Bagaimana Aplikasi Penghitung Kalori Membahayakan Kesehatan Anda (dan Apa yang Harus Dilakukan Tentang Itu)

Aplikasi penghitung kalori sering disebut-sebut sebagai alat positif yang dapat membantu meningkatkan kesehatan kita. Masalahnya adalah aplikasi ini jarang ditinjau karena potensi kerugiannya yang berbahaya.

Di sini, kami membahas bagaimana dan mengapa aplikasi penghitung kalori dapat membahayakan kesehatan Anda, apa yang harus dilakukan untuk melindunginya diri Anda sendiri, dan berikan saran untuk menciptakan hubungan yang lebih sehat dengan favorit Anda aplikasi penghitung kalori.

1. Anda Mungkin Mengandalkan Database yang Tidak Akurat

Cara yang tampaknya tidak berbahaya bahwa aplikasi penghitung kalori dapat membahayakan kesehatan Anda adalah dengan memberikan data yang tidak akurat. Anda mungkin mengandalkan aplikasi Anda untuk menghitung makronutrien, mikronutrien, dan kalori, tetapi angka yang Anda lacak dapat benar-benar melenceng.

A

JMIR mHealth dan uHealth studi mengungkapkan bahwa Samsung Health dan MyFitnessPal khususnya secara signifikan meremehkan kuantitas energi, makronutrien, dan mikronutrien. Selanjutnya, aplikasi diet menyelidiki semua variasi dalam perkiraan informasi nutrisi mereka jika dibandingkan satu sama lain. Ini tidak menginspirasi banyak kepercayaan pada aplikasi penghitung kalori apa pun.

Masalah dengan mengandalkan database yang tidak akurat untuk mendikte diet Anda adalah bahwa Anda bisa melebih-lebihkan atau meremehkan asupan kalori dan nutrisi Anda. Sebaiknya ambil nilai pada aplikasi penghitung kalori Anda dengan sedikit garam. Gunakan lebih sebagai panduan kasar daripada representasi akurat dari asupan kalori Anda.

2. Aplikasi Penghitung Kalori Dapat Menyebabkan Obsesi Dengan Angka

Bahaya nyata dengan menggunakan aplikasi penghitung kalori adalah Anda bisa menjadi terlalu sibuk dengan angka. Karena aplikasi ini mengurangi makanan (dan terkadang olahraga dan tubuh Anda) menjadi angka yang dapat dihitung, Anda bisa menjadi tidak terkait dengan sifat sebenarnya dari apa yang Anda makan dan malah hanya melihat kalorinya nilai-nilai.

Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh BJpsych Terbuka, pengguna melaporkan bahwa aplikasi diet dan kebugaran memicu dan memperburuk perilaku makan yang tidak teratur dengan berfokus pada kuantifikasi, mempromosikan penggunaan berlebihan, dan memberikan jenis umpan balik tertentu. Seringkali, aplikasi penghitung kalori akan memberi sinyal positif dan negatif berdasarkan data makanan yang Anda berikan. Pikirkan penguatan positif saat Anda mencapai (atau bahkan tetap di bawah) target kalori Anda. Jika Anda melampaui target kalori Anda, Anda mungkin menerima pesan negatif—atau "peringatan"—tentang seperti apa berat badan Anda dalam lima minggu jika Anda terus "makan berlebihan".

Saat Anda mulai jatuh ke dalam perangkap melihat makanan sebagai angka, Anda juga cenderung mengabaikan sinyal rasa lapar alami Anda. Jika Anda merasa terputus dari makanan yang Anda makan, lihat ini sumber daya yang dapat membantu Anda memperbaiki hubungan Anda dengan makanan.

3. Aplikasi Penghitung Kalori Dapat Menyebabkan Kecemasan

Karena aplikasi penghitung kalori mendorong cara makan yang teratur, Anda rentan mengalami perasaan bersalah, stres, atau kecemasan saat Anda tidak mengikuti "aturan". Perfeksionisme bisa menjadi masalah nyata—entah itu mencoba menyeimbangkan makronutrien Anda secara akurat atau mencapai target kalori Anda.

