Pelajari cara terbaik untuk memulai dan melanjutkan detoksifikasi digital, mulai dari menyesuaikan aplikasi dan notifikasi hingga memberi tahu teman dan keluarga Anda.
Poin Penting
- Matikan notifikasi yang tidak penting untuk mengurangi gangguan dan mendapatkan kembali fokus. Sesuaikan pengaturan perangkat Anda untuk mengurangi jumlah peringatan yang Anda terima.
- Gunakan teknologi untuk membantu detoksifikasi Anda dengan mengaktifkan mode skala abu-abu, mengotomatiskan tugas, dan menggunakan aplikasi untuk memblokir akses ke situs web atau aplikasi yang mengganggu.
- Kembangkan kebiasaan yang lebih sehat dengan aplikasi Fabulous, yang menawarkan rencana dan tantangan yang dipersonalisasi untuk membantu Anda membentuk rutinitas harian yang lebih seimbang. Manfaatkan kesempatan ini untuk menciptakan perubahan gaya hidup positif dengan teknologi.
Ponsel pintar dan internet dibuat untuk menarik perhatian Anda dan membuat Anda terus mencari. Setiap aplikasi baru ingin Anda menghabiskan lebih banyak waktu untuk menggunakannya. Tapi kami mengerti; Anda membutuhkan perangkat Anda. Mereka membantu pekerjaan, sekolah, dan tetap terhubung. Sayangnya, menghabiskan terlalu banyak waktu untuk hal-hal tersebut dapat membuat Anda merasa lelah, kehilangan fokus, dan bahkan mengganggu tidur Anda.
Ada baiknya Anda melakukan detoksifikasi digital. Untuk membantu Anda melalui proses tersebut, kami telah menyusun daftar langkah praktis untuk membantu Anda memutuskan sambungan, mengisi ulang, dan menemukan keseimbangan.
1. Matikan Notifikasi Tidak Penting
Mungkin sulit untuk tidak menggunakan ponsel selama beberapa menit, apalagi seharian atau seminggu penuh. Dan notifikasi berkontribusi besar terhadap hal tersebut. Hal ini menciptakan rasa urgensi dan bisa sangat mengganggu.
Mulailah dengan mematikan notifikasi yang tidak penting di perangkat Anda. Kamu bisa ubah pengaturan notifikasi di iPhone dan iPad Anda Dan kurangi peringatan yang Anda terima di ponsel Android Anda. Itu satu ping yang tidak terlalu mengganggu.
2. Gunakan Teknologi untuk Membantu Detoksifikasi Anda
Mematikan notifikasi hanyalah langkah pertama. Pertimbangkan untuk membuat perangkat Anda membosankan untuk digunakan mengaktifkan mode skala abu-abu. Menggunakan alat yang dapat mengotomatiskan tugas yang berulang. Jika Anda terus-menerus memeriksa email dan SMS, tetapkan waktu tertentu untuk memeriksa dan gunakan alat untuk memfilter atau mengkategorikan kotak masuk Anda.
Beberapa aplikasi memungkinkan Anda memblokir situs web atau aplikasi yang mengganggu untuk periode tertentu. Jika Anda terbiasa memeriksa media sosial atau situs berita, Anda dapat mengatur aplikasi ini untuk memblokir akses pada saat Anda ingin fokus atau bersantai. Alternatifnya, tetapkan batas harian. Anda dapat menyetel alarm untuk mengingatkan Anda agar beristirahat, melakukan peregangan, atau melakukan sesuatu tanpa ponsel.
3. Kembangkan Kebiasaan Sehat Dengan Luar Biasa
Menemukan cara untuk mencapai keseimbangan antara perangkat digital dan kesejahteraan Anda sangatlah penting. Melakukan perjalanan detoks digital bukan berarti melumpuhkan diri sendiri selama beberapa hari atau minggu. Anggap saja ini sebagai peluang untuk mengembangkan hubungan yang lebih sehat dengan teknologi.
Dan alat yang dapat membantu Anda melakukan hal tersebut adalah Sangat menyenangkan aplikasi. Dirancang bekerja sama dengan ekonom perilaku di Duke University, ini seperti memiliki pelatih kehidupan di saku Anda. Dengan pemahaman bahwa kebutuhan setiap orang adalah unik, aplikasi ini menawarkan rencana yang dipersonalisasi untuk memenuhi tujuan dan preferensi spesifik Anda.
Ini lebih dari sekadar membantu Anda mendapatkan kembali fokus, mengurangi waktu menatap layar, atau mengatasi kecanduan. Ini memasukkan tugas-tugas kecil di sana-sini yang dapat membantu Anda membentuk rutinitas harian yang lebih sehat jika Anda konsisten. Saat Anda berkomitmen pada sebuah perjalanan—yang merupakan label aplikasi untuk berbagai rencana yang melibatkan serangkaian tantangan dan pengingat—hal ini dapat membantu Anda melakukan perubahan gaya hidup yang positif.
4. Rancang Waktu dan Zona Bebas Teknologi
Salah satu alasan utama mengapa Anda begitu terikat dengan perangkat seluler adalah karena Anda membawanya ke mana pun dan ke mana pun. Jadi, cobalah ini: tentukan ruang di rumah dan kantor Anda di mana Anda tidak menggunakan perangkat pintar. Saat bekerja, simpan ponsel dan tablet Anda di ruangan lain. Jika Anda benar-benar membutuhkannya, gunakan fitur-fitur khusus smartphone yang membantu Anda tetap produktif.
