5 Hobi Kreatif Yang Akan Membuat Anda Menjadi Orang yang Lebih Bahagia

Iklan

Dalam budaya yang didorong oleh produktivitas saat ini, kita semua menderita terlalu banyak stres terkait produktivitas 4 Cara Untuk Menghilangkan Stres Dari ProduktivitasDengan beberapa perubahan yang ditargetkan dengan baik, Anda dapat meningkatkan produktivitas Anda dengan cepat. Terapkan metode sederhana ini ke dalam hidup Anda dan hasilnya adalah apa yang Anda harapkan - kerja yang lebih baik dengan upaya yang lebih sedikit. Baca lebih banyak . Terlalu banyak dari kita stres di tempat kerja Stres Saat Bekerja? Cara Bersantai & Fokus Di Kantor TerbukaApakah bekerja di kantor rencana terbuka membunuh produktivitas Anda? Anda mungkin bisa menyalahkan Jerman karena adopsi luasnya. Tapi mari kita rujuk setelah Anda mencoba tips ini. Baca lebih banyak , dan ketika ini meresap ke dalam kehidupan pribadi kita, kita menjadi depresi 7 Sumber Daya Online Untuk Membantu Orang Yang Tertekan & Bunuh DiriMeskipun saya adalah Managing Editor MakeUseOf, saya memiliki kecacatan besar dalam hidup saya yang merupakan depresi klinis. Itu dimulai kembali pada tahun 2002, sebagai depresi yang berkaitan dengan stres dalam pekerjaan saya, ...

Baca lebih banyak dan akhirnya lupa bagaimana menumbuhkan kebahagiaan Pelajari Ilmu Kegembiraan: Temukan Nasihat Kebahagiaan Online TerbaikYa, Anda bisa belajar untuk bahagia tetapi itu akan mengambil beberapa tekad. Nasihat kebahagiaan terbaik harus memperlancar upaya itu. Baca lebih banyak .

Dan inilah mengapa sangat penting untuk memiliki setidaknya satu hobi kreatif. Penelitian menunjukkan bahwa banyak hobi kreatif memiliki kekuatan untuk meningkatkan kondisi mental kita - kita akan menjelajahinya bukti di bawah ini - jadi penting bagi kita semua untuk menyisihkan waktu setiap hari untuk sedikit kreatif yang memanjakan diri menyenangkan.

Kapan aplikasi yang membantu menghilangkan stres Berhenti. Bernafas. Bersantai. 7 Aplikasi iOS Untuk Menghilangkan StresHari yang menegangkan! Kita semua memilikinya dari waktu ke waktu, dan sementara cara terbaik untuk bersantai (setidaknya dalam buku saya) adalah meninggalkan semuanya dan berjalan-jalan di luar, ini ... Baca lebih banyak telah menjadi hal yang lumrah adalah ketika Anda tahu segalanya sudah terlalu jauh. Berita baiknya adalah, ada banyak hobi kreatif yang bisa Anda mulai sekarang juga itu akan memacu Anda menuju diri yang lebih bahagia.

Fotografi

Fotografi adalah keterampilan yang luar biasa bagi siapa saja untuk memotret. Tidak seperti kebanyakan usaha kreatif, yang melibatkan menciptakan sesuatu dari ketiadaan, fotografi adalah segalanya tentang menangkap keindahan yang sudah ada di sekitar kita - di alam, di rumah, atau bahkan di jalan-jalan.

Dari semua alasan mengapa semua orang harus belajar fotografi, Saya pikir yang paling penting adalah itu mengubah cara Anda melihat dunia. Tidak hanya melatih Anda untuk melihat berbagai hal dari berbagai perspektif, tetapi juga membuat Anda melihat hal-hal yang biasanya Anda abaikan.

