Mungkin sulit untuk mencapai target kebugaran Anda jika Anda memiliki jadwal kerja yang sibuk, namun itu bukan berarti tidak mungkin. Teknologi dapat membantu Anda.
Aset Anda yang paling berharga adalah kesehatan fisik dan mental Anda. Namun dalam kehidupan kerja yang sibuk, mengabaikan kebugaran pribadi Anda adalah hal yang mudah. Hal ini dapat menyebabkan masalah kesehatan yang sangat besar. Secara global, satu dari empat orang dewasa tidak mencapai tingkat aktivitas fisik yang direkomendasikan, menurut laporan tersebut Organisasi Kesehatan Dunia, sementara lebih dari 80 persen populasi remaja di dunia kurang aktif.
Meskipun statistiknya menakutkan, tidak harus seperti itu. Anda dapat meluangkan waktu untuk elemen penting ini dalam kesejahteraan Anda secara keseluruhan dengan sedikit perhatian. Berikut cara menggunakan teknologi untuk memastikan Anda tidak mengabaikan tujuan kebugaran Anda dalam kehidupan kerja Anda yang sibuk.
Langkah pertama adalah menjadwalkan waktu di kalender Anda untuk latihan Anda. Sama seperti Anda tidak akan melewatkan rapat atau tenggat waktu kerja yang penting, Anda juga tidak boleh mengabaikan waktu berolahraga. Masukkan ke dalam kalender perangkat Anda, blokir jendela waktu tersebut sehingga Anda tidak dapat menambahkan apa pun lagi, dan perlakukan itu sebagai aktivitas yang “harus dilakukan”.
Lalu, izinkan ponsel, jam tangan pintar, atau tablet Anda memberi tahu Anda kapan waktunya berolahraga. Anda dapat menggunakan salah satunya aplikasi untuk memberikan notifikasi berguna untuk mengingatkan Anda agar bangun dan bergerak.
2. Hindari Gangguan Selama Waktu Latihan Anda
Setelah Anda meluangkan waktu berharga Anda untuk aktivitas olahraga pilihan Anda, langkah selanjutnya adalah memastikan tidak ada yang mengganggu Anda. Terlalu mudah untuk menerima panggilan atau membaca pesan, dan sebelum Anda menyadarinya, pikiran Anda ada di tempat lain, dan Anda tidak memberikan perhatian penuh pada olahraga Anda.
Perangkat Anda sudah dilengkapi bantuan bawaan. Jika Anda pengguna Android, ini dia cara mengatur dan menyesuaikan Jangan Ganggu di perangkat Android Anda. Pengguna Apple harus belajar cara membuat fokus kebugaran di iPhone mereka.
Karena mode fokus dapat disesuaikan, Anda dapat mengatur siapa yang masih dapat menghubungi Anda dalam keadaan darurat pada saat-saat tersebut. Mereka bahkan dapat dikonfigurasi untuk menyala secara otomatis setiap kali Anda memulai latihan Apple Watch.
3. Tetapkan Sasaran Kebugaran Realistis untuk Diri Anda Secara Teratur
Anda mungkin familiar dengan target SMART di tempat kerja Anda. SMART adalah kependekan dari Tujuan Spesifik, Terukur, Dapat Dicapai, Relevan, dan Terikat Waktu. Faktor-faktor ini dapat diterapkan pada tujuan kebugaran Anda.
Itu SIAPA merekomendasikan agar orang dewasa berusia 18 hingga 64 tahun melakukan setidaknya 150 hingga 300 menit aktivitas fisik aerobik intensitas sedang. Jika Anda membaginya menjadi enam hari seminggu untuk memberikan satu hari istirahat setiap minggunya, itu berarti hanya meluangkan 25 menit untuk berolahraga setiap hari.
Ini sepertinya tujuan kebugaran yang realistis. Dan karena tujuan yang realistis selalu terlihat lebih mudah dicapai, Anda akan lebih termotivasi untuk mencapainya. Oleh karena itu, tetapkan tujuan kebugaran SMART yang Anda tahu akan menantang Anda, namun secara realistis dapat Anda capai dalam waktu yang Anda miliki. Kemudian Anda akan dapat mengusahakannya dengan lebih bahagia. Ini dia cara menetapkan dan mencapai sasaran kebugaran SMART Anda.
4. Gunakan Pelacak Kebugaran
Kemungkinan besar Anda akan mencapai sasaran kebugaran akan jauh lebih besar jika Anda mengukur kemajuan Anda. Anda bisa menggunakan aplikasi pelacak aktivitas seperti Strava atau Pedometer++ di ponsel cerdas Anda atau alat bawaan di perangkat Anda, seperti aplikasi Fitness Apple.
