Cara Akhirnya Memperbaiki Postur Anda dan Menghindari Sakit Punggung

Iklan

Nyeri punggung akibat postur yang tidak tepat dapat memengaruhi mobilitas, suasana hati, tidur, dan kemampuan Anda untuk menikmati kehidupan secara negatif. Untungnya, ada beberapa strategi mudah yang dapat memberi Anda sedikit kelegaan dan mencegah rasa sakit di masa depan.

Postur jauh melampaui pengingat untuk "duduk tegak" seperti yang selalu dikatakan ibumu. Faktanya, duduk sepenuhnya lurus Duduk Lurus Tidak Baik: Cara yang Benar untuk Duduk di MejaJika Anda berpikir duduk tegak adalah jawaban untuk sakit punggung, pikirkan lagi. Ini sebenarnya menempatkan lebih banyak tekanan di punggung Anda. Baca lebih lajut bisa berdampak buruk bagi Anda dalam jangka panjang!

Mengapa Postur Penting?

Mengembangkan dan mempertahankan postur yang baik adalah penting karena memengaruhi semua yang kita lakukan. Kemampuan dan penampilan fisik Anda berdua bergantung pada postur tubuh Anda. Menggunakan postur yang baik memungkinkan Anda untuk mengangkat dan membawa lebih banyak beban tanpa cedera, dan dapat membantu Anda terlihat lebih langsing dan lebih percaya diri.

Postur tubuh juga berkontribusi untuk kesehatan jangka panjang tubuh Anda. Tanpa postur yang baik, Anda lebih mungkin mengalami rasa sakit, bahu bungkuk, dan masalah keseimbangan.

Artikel ini memberikan gambaran singkat tentang beberapa strategi untuk mengatasi sakit punggung dan menghentikannya agar tidak bertambah buruk. Tapi, saya bukan dokter medis - jika Anda memiliki kondisi medis yang sudah ada sebelumnya atau memiliki pertanyaan atau masalah tentang melakukan salah satu dari strategi ini, silakan berbicara dengan dokter Anda!

Cara Mendapatkan Bantuan Dari Nyeri Punggung

Ketika Anda mengalami peningkatan gejala sakit punggung, mungkin sulit untuk mengetahui apa yang harus dilakukan. Banyak orang menemukan bahwa menerapkan panas menggunakan paket panas atau dengan mandi air hangat dapat membantu otot-otot mereka untuk melonggarkan dan memberikan sedikit bantuan. Orang lain mungkin beralih ke gosok otot, pijatan, atau berbaring di permukaan yang keras.

Tangkap rasa sakit Anda pada sumbernya. Sementara strategi ini bekerja dengan baik saat ini, mereka tidak perlu melakukan apa pun untuk mencegah sakit punggung datang kembali di masa depan. Strategi di bawah ini dapat membantu meredakan sakit punggung, sekaligus memperbaiki postur tubuh Anda. Tangkap rasa sakit Anda pada sumbernya, dan cegah agar tidak kembali.

Memperbaiki Sakit Leher

Postur yang buruk di leher (atau "postur leher ke depan") terjadi ketika dagu Anda menjulur ke depan dan memaksa leher Anda untuk melengkung ke belakang. Ketegangan pada leher dapat menyebabkan masalah otot yang signifikan dari waktu ke waktu di leher dan bahu Anda.

Untuk mengoreksi pelurusan leher Anda, cobalah latihan di atas atau yang sederhana Solusi postur 3 menit Latihan 3 Menit Ini Sebenarnya Akan Memperbaiki Postur AndaAnda mungkin berpikir postur yang buruk tidak bisa diperbaiki, tetapi latihan yang cepat dan mudah ini akan mengubah pikiran Anda. Baca lebih lajut dijelaskan oleh Joel.

Untuk menghilangkan leher kaku dengan segera, video di bawah ini mungkin yang Anda butuhkan. Secara umum, gerakan lambat dan terkontrol yang secara bertahap meningkatkan intensitasnya paling baik untuk peregangan leher. Anda tidak pernah ingin memaksakan gerakan di leher, atau menyebabkan rasa sakit pada jaringan halus di sana.

Sekali lagi, sakit leher bisa merupakan gejala dari masalah yang lebih besar! Jika peregangan itu menyakitkan atau Anda mengalami gejala lain yang berkaitan, temui dokter Anda sebelum mencoba latihan lain.

Memperbaiki Rasa Sakit di Bahu Anda

Banyak orang membawa stres dan ketegangan di pundak mereka. Hal ini dapat menyebabkan otot-otot tegang, firasat ke depan, dan rasa sakit yang berkelanjutan yang tampaknya mustahil untuk diatasi.

