Pelajari aplikasi dan alat digital mana yang dapat membantu Anda menambah kebiasaan berenergi dan menghindari perilaku tidak produktif setiap hari.
Apakah Anda merasa lelah, atau kekurangan energi untuk menyelesaikan sesuatu? Kurangnya motivasi dapat menyebabkan penurunan tingkat produktivitas. Hal ini juga dapat membuat Anda lebih rentan terhadap kebiasaan tidak sehat. Untungnya, ada beberapa kebiasaan untuk meningkatkan energi Anda dan mengatasi rasa lelah.
Jelajahi cara teknologi dapat membantu Anda tetap berenergi sepanjang hari. Dapatkan energi secara alami menggunakan metode ini dan bersiaplah sepenuhnya, apa pun hari yang menanti Anda.
1. Gunakan Teknologi untuk Berhenti dari Kecanduan
Meskipun kafein dan gula dapat memberi Anda energi dalam waktu singkat, penggunaan berlebihan dapat menyebabkan perilaku kecanduan. Jika Anda mencoba melakukannya kurangi gula atau zat adiktif lainnya, Anda akan tahu bahwa hal itu tidak dapat dicapai dalam semalam.
Berkat aplikasi seperti SugarFree, Anda dapat mengatur kebiasaan Anda dengan lebih baik dan berhenti mengonsumsi gula untuk selamanya. SugarFree memungkinkan Anda menetapkan sasaran asupan gula dan mencatat konsumsi gula harian Anda. Anda dapat mencatat semua makanan yang Anda makan dan mengikuti tantangan, termasuk tantangan bebas gula selama 14 hari.
Kafein adalah zat lain yang dapat mengganggu tingkat energi Anda. Berdasarkan penelitian oleh Journal of Clinical Sleep Medicine, kafein dapat berdampak negatif terhadap kualitas tidur Anda jika dikonsumsi hingga enam jam sebelum tidur. Jadi, untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan memaksimalkan tingkat energi Anda, sebaiknya tetap minum kopi di awal hari. Jika Anda mengalami kecanduan kafein, ada beberapa di antaranya aplikasi untuk membantu Anda berhenti mengonsumsi kafein.
Unduh: Bebas Gula untuk Android | iOS (Gratis, berlangganan tersedia)
2. Gunakan Aplikasi untuk Menemukan Makanan Sehat
Memiliki pola makan seimbang sangat penting untuk kesehatan tubuh dan pikiran produktif. Salah satu bahaya terbesar dari makan terlalu banyak makanan olahan adalah hilangnya nutrisi dan vitamin penting dari tubuh Anda. Untuk mengetahui makanan apa saja yang mempunyai bahan bergizi ada banyak aplikasi pemindaian makanan Anda dapat gunakan.
Untuk mencari makanan tersehat untuk ditambahkan ke dalam diet Anda, Lifesum adalah pilihan yang bagus. Anda dapat mencari makanan, melihat rincian nutrisi, dan menetapkan sasaran terkait kalori. Ada juga beberapa resep sehat untuk dijelajahi, masing-masing dengan rincian nutrisinya. Dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan menyeluruh, Anda akan memberikan tubuh Anda semua energi yang dibutuhkan sepanjang hari.
Unduh: Jumlah nyawa untuk Android | iOS (Gratis, berlangganan tersedia)
3. Hindari Layar Sebelum Tidur
Banyak orang menggunakan layar untuk bersantai saat bersantai di malam hari. Seperti beberapa penelitian, termasuk penelitian para ilmuwan Harvard, sarannya, paparan cahaya biru di malam hari dapat berdampak negatif pada tidur Anda. Hal ini sebagian besar terjadi karena gangguan melatonin, hormon tidur yang penting.
Kamu bisa batasi waktu layar Anda dengan memilih alternatif offline sebelum tidur. Beberapa pilihan yang lebih sehat termasuk membaca, membuat jurnal, atau meditasi. Jika perpustakaan buku Anda sedang online, Anda dapat mengaktifkannya cahaya hangat di Kindle Anda untuk mengurangi paparan cahaya biru Anda.
Sleep Tracker adalah aplikasi berguna untuk melacak waktu pemakaian perangkat dan membantu Anda mendapatkan istirahat malam yang lebih baik. Anda dapat melihat pola tidur Anda dan melihat skor tidur Anda. Itu Statistik tab menyediakan riwayat rekaman tidur Anda, sehingga Anda bisa mendapatkan gambaran bagus tentang kualitas tidur Anda secara keseluruhan.
