Olahraga sangat penting untuk kesejahteraan mental Anda, dan Anda dapat menggunakan teknologi untuk membantu dalam beberapa cara.
Jika Anda ingin tahu tentang berolahraga untuk mendapatkan manfaat kesehatan mental, ada banyak hal yang perlu diketahui tentang hubungan antara aktivitas fisik dan kesehatan mental. Berikut adalah beberapa hal yang perlu diingat jika Anda ingin olahraga bermanfaat bagi tubuh dan pikiran Anda.
1. Berolahraga Secara Konsisten Itu Penting
Aktivitas fisik kebiasaan dapat membantu melindungi terhadap beberapa kondisi kesehatan mental, seperti depresi dan kecemasan Tinjauan Tahunan Kedokteran. Secara umum, melakukan lebih banyak aktivitas fisik cenderung berkorelasi dengan peningkatan kesehatan mental.
Cobalah aplikasi seperti 30 Hari Kebugaran di Rumah untuk menjadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas rutin Anda. Ikuti rencana hari demi hari dan lacak kemajuan Anda untuk membuat latihan lebih konsisten.
Mulailah dengan menjawab beberapa pertanyaan tentang tujuan latihan dan motivasi untuk membuat rencana yang dipersonalisasi. Pilih seberapa sering Anda ingin berolahraga dalam minggu tertentu, serta hari mana yang paling nyaman untuk berolahraga. Pengingat opsional meminta Anda berolahraga pada hari yang dipilih.
Periksalah Rencana layar untuk latihan harian Anda. Ikuti instruksi video dan audio untuk latihan seperti mountain climber, side step jack, dan squat.
Sulih suara memberikan petunjuk untuk setiap latihan, seperti menjaga beban di pergelangan tangan Anda untuk stabilitas selama suap glute. Sementara itu, Laporan Mingguan latihan di Hari ini layar mengingatkan Anda untuk tetap konsisten dengan sesi latihan ini.
Perhatikan bahwa aplikasi ini sedikit berfokus pada berat, kalori, dan BMI. Jika ini bukan untuk Anda, maka ada banyak aplikasi alternatif untuk membantu buat kebiasaan kebugaran yang melekat.
Unduh: Kebugaran 30 Hari di Rumah untuk iOS | Android (Diperlukan berlangganan, uji coba gratis tersedia)
2. Olahraga Dapat Membantu Memperbaiki Gejala Depresi dan Kecemasan
Hampir semua jenis aktivitas fisik dapat membantu meringankan gejala depresi dan kecemasan Jurnal Kedokteran Olahraga Inggris. Aktivitas intensitas tinggi hingga intensitas sedang umumnya memiliki dampak yang lebih besar.
Untuk beberapa ide latihan intensitas tinggi, cobalah aplikasi HIIT Home Workouts For Women. Di Latihan layar, alihkan sakelar halter di sudut kanan atas untuk beralih antara latihan berbasis berat badan dan peralatan.
Tonton video instruktif untuk mempelajari cara melakukan semuanya, mulai dari jump squat hingga kettlebell squat upright row. Di utama Latihan daftar, ketuk Plus tombol pada setiap gerakan individu untuk menambahkannya ke Daftar Putar Latihan layar. Ketuk Mulai Latihan tombol untuk memulai rutinitas khusus Anda.
Sederhana dan lugas, aplikasi HIIT Home Workouts gratis menawarkan serangkaian latihan dasar yang dapat Anda nikmati dalam berbagai kombinasi berbeda.
Unduh: Latihan Rumahan HIIT Untuk Wanita untuk iOS (Bebas)
3. Bahkan Sedikit Aktivitas Fisik Dapat Membantu Kesehatan Mental Anda
Bahkan jika Anda terdesak waktu, olahraga ringan dapat membantu menurunkan risiko depresi Anda Psikiatri JAMA. Studi tersebut menemukan bahwa berjalan cepat selama 2,5 jam per minggu menyumbang pengurangan 25%. dalam risiko depresi, sementara sekitar setengah dari jumlah olahraga masih membantu mengurangi risiko depresi sebesar 18%.
Jika Anda ingin meniru studi dan berjalan untuk latihan Anda, aplikasi Pacer Pedometer & Step Tracker mengukur jarak, waktu, dan jumlah langkah Anda. Periksalah Rumah layar untuk waktu aktif, jarak tempuh, dan langkah yang diselesaikan setiap hari.
