Pelajari praktik bersikap baik kepada diri sendiri dengan menggunakan sumber daya ini untuk mendapatkan inspirasi, afirmasi, hal positif, dan banyak lagi.
Pernahkah Anda mendapati diri Anda sedang menghakimi diri sendiri dengan lebih keras atas kesalahan dan kegagalan Anda dibandingkan orang lain? Kecenderungan merusak diri sendiri ini sangat umum terjadi pada orang-orang yang menghadapi masalah kesehatan mental.
Jika hal itu sesuai dengan keinginan Anda, dan Anda tahu bahwa Anda selalu terlalu keras pada diri sendiri, inilah saatnya untuk mempelajari nilai diri Anda dan melatih sedikit kebaikan pada diri sendiri. Berikut beberapa alat dan aplikasi yang dapat membantu Anda mengembangkan rasa welas asih.
Sumber Daya Situs Web Welas Asih
Situs web Psikologi Positif adalah tempat yang bagus untuk memulai, dengan banyak sumber daya untuk terapis, guru, dan konselor. Meskipun dirancang untuk para profesional kesejahteraan, siapa pun dapat mengunduh secara gratis Psikologi Positif Paket Latihan Welas Asih.
Panduan 20 halaman ini mencakup tiga rangkaian latihan yang akan membantu Anda mengidentifikasi kekuatan Anda, lihat pada nilai-nilai inti Anda, dan berikan strategi belas kasihan pada diri sendiri untuk membantu Anda menghadapi kritik batin tersebut suara. Ini adalah titik awal yang bagus jika Anda menginginkan panduan yang dipimpin oleh para ahli untuk memperlakukan diri Anda dengan lebih penuh kasih sayang.
Situs web Self-Compassion adalah karya Dr. Kristen Neff, seorang psikolog terkemuka yang telah meneliti perawatan diri secara ekstensif. Di situs web, Anda akan menemukan artikel, tautan, dan kursus. Pergilah ke Latihan Welas Asih di mana terdapat praktik terpandu sebagai file audio yang dapat diunduh dan serangkaian latihan mandiri yang dapat Anda lakukan secara mandiri.
Meskipun situs web pemerintah Australia sepertinya bukan sumber yang tepat, namun Pusat Intervensi Klinis memiliki serangkaian lembar informasi dan buku kerja hebat yang berjudul Membangun Welas Asih. Di bagian ini, Anda juga akan menemukan banyak panduan kesehatan mental untuk menjaga diri sendiri dan orang lain.
Latihan Mindfulness menyediakan serangkaian latihan self-compassion gratis yang dikurasi oleh pelatih mindfulness internasional Sean Fargo. Anda juga bisa mendapatkan bantuan berharga dari Latihan Perhatian YouTube saluran.
Aplikasi untuk Welas Asih
5. Aplikasi Welas Asih
Aplikasi Self-Compassion dikembangkan oleh dua dokter terkemuka di bidangnya, Chris Irons dan Elaine Beaumont, sebagai sumber bantuan lengkap mengenai belas kasihan diri bagi siapa saja yang berjuang melawan stres dan kecemasan.
Aplikasi ini menawarkan lebih dari 50 ide dan latihan berbasis bukti untuk dikerjakan, termasuk latihan pernapasan, meditasi, alat penjurnalan, panduan audio, dan aktivitas fisik. Banyak konten yang gratis, atau berlangganan untuk membuka kunci semua sumber daya.
Unduh: Aplikasi Welas Asih untuk iOS (Gratis, berlangganan tersedia)
6. Diriku yang Mungkin
Aplikasi gratis pemenang penghargaan My Kemungkinan Self mengambil pendekatan terapi perilaku kognitif (CBT) holistik untuk kesehatan mental. Ini membantu Anda memeriksa semua masalah yang mungkin menyebabkan Anda mengkritik dan meragukan diri sendiri.
Perangkat bantu mandiri mencakup pelacak suasana hati, pesan motivasi, latihan audio, dan alat penjurnalan. Kunjungi bagian Cinta Diri di Mengeksplorasi tab untuk artikel, podcast, dan afirmasi. Merah Krisis tombolnya ada di bagian atas halaman jika Anda memerlukan bantuan profesional instan.
My Kemungkinan Self dipercaya oleh penyedia layanan kesehatan seperti Priory dan NHS Inggris.
Unduh: Kemungkinan Diriku untuk iOS | Android (Bebas)
7. Merasa Baik: Kebugaran Mental
Aplikasi Feeling Good adalah sumber trek audio luar biasa lainnya untuk membantu mengembangkan ketahanan mental Anda, dengan bantuan untuk mengatasi tantangan seperti masalah tidur dan berhenti merokok.
Landasan dari Feeling Good adalah program Pelatihan Mental Positif 12 jalur yang menggunakan visualisasi yang sama keterampilan yang digunakan oleh atlet Olimpiade untuk mengajari Anda cara rileks, menjadi lebih tenang, dan mengembangkan rasa percaya diri dan harga diri.