Jangan bawa ponsel Anda ke kamar mandi. Saat makan, tinggalkan ponsel Anda di tempat lain agar Anda dapat melakukan interaksi yang bermakna. Dan jangan gunakan layar di kamar tidur; itu akan membantu Anda tidur lebih nyenyak. Melakukan hal-hal ini dapat menghentikan Anda dari selalu mengangkat telepon saat Anda bosan.
5. Batasi Multitasking
Anda mungkin melakukan banyak hal sekaligus, seperti melihat email sambil menonton video, mengirim SMS saat rapat online, atau menjelajahi media sosial sambil mendengarkan podcast.
Saat Anda melakukan banyak tugas di beberapa perangkat atau aplikasi, perhatian Anda akan terpecah. Hal ini dapat meningkatkan tingkat stres dan membuat Anda merasa seperti terus-menerus mengejar ketinggalan. Namun, ketika Anda fokus pada satu hal, otak Anda dapat memproses dan menyimpan informasi dengan lebih efektif.
Aplikasi Forest mendorong Anda untuk hadir sepenuhnya dengan memberikan sesi terfokus di mana Anda dapat menanam pohon. Jika Anda keluar dari aplikasi untuk melakukan hal lain di ponsel, pohon tersebut akan mati, memberikan insentif visual untuk tetap fokus.
6. Rapikan Perangkat Anda
Hapus aplikasi yang tidak Anda perlukan. Lebih sedikit aplikasi berarti lebih sedikit gangguan. Mulailah dengan melihat semua aplikasi di perangkat Anda. Copot pemasangan yang tidak Anda gunakan dalam beberapa bulan terakhir. Pertimbangkan untuk memilih a aplikasi pembersih untuk perangkat Android Anda agar prosesnya cepat.
Berhenti berlangganan buletin atau email promosi yang tidak lagi Anda baca. Hapus atau arsipkan email lama. Atur email penting ke dalam folder atau label. Membuka gulungan. Aku dapat membantu Anda berhenti berlangganan buletin dan email promosi secara massal kotak waras menggunakan AI untuk memfilter dan mengurutkan email Anda, memindahkan email yang tidak penting dari kotak masuk ke folder terpisah.
Atur ulang dan buat layar beranda Anda tetap sederhana hanya dengan aplikasi penting yang sering Anda gunakan. Jika Anda belum siap untuk menghapus aplikasi media sosial, setidaknya kurasi feed Anda. Berhenti mengikuti atau nonaktifkan akun yang tidak memberi nilai tambah pada hidup Anda atau memicu keinginan untuk menggulir tanpa henti.
7. Gunakan Metode Analog
Ponsel pintar telah menyederhanakan banyak bidang kehidupan, sedemikian rupa sehingga hanya dengan ponsel dan koneksi internet, Anda dapat mengakses hampir semua hal yang Anda perlukan. Namun sering kali hal itu harus dibayar: perhatian Anda.
Untuk mendapatkan kembali fokus dan menghindari gangguan secara umum, pertimbangkan untuk menyelesaikan sesuatu tanpa perangkat digital Anda. Belilah jam alarm model lama agar Anda tidak memerlukan ponsel di dekat tempat tidur. Tulis di buku catatan. Bermain permainan papan. Dapatkan salinan fisik buku yang ingin Anda baca. Nikmati beberapa hal sederhana dan non-digital.
8. Terlibat dalam Aktivitas Fisik
Jalan-jalan, berolahraga, atau menari. Menggerakan tubuh Anda bisa menjadi istirahat yang menyenangkan dari layar. Berdiri! Pengatur Waktu Istirahat Kerja adalah aplikasi kecil yang bagus yang mengingatkan Anda untuk beristirahat secara teratur dari duduk dan waktu menatap layar. Dan beberapa aplikasi dan situs web dirancang untuk orang-orang yang tidak suka berolahraga atau berolahraga. Jadi, jika itu terdengar seperti Anda, cobalah salah satunya dan tingkatkan kadar serotonin Anda.
Salah satu alasan utama mengapa sulit untuk tidak menggunakan ponsel adalah banyaknya variasi dari pertanyaan ini: bagaimana jika seseorang mencoba menghubungi saya dalam keadaan darurat?
Untuk membuat diri Anda merasa lebih baik atau menghindari situasi buruk, beri tahu orang-orang terdekat Anda tentang rencana Anda untuk membatasi waktu online atau dengan ponsel Anda. Kamu bisa mengatur respons otomatis untuk teks atau email, atau letakkan ponsel Anda dalam mode Jangan Ganggu namun tetap saja izinkan panggilan dari kontak tertentu.
10. Perhatikan Laporan Pelacak Waktu Layar
Banyak telepon sekarang memberi tahu Anda berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk telepon itu. Kamu bisa gunakan fitur Durasi Layar di iPhone atau gunakan aplikasi Digital Wellbeing di Android. Pastikan Anda melihat laporan setiap mingguan dan bulanan. Ini bisa menjadi peringatan untuk melihat berapa jam yang sebenarnya Anda habiskan di depan layar. Perinciannya juga dapat membantu Anda menempatkan segala sesuatunya dalam perspektif dan melacak kemajuan Anda.
Kurangi Waktu Layar Anda
Detoksifikasi digital tidak selalu berarti mencabut kabel sepenuhnya. Ini semua tentang mengembangkan kebiasaan sehat dengan perangkat Anda. Jadi, lebih berhati-hatilah dalam menggunakan teknologi. Pertimbangkan untuk memiliki zona “tidak ada telepon” di rumah Anda. Beritahu keluarga dan teman Anda tentang rencana detoks Anda; mereka dapat menawarkan dukungan dan bahkan bergabung dengan Anda.
