10 Kelas Latihan untuk Membantu Pemulihan C-Section Anda

Sulit untuk mengetahui cara berolahraga dengan aman setelah melahirkan sesar. Plus, bisa sangat menakutkan untuk kembali ke jadwal latihan setelah prosedur pembedahan yang begitu besar.

Tetapi penting untuk menambahkan aktivitas harian ke dalam hidup Anda begitu dokter mengizinkan Anda untuk memulai olahraga teratur lagi. Latihan harian sangat penting karena sebenarnya dapat membantu pemulihan operasi caesar Anda, termasuk mengencangkan otot inti Anda.

Di bawah ini adalah beberapa kelas olahraga ringan di YouTube yang cocok untuk wanita yang baru pulih dari operasi caesar.

Itu Saluran YouTube Kehamilan dan Postpartum TV menawarkan aman kelas olahraga untuk calon ibu agar tetap aktif, serta sesi latihan pascapersalinan. Selain itu, bahkan ada kelas olahraga untuk membantu mempersingkat persalinan jika Anda melahirkan secara alami.

Tetapi bagi mereka yang pernah melahirkan C-section, TV Kehamilan dan Postpartum juga menawarkan seluruh daftar putar yang didedikasikan untuk latihan pemulihan C-section yang aman.

Video latihan khusus ini adalah kelas Pilates pascakelahiran 25 menit yang berfokus pada inti Anda tetapi juga melatih seluruh tubuh Anda. Selain itu, sepanjang kelas, Anda akan berlatih pernapasan diafragma untuk memastikan otot inti Anda selalu aktif.

Itu Saluran YouTube Bump and Beyond diciptakan oleh Vicky Warr untuk memberi wanita kelas latihan kehamilan dan pascakelahiran terbaik. Sebagai ahli kebugaran kehamilan dan pascakelahiran, Anda tahu bahwa Anda dapat mengandalkan saran latihan Vicky Warr, termasuk sesi dan tip latihan operasi caesarnya.

Jika Anda sedang mencari latihan untuk memperkuat perut bagian bawah setelah operasi caesar, Vicky memiliki lima latihan penting untuk dibagikan kepada Anda. Gerakan dimulai dengan kemiringan dasar panggul hingga ekstensi kaki dan squat berat badan. Dan bagian terbaiknya adalah kelasnya sangat singkat, dan Anda benar-benar tidak memerlukan peralatan olahraga.

Latihan dari Lauren Fitter ini sebenarnya adalah bagian dari rencana pemulihan operasi caesarnya, yang terdiri dari 10 latihan berbeda. Semua kelas latihan masing-masing hanya 15 menit, dengan 50 bagian kerja dan 10 detik istirahat.

Namun, Anda harus berusaha melakukan setiap latihan setidaknya dua hingga tiga kali per minggu sebelum melanjutkan ke latihan berikutnya. Aspek ini penting karena memastikan bahwa tubuh Anda cukup kuat dan Anda berkembang dengan kecepatan yang aman.

Semua kelas latihan dalam program ini dipandu oleh Lauren sendiri, dan dia memastikan untuk memasukkan instruksi dan modifikasi yang bermanfaat selama latihan.

Itu Saluran YouTube Fit With Sally adalah semua tentang kebugaran prenatal dan postnatal. Seperti banyak saluran YouTube lainnya, saluran ini juga menawarkan daftar putar latihan C-section di mana Anda dapat menemukan beberapa kelas aman untuk dicoba.

Yang ini khususnya adalah sesi cepat seluruh tubuh selama 17 menit, dan dia merekomendasikan melakukannya delapan hingga 10 minggu setelah persalinan C-section Anda, tetapi pastikan untuk selalu berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu.

Latihan ini terdiri dari beberapa latihan mudah yang berbeda, termasuk mengangkat kaki penculik, papan samping, lingkaran lengan, dan peregangan jongkok sumo. Tapi jangan khawatir, Sally memastikan untuk tidak memasukkan pengatur waktu latihan, jadi Anda tidak akan pernah merasa tergesa-gesa sepanjang kelas.

Di Saluran YouTube BodyFit By Amy, Anda akan menemukan ratusan kelas latihan mulai dari tantangan latihan musim panas yang menyenangkan hingga postnatal latihan untuk menurunkan berat badan bayi untuk selamanya. Terlebih lagi, ada 50 latihan yang tersedia dalam dirinya Daftar putar BabyFit, dan ada juga seluruh daftar putar yang didedikasikan untuk diastasis recti yang merupakan kejadian umum selama persalinan C-section.