Namun yang lebih relevan, foto bisa memunculkan kebahagiaan:

Melihat melalui album foto membuat Anda lebih bahagia daripada cokelat, musik, TV, atau bahkan minuman favorit Anda, menurut penelitian yang diungkapkan hari ini oleh Orange.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa mood dari foto-foto yang menonton secara konsisten meningkat sebesar 11% selama pengukuran suasana hati tes sementara kelompok yang mencoba makan, mendengarkan, menonton, atau minum untuk kebahagiaan terdaftar hanya 1% meningkat.

Fotografi tidak mudah, jadi jangan berharap ini berjalan-jalan di taman sejauh menyangkut kurva belajar. Fotografi adalah keras, tapi itu salah satu keterampilan paling memuaskan dan memuaskan yang pernah Anda pelajari.

Mulai sekarang: Kami sarankan memulai dengan ini saluran fotografi YouTube gratis Belajar Fotografi: 5 Saluran YouTube untuk Menjadi Seorang ProfesionalAda ratusan saluran yang didedikasikan untuk pelajaran fotografi. Yang baik terkubur dalam kebisingan. Kami memilih lima yang terbaik untuk Anda. Baca lebih banyak dan ini komunitas fotografi di Reddit Cara Meningkatkan Keterampilan Fotografi Anda Menggunakan RedditMenemukan saran fotografi konstruktif daring bisa menjadi tantangan nyata, tetapi ada satu tempat yang mungkin Anda abaikan: Reddit. Baca lebih banyak . Maka Anda dapat mengasah keterampilan Anda dengan ini kursus fotografi online Master Fotografi Dengan Mempelajarinya: 10 Program Foto Online HebatAda banyak teori dan pengetahuan di balik foto yang indah, begitu banyak sehingga bisa sangat membingungkan bagi pemula. Untungnya, ada beberapa sumber daya daring yang hebat yang membuat memulai lebih mudah. Baca lebih banyak dan ini kursus Lynda.com yang sangat efektif Cara Meningkatkan Fotografi Anda Bermalam dengan Lynda.comLynda.com sangat bagus untuk pembelajaran online. Dari 546 kursus fotografi yang tersedia, berikut adalah beberapa yang terbaik untuk mengasah keterampilan Anda hanya dalam beberapa jam. Baca lebih banyak .

Berkebun

Setelah 8-10 jam di kantor, mudah untuk merasa seperti Anda tidak memiliki banyak koneksi dengan bumi. Tetapi bagaimana jika saya katakan bahwa berkebun telah terbukti secara ilmiah mampu mengangkat suasana hati Anda? Apakah itu membuat Anda lebih cenderung untuk keluar dan turun dan kotor?

Pertimbangkan ini studi berkebun dari Belanda:

Setelah menyelesaikan tugas yang membuat stres, dua kelompok orang diperintahkan untuk membaca di dalam ruangan atau berkebun selama 30 menit. Setelah itu, kelompok yang berkebun melaporkan suasana hati yang lebih baik daripada kelompok membaca, dan mereka juga memiliki kadar hormon stres kortisol yang lebih rendah.

Artikel selanjutnya menjelaskan bagaimana berkebun mungkin memiliki manfaat besar bagi mereka yang menderita depresi:

Dalam sebuah studi yang dilakukan di Norwegia, orang-orang yang telah didiagnosis menderita depresi, mood rendah yang terus-menerus, atau "gangguan bipolar II" menghabiskan enam jam seminggu menanam bunga dan sayuran.

Setelah tiga bulan, setengah dari peserta telah mengalami peningkatan yang dapat diukur dalam gejala depresi mereka. Terlebih lagi, suasana hati mereka terus membaik tiga bulan setelah program berkebun berakhir.

Mengapa? Sebagian alasannya bisa melibatkan bakteri di tanah:

Ada bukti yang disebut bakteri di tanah Mycobacterium vaccae dapat mengangkat semangat. Ketika diberi makan pada tikus, bakteri yang tampaknya tidak berbahaya ini merangsang sistem kekebalan tubuh mereka dan meningkatkan produksi serotonin.

