Cara Membunuh Kebiasaan Buruk Dengan Kebiasaan Buruk Di Tahun Baru

Iklan

Menyingkirkan semua kebiasaan buruk Anda sejak hari pertama tahun baru adalah tidak realistis, bahkan jika Anda telah memutuskan untuk melakukannya. Tetapi kebiasaan buruk tidak akan seburuk itu jika mereka bisa membantu Anda. Kalahkan mereka di gim mereka sendiri dengan mengadu domba mereka. Sebelum Anda mempelajari cara melakukannya, penting untuk memahami penahanan yang mereka miliki atas diri Anda. Mari kita mulai.

Apa yang Membuat Kebiasaan Buruk Begitu Gigih

Anda berjuang untuk berolahraga meski tahu itu baik untuk Anda. Sementara itu, Anda tidak bisa menolak makan junk food meskipun tahu bahwa itu membahayakan tubuh Anda.

Apa yang menyebabkan keputusan buruk ini ketika Anda menyadari konsekuensi negatifnya? Inilah ilmu di baliknya.

Semua kebiasaan buruk dalam hidup Anda tidak ada hanya karena. Mereka ada karena mereka menjanjikan Anda manfaat instan dalam beberapa bentuk. Daya tarik manfaat ini mengaktifkan reseptor dopamin atau "pusat penghargaan" di otak Anda. Ketika otak Anda dalam cengkeraman peristiwa biologis ini, Anda:

• Tingkatkan skala dan pentingnya hadiah langsung, membuatnya lebih menarik bagi diri Anda sendiri
• Mengecilkan harga yang harus Anda bayar di masa depan untuk indulgensi Anda

Perilaku ini, yang mengikuti model matematika diskon hiperbolik, adalah apa yang menyebabkan serangan terus-menerus dari pengambilan keputusan yang buruk, ketika Anda memilih kepuasan instan daripada manfaat jangka panjang. Itu sebabnya Anda memakan sepotong kue yang biasa sambil berpikir, "Itu adil satu mengiris. Apa yang bisa menyakitkan? ". Bahkan ketika Anda membuat keputusan itu, Anda tahu bahwa memakan kue tidak akan memuaskan membayangkan memakannya.

Solusi Umum

Ketika datang ke kebiasaan buruk, saran untuk "berhenti melakukannya" sepertinya tidak pernah berhasil. Jika Anda menolak godaan dalam satu bidang kehidupan Anda, Anda akan menyerah pada itu di tempat lain.

Tidak ada kelangkaan sumber daya online untuk membantu Anda menghentikan kebiasaan buruk Anda dan mengadopsi yang baik. Di antara cara yang paling terkenal untuk melawan kebiasaan buruk adalah:

• Mengganti kebiasaan buruk dengan yang baik
• Mengubah lingkungan Anda
• Menemukan mitra akuntabilitas
• Menciptakan rintangan untuk membuat diri Anda berhenti sejenak untuk berpikir
• Menghindari godaan
• Membangun kebiasaan gamifying HabitRPG Membuat Meningkatkan Diri Sendiri Sebenarnya AdiktifUbah kebiasaan Anda menjadi lebih baik dengan mengikatnya menjadi tantangan dalam permainan peran. Naik level untuk melakukan hal-hal yang Anda tahu harus Anda lakukan dan kehilangan poin hit karena menuruti kebiasaan yang Anda tahu ... Baca lebih banyak

Jalan Yang Tidak Dikunjungi

Hari ini, mari kita ubah taktik dan bahas apa yang bisa Anda sebut metode "memerangi api dengan api" untuk menyingkirkan kebiasaan buruk Anda. Dibutuhkan pengambilan keputusan dari tangan Anda dan menipu otak Anda untuk mengadopsi perilaku positif yang diinginkan. Itulah alasannya terbukti cukup efektif.

Gagasan di balik pendekatan ini adalah bekerja pada kebiasaan buruk berpasangan. Setiap kali Anda menikmati yang satu, berusahalah untuk melepaskan yang kedua sebagai cara untuk menebus kesalahan. Jika Anda menjadi mangsa kebiasaan buruk X, ikuti dengan satu kegiatan untuk memperbaiki kebiasaan buruk Y. Jangan beri diri Anda pilihan ketiga. Karena aktivitas korektif tidak menyenangkan dalam beberapa hal, menjadi lebih mudah untuk menghentikannya. Setiap kali Anda melawan godaan, pastikan untuk menyatakannya sebagai keberhasilan daftar "selesai" Anda Parit To-Dos Anda: Cara Menggunakan Daftar "Selesai" Untuk Mencapai Resolusi AndaResolusi datang dari bagian diri Anda yang merasa kurang. Alih-alih daftar yang harus dilakukan, cobalah "Daftar Selesai" untuk pola pikir positif untuk mencapai target Anda. Baca lebih banyak .

Alasan di sini didasarkan pada apa yang disebut para ekonom teori keengganan kerugian, Menurut yang orang cenderung fokus pada menghindari kerugian daripada memperoleh keuntungan. Intinya adalah bahwa ancaman hukuman sebagai konsekuensinya adalah motivator yang lebih kuat daripada janji hadiah.

Dalam sebuah studi terhadap 150 guru sekolah negeri di Chicago Heights, Illinois, ekonom Universitas Chicago John Daftar membagi guru menjadi dua kelompok dan memberi tahu keduanya bahwa bonus mereka akan dikaitkan dengan tes siswa skor. Para guru di kelas pertama akan menerima bonus di akhir tahun jika nilai ujian siswa meningkat. Anggota kelompok kedua menerima cek senilai $ 4.000 pada bulan September dan setuju untuk mengembalikan uang jika nilai tes gagal naik pada bulan Juni. Penghindaran kerugian berhasil: Guru yang menghadapi ancaman harus mengembalikan bonus mereka menghasilkan skor tes siswa itu rata-rata sekitar 7 poin persentase lebih tinggi daripada skor siswa dengan guru dalam bonus konvensional rencana.