Melacak kalori Anda juga dapat menyebabkan kecemasan seputar makanan, makan, dan makan di luar — yang dapat semakin diperparah saat kalori ditampilkan di menu. Di Inggris, misalnya, informasi kalori harus ditampilkan di menu, aplikasi pihak ketiga, dan titik pemesanan lainnya tempat Anda dapat membuat pilihan makanan dan minuman (gov.uk). Jika Anda menghitung kalori, Anda mungkin menganggap ini berguna—namun pada kenyataannya, menghadapi kalori saat makan di luar bisa membuat Anda merasa cemas dan malu.

Jika Anda merasa cemas terkait dengan aplikasi penghitung kalori—atau menyadari bahwa Anda kesulitan membuat pilihan makanan tanpa mempertimbangkan nilai kalori—silakan istirahat dari aplikasi Anda.

4. Menggunakan Aplikasi Penghitung Kalori Mungkin Mendorong Perilaku Negatif

Masalah lain yang terkait dengan ketidakakuratan database aplikasi penghitung kalori adalah Anda mungkin percaya bahwa asupan kalori harian Anda lebih tinggi daripada yang sebenarnya. Hal ini dapat menyebabkan perilaku yang merusak seperti berolahraga berlebihan atau kurang makan untuk mengkompensasi asumsi "kelebihan" kalori.

Berolahraga berlebihan bisa menjadi masalah nyata dengan aplikasi penghitung kalori—terutama jika aplikasi Anda mengubah “jatah” kalori dan makro berdasarkan tingkat aktivitas Anda. MyFitnessPal, misalnya, secara otomatis menyesuaikan sasaran harian Anda berdasarkan tingkat latihan Anda, mengembalikan kalori ke jatah Anda saat berolahraga. Ini bisa menjadi resep untuk berolahraga berlebihan jika Anda melihat ini sebagai peluang untuk "membakar" kalori untuk mencapai target kalori yang semula terlampaui.

Perilaku negatif lain yang dapat didorong oleh aplikasi penghitung kalori adalah kurang makan. Memenuhi target kalori Anda (atau bahkan tetap di bawahnya) dapat membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi ini bukanlah pendekatan yang sehat jika Anda membatasi asupan makanan untuk memenuhi target Anda.

5. Anda Berisiko Gizi Buruk demi Mencapai Sasaran Kalori

Mengurangi makanan yang hanya ditentukan oleh kalorinya menghilangkan nilai sebenarnya dari apa yang Anda makan. Jika Anda mencoba mencapai jumlah kalori tertentu, atau keseimbangan tertentu antara karbohidrat, protein, dan lemak, ini dapat dengan mudah dicapai dengan mengonsumsi makanan olahan yang kekurangan nutrisi penting untuk Anda kesehatan. Berfokus pada angka dan persentase makro serta mengabaikan kebutuhan nutrisi Anda untuk waktu yang lama dapat membuat Anda berisiko kekurangan nutrisi jika tidak ditangani.

Memiliki ketidakseimbangan pola makan karena hanya berfokus pada kalori dapat memiliki implikasi kesehatan. Jika Anda ingin beralih ke diet yang lebih seimbang, lihat ini situs informasi nutrisi untuk mempelajari fakta makanan berbasis sains.

6. Aplikasi Penghitung Kalori Dapat Memberikan Gambaran Kesehatan yang Tidak Akurat

Aplikasi penghitung kalori tidak selalu memberikan gambaran lengkap tentang kesehatan Anda. Seringkali ada fokus yang tidak seimbang pada berat badan dan mungkin ukuran tubuh Anda, tetapi hanya sedikit aplikasi penghitung kalori yang mempertimbangkan pengukuran kesehatan yang sebenarnya.

Cara yang lebih baik untuk mendapatkan wawasan tentang kesehatan Anda adalah dengan menggunakan aplikasi pelacakan kesehatan yang komprehensif seperti Bearable. Anda dapat merekam suasana hati, gejala fisik, makanan, olahraga, tidur, meditasi, dan lainnya untuk mendapatkan gambaran yang lebih lengkap tentang kesehatan Anda secara keseluruhan. Mempelajari cara menggunakan aplikasi Bearable untuk meningkatkan kesehatan Anda dalam panduan pemula kami.