Studi lain tentang pengobatan eksperimental untuk kanker paru-paru menemukan pasien yang menerima inokulasi bakteri memiliki lebih sedikit gejala dan meningkatkan kesehatan emosional. Tingkat serotonin yang lebih tinggi meningkatkan suasana hati.

Paparan jangka panjang untuk M. vaccae sejak kecil dapat membantu membangun sistem kekebalan tubuh yang sehat. Mungkin saja bermain di tanah memang membuat kita bahagia.

Mulai sekarang: Berkebun bisa menakutkan untuk dipelajari bagi pemula, tetapi ada beberapa situs web dan aplikasi berkebun Rencanakan Taman Anda Untuk Tahun Baru Dengan Situs Web Dan Aplikasi Hebat IniBagi kita yang cukup beruntung untuk tidak tinggal di tengah kota atau memiliki tanah kecil untuk disebut milik kita sendiri, taman sering kali merupakan bagian yang paling diabaikan dari ... Baca lebih banyak dirancang untuk membantu mempermudah semuanya. Untuk yang antusias, pertimbangkan untuk melihat ke dalam proyek kebun DIY dan upcycling 10 Sumber Gratis Untuk Taman DIY & Inspirasi UpcyclingJika Anda suka berkebun dan suka membuat sesuatu dengan tangan Anda sendiri, koleksi hari ini tepat untuk Anda! Posting ini membagikan sepuluh sumber daya paling berguna yang akan membuat Anda terinspirasi dan kreativitas Anda mengalir: mereka ... Baca lebih banyak untuk bersenang-senang ekstra. Dan untuk yang mahir, ini perangkat berkebun cerdas 5 Perangkat Cerdas Untuk Membantu Mengelola Kebun AndaTernyata, taman pintar sepenuhnya mungkin, berkat perangkat yang akan kita lihat hari ini. Baca lebih banyak secara mengejutkan mengagumkan.

Penulisan & Jurnal

Menulis sering dikaitkan dengan blok kreatif dan depresi, dan tidak jarang mendengar cerita tentang penulis yang begitu tersiksa oleh jiwa mereka sehingga mereka akhirnya menyerah pada pikiran untuk bunuh diri, tetapi kisah-kisah ini tidak persis norma.

Bahkan, jenis tulisan tertentu memiliki efek nyata pada suasana hati kita, pikiran kita, pandangan kita, dan bahkan kepribadian kita. Pertimbangkan studi tahun 1994 tentang efek dari penulisan ekspresif pada tingkat pengangguran:

Mereka membagi insinyur menjadi tiga kelompok. Pada kelompok kontrol, para insinyur tidak melakukan apa pun yang tidak biasa. Insinyur yang tersisa secara acak ditugaskan ke kelompok kontrol kedua, di mana mereka menulis tentang manajemen waktu, atau kelompok menulis ekspresif, di mana mereka membuat jurnal tentang pemikiran dan perasaan terdalam mereka yang terkait dengan pekerjaan kerugian.

Kedua kelompok menulis selama lima hari, 20 menit per hari, menggambarkan tantangan emosional dalam mencari pekerjaan baru, masalah hubungan, tekanan finansial, pengalaman langsung dipecat, kehilangan rekan kerja dan perasaan mereka ditolak.

Para insinyur yang menuliskan pikiran dan perasaan mereka tentang kehilangan pekerjaan melaporkan lebih sedikit rasa marah dan permusuhan terhadap mantan majikan mereka. Mereka juga melaporkan kurang minum. Delapan bulan kemudian, kurang dari 19% insinyur dalam kelompok kontrol dipekerjakan kembali penuh waktu, dibandingkan dengan lebih dari 52% insinyur dalam kelompok menulis ekspresif.

Dan dalam sebuah studi terpisah, para peneliti tiba pada kesimpulan inovatif tentang peristiwa stres dan traumatis:

Meskipun menulis tentang trauma tidak nyaman dalam jangka pendek, setelah sekitar dua minggu, biaya hilang dan manfaat muncul dan mereka bertahan.

