Jika Anda menggunakan meja berdiri untuk kesehatan Anda, pastikan Anda mempertimbangkan semua aspek, termasuk postur, kelenturan, kesehatan mata, dan banyak lagi.
Popularitas meja berdiri karena potensi manfaat kesehatannya. Dengan semakin banyaknya orang yang bekerja dari rumah, kebutuhan akan aktivitas dan pergerakan teratur menjadi penting untuk menghindari risiko kesehatan. Gagasan untuk mengurangi perilaku menetap saat bekerja memang terdengar menarik, namun memanfaatkan meja berdiri secara maksimal melibatkan lebih dari sekadar berdiri.
Untuk benar-benar meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan selama jam kerja, menggabungkan berbagai praktik kesehatan sangatlah penting. Berikut adalah beberapa strategi utama untuk memastikan pengalaman meja berdiri Anda produktif dan memperhatikan kesehatan.
1. Postur Optimal dan Ergonomi
Fondasi dari rutinitas meja berdiri yang sukses terletak pada menjaga postur tubuh dan ergonomis yang optimal. Untuk melakukannya, pastikan kaki Anda rata di lantai dengan berat badan Anda merata. Sikap ini membantu mencegah ketegangan yang tidak semestinya pada punggung bagian bawah dan kaki Anda.
Posisikan monitor Anda setinggi mata untuk menghindari ketegangan pada leher, dan jaga agar lengan Anda berada pada sudut 90 derajat yang nyaman terhadap keyboard. Ini akan membantu mengurangi ketegangan pada bahu, leher, dan sendi tulang belakang Anda dalam jangka panjang. Pastikan untuk berinvestasi meja berdiri terbaik untuk kebutuhan Anda juga.
Penting juga untuk beristirahat sejenak untuk berjalan-jalan. Saat Anda kembali ke meja kerja, memindahkan beban dan menyesuaikan posisi juga dapat meredakan ketegangan otot, meningkatkan sirkulasi darah, dan mencegah kekakuan.
2. STRETCHIT Peregangan Istirahat dan Gerakan Mikro
Tetap diam, bahkan saat berdiri, dapat menyebabkan kekakuan otot dan ketidaknyamanan. Atasi hal ini dengan memasukkan istirahat peregangan teratur dan gerakan mikro ke dalam rutinitas Anda. Anda akan terkejut betapa efektifnya peregangan dan latihan sederhana dalam mencegah cedera jangka panjang.
Gunakan aplikasinya PEREGANGAN, yang menawarkan peregangan terpandu dan rutinitas gerakan yang disesuaikan untuk orang yang bekerja di meja. Istirahat ini tidak hanya mengurangi ketegangan fisik tetapi juga membantu menjaga tingkat energi dan fokus Anda.
3. Berdiri dan Bernafas dengan Sadar
Ketika orang berpikir tentang mindfulness, mereka sering memikirkan hal itu menyamakannya dengan yoga dan meditasi. Namun, kewaspadaan lebih dari sekadar praktik ini dan merupakan sesuatu yang harus diintegrasikan ke dalam rutinitas meja berdiri Anda.
Untuk membantu interval kerja mindfulness Anda, pertimbangkan untuk menggunakan aplikasi mindfulness seperti Tenang atau Ruang kepala, yang menawarkan sesi meditasi singkat yang dirancang agar mudah dimasukkan ke dalam hari kerja Anda.
Bergantian antara periode kerja terfokus dan momen kesadaran penuh. Latihan ini tidak hanya mencegah kelelahan tetapi juga meningkatkan fungsi kognitif Anda.
Berdiri dalam waktu lama dapat membebani tubuh bagian bawah, menyebabkan ketidaknyamanan dan kelelahan. Berinvestasi pada matras anti lelah adalah cara sederhana namun efektif untuk meningkatkan pengalaman meja berdiri Anda.
Didesain dengan mempertimbangkan bantalan dan penyangga, matras anti lelah dibuat khusus untuk mengurangi dampak berdiri terlalu lama. Matras ini memiliki kontur ergonomis yang mendorong gerakan halus, meningkatkan sirkulasi darah, dan mencegah kekakuan otot.
Saat memilih matras anti lelah, pertimbangkan faktor seperti ukuran, ketebalan, dan bahan. Selain itu, pertimbangkan untuk menggunakan sol anti lelah pada alas kaki Anda untuk lebih mengurangi tekanan. Kaki Anda akan berterima kasih atas penyesuaian kecil namun berdampak ini.
5. Pantau Paparan Cahaya Biru
Cahaya biru adalah panjang gelombang berenergi tinggi yang dilepaskan oleh perangkat elektronik seperti monitor komputer dan ponsel pintar. Meskipun membantu kewaspadaan dan perhatian di siang hari, paparan berlebihan, terutama di malam hari, dapat membantu mengganggu ritme sirkadian Anda dan menyebabkan ketegangan mata.
Ketika kehidupan profesional dan sosial masyarakat dipenuhi oleh layar, penting untuk mengelola paparan cahaya biru untuk mencegah ketegangan mata dan gangguan siklus tidur.
Sebagian besar monitor dan perangkat modern menawarkan filter atau pengaturan cahaya biru bawaan yang mengurangi jumlah cahaya biru yang dipancarkan. Filter ini menyesuaikan suhu warna layar, menggesernya ke warna yang lebih hangat untuk mengurangi paparan cahaya biru.
Aplikasi seperti aliran dirancang untuk secara otomatis menyesuaikan suhu warna layar Anda berdasarkan waktu. Saat matahari terbenam, f.lux mengurangi emisi cahaya biru, menciptakan lingkungan yang lebih ramah mata, yang juga dapat membantu mendapatkan tidur yang lebih baik.
Berdiri Kuat dan Bekerja Sehat
Dengan menerapkan praktik yang mendorong postur optimal, gerakan teratur, perhatian, dan bahkan pengelolaan ketidaknyamanan terkait layar, Anda dapat mengubah pengaturan meja berdiri Anda menjadi kenyamanan menyeluruh strategi. Ingat, tujuannya bukan hanya untuk berdiri, namun untuk membela kesehatan dan produktivitas Anda yang lebih baik.