Bisakah AI benar-benar membantu Anda dengan kesehatan mental dan kesejahteraan? Bisakah itu bahkan bertindak sebagai terapis? Bot obrolan cerdas ini pasti berpikir demikian.
Di antara banyak ketakutan tentang AI mengambil alih pekerjaan orang, Anda tidak akan mengira psikolog dan terapis akan terlalu khawatir. Tetapi semakin banyak aplikasi berbasis AI yang menjanjikan untuk membantu meringankan masalah kesehatan mental dan bahkan bertindak sebagai terapis virtual.
Penting: Aplikasi ini bukan pengganti profesional kesehatan mental, dan jika Anda dalam kesulitan, sebaiknya cari bantuan. Aplikasi ini menawarkan metode sementara atau tingkat dasar untuk mengatasi pikiran negatif dan membuat Anda mengalami suasana hati yang buruk.
1. Pelatih Pikiran (Web): Atasi Distorsi Kognitif dan Ungkapkan Ulang Pikiran Anda
Distorsi kognitif adalah salah satu masalah psikologis paling umum yang harus kita tangani secara teratur. Ini adalah pola pikir irasional, berlebihan, atau tidak membantu yang mengaburkan pandangan kita tentang situasi. Tapi AI sangat bagus dalam mengidentifikasi distorsi kognitif ini, seperti yang telah kita lihat saat menjelajah
cara mengatasi stres dengan ChatGPT.Pelatih Pemikiran menggunakan kemampuan ini untuk membantu Anda membingkai ulang dan menyusun ulang pemikiran Anda. Algoritme dilatih pada distorsi kognitif umum, seperti generalisasi berlebihan, pemikiran semua atau tidak sama sekali, penalaran emosional, melompat ke kesimpulan, membaca pikiran, dll. Saat Anda siap untuk memulai, ketikkan semua detail tentang peristiwa yang menyebabkan emosi dan pikiran negatif Anda. Kemudian, di kotak berikutnya, tambahkan semua pikiran negatif yang Anda alami tentangnya.
Setelah memproses data, Pelatih Pikiran akan menunjukkan analisis distorsi kognitif yang diamati dalam pernyataan Anda. Ini menyoroti kalimat dalam input awal Anda dan memberikan contoh tentang apa itu kenyataan dan apa yang Anda ambil darinya. Ini sederhana dan efektif ketika Anda ingin mencari saran di internet.
2. SommerAI (Web): Terapis ChatGPT Dilatih tentang CBT dan SFBT
Sommer adalah aplikasi berbasis ChatGPT yang menggunakan dua jenis perawatan kesehatan mental yang didukung bukti dan metodis, CBT dan SFBT. Terapi perilaku kognitif (CBT) berfokus pada mengidentifikasi dan mengatasi pola pikir berbahaya dengan menganalisis peristiwa masa lalu. Terapi Singkat yang berfokus pada solusi (SFBT) adalah proses terapi jangka pendek yang berorientasi pada tujuan di mana alih-alih mengidentifikasi penyebab masalah saat ini, tujuannya adalah untuk menemukan solusi yang dapat ditindaklanjuti dan praktis cara. Sommer menggunakan penelitian psikologis NASA pada dua metode ini untuk menciptakan terapis mirip ChatGPT yang terlatih.
Setelah masuk dengan akun Google Anda, Anda harus memilih jenis terapi yang ingin Anda coba. Kemudian, mulailah obrolan baru dan jawab pertanyaan yang diajukan SommerAI. Semakin detail dan komunikatif Anda, semakin baik respons bot. Obrolan Anda disimpan di akun Anda, jadi saat Anda mengunjunginya lagi nanti, Anda dapat memilih untuk memulai obrolan baru untuk topik baru atau mengunjungi kembali topik itu dan melanjutkan percakapan; yang terakhir, AI harus bekerja lebih baik karena memiliki lebih banyak data dari obrolan sebelumnya.
Selain dua bot terapi obrolan utama ini, SommerAI juga menawarkan Nugget Sehat. Tindakan, kebiasaan, atau latihan kecil ini akan meningkatkan kesehatan mental Anda.
3. Bot Mindsum (Web): Ajukan Pertanyaan dan Dapatkan Informasi Tentang Kesehatan Mental
Mindsum adalah organisasi nirlaba yang berbasis di Inggris yang bertujuan mendistribusikan informasi dan alat kesehatan mental melalui teknologi. Ini baru-baru ini membuat chatbot AI yang disebut Mindsum Bot, yang dapat memberikan informasi yang benar kepada siapa pun tentang pertanyaan kesehatan mental apa pun dan membimbing mereka dalam mencari bantuan profesional.