Sebagian besar nyeri bahu berasal dari otot rhomboid (yang berjalan langsung di antara tulang belikat) atau otot trapezius (yang memanjang dari bahu Anda ke leher Anda dan kemudian turun ke tengah-tengah punggung Anda).

Otot "jebakan". Jika Anda merasakan ketegangan dari pangkal leher ke arah bahu Anda, kesalahan ada pada otot trapezius Anda. Keketatan pada trapezius Anda dapat berasal dari "postur leher ke depan" yang sama dari membawa tas yang berat secara tidak tepat, atau hanya dari kebiasaan membungkuk.

Ketegangan ini juga dapat menyebabkan sakit kepala dan nyeri pada otot lain yang berusaha mengimbangi banyak gerakan yang biasanya ditanggung oleh trapezius. Video di atas memberikan cara yang bagus untuk memberi Anda ketegangan dan rasa sakit yang mudah bagi trapezius.

Para rhomboids. Jika nyeri bahu Anda berada di sela-sela tulang belikat, kemungkinan Anda mengalami ketegangan pada otot-otot rhomboid Anda. Peregangan yang ditunjukkan dalam video di bawah ini dapat membantu menargetkan otot-otot yang sulit dijangkau ini.

Namun, milik Anda otot pectoralis (atau "pecs") di bagian depan tubuh Anda juga penting! Mereka menjadi lebih pendek dari waktu ke waktu jika Anda terus membungkuk ke depan. Regangkan tubuh Anda menggunakan regangan sederhana yang dapat Anda lakukan di depan pintu Anda (ditunjukkan dalam video di bawah).

Memperbaiki Rasa Sakit di Punggung Bawah Anda

Nyeri punggung bagian bawah dapat menyebabkan masalah serius bagi gaya hidup Anda. Orang dengan nyeri punggung bawah yang signifikan mungkin mengalami kesulitan duduk untuk waktu yang lama, berdiri untuk waktu yang lama, atau berjalan. Singkatnya, hidup bisa menjadi sangat kasar.

Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetapi peregangan yang berfokus pada paha belakang di bagian belakang paha Anda bisa menjadi paling efektif dalam mengatasi nyeri punggung bawah. Otot-otot ini sering menjadi tegang ketika duduk di meja sepanjang hari dengan postur yang buruk. Ketika paha belakang kencang, mereka menarik panggul Anda, yang pada gilirannya dapat membuat otot punggung bagian bawah tidak sejajar.

Banyak peregangan yang diilhami yoga atau Pilates (seperti yang ditunjukkan dalam video di atas) dapat menjadi ideal untuk memperbaiki nyeri punggung bawah dan memperbaiki postur tubuh Anda 6 Latihan Peregangan untuk Memperbaiki Postur Anda & Mengubah Hidup AndaLatihan peregangan sederhana dapat memperbaiki "Computer Back" dan "Text Neck". Luangkan lima menit untuk video-video ini dan beberapa lagi di latihan untuk membalikkan kerusakan yang disebabkan oleh duduk di meja Anda. Baca lebih lajut . Bahkan hanya memastikan bahwa Anda berjalan selama beberapa menit setiap hari untuk melemaskan otot-otot hamstring dapat membuat perbedaan besar dalam kesehatan punggung bawah Anda.

Cara Mencegah Sakit Punggung Dari Menjadi Lebih Buruk

Kiat-kiat di atas kemungkinan bisa memberi Anda sedikit bantuan segera. Namun, penting juga untuk mengembangkan strategi dan perubahan gaya hidup yang menyelesaikan masalah postur yang menyebabkan sakit punggung, dan menjaganya agar tidak bertambah buruk di masa depan.

Ubah Posisi Tidur Anda

Tahukah Anda bahwa memiliki postur tubuh yang buruk bahkan ketika Anda sedang tidur? Menggunakan bantal untuk membantu Anda memposisikan diri dengan benar di tempat tidur dapat membuat perbedaan besar dalam jumlah nyeri punggung yang Anda alami.

• Tidur samping - Pegang bantal tipis di antara kedua lutut Anda, dan juga peluk bantal dengan tangan Anda. Ini mempertahankan penyelarasan yang tepat di pinggul Anda, dan mencegah Anda berguling ke depan di malam hari, memutar tulang belakang dengan tidak tepat. Bantal di kepala Anda tidak harus melewati bahu Anda, untuk mencegah leher Anda miring ke atas.
• Tidur di depan - Sayangnya, ini umumnya posisi terburuk untuk postur Anda. Jika Anda bisa, cobalah beralih ke tidur miring atau terbalik. Jika itu tidak memungkinkan, coba letakkan bantal di bawah perut Anda untuk mencegah punggung Anda mengalah ke kasur saat Anda tidur.
• Tidur kembali - Ini adalah posisi ideal untuk perataan kembali, dan memungkinkan kasur Anda melakukan tugasnya. Idealnya Anda tidak akan menggunakan bantal sama sekali, tetapi cobalah menggunakan bantal tipis. Jangan biarkan bantal melewati bahu Anda untuk mencegah leher Anda didorong ke depan.

