Kiat Teknologi untuk Mengikuti Rutinitas Anti-Penuaan Bryan Johnson

Pernah bertanya-tanya apa yang akan Anda lakukan jika Anda adalah seorang jutawan eksentrik yang hanya memiliki waktu dan sumber daya? Apakah Anda akan membeli pulau pribadi, terbang ke luar angkasa, atau mungkin mengejar impian awet muda?

Bryan Johnson—seorang jutawan teknologi yang menjual perusahaannya ke PayPal seharga $800 juta pada tahun 2013—tidak hanya memilih yang terakhir tetapi juga mendokumentasikan pencarian melalui usaha terbarunya, Project Blueprint: protokol kesehatan dan kesejahteraan yang terus berkembang yang bertujuan untuk membalikkan kondisi biologis tubuhnya jam.

Meskipun Anda mungkin tidak dapat mencerminkan Project Blueprint dengan tepat (kecuali jika Anda juga tidak memiliki apa-apa selain waktu dan sumber daya), Anda mungkin mempertimbangkan untuk mengambil beberapa alat teknologi yang dapat Anda gunakan untuk bergabung dengan anti-penuaan revolusi.

Tips Teknologi untuk Rutinitas Anti Penuaan Anda

Project Blueprint didukung oleh pengukuran, dan ada beberapa jenis gadget yang dapat Anda gunakan untuk mendapatkan waktu nyata pembaruan tentang apa yang terjadi di dalam tubuh Anda—informasi berguna seperti detak jantung, tingkat stres, dan bahkan gelombang otak.

Jika Anda ingin mengikuti jejak Bryan Johnson, Anda perlu mempertimbangkan untuk menambahkan perangkat biofeedback dan pelacak tidur ke repertoar kesehatan Anda.

Perangkat Biofeedback untuk Anti Penuaan

Perangkat biofeedback hadir dalam berbagai bentuk dan ukuran, masing-masing menggunakan pendekatan yang unik dan inovatif. Misalnya, Keseimbangan Batin HeartMath pasangan perangkat dengan aplikasi yang tersedia untuk Android dan iPhone, menggunakan isyarat visual dan audio untuk memandu Anda menuju keadaan relaksasi dan mengurangi stres.

Perangkat menyertakan sensor yang dijepitkan ke cuping telinga Anda. Sensor ini berkomunikasi dengan aplikasi di smartphone Anda melalui Bluetooth. Fokus utamanya adalah mengukur variabilitas detak jantung Anda (HRV), yang mengacu pada variasi interval waktu antara detak jantung Anda.

Perangkat biofeedback populer lainnya adalah Ikat Kepala Muse, yang memberikan umpan balik waktu nyata tentang kondisi mental Anda menggunakan teknologi elektroensefalogram (EEG). Sensor EEG ikat kepala melacak aktivitas di korteks prefrontal, bagian otak Anda yang terkait dengan fungsi kognitif seperti perhatian, fokus, dan relaksasi.

Dalam kunjungan rumahnya baru-baru ini, Johnson memamerkan beberapa mesin laser, sistem ultrasound, mesin stimulasi elektromagnetik, dan perangkat terapi lampu merah.

Meskipun kita tidak bisa memiliki semua jenis perangkat yang mengubah rumah bernilai jutaan dolar di California menjadi bioteknologi lab seperti Johnson, beberapa perangkat biofeedback yang sangat terjangkau dan praktis dapat membantu Anda mendapatkan wawasan tentang Anda tubuh.

Teknologi Tidur Anti Penuaan

Kamar tidur Johnson yang gelap tidak pernah melihat cahaya siang hari. Itu dilengkapi dengan dua pembersih udara (hanya salah satunya beberapa jenis gadget yang dapat memerangi polusi udara), bantal berlapis tembaga, dan sesuatu yang menarik di nakasnya: Pulsetto.

Perangkat neuromodulasi ini merangsang saraf vagus, membantu memerangi stres dan kecemasan, dan membantu Johnson kembali tidur jika terbangun di tengah malam.

Tentu saja ada perangkat lain yang harus Anda pertimbangkan jika ingin memantau dan meningkatkan kualitas tidur Anda. Menurut Ilmuwan Terhitung di YouTube, Apple Watch adalah pelacak tidur paling akurat yang dapat dikenakan di pasaran.