Mindsum mengatakan bot itu dibangun di atas teknologi GPT dan dilapisi dengan model AI mereka sendiri. Ini dilatih pada tiga praktik terapeutik yang teruji secara klinis: CBT, IPT, dan DBT. Terapi Interpersonal (IPT) adalah pengobatan depresi jangka pendek yang berfokus pada interaksi sosial. Dialectical Behavior Therapy (DBT) adalah jenis CBT yang dimodifikasi yang mengajarkan cara mengatur emosi, mengembangkan mekanisme koping, dan menjadi lebih sadar.
Pelatihan dan dukungan dari organisasi kesehatan mental yang mapan ini membuat Bot Mindsum jauh lebih andal daripada chatbot terapi lainnya. Itu tidak terbatas pada pengguna Inggris, karena siapa pun di seluruh dunia dapat menggunakannya. Pembuatnya merekomendasikan untuk menggunakannya sebagai tempat untuk melampiaskan pikiran Anda saat Anda tidak memiliki seseorang untuk mendengarkan kepada mereka, dan Mindsum Bot bahkan akan membantu Anda mengidentifikasi waktu yang tepat untuk mencari nasihat profesional jika diperlukan.
4. JungGPT (Web): ChatBot Terapis Empati untuk Pemahaman Emosional
Dari semua chatbot terapis yang kami uji untuk artikel ini, JungGPT merasa paling alami. Ini menggunakan bahasa kasual dan membingkai ulang apa yang telah Anda tulis sambil menawarkan empati dan mengajukan pertanyaan yang dapat membawa Anda ke langkah selanjutnya dalam menyelesaikan situasi. Seluruh proses membuat Anda merasa seperti sedang berbicara dengan seorang teman.
JungGPT telah dilatih pada beberapa teks dan model bahasa yang memfasilitasi pemahaman emosional. Pembuat di Ventura UX dengan cepat menunjukkan hal ini. "Meskipun JungGPT memang memiliki 'bentuk' empati, ia tidak merasakan empati itu sendiri, tetapi memahaminya berdasarkan pelatihannya untuk melakukannya dan melalui analisis teks dalam konteks yang berbeda."
Saat kami mendaftar dan menguji JungGPT, itu sesederhana menggunakan chatbot AI mirip ChatGPT. Situs mencatat bahwa paket gratis memiliki perpesanan terbatas, tetapi kami tidak mencapai batasan tersebut dalam penggunaan kami. Paket premium berharga $7 per bulan untuk perpesanan tak terbatas.
5. Teratai (Web): Terapis ChatBot Dengan Jurnal dan Pelacak Sasaran
Lotus adalah salah satu aplikasi chatbot terapis tercepat yang dapat Anda gunakan. Buka aplikasi web, dan Anda siap untuk mulai mengobrol. Pembuatnya mengatakan, "Tidak seperti model bahasa lainnya, Lotus telah dilatih dengan cermat pada jutaan pengguna percakapan untuk meningkatkan keefektifannya dan memberikan solusi yang disesuaikan untuk individu yang mencari mendukung."
Meskipun Anda tidak perlu mendaftar akun untuk menggunakan Lotus, sebaiknya Anda melakukannya. Dengan akun itu, Anda mendapatkan jurnal bawaan dan pelacak sasaran. Saat Anda berbicara dengan chatbot, Lotus akan menyarankan langkah konkret untuk mengatasi masalah yang Anda alami. Ini kemudian akan meminta Anda untuk menambahkan ini sebagai tujuan kecil atau menambahkan respons lengkap ke jurnal Anda.
Dengan cara ini, Anda dapat mengunjungi kembali Lotus dan dengan cepat melewati bagian utama dari percakapan sebelumnya. Ini juga berfungsi sebagai pengingat cepat tentang tujuan Anda, dan Lotus akan menggunakannya dalam percakapan lanjutan apa pun yang Anda lakukan.
AI Membantu Tapi Bukan Pengganti Terapi
Meskipun kami menyatakan ini di awal artikel ini, perlu ditegaskan kembali bahwa chatbot AI ini tidak dapat menggantikan konselor kesehatan mental profesional yang berkualifikasi. Semua aplikasi di atas secara eksplisit menyatakan itu dan mendorong Anda untuk mencari bantuan jika Anda menghadapi masalah kesehatan mental yang parah. Aplikasi ChatGPT ini lebih cocok untuk masalah dan resolusi instan, jangka pendek, atau kecil.