Ubah Posisi Gadget Anda

Rata-rata kepala manusia memiliki berat sekitar 12 pon. Berat sebanyak itu menyebabkan kerusakan serius pada tulang belakang Anda saat tidak didukung dengan benar. Memiringkan kepala ke atas atau ke bawah lihat gadget Cara Memperbaiki Kerusakan Besar pada Tulang Belakang Anda dari Penggunaan Gadget yang Terlalu BanyakMengapa postur itu penting? Gadget mana yang menyebabkan masalah nyata? Dan, yang paling penting, bagaimana Anda memperbaiki masalah? Baca lebih lajut (seperti ponsel Anda, layar komputer, atau e-reader) meningkatkan kekuatan yang bekerja pada otot Anda, dan menghasilkan rasa sakit yang signifikan dan postur buruk jangka panjang.

Mencoba untuk mengatur meja Anda 5 Hal yang Anda Lakukan Salah Di Meja AndaBanyak orang, terutama mereka yang bekerja dari rumah, mencari meja berdiri sebagai solusi pencegahan beberapa masalah kesehatan serius yang disebabkan oleh duduk sepanjang hari, tetapi tidak semua orang menggunakannya benar. Baca lebih lajut sehingga monitor komputer Anda setinggi mata. Selain itu, pegang telepon Anda di depan Anda saat mengirim pesan sesering mungkin. Atau, cobalah berbaring di lantai dan pegang perangkat Anda di atas wajah Anda.

Mengurangi stres

Banyak rasa sakit dan ketegangan otot dapat berasal dari stres. Mengurangi stres memang sulit, tetapi itu mengarah pada manfaat kesehatan yang luar biasa. Untuk meredakan ketegangan otot dari stres, cobalah berpartisipasi dalam kegiatan sehari-hari mindfulness menggunakan aplikasi meditasi Temukan Ketenangan Pikiran Melalui Pelajaran Meditasi Aplikasi MobileMeditasi adalah salah satu kebiasaan tersehat yang bisa Anda mulai tahun ini. Tidak perlu lebih dari beberapa menit setiap hari dan Anda dapat melakukannya di mana saja. Baca lebih lajut .

Jika itu bukan gaya Anda, bahkan bernapas dalam-dalam atau berjalan-jalan cepat dapat membantu melemaskan otot-otot Anda dan mengingatkan mereka bahwa mereka tidak perlu selalu siap berperang. Setelah otot Anda tidak tegang, Anda mungkin lebih mudah mempertahankan postur yang sehat.

Perkuat Inti Anda

Salah satu cara terbaik untuk memerangi nyeri punggung bawah adalah dengan bekerja memperkuat otot inti Anda. Walaupun ab work mungkin bukan bentuk olahraga favorit Anda, sedikit saja penguatan inti beberapa kali a minggu dapat membuat dunia yang berbeda dalam dukungan bahwa otot perut Anda dapat memberikan Anda tulang belakang.

Memperbaiki Postur Anda Dapat Mengubah Hidup Anda

Meskipun memperbaiki postur tubuh Anda dapat menghilangkan nyeri punggung pada kehidupan banyak orang, jarang orang menganggapnya serius. Ketika sampai pada itu, banyak masalah postur buruk berkaitan dengan kebiasaan. Terkadang dibutuhkan motivasi dan pengingat eksternal untuk benar-benar melakukan perubahan.

Mungkin ini berarti Anda tidak gunakan laptop Anda di tempat tidur Jangan Punggung Anda: 5 Tips Untuk Menggunakan Laptop Dengan NyamanLaptop berukuran kecil, ringan, dan portabel. Mereka juga, dalam nasib yang aneh, seringkali jauh lebih tidak nyaman daripada desktop besar yang mereka ganti. Terpaksa menempatkan layar, touchpad, dan keyboard di ... Baca lebih lajut lagi. Atau mungkin Anda mengatur pengingat di telepon Anda setiap 45 menit untuk bangkit dan meregangkan selama 30 detik.

Apa pun yang diperlukan, melakukan upaya untuk memperbaiki postur tubuh Anda sangat berharga. Tubuh Anda akan terlihat lebih baik, bekerja lebih baik, dan merasa lebih baik dalam waktu singkat.

Apakah Anda berjuang dengan postur tubuh Anda? Jika Anda memiliki kiat yang tidak saya sebutkan di artikel, saya ingin mendengarnya di komentar!

Kredit Gambar: Andrey_Popov / Shutterstock