Keseimbangan Antara Teknologi dan Praktik Kesehatan Alami

Inovasi teknologi sangat bagus dalam menawarkan wawasan, metrik, dan bahkan rutinitas kebugaran gamifikasi (siapa yang tidak menyukai tantangan yang bagus?). Namun, perlu menggabungkan solusi teknologi ini dengan praktik kesehatan alami, seperti makan makanan seimbang dan fokus pada kesadaran.

Bahkan Rutin produktivitas Andrew Huberman termasuk paparan sinar matahari, membaca buku, dan saran di mana-mana untuk mengurangi waktu layar sebelum tidur untuk meningkatkan produktivitas.

Secara khusus, mindfulness—apakah dikembangkan melalui meditasi, yoga, atau sekadar meluangkan waktu sejenak untuk bernapas dan terhubung dengan lingkungan Anda—merupakan aspek integral dari pendekatan kesehatan holistik.

Teknologi dapat memandu Anda, (misalnya, aplikasi di Apple Watch Anda dapat memberikan latihan kesadaran), tetapi pada akhirnya terserah Anda untuk menemukan ketenangan batin Anda. Bersama-sama, solusi teknologi dan non-teknologi mungkin dapat membantu memperlambat waktu, tidak hanya meningkatkan panjang hidup Anda tetapi juga kualitasnya.

Menyatukan Semua Teknologi Anti Penuaan

Jadi, bagaimana Anda memasukkan banyak gadget anti-penuaan potensial ke dalam rutinitas harian Anda? Pertimbangkan rutinitas dasar anti-penuaan yang terinspirasi teknologi.

Rutinitas Kesehatan Pagi

1. Mulailah hari Anda dengan meninjau data tidur Anda. Apakah Anda mendapatkan Zzz yang solid atau apakah Anda perlu menyesuaikan rutinitas istirahat Anda? Juga dengan pengertian cara menggunakan metrik baterai tubuh pelacak kebugaran Anda, Anda akan tahu apakah ini hari yang baik untuk berolahraga atau beristirahat.
2. Nikmati sarapan penuh perhatian. Gunakan aplikasi pelacakan nutrisi seperti MacroFactor untuk memastikan Anda mendapatkan bahan bakar yang Anda butuhkan.
3. Terlibat dalam latihan kesadaran, dipandu oleh aplikasi meditasi jika Anda mau. Atau gunakan perangkat biofeedback seperti Inner Balance untuk mengembangkan koherensi yang lebih besar—ukuran sinkronisasi antara jantung, napas, dan pikiran Anda. Kedua opsi ini akan menjadi cara yang bagus untuk mengatur nada tenang dan fokus untuk hari Anda.

Rutinitas Kesehatan Sore

1. Sore harinya, saatnya melakukan aktivitas fisik. Pelatihan virtual dan AI mengubah cara orang berolahraga, jadi pertimbangkan salah satu platform ini untuk melacak performa Anda dan membantu Anda mencapai batas dengan cara yang sehat.
2. Tetap terhidrasi dan bergizi. Unduh salah satu dari sekian banyak aplikasi untuk mengingatkan Anda untuk minum air.
3. Luangkan waktu sejenak untuk latihan mindfulness singkat, membantu mengatur ulang fokus Anda dan menjaga stres.

Rutinitas Kesehatan Sore

1. Bersantailah dengan yoga ringan atau sesi peregangan. Ada pro dan kontra untuk kelas yoga online dan tatap muka, jadi terserah Anda untuk menentukan mana yang lebih baik untuk gaya hidup Anda.
2. Program termostat pintar Anda untuk mendinginkan kamar dan bersiap untuk tidur dengan membaca buku kuno beraroma kertas.
3. Biarkan perangkat pilihan Anda melacak tidur Anda dan memulai rutinitas lagi besok. Jika perangkat yang dapat dikenakan bukan milik Anda, Amazon Halo Rise adalah pelacak tidur tanpa kontak dan mungkin tepat untuk Anda.

Membuat Protokol Kesehatan dan Kebugaran Anda Sendiri

Bryan Johnson mungkin memiliki sumber daya yang tidak terbatas untuk pencariannya akan kemudaan, tetapi jangan berkecil hati. Dengan beberapa gadget inovatif ditambah dengan praktik kesehatan tradisional, kesejahteraan adalah milik Anda.

Jalan menuju kesehatan dan kesejahteraan lebih merupakan maraton daripada lari cepat, dan setiap langkah—setiap malam tidur yang terlacak, setiap makan dengan penuh kesadaran—adalah kemajuan. Seiring waktu, komitmen Anda dapat menjadikan Anda penantang terbaru di Olimpiade Peremajaan (ya, itu sekarang penting!).