Berfokus hanya pada penurunan berat badan akan membuat Anda kehilangan banyak manfaat olahraga.
Olahraga sangat bagus untuk kesehatan kita, dan bertentangan dengan kesalahpahaman populer, manfaatnya tidak terbatas pada fokus penurunan berat badan. Jenis aktivitas fisik terbaik bukanlah tentang "membakar kalori" atau "menghilangkan lemak", tetapi mendukung kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan.
Olahraga teratur dapat meningkatkan suasana hati, tidur yang lebih nyenyak, tulang dan otot yang lebih kuat, serta mengurangi risiko cedera dan penyakit—itu hanya beberapa manfaat kesehatan.
Apakah Anda ingin meningkatkan satu area kesehatan Anda atau untuk mendukung kesejahteraan Anda secara keseluruhan, inilah yang terbaik latihan yang tidak berfokus pada penurunan berat badan—lengkap dengan penjelasan mengapa dan bagaimana latihan tersebut dapat mendukung jangka panjang Anda kesehatan.
1. Latihan Dasar Panggul untuk Kesehatan Dasar Panggul Anda
Menjaga kesehatan dasar panggul Anda sangat penting untuk mencegah berbagai masalah kesehatan. Otot dasar panggul Anda mendukung organ termasuk kandung kemih dan usus (dan rahim pada wanita), membantu kontrol kandung kemih, dan membantu menjaga tulang belakang dan panggul tetap stabil. Otot dasar panggul yang kuat sangat penting untuk mencegah inkontinensia, prolaps organ, ISK (infeksi saluran kemih), dan kondisi kesehatan lainnya. Bagi pria, dasar panggul bisa melemah akibat sembelit kronis atau pengobatan kanker prostat. Bagi wanita, menstruasi berat, endometriosis, kehamilan, persalinan, dan sembelit kronis merupakan faktor risiko.
Untuk membantu mencegah komplikasi kesehatan dasar panggul, Anda dapat melakukan latihan dasar panggul—juga dikenal sebagai Kegel. Ada banyak sumber online yang berbagi latihan dasar panggul di mana Anda juga dapat mempelajari tentang cara merawat kesehatan dasar panggul Anda.
Jika Anda ingin terjun langsung dan memasukkan Kegel ke dalam rutinitas harian Anda, cobalah aplikasi Squeeze Time - Latihan Kegel. Ini gratis untuk mengunduh dan menawarkan Kegel berjangka waktu dengan instruksi tentang cara melakukan setiap latihan. Anda juga dapat menyetel pengingat untuk melakukan latihan dasar panggul harian dan meninjau aktivitas Anda di Sejarah tab.
Unduh: Squeeze Time untuk Android | iOS (Gratis, menawarkan pembelian dalam aplikasi)
2. Gerakan Mobilitas untuk Pencegahan Cedera dan Kualitas Hidup
Mobilitas adalah kemampuan untuk bergerak dengan sengaja sepanjang hari Anda — menggabungkan keseimbangan, koordinasi, stamina fisik, kekuatan, dan rentang gerak. Berdasarkan Kesehatan Harvard, mobilitas yang baik sangat penting untuk tidak hanya melakukan tugas sehari-hari, tetapi juga untuk mencegah cedera, menghindari jatuh, dan mengurangi penurunan fisik seiring bertambahnya usia.
Mempraktikkan latihan mobilitas secara teratur adalah cara terbaik untuk meningkatkan keseimbangan, kelenturan, dan kekuatan Anda, di antara semua faktor lain yang diperlukan untuk membuat Anda tetap bergerak di usia berapa pun. Ini dapat dicapai melalui yoga, Pilates, dan fisioterapi.
Yoga untuk Mobilitas
Yoga terkenal dengan manfaatnya yang meningkatkan kesehatan. Meskipun praktik tradisionalnya berakar pada disiplin spiritual (sebagaimana dikembangkan di tanah airnya, India), Anda bisa melakukannya temukan praktik modern yang berfokus pada memobilisasi manfaat asana (pose) asli dan vinyasa (aliran pose).
