Mulai dari jalan-jalan dan menulis jurnal hingga olahraga yang menyegarkan, Anda dapat mengganti aktivitas pagi hari dengan hubungan yang lebih sehat dengan teknologi.
Anda bangun, dan sebelum kaki Anda menyentuh tanah, jari-jari Anda gatal untuk menggesek, menggulir, dan mengetuk layar ponsel cerdas Anda. Apakah ini terdengar familier? Ini adalah rutinitas yang membuat banyak orang merasa bersalah—memulai hari dengan terjun langsung ke dalam jurang ponsel pintar yang tak ada habisnya dan memicu emosi.
Mari jelajahi beberapa alternatif penggunaan teknologi yang akan mengubah ritual menggulir ponsel Anda menjadi pengalaman yang produktif dan meningkatkan kesehatan. Lagi pula, ini bukan tentang meninggalkan teknologi, ini tentang mengkalibrasi ulang hubungan Anda dengan teknologi.
Meditasi Pagi Terpandu
Jam tangan pintar seperti Apple Watch Seri 9 dilengkapi dengan serangkaian aplikasi yang dirancang khusus untuk meditasi dan perhatian. Dan itu bukan hanya pengatur waktu dengan lonceng. Banyak dari aplikasi ini menawarkan sesi panduan, di mana Anda dipimpin oleh ahli meditasi berpengalaman langsung di kamar Anda.
Jika Anda seperti saya, waktu terbaik untuk bermeditasi adalah segera setelah Anda bangun, karena ini membantu mengatur suasana sepanjang hari. Jadi, daripada membuka platform sosial yang membuat ketagihan dan terjun ke lubang kelinci, bukalah salah satunya aplikasi meditasi terbaik untuk Apple Watch Anda. Salah satu yang paling sederhana dan mudah digunakan adalah Tenang, yang menampilkan Latihan Harian 10 menit.
Dengan menggunakan aplikasi di Apple Watch, Anda juga dapat mengakses perpustakaan latihan pernapasan Calm dan mengikuti rutinitas peregangan pagi dan sore hari.
Unduh: Tenang untuk iOS (Gratis, berlangganan tersedia)
Yoga dan Peregangan di Samping Tempat Tidur
Ada banyak cara untuk melakukannya mencegah perasaan kewalahan saat bangun tidur, dan memulai hari Anda dengan yoga lembut dapat membawa perubahan besar. Ini membantu membumi, meningkatkan fleksibilitas dan, seperti meditasi, menempatkan Anda dalam pola pikir positif untuk memulai hari Anda.
Anda tidak memerlukan ruang studio khusus atau instruktur tatap muka untuk melakukan yoga. Faktanya, dengan aplikasi yoga yang tepat, Anda bisa berlatih yoga di mana saja. Youtube juga merupakan tambang emas konten yoga, setiap saluran melayani tingkat dan gaya yang berbeda.
Bagian terbaik dalam menggunakan YouTube adalah videonya memberikan panduan visual, sehingga mudah diikuti dan memastikan pose Anda tepat sasaran. Coba ini: besok pagi, alih-alih mengambil ponsel cerdas Anda dan menelusuri malapetaka, nyalakan smart TV Anda dan pergilah ke Yoga Dengan saluran YouTube Adriene. Tubuh, pikiran, dan jiwa Anda akan berterima kasih karenanya.
Latihan Ruang Tamu
Ada berbagai macam peralatan kebugaran pintar, mulai dari mesin kardio pintar hingga matras yoga pintar, dan menghindari ponsel cerdas Anda untuk melakukan olahraga pagi yang cepat dapat mengubah hidup Anda menjadi lebih baik.
Misalnya, Sepeda Peloton tidak hanya memungkinkan Anda menghadiri kelas langsung, tetapi Anda juga dapat menggunakan fungsi Resistensi Otomatis untuk menyesuaikan mesin secara real-time sesuai dengan petunjuk instruktur, pastikan latihan Anda dinamis dan selalu berubah. Ini juga memiliki layar berputar yang memungkinkan Anda beralih antara bersepeda dan olahraga di lantai.
