Baik Anda melakukan olahraga lereng setiap minggu atau tetap bugar di luar musim, gunakan aplikasi dan sumber daya online ini untuk memastikan Anda siap bermain snowboard.
Menjadi dan tetap bugar untuk bermain seluncur salju harus menjadi prioritas sepanjang tahun bagi pecinta olahraga musim dingin, apakah Anda sudah merobek-robek setiap hari di tengah musim dingin atau menunggu di luar musim bulan.
Snowboarding membutuhkan otot inti, otot bokong, dan kaki yang kuat, serta mobilitas, daya tahan, dan stamina yang baik. Tetap aktif selama musim panas, berlatih sebelum perjalanan seluncur salju, dan menjaga diri Anda sepanjang perjalanan Musim seluncur salju memainkan peran penting dalam mencegah cedera dan membantu Anda bertahan di gunung lebih lama.
Berikut adalah sumber daya dan aplikasi online terbaik untuk membantu Anda menjadi bugar untuk bermain seluncur salju kapan saja sepanjang tahun.
1. Duo Mobilitas
Duo Mobilitas adalah gagasan dari dua pemain snowboard yang penuh gairah (dan sudah menikah), Mark dan Sarah Penewit. Keduanya adalah pelatih pribadi bersertifikat dan—karena Mark adalah Dokter Terapi Fisik (DPT) dan Sarah bersertifikat instruktur yoga—Anda tahu bahwa Anda berada di tangan yang aman, mampu, dan berpengetahuan luas dalam hal menjadi bugar seluncur salju. Dengan pengetahuan profesional yang digabungkan dalam Mobility Duo, mereka menawarkan saran ahli, latihan khusus, dan program pelatihan untuk membantu Anda mencegah cedera di gunung dan “teruslah bermain seluncur salju hingga Anda berusia lebih dari 70 tahun tua!"
Jika Anda ingin mempelajari cara mencegah cedera di tanjakan dan mendapatkan kondisi optimal untuk seluncur salju kapan pun sepanjang tahun, Mobility Duo siap membantu Anda. Anda dapat melihat konten online gratisnya, yang terutama melibatkan latihan kekuatan dan klip SNOGA® (yoga untuk snowboarder) di YouTube Mobility Duo Dan halaman Instagram. Anda juga dapat menemukan panduan gratis lebih lanjut di situs web Mobility Duo, termasuk Panduan Mobilitas Gratis yang dapat diunduh.
Selain konten gratis, Mobility Duo juga menawarkan layanan premium untuk pemain snowboard. Lihat Program Kekuatan Lutut SNOGA®, SHRED, dan Robust untuk kelas online dan banyak lagi dari Mark dan Sarah.
2. Burton
Jika Anda ingin menjadi bugar untuk bermain seluncur salju, Anda harus menggunakan merek olahraga tersebut. Burton adalah salah satu merek paling terkenal dan sudah lama berdiri di bidang seluncur salju, dan tim bereputasinya menawarkan beberapa saran bagus untuk para pemain seluncur salju di situs web resmi Burton.
Periksa Latihan Snowboarder: panduan gratis bergambar dari Burton, yang terdiri dari 13 latihan untuk membantu Anda membangun kekuatan dan tetap bugar untuk mendaki gunung. Untuk menemukan lebih banyak keterampilan dan tip untuk kebugaran seluncur salju, navigasikan ke Nasihat bagian dari situs web Burton.
Anda juga dapat mengikuti raksasa seluncur salju itu Youtube untuk lebih banyak latihan di rumah yang dirancang untuk membantu pemain snowboard tetap bugar selama musim dingin.
3. Binaraga.com
Meskipun binaraga tidak identik dengan kebugaran seluncur salju, ada aspek disiplin kebugaran yang dapat ditransfer ke pelatihan di luar gunung. Binaraga.com menawarkan hal itu: rencana pelatihan persiapan selama empat minggu bagi para snowboarder untuk bersiap menghadapi bukit. Dari lompat jongkok hingga tikungan miring, rencana pelatihan seluncur salju BodyBuilding dapat membuat Anda bugar untuk seluncur salju. Rencananya lengkap dengan penjelasan bagaimana dan mengapa setiap gerakan akan membantu performa snowboarding Anda.
Latihan kekuatan dapat membantu mobilitas dan pengondisian otot untuk kelompok otot tertentu yang diperlukan untuk dihancurkan gunung, jadi lihat konten pelatihan beban tubuh lainnya di BodyBuilding untuk lebih mendukung snowboarding Anda kebugaran.
4. Perkemahan SnowboardPro
Jika Anda lebih suka menonton daripada membaca, kunjungi YouTube untuk melihat konten video gratis yang dapat membantu Anda menjadi bugar untuk bermain seluncur salju. Itu Saluran YouTube SnowboardProCamp adalah saluran populer dan sudah lama dibuat dan dibawakan oleh Kevin Pearce yang selalu ceria. Kevin, mantan instruktur papan luncur salju, membagikan nasihatnya yang sangat berharga bagi para pemain papan luncur salju di semua tingkatan dalam video rutinnya, mulai dari menjaga kebugaran tubuh untuk bermain papan luncur salju hingga cara (dengan aman) menguasai trik papan luncur salju.
