Mengalami mimpi buruk secara teratur tidak pernah menyenangkan, tetapi Anda dapat melakukan sesuatu untuk mengatasi situasi tersebut. Panduan ini mengungkapkan cara-cara teknologi dapat membantu.
Mimpi menakutkan bukan hanya sesuatu yang dialami anak kecil ketika mereka mendengar sesuatu yang tidak beres di malam hari. Cukup umum bagi orang dewasa untuk mengalami mimpi yang meresahkan, tetapi bagaimana dengan mimpi buruk yang sering terjadi?
Mimpi buruk berbeda dari mimpi menakutkan biasa karena lebih sering terjadi dan seringkali dapat menyebabkan Anda terbangun tiba-tiba dari tidur Anda.
Jadi jika Anda merasa stres, lelah, dan terlalu takut untuk tidur karena mimpi buruk, apa yang dapat Anda lakukan untuk menghentikannya? Berikut beberapa cara teknologi dapat membantu Anda mengambil langkah yang tepat.
1. Tetap pada Rutinitas Tidur yang Ketat
Mempraktikkan kebiasaan kebersihan tidur yang sehat dapat menghentikan mimpi buruk yang berulang, dan menjaga jadwal tidur yang teratur adalah salah satu kebiasaan baik itu — seperti yang dinyatakan dalam artikel ini.
artikel dari PsychCentral. Apakah Anda memerlukan sedikit bantuan untuk mempertahankan jadwal tidur yang teratur? Anda dapat menggunakan aplikasi pelacak tidur seperti Sleep Cycle untuk memastikan Anda selalu memiliki rutinitas waktu tidur yang konsisten.Cukup gunakan jam alarm pintar aplikasi untuk memastikan Anda selalu tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari. Selain itu, Anda dapat menetapkan sendiri sasaran tidur dengan memilih hari dan berapa jam Anda ingin tidur—serta pengingat waktu tidur.
Unduh: Siklus Tidur untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
2. Ciptakan Suasana Kamar Tidur yang Sempurna
Menyingkirkan mimpi buruk bisa semudah mengubah kamar tidur Anda menjadi surga yang menenangkan, nyaman, dan santai. Dan yang diperlukan hanyalah beberapa perangkat pintar untuk melakukannya.
Itu Perangkat Dodow pada dasarnya adalah alat bantu tidur melingkar kecil yang memproyeksikan lampu ke langit-langit Anda untuk disinkronkan dengan pernapasan Anda dan membantu Anda tertidur lebih cepat. Letakkan di samping tempat tidur Anda dan ketuk untuk mengaktifkan sesi—semudah itu!
Itu Sistem Tidur Kubus berpusat pada mengatur dan mengendalikan suhu tempat tidur Anda. Ini terdiri dari puncak kasur, unit kontrol, dan remote control. Bagian terbaiknya adalah ini berfungsi untuk pasangan yang lebih menyukai suhu berbeda di setiap sisi tempat tidur.
3. Pastikan Anda Benar-Benar Cukup Tidur
Sebuah artikel dari American Psychological Association mengatakan bahwa orang dewasa membutuhkan setidaknya tujuh hingga sembilan jam tidur di malam hari. Jika tidak, mereka mungkin mengalami peningkatan stres dan kecemasan. Peningkatan stres dan kecemasan, seperti yang dinyatakan dalam hal ini artikel dari Harvard Medical School, dapat mengakibatkan mimpi buruk.
SleepScore harus menjadi pilihan utama Anda jika Anda memerlukan bantuan untuk mendapatkan tidur yang cukup di malam hari. Aplikasi pelacak tidur ini menggunakan sonar untuk menganalisis tidur Anda dan kemudian memberi Anda skor dan saran tidur. SleepScore kemudian membantu Anda menyusun malam Anda dengan lebih baik untuk memastikan Anda mendapatkan jumlah tidur yang tepat setiap malam.
Unduh: Skor Tidur untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
4. Batasi Waktu Layar Sebelum Tidur
Saat tiba waktunya untuk bersantai di malam hari, Anda disarankan untuk menghindari layar dan doomscrolling — yang dapat memengaruhi kesehatan mental Anda secara negatif. Dengan sesi terjadwal, daftar blokir khusus, suara fokus, dan Mode Terkunci, aplikasi Freedom dapat membantu Anda mengontrol waktu layar Anda.
Terlebih lagi, Anda bahkan dapat menggunakan Freedom di semua perangkat Anda yang lain dengan layar seperti komputer Anda, sehingga Anda tidak tergoda oleh hal lain sebelum tidur.
Unduh: Kebebasan untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
5. Gunakan Lampu Malam
Lampu malam bukan hanya cara populer bagi anak-anak untuk merasa aman di malam hari; orang dewasa juga bisa menggunakannya. Binar adalah lampu tidur pintar portabel dengan desain modern dan estetis yang cocok dengan pengaturan kamar tidur apa pun.
Pencahayaan lembut yang menenangkan dari Glow dapat menidurkan Anda dan membuat Anda merasa tenang di malam hari. Unduh aplikasi pendamping, Casper Glow, untuk mempersonalisasi pengaturan cahaya Anda dan bahkan menjadwalkan waktu bangun yang lembut.
