Jika Anda akan segera melahirkan, merawat diri sendiri sangatlah penting. Teknologi juga bisa membantu.
Merawat diri sendiri, tetap sehat, dan memberi perhatian ekstra pada kesehatan Anda sangat penting selama kehamilan. Selain itu, bahkan lebih penting lagi roti kecil Anda yang sedang tumbuh di dalam oven.
Tapi hidup bisa sedikit berbeda saat Anda hamil, yang berarti apa yang Anda lakukan untuk merawat diri sendiri dan bayi Anda harus berubah agar sesuai dengan perubahan tubuh Anda.
Dari berolahraga dan makan dengan baik hingga mencari dukungan dan berteman, berikut adalah beberapa cara luar biasa yang dapat dilakukan oleh teknologi untuk membantu Anda menjaga diri sendiri selama sembilan bulan ke depan.
1. Minum Vitamin Prenatal
Saat Anda hamil, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak vitamin dan nutrisi. Itu sebabnya vitamin prenatal adalah kuncinya. Mereka tidak sama dengan multivitamin biasa dan biasanya mengandung lebih banyak zat besi, asam folat, dan kalsium untuk pertumbuhan bayi Anda.
Otak kehamilan dapat menyulitkan untuk mengingat hal-hal tertentu, dan di situlah pengingat pil dan aplikasi pelacak obat seperti Medisafe masuk ke dalam gambar. Dengan menggunakan Medisafe, Anda dapat menambahkan obat prenatal dan seberapa sering Anda perlu meminumnya. Selain itu, Anda bahkan dapat mengatur pengingat harian, pengingat isi ulang, dan pelacak perawatan.
Unduh: Aman untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
2. Buat Rencana Kelahiran
Memiliki rencana kelahiran adalah pedoman yang berguna sehingga semua orang tahu apa keinginan Anda terkait persalinan dan melahirkan. Untungnya, sekarang lebih mudah untuk membuat rencana kelahiran yang dipersonalisasi secara online yang dapat Anda unduh dan cetak.
MyBirthPlan memberi Anda pilihan untuk mengisi rencana kelahiran Anda secara online dan menyimpan kemajuan Anda seiring berjalannya waktu. Rencana tersebut mencakup preferensi tenaga kerja Anda, informasi pribadi dan medis, serta rencana Anda untuk hal yang tidak terduga.
Rencana kelahiran gratis Earth Mama sedikit lebih komprehensif karena mencakup segala sesuatu mulai dari lingkungan kelahiran yang Anda inginkan, opsi pereda nyeri, prosedur bayi baru lahir, dan masa inap rumah sakit ideal Anda. Cukup isi semua informasi, dan paket Earth Mama Anda langsung dikirim melalui email.
3. Berlatih Latihan Kegel
Aplikasi seluler Kegel Trainer memudahkan dan memudahkan untuk memperkuat otot dasar panggul Anda selama kehamilan. Aplikasi ini menawarkan rencana latihan yang dirancang untuk memenuhi kebutuhan Anda, baik Anda melakukan kegel karena hamil atau baru pulih dari melahirkan.
Kebanyakan orang yang melakukan latihan kegel lebih suka melakukannya secara diam-diam, yang membuat aplikasi ini menjadi lebih baik! Aplikasi Pelatih Kegel menyediakan Mode Minimal dan Mode Buku, yang dapat membantu Anda tetap sangat diskrit saat melakukan latihan.
Unduh: Pelatih Kegel untuk Android (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
4. Lakukan Latihan yang Aman untuk Kehamilan
Studio Bloom dapat membantu Anda tetap mengikuti rutinitas olahraga sebelum melahirkan, yang penting jika Anda ingin mengurangi semua gejala buruk kehamilan—tetapi juga untuk mempersiapkan tubuh Anda menghadapi persalinan.
Memulai semudah memilih program atau kelas. Anda dapat melakukan ini berdasarkan trimester, tingkat kebugaran, atau pelatih Anda. Terlebih lagi, Anda dapat memilih dari berbagai jenis olahraga yang aman untuk kehamilan seperti yoga, barre, mobilitas, dan kekuatan latihan untuk meningkatkan keuntungan otot Anda.
Unduh: Studio Mekar untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
5. Cobalah untuk Tidur Lebih Banyak
Sangat umum bagi calon ibu untuk merasa lelah selama kehamilan, tetapi masalahnya adalah sering kali kesulitan untuk tidur dan tetap tertidur. Jadi bagaimana Anda bisa tidur lebih nyenyak? Itu Perangkat tidur pintar Somnox bisa menjadi solusi untuk anda.