Mereka menemukan penurunan dalam depresi, kecemasan, kemarahan, dan kesusahan. Mereka telah menunjukkan bahwa menulis tentang pengalaman yang menegangkan juga mengurangi ketidakhadiran di antara karyawan dan meningkatkan rata-rata nilai kelas di kalangan siswa.

Mereka bahkan menemukan bahwa tulisan yang ekspresif secara emosional memiliki manfaat sistem kekebalan yang objektif. Setelah menulis tentang trauma, orang menunjukkan pertumbuhan sel-t yang lebih tinggi, fungsi hati yang lebih baik, dan tanggapan antibodi yang lebih kuat terhadap vaksinasi hepatitis B dan virus Epstein-Barr.

Menulis ekspresif - dan pada tingkat yang lebih rendah, penulisan kreatif - bisa menjadi perbedaan antara Anda yang stres dan Anda yang bahagia. Untungnya, menulis ekspresif cukup mudah bagi siapa saja untuk masuk: yang Anda butuhkan hanyalah jurnal dan pena.

Mulai sekarang: Untuk pemula absolut, kami sarankan panduan untuk penjurnalan digital Panduan Pemula untuk Jurnal Digital Mempertahankan jurnal pribadi adalah cara yang bagus untuk membangun keterampilan menulis Anda, menumpahkan pikiran, keinginan, kekhawatiran, dan refleksi di atas kertas. Tindakan menulis itu sendiri sering dapat membantu Anda memikirkan ... Baca lebih banyak , tapi kami juga disorot cara lain untuk membuat jurnal digital 7 Cara Membuat Jurnal PribadiJurnal adalah latihan untuk pikiran dan memiliki beberapa manfaat yang terbukti, tetapi juga bisa sulit dilakukan. Ini terutama disebabkan oleh perasaan yang luar biasa karena harus membuat jurnal - itu ... Baca lebih banyak di masa lalu jadi periksalah mereka untuk beberapa tips hebat untuk memulai. Membuat jurnal bisa terasa seperti tugas saat pertama kali memulai, jadi pertimbangkan ini Tantangan 30 hari untuk mengembangkan kebiasaan menulis jurnal Mulai Kebiasaan Menulis Jurnal Digital dengan Tantangan 30 HariSalah satu jalan yang berguna untuk perbaikan diri pribadi adalah melalui membuat jurnal. Namun pendekatan ini membutuhkan penulisan jurnal untuk menjadi kebiasaan. Tantangan jurnal bisa menjadi dorongan yang Anda butuhkan untuk memulai. Baca lebih banyak .

Menggambar lukisan

Seperti menulis, seni dapat digunakan sebagai alat ekspresif yang membantu kita mengatasi stres dan trauma. Istilah "terapi seni" diciptakan kembali pada tahun 1942, dan sejak itu terapi seni telah berguna sebagai salah satu dari banyak komponen dalam pengobatan tekanan psikologis.

Sebagai contoh, sebuah studi tahun 2009 menemukan itu terapi seni berhasil meningkatkan suasana hati para narapidana:

Penelitian yang sedang berlangsung telah mengungkapkan efek positif terapi seni dengan narapidana... khususnya, hasilnya menunjukkan perubahan yang signifikan dan positif dengan suasana penjara pria dan wanita di mood dan lokus kontrol.

Apa sebenarnya terapi seni itu?

Seorang terapis seni dapat menggunakan berbagai metode seni termasuk menggambar, melukis, patung, dan kolase dengan klien mulai dari anak-anak hingga orang tua. Klien yang telah mengalami trauma emosional, kekerasan fisik, kekerasan dalam rumah tangga, kecemasan, depresi, dan masalah psikologis lainnya dapat mengambil manfaat dari mengekspresikan diri secara kreatif.