6. Buat Jurnal Impian dan Kekhawatiran Anda
Sebuah artikel dalam Journal of Clinical Sleep Medicine menyatakan bahwa membuat jurnal dapat berfungsi sebagai pengobatan untuk gangguan mimpi buruk. Jadi, menuliskan mimpi buruk Anda sangat membantu. Ini dapat membantu Anda lebih memahami mengapa dan kapan Anda mengalaminya dan bahkan mungkin mengetahui penyebabnya.
Kamus Mimpi Jurnal Mimpi adalah salah satunya aplikasi terbaik untuk melacak impian Anda karena fitur kamus mimpi yang berguna, kalender mimpi, jurnal mimpi, dan bahkan suara santai untuk menenangkan Anda untuk tidur.
Buka jurnal mimpi untuk mencatat mimpi buruk baru serta semua detail seperti suasana hati, kejernihan mimpi, dan kualitas tidur Anda. Seiring waktu, Anda kemudian dapat memantau statistik dan pola mimpi buruk Anda.
Unduh: Kamus Mimpi Jurnal Mimpi untuk Android (Gratis, berlangganan tersedia)
7. Hindari Minum Kafein dan Alkohol
Untuk mendapatkan istirahat malam yang nyenyak dan menghindari mimpi buruk, sebaiknya berhenti minum kafein dan alkohol beberapa jam sebelum tidur. Jika Anda memerlukan sedikit bantuan untuk menghentikan kebiasaan buruk, seperti minum-minum biasa, cobalah aplikasi I Am Sober.
Saya Sadar adalah aplikasi yang dapat membantu Anda mengatasi kecanduan. Ini bekerja untuk mereka yang berjuang dengan kebiasaan buruk, dari alkohol dan kafein hingga rokok dan makanan cepat saji. I Am Sober memungkinkan Anda untuk secara aktif memantau kemajuan, catatan mabuk, dan tabungan Anda dari waktu ke waktu. Plus, Anda dapat mengobrol dengan komunitas orang-orang yang berpikiran sama yang melepaskan kebiasaan buruk yang sama seperti Anda.
Unduh: Saya Sadar untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
8. Bicaralah dengan Sistem Pendukung
Saat mimpi buruk Anda menjadi buruk, jangan takut untuk membicarakannya dengan seseorang. Mendapatkan dukungan yang Anda butuhkan sebenarnya bisa sangat membantu, itulah sebabnya TalkLife adalah aplikasi yang sangat baik untuk digunakan. Pada dasarnya, aplikasi ini adalah komunitas global online orang-orang yang berjuang dengan hal-hal seperti hubungan, kesehatan mental, kecemasan, dan depresi.
Jika Anda perlu mengobrol tentang mimpi buruk Anda, yang harus Anda lakukan hanyalah memilih kategori dan membuat postingan. Dari sana, orang lain dapat menawarkan dukungan melalui komentar dan saran, tetapi kadang-kadang itu hanya membantu untuk mengeluarkannya dari dada Anda.
Unduh: TalkLife untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
9. Cobalah Sesi Yoga Sebelum Tidur
Ini artikel dari Stanford Medicine mengatakan bahwa yoga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan pada waktu tidur, yang mungkin dapat menyebabkan mimpi buruk.
Mengunjungi Saluran YouTube Yoga Dengan Burung untuk peregangan yoga sebelum tidur terbaik yang merupakan praktik ideal untuk dilakukan tepat sebelum tidur. Mereka dengan lembut dapat melepaskan ketegangan atau stres yang Anda bangun sepanjang hari dan membantu Anda tidur lebih nyenyak sepanjang malam.
Di sisi lain, Saluran YouTube Yoga Dengan Adriene memiliki seluruh daftar putar yang didedikasikan untuk yoga sebelum tidur. Ketika Anda kekurangan waktu, cobalah dia Yoga Sebelum Tidur 7 Menit video untuk bersantai sebelum tidur.
10. Hindari Film atau Konten Menakutkan
Hindari sesuatu yang menakutkan sebelum tidur dan tonton sesuatu yang lucu atau ringan di Netflix. Netflix dikemas penuh dengan semua film, acara TV, dokumenter, anime, dan orisinal Netflix terbaik. Untuk menemukan sesuatu yang spesifik, seperti komedi slapstick, film keluarga, atau film romantis unik, cukup masukkan kode rahasia Netflix.
Selain itu, Anda bahkan bisa gunakan Teleparty untuk menonton film bersama secara online dengan orang yang Anda cintai daripada menonton sesuatu sendirian.
Ucapkan selamat tinggal pada mimpi buruk dan dapatkan tidur yang lebih nyenyak
Dari dikejar oleh makhluk menakutkan hingga jatuh dari tempat tinggi, mimpi buruk seringkali begitu jelas dan menakutkan sehingga dapat membangunkan Anda tiba-tiba bahkan dari tidur terlelap sekalipun. Kabar baiknya adalah ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk menghindari mimpi buruk dan tidur nyenyak di malam hari.
