Jika Anda mempertimbangkan relaksasi otot progresif, teknologi dapat membantu Anda.
Poin Penting
- Kesimpulan utama:
- Relaksasi otot progresif adalah teknik yang dikembangkan oleh Dr. Edmund Jacobson lebih dari 100 tahun yang lalu untuk menghilangkan stres dengan menegangkan dan mengendurkan setiap kelompok otot secara sistematis.
- Teknologi dapat meningkatkan praktik relaksasi otot progresif, dengan aplikasi seperti Headspace dan Insight Timer yang menawarkan sesi terpandu dan Forest yang membantu menghindari gangguan dengan memblokir penggunaan telepon.
- Podcast, kursus online di platform seperti Udemy, dan sumber daya gratis dari organisasi seperti McMaster University dan LightHearts UK menyediakan cara yang mudah diakses untuk belajar dan melatih otot progresif relaksasi.
Apakah Anda menghadapi insomnia, kecemasan, migrain, dan ketegangan? Jika iya, maka ada latihan bernama relaksasi otot progresif yang bisa menjadi jawaban untuk Anda.
Relaksasi otot progresif adalah teknik yang dikembangkan oleh Dr. Edmund Jacobson lebih dari 100 tahun yang lalu. Namun, sampai saat ini masih digunakan sebagai cara untuk menghilangkan efek stres. Sederhananya, relaksasi otot progresif melibatkan ketegangan dan relaksasi setiap kelompok otot secara perlahan dan sistematis.
Apakah Anda mempertimbangkan untuk menggunakan teknik relaksasi otot progresif? Berikut adalah beberapa cara menggunakan teknologi untuk meningkatkan latihan Anda.
Headspace adalah aplikasi populer yang berpusat pada semua hal yang berhubungan dengan kesadaran, mulai dari meditasi dan yoga hingga cerita tidur untuk orang dewasa sebaik cerita tidur untuk anak-anak. Kini, aktivitas sehari-hari dari Headspace ini dapat meningkatkan latihan relaksasi otot progresif Anda.
Namun, ada juga beberapa sesi meditasi yang didedikasikan untuk teknik itu sendiri, dan yang harus Anda lakukan hanyalah menemukannya adalah tipe "relaksasi otot progresif". Meditasi Tenangkan Tubuh Anda dan Meditasi Tenang Tubuh, Pikiran Tenang adalah dua meditasi yang sangat baik contoh.
Keduanya merupakan sesi terpandu dan hanya berdurasi beberapa menit, menjadikannya sempurna untuk pemula. Selain itu, Anda bahkan dapat mengunduh sesi terlebih dahulu untuk penggunaan offline.
Unduh: Ruang kepala untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
Sama seperti Headspace, Insight Timer adalah salah satu aplikasi mindfulness paling populer, terutama karena aplikasi ini menawarkan begitu banyak hal, baik Anda mau mendapatkan tidur malam yang lebih baik atau mempelajari berbagai teknik pernapasan.
Oleh karena itu, tidak mengherankan jika Insight Timer juga menawarkan beragam latihan relaksasi otot progresif yang dipandu. Durasi sesinya bervariasi, dan Anda dapat memilih salah satu berdasarkan peringkat atau guru favorit Anda.
Ada sesi panduan selama 15 menit yang dipimpin oleh Neha Prabhakar, misalnya, yang berpusat pada penggunaan teknik untuk meredakan kecemasan selama perjalanan. Contoh bagus lainnya adalah sesi panduan lima menit yang cepat dan mudah dari Tegan O'Neill yang dapat Anda lakukan kapan pun Anda perlu menenangkan diri atau bersantai.
Unduh: Pengatur Waktu Wawasan untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
Agar sesi relaksasi otot progresif berhasil, penting bagi Anda untuk mengambil beberapa langkah sederhana untuk memastikan Anda tidak terganggu atau terganggu. Penting untuk menghindari gangguan dan fokus sepenuhnya pada urutan bergantian antara mengendurkan dan mengencangkan otot.
Forest adalah aplikasi kecil yang lucu untuk digunakan saat Anda ingin berlatih relaksasi otot progresif. Yang harus Anda lakukan hanyalah menyetel pengatur waktu, memilih pohon virtual, dan menanamnya. Seiring pertumbuhannya, semua gangguan diblokir—dan Anda tidak dapat menggunakan ponsel Anda. Kalau tidak, pohonmu akan mati.
Jika Anda meningkatkan ke konversi pro, Anda bahkan dapat mengatur tag khusus Anda sendiri untuk mengkategorikan waktu relaksasi otot progresif Anda. Alternatifnya, Anda bisa gunakan aplikasi Forest untuk mengendalikan kecanduan ponsel cerdas Anda.
