5 Cara Teknologi Mungkin Memberi Makan Depresi Anda

Salah satu hal yang paling meresahkan tentang teknologi adalah korelasinya dengan peningkatan tingkat depresi, terutama pada orang yang menghabiskan banyak waktu di komputer 5 Alasan Bekerja Dengan Komputer Buruk Bagi Anda & Cara Tetap SehatBekerja dengan komputer mungkin terdengar seperti pekerjaan yang paling santai di dunia, tetapi itu justru sebaliknya. Ini sangat sulit di tubuh Anda, yang tidak terbiasa dengan jenis pekerjaan modern ini ... Baca lebih banyak . Tidak mengherankan, begitu Anda menyadarinya komputer dapat merusak kebiasaan tidur kita Tidur Lebih Baik & Tingkatkan Kesehatan Anda Dengan Mengubah Cara Anda Menggunakan Komputer AndaKerja komputer tidak boleh sulit bagi tubuh Anda. Perubahan sederhana yang hanya dikenakan biaya menit setiap hari dapat memiliki dampak yang besar. Berikut ini beberapa alat untuk membantu Anda. Baca lebih banyak dan mempengaruhi kita dengan cara lain secara mental.

Agar jelas, kami ingin membuat perbedaan di antara keduanya depresi klinis dan

depresi musiman. Yang pertama gigih sementara yang kedua sementara dibawa oleh perubahan musim (membuatnya lebih mudah untuk dirawat Have A Happy Year - Cara Memerangi Gangguan Afektif MusimanKeinginan "Selamat Tahun Baru" bisa berdering palsu bagi mereka yang menderita Gangguan Afiliasi Musiman, atau "Blues Musim Dingin". Kumpulan alat yang lengkap ini dapat membantu meningkatkan kualitas hidup Anda. Baca lebih banyak , seperti melalui penggunaan lampu terapi cahaya 5 Lampu Sinar Matahari Terbaik untuk Depresi Musim Dingin dan Terapi CahayaJika depresi Anda hanya terjadi pada bulan-bulan musim dingin, itu kemungkinan musiman dan dapat diobati dengan lampu sinar matahari. Baca lebih banyak ).

Artikel ini lebih lanjut tentang depresi teknologi dan klinis.

Karena itu, kami tidak mengatakan teknologi itu penyebab depresi. Sebaliknya, ada sedikit bukti yang bagus untuk menunjukkan bahwa teknologi bisa memburuk depresi. Yang ingin kami lakukan adalah membuat Anda lebih sadar akan dampak potensial teknologi pada Anda.

Catatan: Kami bukan ahli medis. Jika Anda merasa tertekan atau mengalami kesulitan mengatasi depresi Anda, selalu konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu dan terutama.

1. Internet

Tidak dapat disangkal bahwa Internet telah menjadi kekuatan yang paling berpengaruh terhadap masyarakat dalam seratus tahun terakhir - bahkan mungkin dalam semua sejarah manusia. Belum pernah sebelumnya kami memiliki akses yang belum pernah terjadi sebelumnya ke berita, pengetahuan, dan hiburan dari budaya di seluruh dunia.

Pada saat yang sama, kekayaan akses ini telah menyebabkan sesuatu yang disebut informasi digital yang berlebihan Mengelola Informasi Digital yang Berlebihan - Apakah Teknologi Penyebab dan Penyembuhan? [Pendapat]'Minum dari firehose' adalah pergantian frasa yang mungkin tidak Anda kenal. Tapi percayalah, jika Anda membaca blog ini dan banyak orang lain seperti ini, itulah yang Anda lakukan ... Baca lebih banyak , dan pikiran kita tidak dapat menangani arus informasi yang terus-menerus seperti itu tanpa membuat beberapa perubahan besar di sepanjang jalan.

Ketika kita menundukkan diri kita sendiri pada informasi yang berlebihan, otak kita sebenarnya beradaptasi dengannya - dengan belajar mengharapkan stimulasi konstan semacam itu. Itulah sebabnya ketika Anda meninggalkan Internet, hidup terasa begitu lambat dan membosankan. Fenomena ini disebut kecanduan baru Beristirahatlah dari Internet - Anda Akan Berterima Kasih kepada Diri Sendiri Nanti [Opini]Oh, Internet. Salah satu penemuan paling mengubah dunia abad lalu, mungkin bahkan dalam semua sejarah manusia. Belum pernah semuanya tersedia dengan begitu sedikit usaha untuk ... Baca lebih banyak (Juga dikenal sebagai "otak popcorn").