Unduh: Pelacak Tidur untuk Android | iOS (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
4. Jangan Periksa Email Anda di Pagi Hari
Memeriksa email Anda di pagi hari dapat menyebabkan stres yang tidak perlu. Banyak email memerlukan bantuan mendesak, yang lain bertindak sebagai pengingat akan tugas-tugas yang perlu dilakukan.
Untungnya, ada beberapa cara untuk melakukannya mengelola stres email dan bantu diri Anda mempertahankan energi pagi itu lebih lama. Anda dapat menjadwalkan waktu untuk memeriksa email, misalnya pada sore hari. Melakukannya memastikan Anda memiliki pagi yang produktif tanpa gangguan. Anda juga dapat mematikan pemberitahuan push email, yang merupakan salah satu caranya cabut kabelnya dan hiduplah pada saat ini.
Tidak memeriksa email di pagi hari akan membantu Anda membangun rutinitas pagi yang lebih sehat dan bebas stres serta menghindari terkurasnya energi karena email yang berlebihan. Untuk memulai hari dengan lebih produktif, Anda dapat menggunakan teknologi untuk membangun rutinitas pagi yang lebih baik.
5. Istirahat dengan Benar Menggunakan Aplikasi Mindfulness
Membangun rutinitas malam membantu mempersiapkan otak Anda untuk istirahat dan memastikan Anda bangun dengan perasaan berenergi penuh. Meditasi adalah kebiasaan yang bagus untuk menenangkan pikiran Anda sebelum tidur. Dan meditasi aplikasi dapat membantu melawan sulit tidur.
Calm adalah aplikasi mindfulness berperingkat teratas yang dapat membantu Anda memasukkan meditasi ke dalam rutinitas malam Anda. Anda dapat menelusuri meditasi mulai dari tiga menit hingga lebih dari satu jam, dan terdapat tab tidur khusus untuk menemukan meditasi malam hari. Fitur unggulan lainnya dari Calm adalah cerita tidurnya. Cukup pilih narator, temukan cerita yang Anda suka, tekan putar, lalu putar kembali dan bersantai.
Unduh: Tenang untuk Android | iOS (Gratis, berlangganan tersedia)
6. Atur Pengingat untuk Mengambil Istirahat Energi Sepanjang Hari
Suatu hari, Anda mungkin memiliki daftar tugas yang sangat panjang. Namun, daripada memaksakan diri berjam-jam tanpa istirahat, Anda bisa mendapat manfaat lebih dengan sesekali istirahat.
Untuk menghindari kelelahan dan menjaga tingkat energi yang sehat setiap hari, gunakan salah satu dari sekian banyak cara terbaik aplikasi seluler yang mengingatkan Anda untuk istirahat. Anda juga dapat menggunakan fungsi pengatur waktu bawaan perangkat Anda. Cukup buat pengatur waktu selama 25–30 menit (untuk bekerja) dan 5 menit (untuk istirahat). Saat pengatur waktu kerja Anda berbunyi, pastikan Anda berhenti sejenak, hindari gangguan media sosial atau email yang membuat stres, dan mulai pengatur waktu istirahat. Kemudian, ulangi prosesnya.
7. Gunakan Aplikasi Perencanaan Rutin untuk Ritual Pagi Anda
Melakukan ritual pagi adalah cara yang bagus untuk melakukan aktivitas sehat dan menghindari kebiasaan buruk yang dapat mengganggu tingkat energi Anda di pagi hari. Fabulous adalah aplikasi pengembangan diri yang menggunakan ilmu di balik rutinitas untuk membantu Anda membuat kebiasaan yang lebih sehat. Aplikasi ini menampilkan beberapa tantangan membangun kebiasaan yang terbukti meningkatkan tingkat energi, seperti minum air putih dan makan sarapan sehat.
Luar biasa membuat Anda tetap termotivasi dengan merayakan kemenangan kecil. Dengan melakukan perjalanan, Anda secara bertahap dapat menambahkan kebiasaan sehat ke dalam rutinitas harian Anda. Anda juga akan menerima pengingat harian untuk membantu meningkatkan tingkat energi dan meningkatkan momentum.
Unduh: Luar biasa untuk Android | iOS (Gratis, berlangganan tersedia)
Kelelahan yang sering terjadi dapat menurunkan tingkat produktivitas dan menghalangi Anda menyelesaikan pekerjaan. Dengan membangun kebiasaan yang lebih sehat, Anda dapat merasa lebih baik menghadapi hari yang akan datang dan mencurahkan lebih banyak energi untuk hal-hal yang Anda sukai. Gunakan teknologi dengan penuh perhatian dengan tips meningkatkan energi ini dan cegah kelelahan merusak hari Anda.