Unduh: Hutan untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
4. Podcast
Jika Anda sedang mencari cara untuk menemukan rekaman relaksasi otot progresif audio yang dipandu, podcast bisa menjadi jawabannya. Pencarian sederhana dapat memunculkan banyak pilihan, termasuk episode dari The Anxiety Coaches Podcast bersama Gina Ryan dan episode dari Natural Tendencies Podcast bersama Rick Breden.
Sesi relaksasi otot progresif The Anxiety Coaches Podcast dirancang untuk membantu pendengar menenangkan perasaan cemas. Cari episode 697 jika Anda tidak dapat menemukannya.
Selain itu, jika Anda ingin mencoba latihan relaksasi otot progresif yang berdurasi kurang dari 15 menit namun tetap dapat merilekskan tubuh dan pikiran, cobalah episode dari Podcast Kecenderungan Alami.
Selain podcast, Anda juga dapat mendengarkan rekaman relaksasi otot progresif audio yang dipandu dari McMaster University. Kunjungi situs webnya, dan di bawahnya Kesehatanmu, Anda akan menemukan Perhatian & Relaksasi kategori.
Gulir ke bawah dan ketuk Mendengarkan untuk berpartisipasi dalam sesi relaksasi otot progresif, yang durasinya kurang dari 10 menit. Selain relaksasi otot progresif, bagian ini juga menawarkan rekaman audio terpandu untuk pernapasan diafragma, pelatihan autogenik, dan citra terpandu.
6. Udemy
Cara lain untuk meningkatkan latihan relaksasi otot progresif Anda adalah dengan mengikuti kursus atau kelas online. Untungnya, Udemy adalah platform pembelajaran online yang memiliki ribuan kursus online tentang berbagai topik, baik Anda tertarik pada apa pun mulai dari kesehatan dan kebugaran hingga keuangan dan akuntansi.
Selain itu, Udemy juga menghadirkan beberapa kursus online yang mencakup ceramah tentang relaksasi otot progresif. Salah satu yang paling populer dan berperingkat tinggi adalah Manajemen Stres & Kesehatan Mental | Relaksasi Singkatnya, yang hanya berfokus pada penggunaan metode relaksasi otot progresif.
Dibuat oleh Kevin Kockot, M.A. Pencegahan & Promosi Kesehatan, kursus ini membahas prinsip dasar relaksasi otot progresif serta 17 kelompok otot terpenting.
7. Percaya Lakukan
Panduan Relaksasi Otot Progresif dari Believe Perform diciptakan oleh Terapis Perilaku Kognitif terakreditasi Adam Morris. Kursus online ini hanya berharga beberapa dolar, dan ketika Anda membelinya, Anda akan mendapatkan konten video berdurasi 45 menit serta akses seumur hidup.
Selain itu, kursus ini juga mencakup tiga suara latar menenangkan yang berbeda untuk disertakan dalam latihan relaksasi otot progresif Anda.
Sebelum Anda membeli kursus tunggal ini, pertimbangkan untuk mendaftar keanggotaan Believe Perform—yang mana memberi Anda akses tak terbatas ke semua kursus pembelajaran online dan infografis yang tersedia di situs web.
8. LightHearts Inggris
Membeli kursus online mungkin tidak dapat dilakukan oleh semua orang, jadi mengapa tidak mencoba kursus online gratis dari LightHearts UK ini? Kursus ini disebut 10 Hari untuk Kesehatan Mental, dan artikel ini membahas sejumlah metode berbeda untuk membantu Anda mengurangi stres, kecemasan, dan perasaan takut. Dan tentunya salah satu caranya adalah relaksasi otot progresif.
Latihan relaksasi otot progresif dilakukan pada hari pertama kursus online, dan setelah itu, Anda akan membahasnya teknik seperti pernapasan yoga, penahan, menatap lilin, hipnosis, meditasi landasan, dan banyak lagi lagi.
Semua video tersedia untuk ditonton secara gratis di situs web, atau Anda dapat mengunjungi Saluran YouTube LightHearts Inggris.
Kendalikan Stres dan Kecemasan Tubuh Anda Dengan Proses Dua Langkah Ini
Stres merupakan perasaan umum yang dialami banyak orang. Namun, jika Anda terus-menerus merasa stres, hal itu dapat menumpuk dan menyebabkan ketegangan otot dan tubuh ekstrem yang mungkin tidak Anda sadari. Relaksasi otot progresif dapat membantu Anda mengenali dan menghilangkan perasaan stres, dan ini hanya memerlukan dua langkah.
Pertama, regangkan kelompok otot Anda satu per satu. Lalu, lepaskan ketegangannya. Kedengarannya cukup mudah untuk dilakukan, namun kuncinya adalah sering-seringlah berlatih jika ingin menguasai tekniknya. Jadi pastikan untuk mencoba dan menggunakan teknologi untuk membantu Anda!