Institut Yoga Saluran YouTube dapat membantu Anda meningkatkan mobilitas melalui praktik tradisional. Institut Yoga didirikan pada tahun 1918 oleh Shri Yogendraji, menjadikannya pusat yoga terorganisir tertua di dunia. Alternatifnya, belajar bagaimana memilih gaya yoga yang tepat untuk tujuan Anda dalam panduan kami.
Pilates untuk Mobilitas
Pilates adalah latihan pikiran-tubuh yang berfokus pada gerakan yang tepat dan teknik pernapasan. Guru Pilates yang mapan, Lotti Murphy, membagikan banyak kelas Pilates fleksibilitas dan mobilitas gratis di Saluran YouTube-nya. Atau, Anda dapat mengunduh aplikasi Pilates-nya untuk Android atau iOS untuk mengakses konten Pilates di perangkat favorit Anda.
Latihan Fisioterapi untuk Mobilitas
Berlatih latihan fisioterapi dapat membantu mencegah cedera dan menjaga kesehatan tubuh Anda secara optimal. Itu membuat otot Anda fleksibel dan kuat sambil memungkinkan berbagai gerakan di persendian Anda. Kelenturan: aplikasi mobilitas + pemulihan adalah alat yang hebat untuk mempelajari latihan fisioterapi untuk meningkatkan mobilitas Anda. Mulailah dengan tes mobilitas sebelum melanjutkan dengan latihan untuk meningkatkan mobilitas, kekuatan, dan daya tahan berdasarkan kebutuhan pribadi Anda.
Unduh: kelenturan: mobilitas+pemulihan untuk Android | iOS (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
3. Latihan Aerobik untuk Kesehatan Kardiovaskular Anda
Menjaga kesehatan kardiovaskular Anda penting untuk kesehatan jangka panjang Anda. Latihan aerobik dapat membantu mendukung jantung dan sistem peredaran darah Anda, memungkinkan Anda menyelesaikan tugas sehari-hari tanpa lelah atau terengah-engah. Ini dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskular (atau menghentikannya agar tidak memburuk) dengan menurunkan tekanan darah dan detak jantung Anda, plus meningkatkan kadar kolesterol Anda. Manfaat lainnya termasuk tidur yang lebih baik dan kesejahteraan emosional yang lebih baik.
Apa pun kondisi jantung atau peredaran darah Anda, olahraga dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda, demikian kata The Yayasan Jantung Inggris. Aktivitas fisik dapat membantu meringankan gejala, memperlambat penyakit jantung, dan mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan.
Jika Anda memang memiliki penyakit jantung, pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai aktivitas baru. Untuk sebagian besar, Kami Tak Terkalahkan Saluran YouTube menawarkan video latihan yang dapat diakses dan cocok untuk orang dengan kondisi kesehatan. Anda akan menemukan berbagai kelas aerobik, termasuk menari, latihan penambah energi, dan aerobik sedang.
Anda juga dapat mendukung kesehatan jantung melalui aktivitas aerobik lainnya, seperti menari, berjalan, berlari, bersepeda, berenang, dan lainnya. Lihat ini aplikasi latihan aerobik untuk memompa jantung Anda, atau Anda dapat mencoba ini latihan kardio berdampak rendah untuk membantu mencegah cedera.
4. Latihan Kekuatan untuk Kesehatan Tulang Anda
Menjaga kesehatan tulang Anda dapat membantu mencegah “penyakit diam” seperti osteoporosis. Itu Institut Nasional tentang Penuaan menyarankan memilih latihan menahan beban, seperti latihan kekuatan, hiking, menaiki tangga, atau tenis, untuk membantu menjaga tulang tetap kuat seiring bertambahnya usia.
Jika Anda ingin mencoba latihan kekuatan, Anda dapat menemukan lebih dari 1.000 rencana latihan di platform kebugaran ternama, Kekuatan otot. Setiap rencana menyediakan latihan kekuatan untuk diselesaikan, disertai dengan video instruksional yang jelas tentang cara melakukan setiap gerakan dengan aman dan efektif.
