Jika Anda merasa berjalan atau berlari di atas treadmill itu membosankan, tunggulah sampai Anda mencoba aplikasi dan sumber daya menarik ini untuk meningkatkan latihan treadmill Anda.
Suka atau tidak suka, treadmill adalah alat pelatihan yang luar biasa. Baik Anda kekurangan waktu atau menghindari cuaca buruk, ini adalah cara yang bagus untuk berolahraga lari. Aplikasi dan sumber daya lainnya ini dapat membantu membuat lari dan jalan treadmill terasa lebih menyenangkan (dan bahkan mungkin menyenangkan).
1. Jelajahi Virtual Run di Treadmill Anda
Dengan perpustakaan yang berisi lebih dari 200 video imersif dari seluruh dunia, Anda dapat menggunakan BitGym (tersedia untuk iOS Dan Android) untuk menjelajahi lokasi seperti Patagonia dari kenyamanan sabuk treadmill Anda. Ini adalah cara luar biasa untuk menarik perhatian Anda dan mempelajari lebih lanjut tentang tempat-tempat indah di seluruh dunia.
Buka Pelacakan Latihan fitur untuk berbagai cara untuk menciptakan pengalaman pelatihan interaktif. Gunakan kamera depan ponsel Anda atau pasangkan sensor lari yang dapat dikenakan dengan aplikasi. Setelah dipasangkan, kecepatan video akan menyesuaikan dengan kecepatan Anda sebenarnya, sehingga menciptakan pengalaman yang lebih nyata. Aplikasi ini juga dapat bekerja dengan mesin elips, mesin dayung, dan sepeda stasioner.
Tonton video dari ponsel atau tablet Anda atau transmisikan ke layar yang lebih besar untuk pengalaman yang lebih mendalam. Selain itu, fakta pop-up tentang setiap area yang Anda jelajahi menawarkan lebih banyak informasi sejarah dan budaya. Anda mungkin saja menemukan tujuan liburan berikutnya dari aplikasi praktis ini.
Delapan tur aplikasi tersedia secara gratis, dan langganan bulanan membuka lebih dari 200 tur. Untuk pelanggan, area baru ditambahkan ke aplikasi setiap bulannya, sehingga Anda selalu memiliki destinasi baru untuk dijelajahi.
Selain itu, ada banyak video lari virtual yang tersedia di YouTube. Meskipun video tersebut tidak seinteraktif video di aplikasi BitGym, video tersebut tetap merupakan cara yang bagus untuk melibatkan pikiran Anda dengan pemandangan indah dan mengalahkan kebosanan. Misalnya saja, virtual run dari Mount Rufus Petualangan Lari Virtual di YouTube menawarkan beberapa gambar hutan Tasmania yang menakjubkan.
2. Gunakan Rencana Pelatihan
Berikan treadmill Anda tujuan yang lebih besar dengan bekerja dengan rencana pelatihan. Dirancang untuk pemula sejati, None to Run (tersedia untuk iOS Dan Android) Aplikasi menawarkan entri yang mudah didekati ke latihan terstruktur.
Ikuti rencana 12 minggu untuk meningkatkan diri sebagai pelari dengan interval lari dan berjalan yang ditentukan. Pelatih lari Anda, Mark Kennedy, menceritakan setiap latihan dan menyemangati Anda di setiap langkah.
Aplikasi ini dapat bekerja langsung dari Apple Watch Anda, yang berguna untuk melacak langkah-langkah dan data detak jantung. Jika Anda tidak menggunakan pelacak kebugaran, maka aplikasi dapat menggunakan ponsel Anda untuk melacak langkah-langkah dan bahkan mengukur kecepatan Anda selama latihan treadmill. Selama aplikasi tersebut memiliki izin Gerakan & Kebugaran, Anda dapat melakukannya.
Aplikasi yang bermanfaat dan sungguh-sungguh ini menawarkan banyak dorongan dan saran untuk membantu Anda meningkatkan diri sebagai pelari selama 12 minggu rencana pelatihan Anda. Ini adalah pilihan yang sangat baik bagi mereka yang baru berlari, serta atlet yang kembali berolahraga setelah istirahat.
Selain itu, periksa banyak lagi sumber online untuk menjalankan rencana, seperti Runner's World dan Strava. Sementara banyak rencana (seperti Panduan Sofa hingga treadmill 5K dari Buku Pegangan Marathon) bekerja dengan baik di treadmill, dalam kasus lain Anda mungkin ingin menggunakan treadmill untuk latihan kecepatan atau bukit tertentu. Bereksperimenlah untuk menemukan perpaduan antara treadmill dan latihan luar ruangan yang sesuai dengan tujuan Anda.