Peralatan gym rumah pintar lainnya yang patut dicoba termasuk nada, yang menggunakan resistensi elektromagnetik dan menawarkan umpan balik waktu nyata pada formulir Anda, dan Cermin, cermin berukuran penuh yang berubah menjadi studio kebugaran berteknologi tinggi yang menawarkan kelas dalam segala hal mulai dari balet hingga tinju.
Jika lain kali Anda ragu-ragu untuk meninggalkan tempat tidur Anda yang hangat, ingatlah: olahraga berteknologi tinggi telah menanti, dan itu hanya berjarak beberapa langkah dari ruang tamu Anda. Coba pikirkan betapa lebih baik perasaan Anda memulai hari dengan mengeluarkan keringat yang disebabkan oleh aktivitas fisik dan bukan karena kecemasan mental yang disebabkan oleh media sosial.
Jurnal Interaktif
Menulis jurnal adalah salah satu cara terbaik untuk memulai hari, dan itu jauh lebih baik untuk kesehatan mental Anda daripada membaca headline clickbait di pagi hari. Dengan membuat jurnal, mudah untuk memulai dan memelihara buku harian perawatan diri. Untungnya, ada banyak aplikasi dan platform online untuk membantu Anda.
Misalnya, Beritahu Molly adalah jurnal suasana hati dan pemikiran yang ideal bagi mereka yang kesulitan memikirkan apa yang harus ditulis. Antarmukanya sederhana dan lebih fokus untuk membantu Anda mencatat perasaan atau status mental Anda dengan cepat tanpa memaksa Anda menulis entri yang panjang.
Aplikasi ini memiliki lima emoji berbasis suasana hati untuk memilih bagaimana hari Anda berjalan. Anda juga dapat memilih dari serangkaian tag atau membuat tag baru untuk menangkap perasaan Anda setiap hari. Jauh lebih mudah untuk mengklik tag seperti "gym" untuk mencatat bahwa Anda berolahraga dan mencatatnya langsung ke kalender daripada menulis catatan seperti, "Saya berolahraga dengan baik hari ini."
Aplikasi ini juga menawarkan petunjuk yang menggugah pikiran, memastikan bahwa bahkan pada hari-hari ketika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, Anda akan menemukan titik awal untuk melompat.
Jika Anda adalah tipe orang yang memiliki keinginan yang terstruktur, dorongan filosofis untuk memulai refleksi pagi Anda (adakah rekan filsuf di luar sana?), beralihlah ke sumber seperti Stoa Harian adalah pengubah permainan. Dengan mendaftar untuk menerima email harian, Anda tidak hanya memperkaya proses refleksi Anda tetapi juga menumbuhkan kebiasaan sehari-hari dalam refleksi filosofis dan pertumbuhan pribadi. Ini adalah kebiasaan pagi terbaru yang saya tambahkan ke rutinitas pagi saya dan saya yakin ini memiliki manfaat yang terukur.
Jalan-jalan
Jalan kaki adalah bentuk olahraga yang bermanfaat dan damai, dan Anda dapat menggunakan aplikasi dan situs web untuk menjadikannya lebih menyenangkan di pagi hari.
Misalnya, coba ubah jalan pagi Anda menjadi kelas master dengan podcast seperti Freakonomics Radio. Alternatifnya, tingkatkan kesejahteraan mental Anda dengan mencoba salah satu dari sekian banyak hal yang ada podcast berfokus pada penyembuhan trauma. Lagi pula, berjalan-jalan di pagi hari adalah cara yang lebih baik untuk memanfaatkan waktu Anda daripada trauma karena berita utama terbaru.
Ingin memulai hari Anda dengan cara yang membuat Anda bahagia dan tenang? Hal pertama yang pertama—berhenti menggulir! Sebaliknya, pertimbangkan untuk menambahkan momen meditasi kesadaran pagi hari, berolahraga, mengatur pikiran Anda melalui jurnal, atau bangun dan berjalan-jalan.
Memupuk kesejahteraan di era digital bukan berarti menjadi budak layar, namun menguasai berbagai cara teknologi dapat meningkatkan kesehatan, suasana hati, dan introspeksi Anda. Jadi, besok pagi, ketika daya tarik penjelajahan tanpa tujuan menyerang Anda, cobalah beralih ke salah satu opsi digital yang memiliki tujuan ini.