Namun, ada baiknya berinvestasi pada pelacak kebugaran atau jam tangan pintar untuk analisis kemajuan Anda yang lebih detail dan akurat. Baik Anda memilih Apple Watch, Fitbit, atau merek lainnya, Anda akan memiliki gambaran yang lebih baik tentang kemajuan Anda dalam mencapai sasaran kebugaran Anda. Perangkat wearable juga akan mengukur aktivitas Anda sepanjang hari kerja sehingga Anda lebih sadar akan perlunya bergerak dan tetap aktif bahkan saat Anda sedang sibuk di tempat kerja. Ini dia cara memanfaatkan pelacak kebugaran Anda semaksimal mungkin.
5. Gunakan Aplikasi yang Akan Mendorong Anda Berolahraga Jika Ada Kesempatan
Setiap aktivitas membantu, jadi jangan hanya menunggu waktu olahraga resmi Anda. Ciptakan peluang untuk beraktivitas di hari kerja Anda di mana pun Anda bisa, terutama jika Anda harus bekerja di meja dalam waktu lama.
Gunakan aplikasi seperti aplikasi Bangun untuk memberikan istirahat aktivitas singkat dan menyenangkan. Dan pikirkanlah bagaimana teknologi dapat membantu Anda melakukan latihan istirahat makan siang yang efektif.
6. Temukan Mitra Akuntabilitas untuk Menjaga Anda Tetap Pada Jalurnya
Salah satu cara pasti untuk memastikan Anda punya waktu untuk mencapai tujuan kebugaran Anda, tidak peduli seberapa sibuknya Anda, adalah dengan membuat diri Anda bertanggung jawab kepada orang lain. Jauh lebih sulit untuk melewatkan olahraga jika Anda mengecewakan pasangan, teman, atau kolega. Berbagi latihan Anda dengan orang lain, berpartisipasi dalam kompetisi, atau mengatur dan menyelesaikan tantangan juga lebih menyenangkan.
Aplikasi kebugaran sosial seperti Nike Run Club adalah cara terbaik untuk tetap bertanggung jawab kepada teman-teman Anda, memungkinkan Anda mendorong atau bersaing dengan orang lain untuk mencapai tujuan Anda. Selain memungkinkan Anda menantang orang-orang di sekitar Anda, Anda juga dapat bergabung dalam tantangan global.
7. Gunakan Aplikasi untuk Membantu Anda Memprioritaskan Manajemen Stres serta Kesehatan Fisik
Pastikan kesibukan Anda dalam bekerja tidak melebihi waktu senggang Anda, karena stres dapat memengaruhi semangat Anda untuk melakukan aktivitas lain, termasuk berolahraga.
Luangkan waktu untuk relaksasi dan perhatian agar Anda dapat melepaskan diri dari jadwal sibuk Anda. Banyak orang beralih ke aktivitas gerakan sadar untuk menggabungkan manajemen stres dengan olahraga. Aplikasi yoga seperti Asana Rebel menawarkan rutinitas yang dipandu untuk membantu menghilangkan stres.
Gunakan meditasi kesadaran untuk mengelola stres Anda juga. Yang komprehensif aplikasi meditasi Tenang berisi seluruh katalog program meditasi bertema yang dapat Anda pilih untuk memastikan Anda mendapatkan hasil maksimal dari sesi Anda.
8. Sederhanakan Beban Kerja Anda Menggunakan Program dan Strategi Manajemen Tugas untuk Memberikan Waktu untuk Latihan Anda
Jika segala sesuatunya tampak membebani, dan Anda tidak dapat membayangkan dapat menyesuaikan tujuan olahraga ke dalam kesibukan Anda, mungkin inilah saatnya untuk melihat beban kerja Anda dan menemukan cara untuk mengelolanya dengan lebih efektif. Tentu saja, perbedaan antara bekerja dan di rumah menjadi semakin kabur dalam kehidupan kerja modern. Hal ini mendatangkan malapetaka pada keseimbangan kehidupan kerja. Pertimbangkan ini strategi untuk menyeimbangkan jadwal kerja hybrid Anda jika itu terdengar familier.
Teknologi dapat membantu menyederhanakan dan mengotomatiskan banyak proses yang menyita waktu berharga Anda di tempat kerja dan di rumah, sehingga diharapkan memberi Anda sedikit waktu setiap hari untuk dicurahkan pada kebugaran Anda.
Gunakan Teknologi untuk Membantu Anda Menemukan Cara Membangun Kebugaran dalam Jadwal Kerja Anda yang Sibuk
Jika Anda tidak meluangkan waktu untuk berolahraga, Anda hanya menyimpan masalah kesehatan untuk masa depan. Jauh lebih bijaksana untuk memprioritaskan pikiran dan tubuh sekarang daripada menyesalinya di kemudian hari.
Jika digunakan secara tidak bijaksana, teknologi dapat menjadi musuh waktu luang, menghabiskan menit dan jam berharga saat menelusuri media sosial. Namun, jika digunakan dengan baik, ini sebenarnya dapat meluangkan waktu, memungkinkan Anda melakukan sedikit olahraga ekstra dalam hari Anda. Tidak hanya itu, ia menyediakan alat dan bimbingan untuk membuat prosesnya lebih mudah dan menyenangkan.