3. Berlatih di Treadmill Dengan Pelatih Virtual
Bagi banyak atlet, tidak ada yang lebih memotivasi daripada dukungan dari pelatih yang berdedikasi. Dengan aplikasi PulseTread: Treadmill Trainer (tersedia untuk iOS), Anda akan mendapatkan treadmill baru dan unik selama 30 menit dari pelatih selebriti Mark Harari setiap hari kerja.
Baik Anda seorang pendatang baru atau pelari treadmill yang lebih berpengalaman, rutinitas dengan panduan audio ini dapat diterapkan pada berbagai atlet. Harari menekankan bahwa Anda bertanggung jawab atas setiap latihan, jadi sesuaikan kecepatan dan kemiringan untuk memenuhi tingkat kebugaran Anda.
Saat Anda menjalani latihan yang dipandu, mudah untuk melihat mengapa Harari memiliki begitu banyak pengikut di dunia kebugaran Los Angeles. Dia memberi tahu Anda berapa lama untuk bertahan pada berbagai kecepatan (misalnya, dari lari tetap 5,0 hingga lari 6,0) dan menawarkan tip dan motivasi yang menyenangkan untuk keseluruhan latihan.
Jika Anda menyukai aspek sosial dalam menggunakan pelatih virtual untuk berolahraga, pertimbangkan untuk bergabung dengan a klub lari virtual atau komunitas yang dirancang untuk membuat kebiasaan lari Anda melekat. Ngobrol dengan sesama pelari di lingkungan online yang mendukung dan belajar dari rencana pelatihan profesional. Ada banyak cara untuk berinteraksi dengan komunitas lari yang menyenangkan di mana pun Anda berada (dan ya, pelari treadmill juga diterima).
4. Bangun Latihan Treadmill Anda Sendiri
Buat latihan Anda sendiri dengan kecepatan dan ketinggian bervariasi menggunakan aplikasi Kinni, yang berinteraksi dengan lebih dari 75 merek treadmill. Dari Berlari layar, ketuk Pekerjaan yg membosankan tombol untuk terhubung dengan mesin berkemampuan Bluetooth Anda.
Perhatikan bahwa Dukungan penuh treadmill tombol menawarkan kontrol paling besar atas mesin Anda, sedangkan Eksperimental treadmill tombol mendukung lebih banyak perangkat, terkadang dengan fungsionalitas lebih sedikit. Dengan perangkat baru, coba tombol dukungan penuh terlebih dahulu.
Sekarang, untuk bagian penyesuaian: ketuk Plus tombol di Latihan layar untuk mulai membuat lari treadmill khusus Anda sendiri. Tambahkan kecepatan, kemiringan, dan durasi yang Anda pilih untuk setiap split, dan sertakan perintah suara opsional. Jika Anda bekerja berdasarkan rencana latihan yang sudah ada, atau Anda hanya ingin kontrol lebih besar terhadap treadmill Anda latihan, maka ini adalah cara terbaik untuk bereksperimen dengan interval, latihan bukit, dan lainnya aspek.
Selain opsi khusus, aplikasi Kinni juga menawarkan perpustakaan latihan yang besar. Fokus pada kecepatan, kebugaran aerobik, atau pemulihan Anda, atau taklukkan beberapa bukit dengan beragam pilihan latihan ini.
Unduh: Kinni: Lari & Latihan untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
5. Ikuti Seiring Dengan Interval Lari
Interval adalah cara yang bagus untuk menggoyang latihan apa pun dan membuatnya tetap menarik. Dalam video ini oleh IBX Menjalankan saluran YouTube, Pelatih Rachel memandu Anda melalui latihan interval 30 menit yang menyegarkan.
Terkadang, satu-satunya hal yang Anda perlukan untuk meningkatkan latihan Anda adalah sedikit pelatihan ramah dan beberapa interval yang menantang. Naikkan tanjakan dan ikuti instruksi yang memberi semangat dari Pelatih Rachel.
Jika Anda tertarik untuk menggabungkan jeda jalan kaki ke dalam lari Anda, lihatlah aplikasi untuk pelatihan dengan metode lari-jalan-jalan Galloway, bentuk latihan interval yang populer untuk pelari. Baik Anda ingin berlari sejauh satu mil atau maraton, ada banyak penggemar Galloway yang menyukai pendekatan pelatihan ini.
Goyangkan Treadmill Anda Dengan Aplikasi dan Video
Dengan bantuan dari beberapa aplikasi dan video YouTube, lari treadmill Anda bisa menjadi bagian yang dinamis dan menyenangkan dari rutinitas olahraga Anda. Dengan bermain-main dengan kecepatan, kemiringan, dan durasi Anda—serta mendengarkan beberapa saran dari para profesional lari—Anda dapat belajar menghargai treadmill yang ditakuti.