Bangun kebiasaan kesehatan yang berkelanjutan dengan memulai aktivitas cepat berikut yang dapat Anda lakukan dalam 10 menit atau kurang.
Menjalani hidup sehat itu penting, dan banyak dari kita tahu di mana kita perlu melakukan perubahan untuk meningkatkan kesejahteraan. Namun, tantangannya bukanlah mengetahui bagaimana meningkatkan kesehatan Anda, tetapi menemukan waktu untuk membuat perubahan yang tepat.
Kabar baiknya adalah Anda tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam pada kebiasaan baru untuk membuat perbedaan. Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan secara keseluruhan tanpa stres atau tekanan, cobalah alat digital berikut untuk mengelola semua area kesehatan Anda hanya dalam 10 menit (atau kurang!) sehari.
1. Istirahat Latihan Singkat
Memprioritaskan aktivitas sehari-hari penting untuk kesehatan Anda, tetapi saran ini dapat disalahartikan. Olahraga sering dipromosikan sebagai aktivitas "penurunan lemak", tetapi ada alasan kesehatan yang jauh lebih berharga untuk menggerakkan tubuh Anda.
Berolahraga bahkan hanya 10 menit sehari dapat membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular, mental, tulang, dan persendian Anda. Olahraga teratur juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan kualitas tidur, dan mengurangi risiko penyakit kronis—seperti diabetes tipe 2, menurut penelitian di Jurnal Asosiasi Medis Kanada.
Hal hebat tentang menciptakan kebiasaan olahraga harian adalah Anda tidak perlu waktu lama untuk menuai manfaatnya. Berikut adalah beberapa cara untuk memasukkan 10 menit latihan ke dalam hari Anda:
- Latihan 7 Menit. Peras latihan singkat namun efektif hanya dalam tujuh menit dengan aplikasi Latihan 7 Menit Resmi J&J (tersedia untuk Android Dan iOS).
- Jalan kaki 10 menit. Menurut NHS, jalan cepat 10 menit setiap hari dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung Anda. Jika Anda masih perlu dibujuk, lihat ini cara cerdas teknologi untuk membuat jalan kaki Anda lebih menyenangkan.
- Pilates lima menit. Itu Lindywell, Pilates + Hidup Seimbang Saluran YouTube menawarkan daftar putar Pilates berdurasi lima menit, sehingga Anda bisa mendapatkan latihan yang efektif dan penuh perhatian kapan saja sepanjang hari.
Untuk ide latihan 10 menit lainnya, lihat daftar kurasi kami latihan online singkat untuk istirahat makan siang yang produktif.
2. Meditasi dan Perhatian
Meskipun Anda mungkin merasa kewalahan dengan gagasan latihan mindfulness, manfaat kesehatan dari meditasi harian sangat bagus. Pikirkan kesadaran diri yang tinggi, mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan kesabaran dan toleransi, ditambah kemampuan untuk melihat perspektif baru tentang situasi yang menantang, untuk menyebutkan beberapa saja.
Itu Aplikasi Insight Timer dapat membantu Anda meningkatkan kesejahteraan Anda dalam waktu kurang dari 10 menit sehari. Dirancang untuk mempromosikan relaksasi, tidur yang lebih baik, dan manajemen kecemasan, Anda dapat menggunakan Insight Timer untuk latihan meditasi dan mindfulness.
Anda dapat menyesuaikan aplikasi Insight Timer untuk memenuhi kebutuhan dan sasaran kesehatan Anda. Ada banyak cara yang dapat membantu Anda meningkatkan kesehatan Anda dalam waktu kurang dari 10 menit sehari, apakah Anda meluangkan waktu sejenak untuk membaca afirmasi harian atau menggunakan Mencari tab untuk menemukan daftar trek pernapasan dan meditasi yang dipandu selama lima menit.
Unduh: Timer Wawasan untuk Android | iOS (Gratis, berlangganan tersedia)
3. Nutrisi Cepat dan Sederhana
Memiliki pola makan yang bervariasi yang mencakup nutrisi dan mineral penting adalah kunci untuk mendukung kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Namun, salah satu hambatan terbesar untuk mengonsumsi makanan sehat adalah memiliki waktu dan sumber daya untuk menyiapkan makanan bergizi.
Jika Anda ingin memberi makan diri sendiri, pasangan, atau keluarga Anda tetapi kekurangan waktu atau ide, Anda dapat menemukan resep sehat yang dapat Anda siapkan dalam 10 menit di situs web ini:
- Makanan Baik BBC. Temukan makanan cepat saji 10 menit yang dikemas dengan rasa.
- Taste.com. Cobalah makan malam ramah keluarga yang cepat dan sederhana ini yang dapat siap dalam 10 menit pada malam hari yang sibuk.
- Buku Masak Gousto. Bumbui makan malam cepat Anda dengan cita rasa dari seluruh dunia dari resep 10 menit Gousto.
- Lezat. Lihat rangkuman 10 makan malam ini yang dapat disatukan dalam 10 menit.
Resep 10 menit ini dapat membantu membuat makanan bergizi lebih mudah diakses saat Anda kekurangan waktu.
4. Latihan Pelatihan Otak Cepat
Selain melatih tubuh Anda secara teratur, menjaga otak Anda tetap aktif dapat menjadi keuntungan besar bagi kesehatan Anda. Usia Inggris menjelaskan bahwa menjaga pikiran Anda tetap aktif dan terlibat dengan aktivitas yang merangsang mental dapat membantu menjaga otak Anda tetap tajam seiring bertambahnya usia. Sementara detail halus tentang bagaimana dan mengapa (dan sejauh mana) aplikasi "pelatihan otak" tertentu dapat membantu, itu jelas bahwa—setidaknya—kegiatan yang merangsang secara mental berkontribusi pada kualitas hidup dan umum Anda kesejahteraan.