Anda juga dapat mencoba a aplikasi senam untuk latihan kekuatan berat badan yang efektif. Aplikasi Latihan Rumahan - Tanpa Peralatan yang populer cocok untuk semua level, dan Anda dapat melatih kekuatan menggunakan beban atau hanya tubuh Anda—cukup pilih latihan beban tubuh saja selama pengaturan untuk yang terakhir.
Unduh: Latihan Rumahan - Tanpa Peralatan untuk Android | iOS (Gratis, berlangganan tersedia)
5. Latihan Intensitas Sedang hingga Tinggi untuk Kesehatan Otak Anda
Itu Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menjelaskan bahwa aktivitas fisik sedang hingga kuat dapat memiliki efek menguntungkan yang hampir seketika pada kesehatan otak. Ini dapat membantu Anda berpikir, belajar, memecahkan masalah, mengurangi kecemasan atau depresi, dan mendukung kesehatan kognitif Anda secara keseluruhan. Anda hanya perlu 30 menit sehari selama lima hari seminggu untuk mendapatkan manfaatnya, yang dapat dicapai melalui menari, berjalan kaki, pekerjaan rumah tangga, atau aktivitas lain yang dapat Anda sesuaikan dengan rutinitas harian Anda.
Jika Anda ingin melakukan aktivitas berat untuk mendukung kesehatan otak Anda, Anda bisa mencoba HIIT (high-intensity pelatihan interval.) Aplikasi Down Dog HIIT adalah aplikasi yang mudah digunakan yang menawarkan latihan intensitas tinggi yang cocok untuk semua tingkat. Anda dapat memilih untuk melatih area tertentu atau berpartisipasi dalam sesi seluruh tubuh. Anda juga dapat memilih durasi latihan Anda, tergantung pada berapa banyak waktu yang Anda miliki.
Unduh: Down Dog HIIT untuk Android | iOS (Gratis, berlangganan tersedia)
6. Aktivitas Fisik Secara Teratur untuk Kesehatan Mental dan Umur Panjang Anda
Pada akhirnya, berpartisipasi dalam olahraga teratur dapat membantu mengurangi berbagai faktor risiko kematian utama, termasuk hipertensi, diabetes, penyakit jantung koroner, stroke, dan kanker (Jurnal Penelitian Penuaan), yang akan mendukung umur panjang Anda. Itu Yayasan Kesehatan Jiwa juga mempromosikan aktivitas fisik untuk manfaat kesehatan mentalnya, karena melepaskan otak yang meningkatkan suasana hati bahan kimia yang juga dapat meningkatkan harga diri Anda dan membantu Anda berkonsentrasi, tidur nyenyak, dan merasa lebih baik keseluruhan.
Jika Anda tidak yakin jenis latihan apa yang harus dimasukkan ke dalam jadwal rutin, coba gunakan generator rutin latihan online. Alat gratis ini membuat rencana latihan bagi Anda untuk menghilangkan stres dalam memutuskan apa yang harus dilakukan dan kapan Anda harus bergerak. Anda juga dapat mencoba berjalan kaki atau hiking, joging, bersepeda, dan mendayung, karena semua ini adalah jenis latihan kardio mantap yang bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.
Olahraga Sangat Baik untuk Kesehatan Anda, Apapun Aktivitas Fisik yang Anda Nikmati
Cara terbaik untuk mendapatkan manfaat dari olahraga adalah memilih gerakan yang Anda sukai dan tidak menimbulkan perasaan bersalah atau stres. Meskipun berolahraga untuk menurunkan berat badan mungkin merupakan tujuan yang cocok bagi sebagian orang, menemukan gerakan yang dapat membantu mendukung berbagai area kesehatan Anda mungkin menjadi motivasi yang lebih baik. Bertujuan untuk konsistensi, apa pun yang tampak bagi Anda. Jika Anda dapat memasukkan 10 menit latihan fisik ke dalam rutinitas harian Anda, itu adalah tempat yang bagus untuk memulai.