Unduh: Tertahankan untuk Android | iOS (Gratis, berlangganan tersedia)

7. Penghitungan Kalori Sering Berfokus pada Berat Badan Daripada Kesehatan Secara Keseluruhan

Kita hidup dalam masyarakat yang melanggengkan gagasan bahwa berat badan kita menentukan kesehatan kita, tetapi itu adalah cara reduksionis dalam memandang subjek yang sangat bernuansa dan kompleks. Sayangnya, banyak aplikasi diet, kebugaran, dan "kesehatan" dapat mendukung ide ini dengan hanya berfokus pada kalori, nutrisi makro, berat badan, dan ukuran tubuh tanpa konteks lain.

Paradigma Health at Every Size (HAES). berpendapat bahwa berat badan Anda tidak menentukan kesehatan Anda. Berfokus pada ukuran tubuh Anda daripada metrik fisik dan mental yang lebih berharga dapat memberikan gambaran yang tidak akurat tentang kesehatan Anda secara keseluruhan. Hanya berfokus pada berat badan Anda mengabaikan faktor-faktor penting seperti kepadatan tulang, massa otot, perbedaan ras, genetika, kondisi kronis, dan kesehatan mental, hanya untuk beberapa nama saja.

Jika Anda merasa kesehatan Anda tidak optimal saat menggunakan aplikasi penghitung kalori, pertimbangkan untuk berbicara dengan a profesional perawatan kesehatan, ahli diet terdaftar, atau dokter yang selaras dengan HAES untuk membantu Anda mempelajari lebih lanjut tentang keseluruhan Anda kesejahteraan.

Cara Menggunakan Aplikasi Penghitung Kalori dengan Aman

Jika Anda menemukan aplikasi penghitung kalori merusak kesehatan Anda, Anda memiliki beberapa opsi untuk mengatasi masalah tersebut. Pertama, pertimbangkan tujuan Anda saat menggunakan aplikasi—apakah Anda ingin berfokus pada kalori, atau ingin memprioritaskan nutrisi atau diet seimbang?

Jika Anda masih ingin menggunakan aplikasi penghitung kalori, ada beberapa pendekatan yang dapat Anda ambil jika itu mengecewakan Anda. Cobalah mengincar konsistensi daripada kesempurnaan dan biarkan diri Anda istirahat. Atau coba a aplikasi penghitung kalori yang berbeda untuk melihat apakah itu kurang memicu.

Pertimbangkan untuk membuat jurnal bersamaan dengan penggunaan aplikasi penghitung kalori untuk mengidentifikasi pemicu dan potensi efek negatif apa pun. Jika Anda merasa tidak enak daripada lebih baik untuk terlibat dengan aplikasi Anda, pertimbangkan untuk berhenti menggunakannya sama sekali.

Jika Anda merasa terpengaruh oleh pengalaman Anda menghitung kalori, harap hubungi bantuan. Ada badan amal gangguan makan yang menawarkan dukungan, termasuk:

• MENGALAHKAN—Badan amal gangguan makan terkemuka di Inggris, menawarkan dukungan 365 hari setahun.
• Proyek HEAL—sebuah organisasi nirlaba yang dapat membantu Anda mengakses pengobatan gangguan makan.
• Berbicara—sebuah badan amal gangguan makan nasional yang menawarkan sumber daya online dan akses ke terapis nutrisi yang berfokus pada pemulihan.

Anda juga dapat berbicara dengan teman tepercaya, anggota keluarga, atau ahli kesehatan jika Anda merasa membutuhkan dukungan pribadi.

Aplikasi Penghitung Kalori Dapat Membahayakan Kesehatan Anda, Jadi Gunakan Dengan Hati-hati

Teknologi dan aplikasi kesehatan dan kesejahteraan tidak selalu menjadi pilihan yang paling sehat untuk semua orang. Meskipun aplikasi penghitung kalori dipromosikan sebagai alat kesehatan, perlu diingat bahwa aplikasi tersebut memiliki kelemahan. Semoga artikel ini membantu Anda menyadari risiko mengandalkan penghitung kalori dan memberi Anda sumber daya jika Anda membutuhkan dukungan.