Selain itu, informasi yang berlebihan bukan hanya tentang jumlah data yang harus kami proses, tetapi juga data variasi data yang harus kita sortir. Karena otak terbiasa dengan stimulasi berlebihan, kita mulai mencari hal-hal yang "baru" - hal-hal yang belum pernah kita lihat sebelumnya.

Berdasarkan psikolog Lucy Jo Palladino:

Ketika kelebihan beban kronis, Anda hidup dalam keadaan stres dan kecemasan yang belum terselesaikan sehingga Anda tidak dapat memenuhi tuntutan yang berkelanjutan untuk memproses lebih banyak informasi.

Faktanya, penelitian tentang depresi yang berhubungan dengan internet telah ada pada awal 2010, seperti ketika Universitas Leeds menemukan tautan potensial antara penggunaan internet dan depresi:

Penelitian kami menunjukkan bahwa penggunaan internet yang berlebihan dikaitkan dengan depresi, tetapi apa yang tidak kami lakukan tahu adalah yang lebih dulu - adalah orang-orang yang depresi tertarik ke internet atau apakah internet menyebabkan depresi?

Studi ini memperkuat spekulasi publik bahwa keterlibatan berlebihan dalam situs web yang berfungsi menggantikan fungsi sosial yang normal mungkin terkait dengan gangguan psikologis seperti depresi dan kecanduan.

Agar adil, Internet bisa digunakan untuk Tolong depresi, sebagaimana dibuktikan oleh banyaknya kelompok dan komunitas dukungan online Depresi & Internet: Selamat Datang di Grup Dukungan Sementara AndaBerbicara itu penting, dan terkadang Internet adalah pengganti yang baik ketika teman-teman kehidupan nyata Anda tidak ada. Berikut adalah tiga situs yang saya rekomendasikan untuk percakapan formal yang berfokus pada depresi. Baca lebih banyak yang ada untuk membantu mereka yang mengalami depresi. Meski begitu, kita tidak bisa mengabaikan kemungkinan bahwa Internet - dan segala isinya - memperparah depresi yang sama.

2. Ponsel cerdas

Kecanduan smartphone pada dasarnya adalah bagian dari kecanduan Internet, tetapi sangat lazim saat ini sehingga layak berada dalam kategorinya sendiri. Kita cinta smartphone kami, dan jika kami diminta untuk memberikannya bahkan untuk sehari, saya ragu banyak dari kita akan dapat tanpa merasa gatal itu.

Berkat smartphone, kita dapat membawa Internet ke mana pun kita pergi. Kami selalu terhubung, tidak lebih dari satu ketukan untuk melihat halaman web lain atau mengirim pesan teks lain. Dan sementara beberapa orang mengatakan bahwa hyperconnectedness ini baik, orang harus bertanya-tanya: Benarkah itu?

Pada 2012, University of Gothenburg menemukan bahwa penggunaan smartphone yang banyak memiliki dampak nyata pada kesehatan fisik dan mental:

Penggunaan telepon seluler yang berat menunjukkan peningkatan gangguan tidur pada pria dan peningkatan gejala depresi pada pria dan wanita.

Kombinasi dari penggunaan komputer yang berat dan penggunaan ponsel yang berat membuat asosiasi tersebut semakin kuat.

Dan pada tahun 2015, sebuah penelitian oleh Baylor University mungkin telah menunjukkan mengapa orang sangat kecanduan smartphone mereka:

Data mengungkapkan bahwa mereka yang menggunakan smartphone mereka lebih sering lebih rentan terhadap kemurungan, materialisme dan perilaku temperamental kurang mampu memusatkan perhatian mereka pada tugas yang dihadapi... Tidak mengherankan, orang-orang dengan kepribadian impulsif juga lebih rentan terhadap smartphone yang adiktif. menggunakan.

Sama seperti berbagai kecanduan zat, kecanduan ponsel mungkin merupakan upaya perbaikan suasana hati... Pengecekan email yang tak henti-hentinya, pengiriman teks, tweeting, dan selancar web dapat bertindak sebagai dot bagi individu yang tidak stabil yang mengalihkan perhatiannya dari kekhawatiran hari itu dan memberikan penghiburan, meskipun untuk sementara, dari keprihatinan.

