Bisakah Game Blink Land AOA Membantu Melindungi Mata Anda dari Ketegangan Mata Digital?

Banyak orang menghabiskan banyak waktu di depan layar digital, baik itu melakukan pekerjaan berbasis komputer dari jam 9 pagi hingga jam 5 sore, menelusuri media sosial, atau bermain game. Berkat penggunaan layar dalam waktu lama secara teratur, ketegangan mata digital—alias sindrom penglihatan komputer (CVS)—adalah sesuatu yang berisiko dialami banyak orang.

Untuk membantu, The American Optometric Association (AOA) telah mengembangkan Blink Land—sebuah game seluler untuk membantu Anda mempelajari, mencegah, dan mengetahui cara meredakan ketegangan mata. Di sini, kami membahas apa itu ketegangan mata digital, mendiskusikan penyebab dan pengobatannya, serta menjelaskan cara memainkan Blink Land untuk membantu melindungi mata Anda.

Penyebab Umum Ketegangan Mata Digital

Ketegangan mata digital—terkadang dikenal sebagai sindrom penglihatan komputer (CVS)—adalah kondisi umum yang disebabkan oleh penggunaan layar dalam waktu lama. Ketegangan mata digital ditandai dengan sekelompok gejala tidak nyaman yang terutama memengaruhi mata dan penglihatan Anda.

Jika Anda bertanya-tanya seperti apa rasanya ketegangan mata, gejalanya bisa berupa mata lelah, gatal, perih, atau terbakar, penglihatan kabur, sakit kepala, pusing, mata kering, dan nyeri di leher, punggung, atau bahu.

Penyebab ketegangan mata bisa meliputi:

• Penggunaan layar dalam waktu lama. Penggunaan layar digital dalam jangka waktu lama memerlukan upaya yang konsisten agar mata kita dapat fokus, dan menggunakan otot-otot tertentu pada mata. Dengan penggunaan layar dalam waktu lama, otot-otot ini bisa menjadi lelah, itulah sebabnya mata menjadi tegang karena bekerja berjam-jam di depan komputer.
• Pencahayaan yang buruk. Berusaha keras untuk melihat dalam pencahayaan redup (atau terkena cahaya silau) dapat menimbulkan ketidaknyamanan visual dan membuat mata Anda bekerja lebih keras dari yang diperlukan.
• Stres dan kelelahan. Kita semua tahu betapa stres dapat melemahkan tubuh—dan ketegangan otot di sekitar mata akibat penggunaan layar yang berlebihan dapat menyebabkan ketegangan mata.
• Lingkungan kering. Jika Anda bekerja di kantor ber-AC, efek ganda dari lingkungan yang kering dan jarang berkedip saat fokus pada layar dapat menyebabkan mata teriritasi dan tegang.
• Postur tubuh yang salah. Postur tubuh yang buruk dan posisi layar yang tidak tepat dapat memaksa leher dan mata Anda berada pada posisi yang tidak nyaman dan tegang.

Jika Anda rutin menggunakan layar—baik untuk bekerja atau bermain—ada baiknya Anda bersikap proaktif dalam mencegah ketegangan mata akibat penggunaan digital. Jika Anda mengalami gejala ketegangan mata atau sekadar ingin mempelajari lebih lanjut, bermain Blink Land dapat membantu.

Blink Land adalah game seluler yang dibuat oleh Asosiasi Optometri Amerika (AOA)—organisasi terkemuka untuk dokter optometri (O.D.), profesional optometri, dan mahasiswa optometri (pada dasarnya, semua profesional terbaik yang menjaga kesehatan mata dan penglihatan).

Blink Land dikembangkan untuk membantu pemain mempelajari cara menerapkan kebiasaan layar yang ramah mata untuk mencegah dan meredakan ketegangan mata digital. Blink Land hadir untuk membantu Anda memahami hubungan antara kesehatan mata dan layar favorit Anda kebiasaan—yang dapat Anda capai dengan memainkan mini-game-nya dan mempelajari fakta-fakta sepele dan kesehatan mata jalan.

Unduh: Blink Land untuk Android | iOS (Bebas)

Blink Land mengikuti premis yang sangat sederhana: cukup lempar dadu untuk menggerakkan karakter Anda di papan. Anda mungkin menemukan ruang aksi, trivia, atau fakta menarik—semuanya memerlukan masukan Anda untuk melanjutkan. Tujuan Blink Land adalah mengumpulkan poin sebanyak yang Anda bisa dengan menjawab pertanyaan dengan benar dan menyelesaikan mini-game (sambil menerapkan kebiasaan layar yang ramah mata).