Dengan total seumur hidup, tren mingguan dan bulanan, dan bahkan catatan pribadi harian di Wawasan layar, ini adalah aplikasi bagus untuk pejalan kaki yang berfokus pada data. Pilih untuk menggunakan Apple Health sebagai sumber utama data untuk mencatat juga perjalanan Anda sebelumnya.
Unduh: Pacer Pedometer & Pelacak Langkah untuk iOS | Android (Diperlukan berlangganan, uji coba gratis tersedia)
Jika Anda menginginkan opsi yang berbeda, maka ada banyak Saluran YouTube untuk latihan cepat untuk membantu Anda berolahraga dalam beberapa menit. Dapatkan latihan seluruh tubuh hanya dalam waktu beberapa menit.
4. Berolahraga di Luar Ruangan Dapat Menawarkan Lebih Banyak Manfaat
Menuju ke luar untuk berolahraga mungkin memiliki pengurangan yang lebih besar pada tingkat kecemasan somatik (fisik AKA), menurut Perbatasan dalam Psikologi. Jika Anda seseorang yang menemukan kenyamanan di lingkungan alami, maka olahraga di luar ruangan kemungkinan besar cocok untuk dilakukan secara alami.
Cobalah beberapa aplikasi latihan yang mendorong Anda untuk keluar untuk menuai manfaat ini. Untuk mulai menghabiskan lebih banyak waktu aktif di luar ruangan, aplikasi Go Jauntly: Discover Walks mencakup lokasi di seluruh Inggris Raya dan Amerika Serikat.
Ikuti petunjuk langkah demi langkah untuk menjelajahi rute yang ditetapkan, dan unduh peta jalur untuk petunjuk yang lebih tepat. Jalan-jalan berpemandu menunjukkan landmark, pepohonan rindang, dan fitur menarik lainnya di sepanjang jalan.
Dalam Catatan Alam layar, rekam pengamatan cepat tentang lingkungan jalan kaki Anda. Bagikan beberapa kalimat atau foto matahari terbenam yang indah, awan yang menarik, atau bunga ceria—apa pun yang menarik perhatian Anda.
Apakah Anda menjelajahi kota atau lebih banyak ruang berhutan, aplikasi Go Jauntly adalah cara yang bagus untuk menjelajah ruang baru untuk dijelajahi di area Anda, menikmati alam bebas, dan melakukan lebih banyak gerakan pada saat yang sama waktu. Aplikasi penuh foto yang imersif mencakup banyak fitur yang akan menginspirasi Anda untuk sepenuhnya menghargai jalan-jalan Anda berikutnya.
Unduh: Pergi Jauntly: Temukan Walks for iOS | Android (Berlangganan opsional, uji coba gratis tersedia)
5. Latihan Bukan Penyembuh Semua
Meskipun aktivitas fisik secara teratur dapat membantu meningkatkan kesejahteraan mental banyak orang, ini bukanlah obat untuk semua atau perbaikan cepat untuk masalah serius. Jika Anda memiliki kekhawatiran atau pertanyaan yang lebih spesifik tentang kesehatan mental Anda, hubungi profesional.
Jika Anda tertarik dengan percakapan jarak jauh, ada beberapa hal yang harus dicari dengan terapi online. Misalnya, pastikan privasi Anda terlindungi, dan cari aplikasi yang menggunakan terapis terakreditasi.
Itu Situs web otak menawarkan berbagai paket, apakah Anda mencari terapi, pengobatan, atau keduanya. Jadwalkan sesi 45 menit kapan pun yang paling nyaman bagi Anda. Pelajari teknik baru untuk mengatasi stres, perasaan kewalahan, atau apa pun yang Anda alami.
Aplikasi Dapat Membantu Meningkatkan Manfaat Latihan Kesehatan Mental
Jika Anda tertarik berolahraga untuk mendapatkan manfaat kesehatan mental, teknologi dapat membantu mewujudkan tujuan tersebut menjadi lebih mudah. Cobalah aplikasi ini untuk memaksimalkan dorongan emosional latihan Anda, serta menciptakan kebiasaan memuaskan yang melekat.