Singkatnya, kecanduan smartphone - dan segala sesuatu yang menyertainya, seperti kecanduan email Cara Mengalahkan Ketergantungan Email dengan Melacak Kebiasaan Kotak MasukEmail sedang membajak hari-hari Anda, dan itu sedang menyelinap tentang hal itu. Anda bisa mendapatkan kembali kendali atas waktu Anda. Cari tahu berapa banyak waktu yang Anda curahkan untuk email sekarang dan curi kembali. Baca lebih banyak - adalah salah satu cara orang depresi mencari hal-hal yang mudah-mudahan akan membuat mereka kurang tertekan. Sayangnya, ini jarang membantu. Alih-alih, itu hanyalah gangguan terbaik.

Jika Anda merasa kecanduan pada ponsel cerdas Anda, inilah daftar tanda-tanda peringatan potensial Apakah Anda Kecanduan Smartphone Anda?Pada satu waktu, telepon rumah dan telepon umum adalah yang kami miliki - dan kami selamat, terima kasih banyak. Tapi sekarang, itu hampir menggelikan jika Anda tidak memiliki iPhone atau Android, dan untuk ... Baca lebih banyak . Jika Anda tahu Anda kecanduan smartphone Anda, ada aplikasi di luar sana yang dapat membantu Anda menggunakan ponsel lebih sedikit dari waktu ke waktu 5 Aplikasi Terbaik untuk Membantu Anda Memerangi Ketergantungan Smartphone AndaApakah Anda kecanduan smartphone Anda? Aplikasi seluler ini akan membantu Anda menyelamatkan kehidupan pribadi Anda dan mendapatkan kembali produktivitas Anda. Baca lebih banyak .

3. Media sosial

Media sosial adalah hal yang luar biasa, setidaknya ketika digunakan dengan hati-hati. Ini memungkinkan kita untuk tetap terhubung dengan teman dan keluarga, untuk bersenang-senang dan berdiskusi menarik, dan untuk tetap di atas berita, tren, dan fenomena sosial lainnya. Ini semua adalah hal yang baik.

Tapi ini sesuatu yang mungkin tidak Anda sadari: bagi banyak orang, mengunjungi situs seperti Facebook sebenarnya bisa mengakibatkan perubahan suasana hati yang negatif Facebook Membuat Anda Sedih, dan "Itu Tidak Akan Terjadi Bagi Saya" adalah KebohonganPotensi Facebook sebagai pemicu untuk gejala depresi telah dibicarakan di masa lalu juga, tetapi tahun ini telah melihat lebih banyak studi seperti itu dari sebelumnya. Inilah yang mereka katakan. Baca lebih banyak . Ketika Anda melihat hal-hal penting dalam kehidupan orang lain, Anda mungkin merasa iri - dan terlalu banyak iri dapat menyebabkan depresi.

Orang-orang telah mencurigai hal ini selama beberapa waktu, tetapi pada tahun 2015, sebuah studi oleh University of Missouri cukup banyak membenarkannya:

Jika Facebook digunakan untuk melihat seberapa baik kenalannya melakukan secara finansial atau seberapa bahagia teman lama hubungannya - hal-hal yang menyebabkan kecemburuan di antara pengguna - penggunaan situs dapat menimbulkan perasaan depresi.

Kami menemukan bahwa jika pengguna Facebook merasa iri dengan aktivitas dan gaya hidup teman-teman mereka di Facebook, mereka lebih mungkin melaporkan perasaan depresi.

Itu hyperconnectedness dari media sosial Kecanduan Digital Ekstrim Menghancurkan Kehidupan Anak-Anak di Seluruh DuniaDengan anak-anak di seluruh penjuru dunia menjadi tenggelam dalam teknologi sejak usia yang semakin muda, sudah saatnya kita merefleksikan dampak mengejutkan dari perkembangan ini. Baca lebih banyak juga merupakan masalah, terutama ketika pengguna mulai merasa cemas setiap kali mereka harus memutuskan sambungan dari gelembung sosial mereka. Anda tahu itu buruk ketika orang harus menyusun istilah sehari-hari untuk menggambarkan hal ini, termasuk FOMO ("takut ketinggalan") dan nomofobia (takut tanpa ponsel Anda).

Singkatnya, media sosial sangat bagus karena membuka begitu banyak peluang sosial yang tidak mungkin terjadi sebelumnya, tetapi juga memberi kita ide-ide tidak realistis tentang bagaimana orang lain menjalani kehidupan mereka - dan ketika kita merasa seperti kita ketinggalan, itu dapat memperburuk perasaan depresi.