Berikut cara memainkan Blink Land untuk membantu meredakan ketegangan mata:

1. Memulai permainan. Setelah Anda mengunduh Blink Land ke perangkat Anda, buka game dan ketuk Bermain untuk memulai. Ikuti petunjuk di layar untuk menyesuaikan karakter Anda dan ketuk Bermain tombol untuk memulai permainan.
2. Gulung dadu Anda. Mengetuk Melempar dadu untuk mengocok dadu, lalu ketuk layar lagi untuk melempar nomor. Karakter Anda akan memindahkan jumlah spasi yang sesuai dengan jumlah yang Anda lemparkan.
3. Mainkan mini-game. Ikuti petunjuk di layar untuk membaca fakta, menjawab trivia, atau memainkan mini-game untuk membantu Anda mempelajari lebih lanjut tentang ketegangan mata digital.

Jika Anda perlu menyesuaikan pengaturan, ketuk gigi ikon di kanan atas layar. Anda dapat mengaktifkan berbagai mode aksesibilitas warna di sini, serta menyesuaikan level suara dan musik.

Tujuan utama Blink Land adalah membantu orang seperti Anda mempelajari penyebab, gejala, dan pilihan pengobatan ketegangan mata digital. Anda juga dapat mempelajari teknik untuk melawan ketegangan mata digital dan meredakan gejala ketegangan mata saat bermain game. Ini adalah cara yang menyenangkan untuk mengetahui fakta tanpa merasa harus belajar (atau ditegur) karena menghabiskan waktu di depan layar.

Jika Anda ingin bermain game dan ingin mempelajari cara mencegah ketegangan mata digital di area lain kehidupan (layar) Anda, maka Blink Land adalah alat yang bagus untuk digunakan. Bagi sebagian orang, game edukasi yang dikembangkan dengan baik ini akan membantu mengurangi ketegangan mata akibat digital. Bagi yang lain, Anda mungkin ingin mengambil langkah tambahan untuk membantu melindungi mata Anda dari paparan layar dalam waktu lama.

Cara Mencegah Ketegangan Mata Digital dan Melindungi Mata Anda

Mengalami gejala ketegangan mata bisa menyakitkan dan melemahkan, bahkan dapat menghalangi Anda menyelesaikan tugas sehari-hari. Selain mengambil fakta, saran, dan teknik dari Blink Land tentang caranya menghindari ketegangan mata yang disebabkan oleh layar, Anda dapat mencoba tips meredakan ketegangan mata secara digital berikut ini:

1. Posisikan layar Anda dengan benar. Menurut Panduan AOA untuk sindrom visi komputer, jarak optimal untuk memposisikan layar komputer Anda harus antara 20 dan 28 inci dari mata Anda, dan pada sudut 15 hingga 20 derajat di bawah ketinggian mata. Jika masalah waktu pemakaian perangkat Anda terkait dengan ponsel cerdas Anda, Anda dapat menyesuaikan posisi layar atau aktifkan jarak layar di iPhone atau iPad Anda untuk membantu mengurangi ketegangan mata.
2. Jadwalkan jeda layar. Menggunakan sebuah Aplikasi pengatur waktu Pomodoro atau sekadar menjadwalkan jeda layar sepanjang hari kerja (atau bermain game) adalah cara efektif untuk melindungi dan mengistirahatkan mata Anda.
3. Aktifkan mode lampu malam. Sebagian besar perangkat kini menyertakan fitur yang mengurangi emisi cahaya biru agar mata Anda lebih nyaman. Misalnya, Anda bisa aktifkan Lampu Malam di Windows atau gunakan Night Shift di iPhone Anda untuk menggunakan lampu yang lebih lembut di layar favorit Anda.
4. Latihlah latihan mata. Blink Land memperkenalkan berbagai latihan mata yang dapat Anda praktikkan untuk membantu mencegah ketegangan mata. Anda juga bisa mencoba memutar mata atau memusatkan perhatian pada objek yang berjarak 20 kaki selama 20 detik setiap 20 menit (alias aturan 20-20-20).
5. Mainkan Blink Land. Karena game ini dirancang untuk membantu Anda mengembangkan kebiasaan ramah mata, bermain Blink Land dapat membantu melindungi mata Anda dari ketegangan mata digital.

Sebaiknya Anda juga minum banyak air saat menggunakan layar karena dehidrasi dapat menyebabkan mata kering dan iritasi. Jika Anda duduk di depan meja dalam waktu lama, cobalah untuk bangun dan melakukan peregangan secara teratur, sehingga mata dan tubuh Anda mendapat istirahat yang sangat dibutuhkan.

Memainkan Blink Land dapat membantu Anda mempelajari cara melawan dan bahkan mencegah gejala ketegangan mata. Ingatlah untuk beristirahat secara teratur dari layar Anda, tetap terhidrasi, dan ingatlah untuk berkedip! Jika Anda terus mengalami gejala ketegangan mata dan tips perawatan mandiri di atas tidak membantu meringankan masalah, temui spesialis mata atau dokter untuk mendapatkan bantuan lebih lanjut.