Lihat SnowboardProCamp's Pelatihan Snowboard di Luar Musim playlist untuk menemukan latihan yang akan membuat Anda siap mendaki gunung. Kevin juga menawarkan pelatihan pemula dan pelatihan trik pramusim, ditambah yoga untuk pemain snowboard (diinstruksikan oleh rekannya, Gillian) untuk membantu Anda menjadi bugar dan mencegah cedera.
5. Aplikasi Latihan HIIT
Latihan HIIT bisa menjadi cara yang bagus untuk menjadi bugar untuk snowboarding, berkat gerakan eksplosif, kebugaran inti, dan kekuatan yang dibutuhkan di kedua disiplin tersebut. Latihan HIIT adalah salah satunya aplikasi HIIT terbaik untuk sesi pelatihan cepat yang dapat membantu meningkatkan kekuatan dan stamina Anda untuk bermain snowboarding.
Aplikasi Latihan HIIT menawarkan serangkaian latihan yang dapat bermanfaat bagi kebugaran seluncur salju Anda, yang dikelompokkan menjadi HIIT, Tabata, Peregangan, dan Kekuatan. Arahkan ke Latihan tab untuk menelusuri sesi yang tersedia. Untuk membantu Anda menjadi bugar untuk bermain seluncur salju, carilah latihan dan rencana yang berfokus pada otot inti, bokong, atau kaki Anda.
Alternatifnya, Anda dapat menggunakan pengatur waktu tab untuk membuat latihan interval Anda sendiri yang sesuai dengan kebutuhan kebugaran di luar gunung Anda. Jangan lupa ikuti a rutinitas pemanasan sebelum Anda mulai, yang dapat Anda temukan di dalam Latihan tab.
Unduh: Latihan HIIT untuk Android | iOS (Gratis, berlangganan tersedia)
6. MoovBuddy: Aplikasi Pelatih Kesehatan Anda
Seluncur salju adalah olahraga berisiko tinggi, namun Anda dapat mengurangi risiko cedera dengan meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan mobilitas Anda. Aplikasi MoovBuddy dapat memandu Anda melalui hal ini untuk memastikan tubuh Anda dalam kondisi optimal dan siap untuk terjatuh!
Didukung oleh AI, MoovBuddy adalah a aplikasi terapi fisik preventif dirancang untuk membantu Anda meningkatkan fleksibilitas Anda dan mengurangi risiko cedera, menjadikannya alat pelatihan snowboard yang sempurna. Dalam Latihan tab, Anda akan menemukan latihan khusus area (seperti punggung bagian bawah, pergelangan tangan, atau lutut—area yang rentan terhadap keausan seluncur salju). Di sana, Anda juga dapat mengikuti program penguatan sebelum perjalanan seluncur salju berikutnya untuk mengurangi risiko cedera di gunung.
Unduh: MoovBuddy: Pelatih Kesehatan Anda untuk Android | iOS (Gratis, tersedia versi premium)
7. Aplikasi Yoga Harian
Baik Anda ingin mencoba gaya baru, mencegah cedera, atau memulihkan diri setelah terjatuh di gunung, berlatih yoga sepanjang musim dingin dan seterusnya adalah cara yang bagus untuk menjadi bugar untuk bermain seluncur salju. Aplikasi Yoga Harian menawarkan beragam sesi yoga yang fokus pada area tertentu tubuh—yang dapat menjadi solusi sempurna untuk mengatasi rasa sakit setelah sesi seluncur salju yang gaduh!
Selama pengaturan Yoga Harian, Anda dapat memilih Meningkatkan fleksibilitas sebagai tujuan utama Anda untuk mendukung pelatihan seluncur salju Anda. Anda juga akan menemukan sesi yoga dengan tujuan tertentu di dalamnya Praktik tab, termasuk Pemulihan, Pemula, dan Fleksibilitas. Anda dapat mencari kelas yoga menggunakan kaca pembesar ikon di sudut kanan atas tab ini. Sesi apa pun yang menawarkan mobilitas dan kekuatan pinggul, pergelangan kaki, dan pergelangan tangan juga dapat bermanfaat bagi kebugaran seluncur salju Anda.
Versi gratis dari Yoga Harian sudah cukup untuk membantu Anda menjadi bugar untuk bermain seluncur salju, tetapi Anda harus melatih kesabaran dengan pop-up dalam aplikasi.
Unduh: Yoga Harian untuk Android | iOS (Gratis, berlangganan tersedia)
Anda Bisa Menjadi Bugar untuk Berseluncur Salju Kapan Saja Sepanjang Tahun
Karena seluncur salju adalah olahraga yang sangat menuntut (dan terkadang berbahaya)—baik secara fisik maupun mental—ada baiknya untuk tetap bugar sepanjang tahun. Melatih gerakan khusus papan luncur salju dan meningkatkan mobilitas serta fleksibilitas Anda dapat membantu mengurangi risiko cedera sekaligus membantu Anda menghabiskan waktu lebih lama untuk bersepeda di gunung favorit Anda. Berlatih yoga atau peregangan fisioterapi sebelum dan sesudah sesi snowboarding juga dapat membantu waktu pemulihan Anda.