Meskipun aplikasinya gratis, akses ke semua konten tersedia melalui langganan atau kode referensi. Penyedia layanan kesehatan Anda mungkin dapat memberikan kode, tetapi periksa Situs web Merasa Baik demikian juga. Pada saat penulisan, kode gratis tersedia di sini untuk semua orang.
Unduh: Merasa Baik: Kebugaran Mental untuk iOS | Android (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
Menggunakan salah satu aplikasi atau situs web ini akan segera mengungkapkan strategi serupa untuk mempraktikkan belas kasihan pada diri sendiri. Afirmasi, penjurnalan, perhatian penuh, dan olahraga semuanya akan berkontribusi dalam meningkatkan rasa harga diri Anda. Aplikasi ini akan membantu.
Penegasan diri, ungkapan positif singkat, sangat bagus untuk meningkatkan sedikit kepositifan dan cinta diri. Anda dapat menggunakan berbagai macam alat penegasan diri yang kuat, tetapi salah satu yang berfitur paling lengkap adalah Motivasi, yang menyediakan banyak gambar dan frasa indah untuk meningkatkan semangat Anda setiap hari. Pastikan Anda menggunakan widget layar kunci aplikasi untuk mendapatkan sedikit pengingat akan harga diri Anda setiap kali mengangkat telepon.
Unduh: Motivasi untuk iOS | Android (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
Ada banyak sekali aplikasi penjurnalan perawatan diri yang dipandu, tapi cobalah aplikasi Worry Tree Anxiety Journal untuk memenuhi kebutuhan Anda akan rasa kasihan pada diri sendiri.
Alat terapi perilaku kognitif (CBT) ini membantu Anda menangkap dan menantang pikiran negatif. Sebaliknya, aplikasi ini meminta Anda untuk memeriksa gaya berpikir tidak membantu yang mungkin mendasari kekhawatiran Anda. Anda bahkan dapat menjadwalkan “waktu khawatir” ke dalam kalender Anda, sehingga Anda dapat melanjutkan sisa hari Anda.
Unduh: Jurnal Kecemasan Pohon Khawatir untuk iOS | WorryTree: CBT Pereda Kecemasan untuk Android (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
10. Gunakan Aplikasi Mindfulness untuk Membantu Anda Menumbuhkan Rasa Welas Asih
Meditasi kesadaran adalah salah satu alat paling ampuh yang dapat Anda terapkan untuk membantu Anda mengelola pikiran. Berhenti sejenak setiap hari untuk mengingat dan merayakan hal-hal positif dalam hidup Anda dapat sangat membantu Anda mengelola pola pikir Anda. Kemudian menjadi lebih mudah untuk menghilangkan kekhawatiran yang tidak perlu yang tidak cukup bagi Anda.
Anda dapat menggunakan banyak alat dan sumber daya hebat untuk membantu mempermudah meditasi. Aplikasi seperti Aplikasi Pengatur Waktu Wawasan, itu aplikasi meditasi Tenang, atau itu pendekatan meditasi yang dipersonalisasi dari aplikasi Balance semuanya dapat membantu Anda belajar mempraktikkan disiplin dengan program pengantar mereka. Daripada memikirkan pikiran negatif Anda, gunakan salah satu dari ini aplikasi meditasi untuk momen penuh perhatian saat bepergian alih-alih.
Tidak ada yang lebih baik untuk perawatan diri selain bangun dan bergerak. Bersikaplah baik kepada diri sendiri dengan melakukan olahraga apa pun yang Anda sukai dan membuat Anda merasa baik. Endorfin tersebut akan membantu meningkatkan mood dan meningkatkan harga diri Anda.
Yang penyayang Aplikasi iOS Streak yang Lebih Lembut sangat ideal, karena ini merayakan kemenangan kecil dalam rutinitas kebugaran Anda dan memungkinkan Anda membangun hari istirahat dan periode pemulihan aktif. Dengan begitu, Anda tidak akan merasa sedih jika mendapat libur dari rutinitas.
Olahraga baik untuk pikiran dan tubuh, dan Anda juga bisa berlatih meditasi jalan dengan aplikasi ini.
Unduh: Pukulan yang Lebih Lembut untuk iOS (Gratis, berlangganan tersedia)
Latih Welas Asih untuk Hidup yang Lebih Bahagia dan Sehat
Anda tidak akan mendapat manfaat nyata jika terus-terusan merendahkan diri sendiri. Namun, mempraktikkan belas kasihan pada diri sendiri akan membawa Anda menuju cara hidup yang lebih bahagia, tidak stres, dan lebih tangguh. Alat-alat ini akan membantu Anda menemukan banyak strategi praktis untuk melawan suara-suara negatif tersebut.
Setiap orang membuat kesalahan dan mengalami hari-hari buruk, dan Anda harus ingat bahwa Anda juga mempunyai hak istimewa itu!
