Pelajari cara melacak, mengelola, dan menyesuaikan olahraga lari Anda serta memantau kemajuan lari Anda di Apple Watch.
Jika Anda memiliki Apple Watch, Anda pasti sudah mengetahui betapa hebatnya alat yang ada di pergelangan tangan Anda untuk mengukur kesehatan dan kebugaran Anda. Pelari dapat memperoleh manfaat dari serangkaian fitur berharga di watchOS 9 dan versi lebih baru.
Baik Anda baru memulai langkah pertama dalam perjalanan kebugaran baru atau berlatih maraton, berikut cara melacak kemajuan lari Anda menggunakan Apple Watch.
Cara Memulai Latihan Lari Apple Watch Anda
Selalu pastikan Apple Watch melacak aktivitas lari Anda dengan mencatat awal aktivitas Anda di app Olahraga.
- Buka aplikasi Latihan.
- Gulir ke Lari Luar Ruangan atau Lari Dalam Ruangan.
- KetukLagi tombol (tiga titik horizontal) untuk membuat tujuan latihan Anda dari berbagai opsi. Anda dapat mengetuk Sunting tombol (pensil ikon) untuk mengubah latihan Anda atau gulir ke bawah ke Buat Latihan untuk membuat yang baru.
- Mengetuk Awal.
- Tunggu hitungan mundur tiga detik dan mulai. Jika Anda tidak sabar untuk bergerak, cukup ketuk layar untuk melewati hitungan mundur.
Kamu bisa buat tampilan Apple Watch khusus untuk berolahraga, memasang komplikasi di tampilan Apple Watch Anda untuk mengakses olahraga pilihan Anda dengan lebih mudah.
Metrik Apa yang Dilacak Apple Watch Anda?
Ada beberapa metrik yang dapat Anda gunakan untuk melacak kemajuan lari Anda.
Cincin Aktivitas
Anda dapat melihat kemajuan Anda menutup Cincin Aktivitas Apple Watch Anda selama kamu berlari.
Zona Denyut Jantung
Lacak intensitas lari Anda menggunakan Zona Denyut Jantung selama Anda berolahraga.
Ketinggian
Metrik ini mengukur ketinggian Anda selama berlari dan sangat berguna jika Anda menantang diri sendiri dengan latihan di bukit atau lari di ketinggian.
Rute
Kenakan Apple Watch Anda selama berlari untuk melihat rute Anda. Agar ini berfungsi, aktifkan pelacakan rute dengan membuka Pengaturan > Privasi > Layanan Lokasi. Mengetuk Latihan Apple Watch, lalu ketuk Saat Menggunakan Aplikasi.
Anda dapat mengakses detail rute Anda di bagian Latihan pada aplikasi iPhone Fitness. Di sana, warna menunjukkan kecepatan Anda selama rute, dengan warna hijau menunjukkan kecepatan tercepat dan merah menunjukkan kecepatan paling lambat. Anda kemudian dapat menggunakan fitur Rute Balap Apple untuk berpacu dengan waktu terakhir atau waktu terbaik Anda.
Jika Anda berada di Amerika Serikat, fitur Deteksi Lintasan Otomatis dapat mengenali saat Anda tiba di lintasan lari dengan tanda garis. Saat Anda memilih Lari di Luar Ruangan, Apple Watch akan meminta Anda memilih jalur yang ingin Anda lewati. Kemudian menggunakan data GPS dan Apple Maps untuk peta rute, kecepatan, dan pengukuran jarak yang paling akurat.
Jika Anda memiliki Apple Watch Series 6 atau lebih baru dengan jam tangan OS9 atau lebih baru, Anda juga dapat mengakses metrik tambahan.
Osilasi Vertikal
Pengukuran ini merupakan perkiraan dalam sentimeter seberapa banyak tubuh Anda bergerak secara vertikal saat Anda berlari. Apple Watch mencatat hal ini selama berlari di luar ruangan untuk membantu Anda memahami berapa banyak energi yang Anda gunakan untuk berkendara ke atas dan ke depan.
