6 Cara Mengurangi Rasa Sakit Saat Mengetik di Keyboard

Sakit tangan adalah salah satu jenis rasa sakit paling berbahaya yang bisa dialami manusia. Banyak karier di berbagai bidang terkena dampak negatif karena nyeri tangan yang terabaikan. Kami ingin Anda dapat melindungi tangan Anda dan mengurangi rasa sakit tersebut, sehingga Anda dapat terus melakukan hal-hal yang Anda sukai.

Mengapa Sakit Saat Mengetik Keyboard Berbahaya

Keyboard tradisional tidak dirancang dengan mempertimbangkan ergonomis. Kunci yang terhuyung-huyung berasal dari mesin tik, dan satu-satunya alasan mengapa tombol tersebut tidak berubah adalah karena orang sudah terbiasa dengan tata letak tersebut.

Keyboard standar memaksa pergelangan tangan Anda melakukan deviasi ulnaris, yaitu saat Anda membalikkan tangan agar jari tetap sejajar dengan keyboard. Tangan Anda tidak dibuat untuk berada dalam posisi itu untuk jangka waktu yang lama.

Berada dalam posisi tersebut meningkatkan risiko sindrom terowongan karpal, kerusakan saraf, dan jenis cedera terkait ketegangan lainnya. Jika Anda merasakan sakit saat mengetik, sebaiknya jangan diabaikan. Berikut beberapa cara untuk mengurangi rasa sakit saat mengetik di keyboard:

1. Sesuaikan Ketinggian Tempat Duduk Anda

Ketinggian tempat duduk Anda adalah salah satu hal terpenting dalam mengatur pergelangan tangan Anda agar mengetik pada posisi yang lebih baik.

Anda ingin ketinggian tempat duduk Anda cukup tinggi sehingga jari-jari Anda dapat bertumpu di atas keyboard tanpa perlu memiringkan pergelangan tangan ke bawah atau ke atas. Posisi netral harus menjadi tujuan Anda.

Lengan bawah Anda harus menyentuh meja, tetapi kursi Anda tidak boleh terlalu rendah sehingga Anda akhirnya mengangkat bahu. Mengangkat bahu akan menyebabkan nyeri bahu setelah Anda berada dalam posisi tersebut dalam waktu lama. Jika kursi Anda tidak dapat diatur ketinggiannya, pertimbangkan untuk menggunakan bantal atau bantalan sebagai penyangga.

2. Bereksperimenlah Dengan Sandaran Tangan

Alasan kami mengatakan “eksperimen” dan bukan “penggunaan” adalah karena sandaran tangan bergantung pada pengguna. Beberapa orang lebih memilih sandaran tangan; beberapa tidak. Saya biasa menggunakan sandaran tangan, namun saya menyadari bahwa itu bukan untuk saya.

Menanam pergelangan tangan saya pada sandaran tangan hanya membuat saya semakin menekuk pergelangan tangan saya ke arah luar ketika meraih tombol enter atau backspace. Saya memutuskan untuk berhenti menggunakannya dan mulai mengetik dengan pergelangan tangan melayang—dengan cara ini saya dapat menggerakkan seluruh tangan saya lebih dekat ke tombol enter dan backspace jika saya perlu menggunakannya daripada menekuk pergelangan tangan dan menyebabkannya nyeri.

Namun, jika Anda merasa lebih nyaman mengetik dengan pergelangan tangan bertumpu pada suatu permukaan, sandaran tangan mungkin bisa membantu. Sandaran tangan akan membantu Anda melacak di mana letak tuts dibandingkan dengan pergelangan tangan mengambang. Ini juga cukup berguna untuk keyboard yang tinggi, dengan tombol ditinggikan cukup tinggi.

Sebelum membeli sandaran tangan, kami sarankan untuk mencoba buku setebal setengah inci untuk mengetahui apakah buku tersebut benar-benar layak untuk diinvestasikan.

3. Ubah Posisi Pergelangan Tangan Anda

Alasan mengapa ini menjadi yang ketiga dan bukan yang pertama adalah karena mengubah posisi pergelangan tangan tidaklah mudah. Anda meletakkan tangan Anda ke bawah, dan Anda mengetik dengan kebiasaan Anda yang biasa.

Melakukan hal ini secara sadar akan membutuhkan fokus dan mungkin memperlambat kecepatan mengetik Anda, namun Anda akan berterima kasih pada diri sendiri jika Anda berkomitmen untuk melakukan hal ini. Jika saran di atas tidak berhasil, mungkin karena posisi pergelangan tangan Anda tidak tepat.