Dalam kebanyakan sesi terapi seni, fokusnya adalah pada pengalaman batiniah Anda — perasaan, persepsi, dan imajinasi Anda.

Tetapi bahkan jika Anda tidak menjalani terapi seni dengan benar, Anda masih dapat menuai beberapa manfaatnya. Ternyata, tindakan sebenarnya menggambar dan melukis juga memiliki efek fisik pada otak Anda:

Saat Anda menggambar, dopamin dilepaskan. Dopamin terlibat dalam sistem penghargaan otak, yang juga merupakan sistem yang terkait dengan peningkatan kreativitas dan penurunan hambatan... Menggambar tampaknya menyebabkan interaksi saraf yang menimbulkan kesenangan.

... Jadi, kita merasa dihargai ketika kita membuat objek atau tindakan baru. Dan karena kreativitas didasarkan pada keputusan yang dibuat oleh pencipta, sistem hadiah menendang ketika kita memegang kendali dan menciptakan hal-hal yang kita pikirkan tentang diri kita sendiri. Kebebasan dan kepemilikan adalah bagian tak terpisahkan dari neurokimia seni.

Mulai sekarang: Saat ini, seni kebanyakan digital. Kami sarankan memulai perjalanan Anda dengan ini Kursus Lynda.com untuk seniman digital Pelajari Seni Digital dari Awal dengan 22 Kursus Lynda IniDengan ratusan program online yang dapat dipilih, Lynda.com adalah cara tercepat untuk menguasai seni digital. Berikut adalah beberapa kursus untuk membantu Anda memulai. Baca lebih banyak yang mengajarkan Photoshop, Illustrator, dan banyak lagi. Lihat juga ini Saluran YouTube yang mengajarkan Anda cara menggambar Belajar Menggambar Apa Pun Berkat YouTube [Stuff to Watch]Apakah Anda mengalami kesulitan menggambar fitur wajah seperti mata atau tidak memiliki petunjuk cara mengatasi perspektif 3D, itu YouTube untuk menyelamatkan! Baca lebih banyak untuk keterampilan yang dapat diterapkan di semua bentuk seni.

Memasak & memanggang

Waktu yang dihabiskan di dapur mungkin menjadi mimpi buruk bagi Anda, tetapi begitu Anda Atasi ketakutan dapur Anda Diintimidasi oleh Memasak? 6 Tips Sederhana untuk Menaklukkan Ketakutan Dapur AndaMakan itu luar biasa, tetapi itu tidak sebanding dengan pengalaman memasak makanan dari awal. Tapi itu terlalu umum bagi orang untuk memegang fobia dapur. Baca lebih banyak Anda akan menyadari bahwa memasak dan memanggang adalah hobi luar biasa yang dapat menghilangkan stres dan menjadikan Anda orang yang lebih bahagia di berbagai tingkatan.

Menurut seorang ahli kesehatan dan kesejahteraan, aspek kreatif dari memasak membuat kita lebih bahagia dengan mengaktifkan indra:

Memasak adalah perusak hebat karena berfungsi sebagai outlet kreatif. Dan sementara stres dapat mematikan indra Anda, memasak mengaktifkannya. Ini adalah pengalaman indrawi dengan aroma, rasa, sentuhan, kenikmatan visual, dan bahkan suara mendesis.

Dia juga mengatakan bahwa memasak adalah pelarian mental:

Memasak memastikan keterlibatan yang intens dengan kegiatan yang memungkinkan untuk dilupakan, setidaknya untuk sementara waktu, tentang aspek kehidupan yang kurang menyenangkan.

Outlet kreatif ini memungkinkan orang-orang seperti Anda dan saya menyalurkan energi yang tidak diinginkan atau tidak sehat ke dalam sesuatu yang produktif dan indah, sebagaimana dibuktikan oleh seorang pria yang menggunakan memanggang sebagai cara untuk mengelola manik maniknya:

Setiap aktivitas terstruktur yang tidak menimbulkan stres akan membantu depresi dan meningkatkan kesejahteraan. Terapi okupasi tradisional umumnya bekerja pada platform fisik atau proyeksi.