Jadi sebelum menjadi lebih buruk, lihat daftar kami gejala yang mungkin menunjukkan Anda mengalami overdosis di media sosial Bagaimana Anda Tahu Ketika Anda Overdosis Di Jejaring Sosial?Sama seperti apa pun, ada berbagai tingkat penggunaan media sosial. Beberapa hal lebih parah daripada yang lain. Dan, tentu saja, hal lain yang berperan di dalamnya adalah seberapa sering hal-hal ini terjadi dan kapan ... Baca lebih banyak .

4. Pornografi

Ketika kita menjalankan polling tentang penggunaan pornografi Internet Seberapa Seringkah Anda Melihat Pornografi di Internet? [Polling MakeUseOf]Pornografi, dan konsumsi orang-orang akan hal itu, adalah topik yang tabu, tetapi kami merasa ini adalah topik yang cocok untuk MakeUseOf Poll minggu ini. Baca lebih banyak , hasilnya mengejutkan namun diharapkan. Dari ukuran sampel 793, 37% mengatakan mereka menonton "mungkin sekali seminggu", 33% mengatakan mereka menonton "setiap hari tanpa gagal", dan 10% mengatakan mereka menonton "beberapa kali setiap hari".

Secara total, itu berarti 80% orang yang menanggapi jajak pendapat menonton film porno setidaknya setiap minggu. Tidak ada keketatan ilmiah dalam metode pemungutan suara, tetapi itu berfungsi cukup baik sebagai perkiraan kasar, dan hasilnya tidak dapat dipungkiri: banyak orang menonton film porno.

Kabar buruknya adalah bahwa porno memiliki kemampuan untuk melakukannya mengubah cara otak beroperasi, bahkan melangkah sejauh memperbaiki jalur saraf dan mengubah perilaku dan kepribadian:

Para ilmuwan telah menemukan bahwa otak Anda sangat mirip dengan permainan Tetris yang tidak pernah berakhir, terus-menerus meletakkan jalur baru berdasarkan pengalaman Anda.

Sama seperti zat adiktif lainnya, pornografi membanjiri otak dengan dopamin. Tetapi karena otak kewalahan oleh kelebihan bahan kimia yang terus-menerus yang datang dengan penggunaan pornografi yang konsisten, ia melawan dengan mengambil beberapa reseptor dopaminnya.

Saat otak pengguna pornografi yang sering menyesuaikan diri dengan tingkat baru dopamin membanjiri, kegiatan rutin yang biasanya memicu ledakan dopamin dan membuat orang itu merasa senang tidak cukup kuat untuk mendaftar lagi, membuat pengguna merasa sedih atau tidak nyaman setiap kali mereka pergi sebentar tanpa melihat porno.

Berita baiknya adalah kerusakan pada otak ini tidak harus permanen:

Neuroplastisitas bekerja dua arah. Itu berarti kerusakan pada otak dapat diatasi ketika seseorang menjauh dari perilaku tidak sehat.

Sekarang jelas pornografi tidak menjamin depresi, tetapi tentu saja dapat memperburuknya. Orang-orang dengan cepat berbagi anekdot tentang seberapa banyak mereka menonton film porno tetapi belum tertekan, tetapi ada banyak anekdot dari orang-orang yang menemukan kemenangan atas depresi mereka dengan berhenti dari porno Kecanduan Pornografi: Perjuangan Tersembunyi & Cara Melepaskan Diri [Fitur]Anon22 menemukan porno internet ketika dia baru berusia 12 tahun. Selama sekitar 10 tahun, Anon22 telah menikmati pornografi menggunakan komputernya sekali atau dua kali sehari, sebuah paksaan yang menurutnya merusak ... Baca lebih banyak .

Ingin melihat anekdot ini sendiri? Periksa /r/NoFap dan /r/PornFree di Reddit, dua komunitas orang yang telah bersumpah porno sebagai salah satu dari banyak langkah menuju pertumbuhan pribadi dan peningkatan diri Cara Memicu Pertumbuhan Pribadi: 5 Trik PengusahaTidak semua orang harus menjadi wirausaha, tetapi semua orang bisa belajar sesuatu dari wirausahawan. Dengan memanfaatkan beberapa sifat wirausaha tersebut, Anda dapat secara radikal mengubah hidup Anda sendiri ke arah yang lebih tinggi. Baca lebih banyak .