Tetapi pastikan untuk memeriksa ulang apakah kelas latihan yang Anda pilih aman untuk operasi caesar. Kelas yang disebutkan di atas adalah salah satu video lamanya. Ini adalah sesi latihan 12 menit khusus untuk mereka yang ingin pulih setelah operasi caesar, dan bertujuan untuk meningkatkan kekuatan inti dan mengencangkan perut Anda.

Saat Anda menjalani operasi caesar, sebaiknya selalu mulai dengan latihan yang lembut dan kemudian tingkatkan saat Anda menjadi lebih kuat. Kelas latihan dari Strong Mom ini dapat membantu Anda melatih kembali tubuh hanya dengan berat badan.

Kelas memang membutuhkan beberapa alat peraga olahraga seperti dinding dan kursi, jadi sebaiknya sediakan di dekat Anda sebelum Anda mulai. Selain itu, saluran YouTube Ibu Kuat tidak termasuk daftar putar latihan C-section-safe serta tip, trik, dan saran bermanfaat untuk membantu Anda selama pemulihan.

Postpartum diastasis recti pada dasarnya adalah saat otot perut Anda terpisah selama atau setelah kehamilan. Ini dapat menyebabkan perut Anda menonjol atau membuncit untuk jangka waktu yang lama. Namun jangan khawatir—Anda dapat mulai memperbaiki otot perut menggunakan kelas olahraga Growwithjo.

Kelas gaya Pilates ini berdurasi 30 menit, dan Anda harus mencoba melakukannya setidaknya dua kali seminggu jika ingin melihat hasil yang bertahan lama. Namun, dengan musik yang hidup dan gerakan yang menyenangkan, mengikuti latihan ini semudah sebelumnya.

Apakah Anda mencari saluran YouTube yang menyediakan segala sesuatu yang berhubungan dengan bayi mulai dari kelas melahirkan dan tips menyusui hingga saran dari ibu dan DIY pembibitan? Jika demikian, maka Anda perlu berlangganan saluran YouTube BabyCenter. Namun, untuk kelas olahraga, salurannya agak terbatas.

Untungnya, ada video yang mengagumkan—dan cepat—yang terdiri dari lima latihan inti lembut yang cocok untuk mereka yang melahirkan melalui operasi caesar. Kelas ini dipandu oleh Anna Victoria, yang menciptakan Fit Body—yang merupakan aplikasi seluler kebugaran dan nutrisi terkenal yang tersedia untuk diunduh di iOS Dan Android.

Yoga adalah salah satu latihan pasca operasi caesar terbaik karena dapat membantu Anda baik secara fisik maupun mental. Sekolah Yoga Sally Parkes menawarkan lebih dari 100 kelas yoga, termasuk latihan yoga postnatal dan prenatal.

Urutan 15 menit ini sangat cocok untuk masuk ke dalam kehidupan sehari-hari Anda tanpa menyakiti atau membuat Anda lelah. Anda dapat melakukan seluruh latihan yoga sambil berbaring, dan dimulai perlahan dengan peregangan lembut dan kemudian berlanjut ke gerakan yoga ringan seperti sapi kucing dan pose istirahat anak.

Hanya karena Anda baru pulih dari persalinan C-section tidak berarti Anda tidak bisa bersenang-senang dengan latihan Anda. Itu Saluran YouTube G-Fit oleh Geetz menghadirkan kelas latihan Zumba yang menyenangkan dan berdampak rendah yang juga aman bagi C-section.

Dipimpin oleh pelatih pribadi bersertifikat dan ibu Geethu yang sedang memulihkan diri, kelas ramah pemula selama 15 menit ini penuh dengan lagu-lagu ceria dan gerakan tarian yang menyenangkan untuk meningkatkan suasana hati Anda. Tentu saja, penting bagi Anda untuk tetap berpegang pada video latihan yang aman untuk operasi caesar, dan ingat untuk selalu memulai dengan perlahan tanpa terlalu memaksakan diri selama kelas berlangsung.

Kembali Berolahraga Setelah Melahirkan C-Section Anda

Tidak mungkin untuk langsung bangkit kembali ke jadwal latihan rutin Anda setelah operasi caesar. Diperlukan waktu berminggu-minggu bahkan berbulan-bulan untuk mulai berolahraga lagi, jadi sebaiknya mulai perlahan dan maju secara bertahap.

Ingat, tidak ada dua kelahiran caesar yang sama, jadi perasaan tubuh Anda bisa berbeda dari orang lain yang juga pernah menjalani operasi caesar. Itulah mengapa sangat penting untuk memperhatikan tubuh Anda sendiri. Jadi, cobalah kelas latihan YouTube ini untuk membantu Anda tetap melakukan latihan, aktivitas, dan gerakan terbaik yang lembut dan aman untuk operasi caesar.