Satu-satunya tujuan pendamping tidur berbentuk kacang yang unik ini adalah untuk membantu Anda tertidur menggunakan pilihan fitur cerdas. Itu dapat meniru dan memandu pernapasan Anda dan menenangkan Anda untuk tidur dengan suara, musik, cerita pengantar tidur, dan meditasi yang menenangkan. Plus, itu dibuat untuk menjadi bentuk yang sempurna untuk dipeluk.
6. Makan dengan baik
Untuk langganan smoothie online yang organik, bebas susu, bebas gluten, dan bebas gula, ada Campuran Bumpin. Kubus smoothie Bumpin Blends mudah, cepat, bergizi, dan lezat—yang merupakan pilihan sempurna ketika Anda ingin makan enak selama kehamilan, tetapi Anda kesulitan memasak atau menyiapkannya makanan.
Lebih baik lagi: Saat Anda membuat kotak smoothie Bumpin Blends, Anda dapat menambahkan gejala kehamilan tertentu seperti mual, mulas, kembung, atau sakit kepala. Dari sana, kubus smoothie secara khusus dirancang untuk memasukkan bahan-bahan untuk meredakan gejala-gejala ini.
Kubus smoothie jahe nanas, misalnya, ideal untuk mual — sedangkan smoothie kubus mangga hijau sangat cocok untuk sakit kepala.
7. Mengobrol dengan Grup Dukungan Pengasuhan Anak
Tinyhood adalah platform online yang menawarkan pilihan kelas online yang mengesankan untuk orang tua dengan topik seperti menyusui, perawatan bayi, CPR dan keselamatan, serta persalinan dan kehamilan.
Selain itu, Tinyhood Dalam Sesi adalah tempat Anda dapat menemukan komunitas virtual orang tua lain untuk terhubung. Di sini, Anda dapat mendaftar untuk sesi kelompok kecil mingguan dengan orang lain yang juga sedang hamil.
8. Beralih ke Meditasi
Meditasi prenatal dapat meningkatkan suasana hati, mengurangi kecemasan dan stres, serta membantu mengatasi perubahan tubuh. Bersantai dan bermeditasi dengan damai dari kenyamanan rumah Anda sendiri menggunakan ini kelas meditasi terpandu gratis di YouTube.
Itu Saluran YouTube Kehamilan dan Postpartum TV menawarkan berbagai latihan untuk calon ibu untuk tetap aktif, dari yoga dan latihan kekuatan hingga latihan yang harus dilakukan setelah operasi caesar. Selain itu, ada beberapa sesi meditasi yang dipandu — termasuk latihan meditasi khusus untuk trimester pertama Anda dan bahkan meditasi selama satu jam untuk membantu Anda tidur.
Kalau tidak, ada yang pendek dan manis, ramah pemula praktik meditasi prenatal terpandu dari YogaCandi untuk mengajari Anda cara menenangkan pikiran dan tubuh Anda.
9. Buat Teman Hamil
Meskipun Anda mungkin sudah memiliki teman yang suportif, apakah mereka benar-benar tahu apa yang Anda alami? Memiliki teman ibu berarti Anda akan memiliki seseorang yang dapat berhubungan dengan Anda saat Anda menjalani perjalanan pranatal.
Coba unduh aplikasi seluler Meetup jika Anda kesulitan bertemu dengan teman-teman biasa. Dengan menggunakan Meetup, Anda dapat dengan mudah menemukan grup, acara, dan aktivitas terkait keluarga dan kehamilan di sekitar.
Anda dapat menjelajahi opsi Anda di aplikasi Meetup berdasarkan kategori, waktu, tanggal, dan apakah itu acara online atau tatap muka. Setelah Anda menemukan acara atau grup yang Anda minati, Anda dapat melihat detailnya seperti siapa yang hadir, lalu bergabung dan RSVP.
Unduh: Pertemuan untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
Kiat Kesehatan untuk Digunakan Selama Perjalanan Kehamilan Sembilan Bulan Anda
Merawat diri sendiri, baik secara mental, fisik, atau emosional sangat penting jika Anda ingin menjalani kehamilan yang sehat. Namun selain hal-hal yang sudah jelas seperti menghindari alkohol, rokok, dan sushi, apa lagi yang perlu Anda ingat?
Dari tetap aktif hingga mengonsumsi vitamin prenatal, pastikan untuk memperhatikan tips ini dan teknologi yang dapat Anda gunakan untuk membantu menjaga kesehatan selama kehamilan.
