5 Cara Menggunakan Teknologi untuk Bersantai Setelah Olahraga yang Intens

Takeaway kunci

• Gunakan aplikasi mindfulness untuk mengurangi stres dan mendorong relaksasi setelah berolahraga. Mereka dapat membantu menurunkan kadar kortisol dan memberikan pereda nyeri.
• Dengarkan podcast selama perjalanan Anda atau jalan-jalan setelah berlari untuk melepas lelah dan bersantai. Ini cara yang bagus untuk mengejar episode dan menghilangkan keunggulan.
• Buat daftar putar musik yang menenangkan atau dengarkan daftar putar yang telah dibuat sebelumnya untuk menyesuaikan hari Anda setelah latihan yang intens. Ini membantu pemulihan dan mengurangi kelelahan.

Olahraga memicu pelepasan endorfin dan mengatur kadar kortisol, menghilangkan stres dan membuat kita merasa lebih baik tentang diri kita sendiri. Namun terkadang, tergantung jenis dan intensitasnya, Anda mungkin merasa stres setelah berolahraga. Berlari dengan rekor pribadi (PR) baru atau latihan kaki yang intens di gym dapat membuat Anda merasa seperti ini.

Ada banyak pilihan untuk melepas lelah dan bersantai setelah berolahraga, dan perangkat teknologi Anda menyediakan beberapa di antaranya. Lanjutkan membaca untuk mempelajari bagaimana Anda dapat menggunakan teknologi untuk mewujudkan kembali zen Anda setelah melakukan aktivitas fisik yang melelahkan.

1. Pilih Aplikasi Kesadaran yang Konsisten

Perhatian dan aplikasi meditasi membantu Anda berhenti sejenak untuk merenung, memungkinkan Anda untuk mengontrol reaksi Anda terhadap kejadian sehari-hari. Tetapi mereka juga dapat membantu banyak hal lain, seperti stres, kecemasan, dan pereda nyeri. Seorang profesor di Harvard Medical School, Dr Deepak Bhatt, menegaskan bahwa meditasi dapat mengurangi kadar kortisol, detak jantung, dan laju pernapasan Anda.

Juga, penelitian oleh Jurnal Ilmu Sarafmenegaskan bahwa meditasi dan mindfulness dapat mempengaruhi otak untuk menurunkan persepsi rasa sakit, bertindak sebagai obat penghilang rasa sakit alami. Jadi, menggunakan aplikasi perhatian akan lebih bermanfaat jika Anda stres dan sakit setelah berolahraga.

Ruang kepala adalah pilihan yang bagus jika Anda sedang mempertimbangkan aplikasi mindfulness. Aplikasi ini tidak hanya menawarkan saran dan saran untuk menenangkan diri, tetapi juga memiliki kursus yang mengajarkan Anda untuk mendekati berbagai bidang kehidupan dengan penuh perhatian.

2. Dengarkan Podcast

Podcast adalah cara yang bagus untuk menghilangkan ketegangan dan bersantai. Sebelum Anda menyadarinya, perasaan stres Anda mungkin hilang, digantikan oleh rasa geli karena mendengarkan cerita yang berhubungan.

Jika Anda berolahraga di gym, Anda dapat mendengarkan podcast yang menghibur saat berjalan kaki atau dalam perjalanan pulang, tergantung jaraknya. Banyak pilihan lain untuk relaksasi yang mengharuskan penggunaan mata dan bagian tubuh lainnya, sehingga mungkin sulit untuk melakukan perjalanan dan tetap terlibat di dalamnya. Namun, mendengarkan podcast hanya perlu menyambungkan ke speaker mobil atau earphone/earbud Anda.

Selain itu, podcast adalah cara yang bagus untuk melepas lelah saat Anda kembali dari berlari. Berlari sering kali membutuhkan banyak tenaga karena Anda berusaha menempuh jarak yang diperlukan secepat mungkin. Saat Anda memperlambat dan secara bertahap beralih ke kecepatan berjalan di akhir lari Anda, Anda dapat mendengarkan podcast favorit Anda selama beberapa menit sambil berjalan di sisa jarak.

Jika Anda menyukai podcast, memasukkannya ke dalam hari Anda seperti ini tidak hanya membantu Anda rileks setelah latihan yang intens, tetapi juga membantu Anda menciptakan waktu untuk mengejar episode baru Anda. Ini sama-sama menguntungkan.

3. Gunakan Daftar Putar Musik untuk Bersantai dan Merevitalisasi

Di berbagai layanan streaming musik, Anda dapat menemukan musik untuk relaksasi—instrumental, ketukan lo-fi, dan sejenisnya. Ini bisa berguna untuk mendapatkan kembali ketenangan Anda setelah latihan yang intens. Namun, Anda juga bisa menemukan daftar putar yang dibuat khusus untuk bersantai setelah berolahraga di berbagai layanan streaming. Waktu yang tepat untuk mendengarkan daftar putar musik yang menenangkan setelah berolahraga adalah saat Anda mandi.