5. Game

Satu area lain dari Internet yang cenderung memperburuk depresi adalah bermain game. Jelas mungkin untuk bermain dan menikmati permainan dalam jumlah sedang, tetapi saya pribadi mengatasi kecanduan video game Kecanduan Video Game Pada Remaja - Apa yang Terlalu Banyak dan Cara Mengatasi MasalahKecanduan video game adalah masalah serius. Saya tahu ini karena saya seorang mantan pecandu permainan video. Baca lebih banyak setidaknya dua kali dalam hidup saya, dan saya bukan satu-satunya, jadi saya pikir penting bagi kita untuk mengenalinya sebagai masalah nyata.

Berdasarkan sebuah studi di 2012, tautan ditemukan antara gamer daring dan tingkat keparahan depresi:

Gamer daring dengan jam bermain mingguan yang lebih lama cenderung memiliki riwayat permainan daring yang lebih lama, dan gejala depresi, fobia sosial, dan kecanduan internet yang lebih parah.

Gamer online wanita memiliki lebih sedikit jam permainan online mingguan dan riwayat game online lebih pendek sebelumnya, tetapi cenderung memiliki gejala somatik, rasa sakit, dan fobia sosial yang lebih parah.

Prediktor untuk depresi adalah gejala fobia sosial yang lebih tinggi, gejala kecanduan internet yang lebih tinggi, jam bermain online yang lebih lama, dan jenis kelamin perempuan.

Seperti kebanyakan bentuk hiburan, video game secara luas dianggap sebagai bentuk pelarian. Bagi sebagian orang, ini berarti pelarian dari tanggung jawab pribadi. Bagi yang lain, ini adalah cara untuk mengalihkan perhatian dari aspek-aspek tidak menyenangkan dari kehidupan nyata, seperti keadaan umum ketidakbahagiaan seseorang.

Dalam beberapa kasus, bersosialisasi dalam game online bisa membantu mengatasi masalah mendasar di balik depresi seseorang, tetapi ini tidak selalu benar. Penggilingan tanpa berpikir dalam MMORPG atau hit dopamin yang sering dalam permainan kompetitif dapat memberikan bantuan sementara, tetapi dengan mengorbankan resolusi sejati.

Seperti kebanyakan gangguan, game online hanya menunda depresi. Dan ketika game berubah menjadi kecanduan, itu bisa mengakibatkan peningkatan gesekan dalam hubungan, kerusakan harga diri, kemunduran fisik dan mental, dan perasaan malu atau penyesalan - yang semuanya dapat menambah depresi seseorang gejala.

Kabar Baik: Depresi Bukan Akhir

Jika Anda merasa tertekan sekarang, bahkan sampai memiliki pikiran untuk bunuh diri, hentikan apa yang Anda lakukan dan periksa ini sumber daya online untuk depresi berat 7 Sumber Daya Online Untuk Membantu Orang Yang Tertekan & Bunuh DiriMeskipun saya adalah Managing Editor MakeUseOf, saya memiliki kecacatan besar dalam hidup saya yang merupakan depresi klinis. Itu dimulai kembali pada tahun 2002, sebagai depresi yang berkaitan dengan stres dalam pekerjaan saya, ... Baca lebih banyak . Kami mungkin tidak punya implan saraf penghilang depresi Implan Otak Ini Berjanji Untuk Memberantas Depresi Dari KemanusiaanSuatu bentuk perawatan depresi yang menarik yang disebut stimulasi otak yang dalam semakin meningkat dan dapat mengubah cara kita memandang pengobatan gangguan mental. Baca lebih banyak Belum, tapi itu bisa masih diperlakukan dengan bantuan para profesional!

Di sisi lain, jika Anda hanya merasa agak tertekan, maka ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi beban, seperti mengejar hobi yang terbukti membuat Anda lebih bahagia 5 Hobi Kreatif Yang Akan Membuat Anda Menjadi Orang yang Lebih BahagiaOutlet kreatif yang tepat dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan mental dan kebahagiaan Anda secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa hobi kreatif yang terbukti membantu dengan cara ini. Baca lebih banyak . Sungguh menakjubkan apa yang bisa dilakukan sedikit rekreasi untuk jiwa.

Apakah Anda menggunakan teknologi sebagai cara untuk mengatasi depresi? Apa yang berhasil dengan baik untuk Anda? Apa yang belum? Bagikan pengalaman Anda dengan kami di komentar di bawah!

Kredit Gambar: Wanita Lelah di Laptop oleh conrado via Shutterstock, Budak Smartphone oleh Simos via Shutterstock, Pemberitahuan Facebook oleh Jayson Photography via Shutterstock, Keyboard porno oleh fredex via Shutterstock, Permainan komputer oleh Blackregis via Shutterstock