Pelajari cara memanfaatkan semua fitur lari Apple Watch Anda dan menyesuaikannya untuk latihan terbaik.
Anda sudah mengaktifkan Apple Watch, dan Anda siap untuk berlari. Ada banyak tip dan trik menarik yang dapat Anda gunakan untuk memastikan Anda memaksimalkan banyak fitur perangkat hebat Anda. Jadi, sebelum Anda berangkat, luangkan sedikit waktu untuk mempelajari cara mengatur dan menggunakan jam tangan pintar Anda untuk membuat setiap langkah berarti dalam latihan lari Anda.
1. Atur Informasi Kesehatan Apple Anda dengan Benar
Akurasi Apple Watch Anda bergantung pada informasi yang Anda berikan. Luangkan sedikit waktu untuk memeriksa Anda informasi kesehatan di aplikasi Kesehatan iPhone Anda dan pastikan Anda telah memasukkan semua data penting dengan benar. Faktor-faktor seperti usia Anda dan kondisi kesehatan apa pun akan memengaruhi tingkat dan intensitas olahraga yang dapat Anda lakukan dengan aman. Semakin banyak informasi yang dapat Anda catat, semakin baik pula pengalaman Anda dalam menggunakan banyak fitur Apple Health.
Selagi Anda mulai terorganisir, mengapa tidak meluangkan waktu sejenak untuk melakukannya mengatur ID Medis di iPhone atau Apple Watch Anda, demikian juga? Langkah sederhana ini bisa menyelamatkan nyawa dalam keadaan darurat.
2. Pahami Metrik yang Dilacak Apple Watch Anda
Tentu saja, Anda akan mulai berlari dengan harapan dapat menutup Cincin Aktivitas Apple yang ikonik tersebut. Namun Apple Watch Anda tidak hanya merekam data gerakan, olahraga, dan berdiri Anda. Ada sejumlah metrik tambahan yang dapat Anda gunakan untuk mengukur lari Anda. Ini termasuk zona detak jantung, tingkat ketinggian, dan rute Anda.
Jika Anda memiliki Apple Watch Series 6 atau lebih baru dengan watchOS 9 atau lebih baru, Anda juga dapat mengukur beberapa metrik tentang pola langkah Anda. Ini adalah osilasi vertikal, panjang langkah lari, waktu kontak dengan tanah, dan daya lari. Pengukuran mendetail ini menjadikan Apple Watch Anda cocok untuk atlet paling berpengalaman sekalipun. Kamu bisa melacak kemajuan lari Anda, analisis kinerja Anda, dan pelajari cara mengoptimalkan proses di masa mendatang.
3. Rancang Latihan Lari Kustom Anda Sendiri
Jangan hanya menekan Mulai pada latihan terbuka. Sebagai gantinya, gunakan tiga titik Lagi ikon saat Anda memilih Lari Dalam Ruangan atau Lari Luar Ruangan di app Apple Watch Fitness. Di sini, Anda dapat melihat serangkaian latihan yang tersedia, tempat Anda dapat menetapkan target waktu, jarak, atau kilokalori atau bahkan menggunakan alat perintis untuk memandu Anda berlari.
Berbagai latihan interval disediakan sehingga Anda dapat menantang diri sendiri, misalnya dengan serangkaian latihan lari cepat. Lebih baik lagi, Anda bisa buat latihan Apple Watch kustom Anda sendiri, asalkan Anda memiliki watchOS 9 atau lebih baru.
4. Sesuaikan Tampilan Latihan Anda
Apple Watch memungkinkan Anda menyesuaikan tampilan yang akan Anda lihat selama berlari, memungkinkan Anda melihat metrik yang paling penting bagi Anda dengan mudah saat Anda bergerak.
Ubah pengaturan langsung di Apple Watch Anda. Dari opsi latihan yang Anda pilih, gulir ke bagian bawah layar, ketuk Preferensi > Tampilan Latihan > Susun Ulang, dan gunakan bilah Ubah Urutan (garis horizontal) untuk menyesuaikan urutan tampilan metrik Anda.
Anda dapat menonaktifkan beberapa detail sepenuhnya jika mengganggu.
Kini, saat Anda melirik jam tangan saat berlari, Anda tidak perlu menggunakan Digital Crown untuk menggulir ke informasi yang ingin Anda lihat. Itu seharusnya ada di layar data pertama.