Cobalah untuk menjaga pergelangan tangan Anda selurus mungkin dan bangun kebiasaan itu. Anda dapat mencoba melakukan beberapa latihan mengetik ini situs latihan mengetik untuk membantu melatih kebiasaan tersebut.

4. Coba Keyboard Terpisah/Ergonomis

Keyboard ergonomis mungkin adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk pergelangan tangan Anda jika Anda adalah seseorang yang mengetik dalam jangka waktu lama.

Keyboard ergonomis hadir dalam dua tipe utama: keyboard dengan tata letak ergonomis dan keyboard yang dibagi menjadi dua keyboard terpisah. Tata letak yang ergonomis bagus jika Anda membawa keyboard, karena Anda tidak akan membawa dua bagian yang lepas, tetapi keyboard terpisah menawarkan lebih banyak cara untuk menggunakan keyboard Anda.

Kami sangat menyarankan keyboard terpisah jika Anda hanya duduk di meja, karena Anda dapat memposisikan tangan sesuka Anda, selama kabelnya cukup panjang. Namun, sebuah Papan ketik bergaya Alice seperti Keychron Q8 juga merupakan pilihan yang bagus jika Anda ingin keyboard Anda utuh. Kuncinya miring, jadi Anda tidak perlu menekuk pergelangan tangan ke arah luar.

Bahkan ada beberapa keyboard ergonomis yang dimiringkan ke atas, sehingga telapak tangan tidak menghadap ke bawah. Memutar pergelangan tangan Anda sehingga telapak tangan menghadap ke bawah juga dapat menyebabkan ketidaknyamanan atau rasa sakit seiring berjalannya waktu, namun sulit untuk melakukan apa pun pada sebagian besar keyboard karena biasanya keyboard rata. Papan ketik yang memungkinkan Anda menghadapkan kedua telapak tangan biasanya cukup besar dan terkadang terlihat konyol.

5. Gunakan Makro dan Pelajari Pintasan

Makro dan pintasan dapat menghemat waktu dan kerumitan Anda saat menggunakan keyboard. Praktisnya, setiap program kerja memiliki pintasan, tombol pintas, dan makro yang dapat Anda gunakan agar Anda tidak perlu menjangkau mouse setiap kali ingin menjalankan sesuatu.

Sering meraih mouse dapat menyebabkan nyeri bahu, terutama jika Anda akhirnya mengangkat bahu saat menggunakan mouse. Mempelajari makro di Word cukup ampuh; selain mengurangi rasa sakit di tangan Anda, ini juga akan membuat Anda lebih efisien.

Banyak keyboard khusus biasanya memiliki tombol yang dapat diprogram. Beberapa keyboard khusus, menampilkan QMK firmware, izinkan kustomisasi kunci penuh. Keyboard mekanis khusus memiliki banyak hal untuk ditawarkan, mulai dari keyboard standar hingga keyboard terpisah ergonomis luar biasa yang memiliki begitu banyak kemampuan penyesuaian.

6. Coba Tata Letak Baru

Papan ketik QWERTY telah ada sejak lama, dan sama seperti tombol terhuyung-huyung yang kami sebutkan beberapa waktu lalu, tata letak ini sudah sangat ketinggalan jaman.

Tata letak QWERTY tidak mengutamakan efisiensi pengetikan dalam hal distribusi vokal, yang berarti beberapa kata seperti “mati rasa” cukup mengganggu untuk diketik (lanjutkan, coba saja). Tata letak ini akhirnya memiliki banyak kata yang seluruh kata dapat diketik hanya dengan satu jari. Idealnya, Anda ingin mengganti tangan/jari untuk menekan tombol sebanyak mungkin.

Di sinilah tata letak alternatif seperti Dvorak atau Colemak berperan. Dvorak menempatkan semua vokal pada baris awal di sisi kiri dan semua konsonan yang umum digunakan di sisi kanan. Tombol lain yang tidak ada di baris beranda sebelah kiri adalah tombol dan huruf yang jarang digunakan.

Tujuan tata letak ini adalah untuk meningkatkan kecepatan mengetik sekaligus mengurangi pergerakan jari, sehingga Anda tidak terlalu sering menggerakkan jari. Sama seperti menggunakan makro dan pintasan, keduanya memerlukan waktu dan latihan agar terbiasa, namun manfaat yang diberikannya dalam jangka panjang sangat nyata.

Mengetik Tidak Harus Menjadi Pekerjaan yang Menyakitkan

Tangan Anda adalah salah satu bagian terpenting dari tubuh Anda. Merawatnya tidak boleh ditunda sampai Anda mengalami cedera dan tidak dapat melakukan aktivitas sebanyak biasanya lagi.