Jika Anda ingin menambahkan kesehatan otak ke dalam praktik kesejahteraan harian Anda, lihat ini situs web yang dirancang untuk membantu melatih otak Anda. Anda juga bisa mencoba melukis, menulis, atau lainnya kegiatan kreatif untuk meningkatkan kesehatan mental Anda.
Jika Anda senang belajar dan belajar, mempelajari bahasa baru bisa menjadi aktivitas penambah otak 10 menit yang ideal untuk menambah kebiasaan sehat harian Anda. Aplikasi smartphone populer, Duolingo, didasarkan pada sesi pendidikan singkat namun reguler di mana Anda dapat mempelajari dan melatih bahasa pilihan Anda. Gratis (dengan iklan) dan mengajarkan lebih dari 30 bahasa.
Unduh: Duolingo untuk Android | iOS (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
5. Produktivitas Harian
Jika Anda kurang produktif, Anda akan merasakan efek negatifnya. Merasa tidak produktif dapat menimbulkan stres dan kecemasan, menurunkan harga diri dan kepercayaan diri, dan mulai berdampak pada orang lain area penting kesejahteraan Anda, seperti tidur, hubungan, dan kemampuan Anda untuk menghadapi hari-hari tanggung jawab.
Untungnya, meningkatkan produktivitas Anda adalah kebiasaan lain yang dapat Anda masukkan ke dalam hari Anda. Menggunakan aplikasi pelacak waktu seperti Blocos tidak hanya dapat membantu Anda melihat di mana Anda kehilangan waktu yang berharga, tetapi juga dapat membantu Anda berhenti menunda-nunda. Mengikuti tema 10 menit kami, aplikasi Blocos didasarkan pada membagi tugas menjadi blok 10 menit.
Unduh: Blok untuk Android | iOS (Gratis, berlangganan tersedia)
Sementara pro dan kontra dari media sosial terus diperdebatkan, bagi kebanyakan orang media sosial adalah bagian penting hari ini. Oleh karena itu, kunci untuk mengelola kesejahteraan media sosial Anda adalah membatasi penggunaan harian Anda.
Sebagian besar smartphone kini memiliki fitur manajemen waktu layar bawaan yang siap digunakan. Untuk membatasi waktu Anda pada aplikasi media sosial favorit (atau yang paling membuang-buang waktu), ikuti langkah-langkah di bawah ini.
- Buka ponsel cerdas Anda Pengaturan aplikasi.
- Mengetuk Kesejahteraan Digital & kontrol orang tua.
- Mengetuk Dasbor.
- Temukan aplikasi media sosial Anda dan ketuk jam pasir ikon di sebelahnya.
- Atur timer ke 10 menit.
- Mengetuk OKE untuk mengatur batas aplikasi.
- Buka iPhone Anda Pengaturan aplikasi.
- Mengetuk Waktu layar.
- Mengetuk Batas Aplikasi.
- Mengetuk Tambahkan Batas.
- Mengetuk Sosial, pilih aplikasi media sosial pilihan Anda dari menu drop-down, dan ketuk Berikutnya.
- Pilih 10 mnt dan ketuk Menambahkan untuk mengatur batas.
Membatasi penggunaan aplikasi media sosial Anda hanya 10 menit sehari dapat membantu Anda mendukung kesehatan dan mengatasi segala potensi kecanduan media sosial.
7. Tip Kesehatan dan Kesejahteraan Secara Keseluruhan
Jika Anda menghendaki merombak seluruh kesejahteraan Anda, Anda harus mencoba aplikasi Bearable. Bearable adalah aplikasi pelacakan kesehatan yang dapat Anda gunakan untuk mendukung, meninjau, dan semua bidang kesehatan, mulai dari suasana hati dan tidur hingga pola makan dan gejala kesehatan yang merugikan.
Setelah Anda menyiapkan profil, status kesejahteraan, dan sasaran kesehatan di Bearable, Anda dapat mengaktifkan pengingat check-in harian. Setel pengingat untuk melacak gejala Anda sekali atau dua kali sehari akan memakan waktu kurang dari 10 menit. Setelah satu minggu atau lebih pelacakan di aplikasi, Anda akan memiliki akses ke wawasan kesehatan yang dapat membantu Anda mengidentifikasi aspek kesehatan mana yang perlu diperhatikan.
Bearable adalah aplikasi bagus untuk digunakan untuk memberikan gambaran yang jelas tentang kesejahteraan Anda secara keseluruhan dengan sedikit waktu yang dihabiskan untuk menggunakan aplikasi itu sendiri.
Unduh: Tertahankan untuk Android | iOS (Gratis, berlangganan tersedia)
Anda Hanya Membutuhkan 10 Menit Sehari untuk Meningkatkan Kesehatan Anda
Anda tidak perlu menghabiskan waktu lama untuk kebiasaan gaya hidup untuk melihat peningkatan kesehatan Anda. Yang diperlukan hanyalah konsistensi dan dedikasi untuk menghabiskan 10 menit (atau kurang!) pada sasaran kesehatan yang Anda pilih setiap hari.
Kami berharap aplikasi dan alat digital di atas dapat membantu Anda memulai kesehatan Anda dalam porsi 10 menit yang dapat dikelola setiap hari.