5. Gunakan Zona Denyut Jantung untuk Membantu Memaksimalkan Latihan Anda
Zona Denyut Jantung Apple dapat memberi Anda lebih banyak wawasan tentang upaya olahraga Anda dibandingkan sekadar melihat detak jantung Anda saat ini. Ini adalah cara yang bagus untuk melihat sekilas seberapa efektif Anda mendorong diri sendiri selama berlari. Ada lima zona detak jantung. Zona 1 adalah yang terendah, dan Zona 5 adalah latihan paling intens. Jam tangan Anda akan memberi tahu Anda di zona mana Anda berada dan berapa lama Anda menghabiskan waktu berlari di masing-masing zona.
Apple menghitung zona detak jantung Anda berdasarkan data Kesehatan yang dicatatnya untuk Anda. Namun Anda dapat mengeditnya secara manual untuk memilih batasan Anda sendiri. Lihat panduan lengkap kami di cara menggunakan zona detak jantung selama latihan Apple Watch.
6. Tantang Diri Anda Dengan Fitur Rute Balap
Jika Anda memiliki Apple Watch Series 2 atau lebih baru (atau membawa iPhone saat berlari), jam tangan Anda akan mencatat rute Anda. Pastikan Anda mengaktifkan pelacakan rute. Anda dapat melakukannya di iPhone Anda dengan mengunjungi Pengaturan > Privasi > Layanan Lokasi dan memastikan Anda mengetuk Saat Menggunakan Aplikasi di Latihan Apple Watch.
Anda dapat melihat rute Anda nanti di aplikasi Kebugaran iPhone Anda. Pergi ke Ringkasan > Riwayat > Latihan dan ketuk latihan yang ingin Anda lihat. Gulir ke bawah ke peta untuk melihat rute Anda ditandai, dengan kecepatan Anda diberi kode warna, hijau untuk kecepatan tercepat dan merah untuk kecepatan paling lambat.
Artinya, Anda dapat memanfaatkan fitur Rute Balapan Apple. Setelah Anda merencanakan rute dan menyelesaikannya dua kali atau lebih, Anda dapat memilihnya dan berpacu dengan waktu terakhir atau waktu terbaik Anda. Saat Anda berlari, Apple Watch akan menunjukkan kinerja Anda dibandingkan waktu sebelumnya. Hati-hati dengan notifikasi Off Route jika Anda keluar jalur.
7. Gunakan Aplikasi Tambahan untuk Membantu Mendukung Upaya Anda
Selain fitur bawaan, Anda juga dapat memanfaatkan fitur dari banyak aplikasi pihak ketiga luar biasa yang telah dirancang untuk memaksimalkan Apple Watch Anda. Kami memiliki panduan untuk itu aplikasi kebugaran dan olahraga Apple Watch terbaik.
Untuk pelari, ada baiknya mempertimbangkan aplikasi Nike Run Club yang luar biasa. Aplikasi gratis yang hebat dari merek kebugaran ini mengukur semua metrik yang Anda inginkan dan juga menyediakan panduan lari dengan pelatihan dan musik untuk Anda ikuti. Bahkan ada fitur sosial yang memungkinkan teman Anda menyemangati dan merayakan pencapaian Anda. Ini dia cara berolahraga dengan aplikasi Nike Run Club di Apple Watch.
8. Gunakan Latihan Lari Apple Fitness+
Jika Anda berlangganan layanan Fitness+ milik Apple, Anda harus mencoba beragam opsi lari yang ditawarkan. Jika Anda berada di gym atau menggunakan peralatan olahraga di rumah, cobalah salah satu latihan Treadmill untuk memandu Anda berlari. Seperti semua latihan Apple Fitness+, rutinitas treadmill menggabungkan lagu-lagu dari Apple Music yang luas katalog dan instruktur ahli yang selalu menawarkan modifikasi agar Anda dapat bekerja maksimal laju.
Jika Anda bertualang di luar ruangan untuk berlari, jangan lewatkan penawaran unik Time to Run. Program seperti podcast ini akan memberikan Anda musik yang bagus, tips pelatihan, dan gambar dari lokasi paling ikonik di dunia. Pada saat penulisan, episode terbaru menampilkan tepi laut San Francisco, Taman Nasional Joshua Tree, dan Florence, Italia.
Gunakan Apple Watch Anda untuk Memaksimalkan Latihan Lari Anda
Kebebasan untuk berlari, terutama di luar ruangan, sungguh tiada bandingnya. Dan alat serta fitur di Apple Watch ini hanya dapat menyempurnakan pengalaman Anda. Mulai dari tips pelatihan dan hiburan hingga alat analisis canggih, semua yang Anda perlukan untuk memaksimalkan upaya Anda ada di pergelangan tangan Anda.