Sebuah studi oleh Jurnal Morfologi Fungsional dan Kinesiologi menegaskan bahwa mendengarkan musik yang menenangkan setelah berolahraga membantu pemulihan dan mengurangi kelelahan. Jadi, musik yang menenangkan membantu Anda menyelesaikan hari setelah berolahraga, terlepas dari apa yang Anda rencanakan setelahnya: Tidur, makan malam, makan siang, atau bahkan bekerja.

4. Gunakan Pengalaman Realitas Virtual

Realitas virtual (VR) juga dapat membantu Anda bersantai setelah melakukan aktivitas fisik yang intens. Ada banyak pilihan hebat merek dan opsi headset realitas virtual di pasaran saat ini, dan Apple telah memasuki industri ini, mengumumkan headset realitas campuran Vision Pro.

Meskipun demikian, ada beberapa opsi lain untuk terlibat dalam pengalaman VR yang berkualitas. Misalnya, Anda dapat memainkan game VR di aplikasi Android dan iPhone. Anda juga bisa mendapatkan keuntungan dari pengalaman VR yang imersif menggunakan aplikasi seluler.

Jauh dari aplikasi seluler dan game, Anda juga dapat bersantai setelah berolahraga menggunakan meditasi VR, sebuah pendekatan kesadaran yang memanfaatkan pengalaman realitas virtual. Sementara bentuk meditasi yang lebih tradisional mungkin memerlukan menutup mata dan bernapas untuk menstabilkan Anda mood, meditasi VR membawanya lebih jauh dengan memperkenalkan pemandangan alam yang anggun seperti air terjun dan gunung puncak.

VR telah meningkatkan layanan kesehatan umum dalam banyak hal, dan salah satu cara tersebut adalah menghilangkan stres. Sebuah studi tahun 2019 oleh Perbatasan dalam Psikologi menegaskan bahwa VR dapat berperan penting dalam mengelola stres. Studi ini juga menyarankan pendekatan yang lebih personal terhadap peran VR dalam mengelola stres. Pendekatan ini akan melibatkan riset pengguna untuk menciptakan pengalaman VR yang lebih disesuaikan dengan kehidupan dan preferensi individu.

5. Manfaatkan Suara Sekitar dan ASMR

Ada banyak opsi untuk mendengarkan suara sekitar di perangkat seluler. Misalnya, di iPhone, Anda dapat mendengarkan suara latar yang meniru lautan, sungai, dan hujan. Suara-suara ini menenangkan dan dapat membantu Anda mengalami alam melalui sistem pendengaran Anda. Memainkan suara seperti itu setelah berolahraga umumnya dapat membantu Anda merasa lebih baik.

Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR) adalah cara lain menggunakan suara untuk bersantai. ASMR adalah sensasi kesemutan yang dirasakan sebagian orang sebagai respons terhadap rangsangan pendengaran ringan tertentu seperti bisikan dan goresan. Ini menciptakan perasaan tenang, rileks, dan dalam beberapa kasus, euforia. ASMR juga dapat membantu Anda fokus, jadi ini merupakan pilihan yang baik jika Anda memiliki sesuatu yang produktif untuk dilakukan setelah berolahraga.

Berbagai penelitian terbaru menunjukkan bahwa ASMR membantu mengurangi stres dan mendorong relaksasi. A studi 2018 oleh Plos One menunjukkan bahwa peserta melaporkan stres yang lebih rendah dan ketenangan yang meningkat setelah menonton video ASMR. Studi lain menunjukkan bahwa paparan konten ASMR meningkatkan suasana hati dan dapat membantu meringankan gejala insomnia dan depresi.

Jadi, meskipun setiap orang merasakan ASMR secara berbeda, tetap patut untuk dicoba, karena penelitian menunjukkan keefektifannya. Tempat yang baik untuk memulai adalah Saluran ASMR YouTube untuk tidur dan relaksasi.

Bereksperimen Dengan Opsi Relaksasi Pasca-Latihan Ini

Beberapa opsi relaksasi ini akan terbukti lebih efektif daripada yang lain berdasarkan jenis latihan yang dilakukan, preferensi Anda, dan akses ke perangkat teknologi. Namun, ada sesuatu di sini untuk semua orang. Jadi, Anda harus bermain-main dengan berbagai pendekatan ini dan menemukan yang paling cocok untuk Anda.

Memilih opsi relaksasi pasca-latihan hanyalah salah satu bagian dari istirahat dan pemulihan. Untuk perkembangan kebugaran yang optimal, penting juga untuk makan dan tidur dengan benar. Ingatlah untuk memasukkan ini untuk lebih meningkatkan keseimbangan hormon umum dan menurunkan stres pasca-latihan.