Ini adalah beberapa sumber online terbaik untuk membantu Anda tertidur lebih cepat dan lebih nyenyak. Coba aplikasi dan situs teknologi tidur ini hari ini. Baca lebih banyak dan kelumpuhan tidur, serta hal-hal seperti menggertakkan gigi Anda.
Sebelum Anda membeli perangkat atau alat apa pun untuk mengobati gangguan mendengkur Anda, kunjungi Tanpa Mendengkur. Anda akan menemukan perbandingan besar dari produk-produk utama di pasar, bersama dengan semua informasi yang Anda inginkan.
Secara alami, Anda akan melihat ulasan perangkat, jenisnya, dan peringkat, serta harganya. Namun terlepas dari itu, Anda juga akan tahu apakah itu dibersihkan oleh FDA dan apakah telah melalui studi klinis. Lagipula itu adalah keunggulan dari produk medis yang bagus. Anda juga akan menemukan perusahaan mana yang terakreditasi oleh Better Business Bureau, dan menawarkan jaminan uang kembali.
Tentu saja, tidak ada situs yang dapat meninjau setiap produk di luar sana, tetapi Tanpa Mendengkur melakukan pekerjaan yang baik untuk meninjau yang paling populer. Satu-satunya situs lain yang kami rekomendasikan adalah ini Mendengkur HQ, yang juga patut dilihat sebelum Anda membayar tunai.
Seberapa Besar Masalah Mendengkur untuk Anda?
Mendengkur adalah salah satu masalah yang sedikit memalukan dan sekaligus lucu. Kami bercanda dengan teman-teman, tetapi seperti kata Hudson di atas, itu dapat menyebabkan masalah nyata di kamar tidur.
Seberapa besar masalah mendengkur dalam hidup Anda? Sudahkah Anda atau pasangan menemukan solusi yang bagus untuk itu?
Kredit Gambar: luckybusiness /Depositfoto
Mihir Patkar menulis tentang teknologi dan produktivitas ketika dia tidak suka menonton re-running.