~ Dari Hadiah vs Hukuman: Apa yang Memotivasi Orang Lebih Banyak? diterbitkan dalam Inc.

Berikut adalah beberapa contoh dunia nyata untuk menunjukkan kepada Anda bagaimana Anda dapat menerapkan metode ini.

Pemeriksaan Email Konstan / Multitasking:

Kebiasaan memeriksa kotak masuk Anda setiap beberapa menit Cara Mengalahkan Ketergantungan Email dengan Melacak Kebiasaan Kotak MasukEmail sedang membajak hari-hari Anda, dan itu sedang menyelinap tentang hal itu. Anda bisa mendapatkan kembali kendali atas waktu Anda. Cari tahu berapa banyak waktu yang Anda curahkan untuk email sekarang dan curi kembali. Baca lebih banyak atau berurusan dengan email saat dan ketika masuk bisa sangat kuat. Tapi yang dilakukannya adalah mematahkan waktu Anda dan mengganggu fokus Anda, dan Anda akan berhasil tanpa itu. Multitasking adalah kebiasaan lain yang lebih banyak merusak daripada kebaikan.

Begini caranya Anda bisa memasangkan dua kebiasaan buruk ini. Setiap kali Anda memeriksa kotak masuk Anda selain selama sesi pengecekan email yang ditunjuk, sebagai penalti, bekerja pada satu Pomodoro tugas. Jika Anda ingin tahu apa itu Pomodoro, berikut adalah ikhtisar tentang yang populer teknik manajemen waktu Pomodoro Web App Tomato.es Adalah Manajemen Waktu yang DisederhanakanTidak bisa fokus? Mulai bekerja, sekarang. Tomato.es adalah timer Pomodoro gratis yang dapat Anda gunakan langsung di peramban - dan mungkin ini adalah aplikasi terbaik yang pernah saya gunakan. Teknik Pomodoro sederhana: ... Baca lebih banyak .

Tahan godaan kotak masuk untuk menghindari satu-tugas yang mengikuti, dan Anda akhirnya akan terbebas dari kecanduan email Anda. Mengalah pada mantan sering dan Anda akan mendapatkan cukup satu tugas untuk menjadi kebiasaan. Bagaimanapun, Anda menang!

Melewatkan Latihan / Penundaan

Setiap kali Anda menunda pekerjaan, gerakkan tubuh Anda. Latihan 7 menit Gunakan Video Latihan 7 Menit Gratis Untuk Mendapatkan Ke Bentuk [Stuff to Watch]Ada banyak video YouTube yang dapat menunjukkan dengan tepat bagaimana latihan Anda seharusnya, dan mereka tidak akan dikenakan biaya sepeser pun. Baca lebih banyak , latihan jembatan toraks, lari cepat, jalan-jalan, berenang - apa pun yang membuat darah Anda bersirkulasi akan berhasil. Anda dapat menggunakan pilihan positif lain seperti menyiapkan makanan sehat, minum smoothie, atau melatih otak Anda 5 Hal yang Dapat Anda Lakukan dalam 5 Menit untuk Melatih Otak AndaMenjaga otak Anda dalam kondisi prima mengharuskan Anda menantangnya secara teratur. Anehnya, Anda bisa melakukan banyak hal dalam lima menit. Berikut adalah lima hal yang dapat Anda lakukan untuk kebugaran mental Anda. Baca lebih banyak sebagai aktivitas korektif.

Pengeluaran berlebihan / Menghindari Tugas "Suatu Hari"

Buatlah daftar tugas yang tidak memiliki tenggat waktu untuk Anda tetapi harus diselesaikan cepat atau lambat. Sebagai contoh:

• Memperbarui situs web Anda / resume
• Membuat panggilan telepon yang tidak menyenangkan itu
• Berurusan dengan kekacauan kertas
• Menyortir foto-foto lama
• Menggabungkan akun email Anda

Setiap kali Anda melakukan pembelian yang sembrono, online atau offline, selesaikan salah satu tugas "suatu hari" dari daftar Anda. Ini harus membatasi pengeluaran yang tidak perlu atau mencambuk beberapa bidang kehidupan Anda yang terabaikan.

Mainkan Kotor Untuk Mengalahkan Kebiasaan Buruk Anda

Kebiasaan buruk itu licik, dan Anda harus dua kali lebih licik untuk menyingkirkannya. Tidak setiap strategi yang Anda temui akan membawa Anda hasil positif, tetapi hanya dengan coba-coba Anda akan menemukan yang bekerja untuk Anda. Gunakan ide yang diuraikan di sini untuk membuat pasangan kreatif dari kebiasaan buruk yang ingin Anda hilangkan dan mulai bekerja.

Ketika Anda telah berhasil mengatasi beberapa kebiasaan buruk Anda, Anda harus menghindari jebakan bias menahan diri - kecenderungan untuk mengekspos diri Anda terlalu banyak godaan dengan melebih-lebihkan batas kendali diri Anda. Satu tindakan impulsif adalah semua yang diperlukan untuk kembali ke cara lama Anda.

Sudahkah Anda mencoba pendekatan serupa untuk memperbaiki kebiasaan buruk Anda? Apa itu bekerja? Bagikan keberhasilan dan kegagalan Anda dalam komentar.

Kredit Gambar: sharonang, dabambik