Panjang Langkah Lari
Apple Watch dapat secara otomatis mencatat perkiraan panjang langkah lari Anda selama lari di luar ruangan. Mengetahui seberapa jauh jarak yang Anda tempuh dari satu langkah ke langkah berikutnya saat berlari membantu menentukan kecepatan lari Anda secara keseluruhan.
Sekali lagi, ini dilacak secara otomatis selama lari di luar ruangan. Ini memperkirakan dalam milidetik waktu yang dihabiskan setiap kaki untuk menyentuh tanah saat berlari.
Kekuatan Berjalan
Apple Watch Anda dapat menggunakan berbagai metrik ini untuk memperkirakan pekerjaan Anda saat berjalan. Ini diukur dalam watt. Ini menunjukkan intensitas lari Anda dan seberapa besar usaha yang Anda lakukan jika kecepatan atau kemiringan Anda berubah.
Cara Memilih Metrik yang Akan Dilacak di Apple Watch Anda
- Buka aplikasi Latihan Apple Watch.
- Ketuk Lagi tombol di sebelah latihan yang ingin Anda lakukan untuk mengakses opsi lainnya. Dalam setiap latihan, Anda dapat mengetuk Sunting tombol di paling kanan untuk menyesuaikan detail program.
- Gulir ke bagian bawah opsi latihan dan ketuk Preferensi > Tampilan Latihan untuk mengakses rentang tampilan metrik yang tersedia di perangkat Anda.
- Mengetuk Sunting Tampilan dan alihkan Termasuk beralihlah ke samping metrik apa pun untuk menambahkannya ke Tampilan Latihan Anda. Anda juga dapat mengetuk Sunting tombol di samping metrik, lalu pilih metrik yang akan diedit.
Untuk mengubah urutan metrik ini, gulir ke bawah dan ketuk Susun ulang, lalu sentuh dan tahan Perintah diubah batang (garis horizontal) untuk menyesuaikan urutan tampilan metrik Anda.
Anda dapat melihat semua metrik yang Anda sertakan kapan saja selama berlari dengan memutar Digital Crown untuk menelusuri daftar.
Cara Menjeda Lari Anda
Jaga keakuratan pembacaan latihan Anda dengan hanya mengukur waktu yang Anda habiskan untuk bergerak. Anda dapat dengan cepat menjeda lari Anda kapan saja dengan menekan Digital Crown dan tombol samping secara bersamaan. Untuk melanjutkan, tekan kembali kedua tombol.
Tersedia fungsi Jeda Otomatis yang praktis. Hal ini memastikan olahraga lari di dalam dan luar ruangan dijeda secara otomatis saat Apple Watch mendeteksi bahwa Anda berhenti bergerak.
Buka app Pengaturan di Apple Watch Anda, lalu pilih Latihan > Jeda Otomatis, dan alihkan Jeda Otomatis aktifkan. Di iPhone Anda, buka aplikasi Tonton, ketuk Jam tanganku tab, lalu ketuk Latihan > Jeda Otomatis, dan alihkan Jeda Otomatis aktifkan.
Jika menurut Anda fungsi jeda otomatis agak terlalu efektif dan latihan Anda terhenti meskipun Anda masih bergerak, lihat panduan kami hingga cara memperbaiki Apple Watch yang tidak merekam data olahraga secara akurat.
Cara Mengakhiri Latihan Lari Anda
Anda mengakhiri olahraga apa pun dengan menggesek ke kanan pada tampilan Apple Watch Anda. Memilih Akhir tombol dengan warna merah X. Apple Watch Anda menampilkan ringkasan olahraga instan. Itu juga disimpan di bagian Riwayat Latihan di aplikasi iPhone Fitness Anda.
Lacak Setiap Aspek Kemajuan Lari Anda Dengan Apple Watch
Apple Watch Anda menyediakan serangkaian alat lengkap untuk membantu Anda mengukur setiap elemen lari Anda. Menggunakan metrik yang Anda hasilkan dari setiap latihan dapat membantu Anda mengukur kemajuan Anda dalam mencapai sasaran kebugaran Anda. Hal ini juga memungkinkan Anda mengidentifikasi area yang harus dikerjakan untuk memastikan Anda benar-benar mendapatkan hasil maksimal dari waktu-waktu yang dihabiskan di trotoar atau treadmill.