Misalnya, sesi olahraga meningkatkan kesejahteraan fisik dan melepaskan endorfin yang memerangi depresi. Terapi seni membantu pasien memproyeksikan depresi mereka melalui penciptaan karya seni; dengan demikian membantu pasien untuk lebih memahami kondisi mereka. Baking dapat dilihat sebagai operasi pada kedua platform ini.

Plus, memasak makanan Anda sendiri dari awal sering lebih sehat daripada makan di luar dan itu bisa membantu Anda memangkas pengeluaran rumah tangga Anda Cara Memotong Pengeluaran Rumah Tangga Anda dalam 7 Langkah MudahBosan melihat semua penghasilan Anda digunakan untuk membayar tagihan dan pengeluaran? Kamu tidak sendirian Kami menunjukkan kepada Anda beberapa cara terbaik untuk memangkas pengeluaran rumah tangga Anda. Baca lebih banyak - dua hal yang dapat membantu menghilangkan stres dan dengan demikian meningkatkan kesehatan mental Anda.

Mulai sekarang: Tidak ada tempat yang lebih baik untuk memulai daripada ini kelas memasak dan membuat kue online Tempat Menemukan Kelas Memasak & Memanggang Online GratisKemana Anda pergi jika Anda ingin mendekati memasak dan membuat kue secara sistematis? Sebagian besar kursus memasak online dibayar, tetapi ketujuh ini gratis dan luar biasa. Baca lebih banyak , tapi ini Saluran YouTube yang mengajarkan cara memasak Dapatkan Memasak Dengan 6 Saluran YouTube IniMenjadi pecinta makanan cepat saji, saya baru-baru ini menyadari bahwa sudah saatnya bagi saya untuk kembali ke dapur. Saya telah menghabiskan terlalu lama makan makanan saya di pelarian, dan saya yakin ... Baca lebih banyak juga bagus untuk pemula. Setelah Anda mendapatkan dasar-dasarnya, mainkan ini tantangan kuliner yang menyenangkan 5 Tantangan Kuliner Menyenangkan untuk Meningkatkan Keterampilan Memasak AndaTerlalu mudah untuk kehilangan gairah Anda di dapur atau untuk merasakan bahwa keterampilan Anda telah meningkat. Untungnya, tantangan ini ada untuk menguji keterampilan Anda dan membangkitkan kembali pandangan Anda tentang memasak. Baca lebih banyak .

Apa Hobi Kreatifmu?

Mampu mengeksplorasi potensi kreatif saya sendiri telah membuat saya menjadi orang yang lebih bahagia, dan saya yakin ada jutaan orang lain di luar sana yang dapat membuktikan hal yang sama. Hobi kreatif ini tidak hanya untuk bersenang-senang; mereka memiliki manfaat nyata dan positif bagi orang biasa.

Jadi bukan waktunya Anda membuka kunci potensi kreatif Anda sendiri 8 Pembicaraan TED yang Akan Membantu Membuka Potensi Kreatif AndaNasihat praktis untuk menjadi kreatif jarang dan sulit ditemukan, tetapi ada di luar sana jika Anda tahu ke mana harus mencari. Berikut adalah pilihan kami untuk TED Talks terbaik untuk menjadi kreatif. Baca lebih banyak ? Kehidupan yang lebih bahagia menanti di dekat Anda.

Apakah Anda memiliki hobi kreatif? Mana yang memiliki dampak paling besar pada kesehatan mental Anda? Apakah Anda berencana mengambil yang lain? Bagikan dengan kami di komentar di bawah! Kami ingin sekali mendengar dari Anda.

Kredit Gambar: Pria yang bahagia oleh Andrei Mayatnik via Shutterstock, Hobi / kegiatan oleh Miski via Shutterstock