Dari pemberitahuan di luar kendali dan FOMO hingga kecanduan smartphone, teknologi memiliki banyak cara untuk menarik perhatian Anda dan membuat Anda menginginkan lebih.
Teknologi meningkatkan kebutuhan akan stimulasi yang konstan. Dengan aksesibilitas berbagai gadget, Anda tidak perlu menghabiskan waktu “tidak melakukan apa-apa”. Mereka membuat Anda terus-menerus sibuk.
Meskipun tampaknya tidak berbahaya, ketergantungan berlebihan pada gadget Anda bisa menjadi tidak sehat dan menyebabkan beban digital berlebihan. Anda tidak boleh hanya bergantung pada teknologi untuk menghindari kesendirian. Berikut adalah cara berbagai perangkat terus menyerang pikiran Anda, plus cara mengubah kebiasaan digital yang beracun.
6 Cara Teknologi Terus Merangsang Indra Anda
Stimulasi berlebihan digital sulit dikenali. Menggunakan ponsel cerdas, laptop, dan perangkat yang dapat dikenakan setiap hari telah menjadi norma — orang yang bergantung pada teknologi bahkan tidak dapat mengetahui bahwa mereka terus-menerus terstimulasi. Mereka merasa “normal” hingga harus menyendiri.
Lacak bagaimana dan kapan Anda menggunakan perangkat untuk meminimalkan ketergantungan Anda pada rangsangan eksternal. Waspadalah terhadap cara-cara halus bahwa teknologi terus bekerja indra Anda.
1. Perangkat Modern Menjalankan Beberapa Aplikasi Secara Bersamaan
Satu dekade yang lalu, laptop mogok jika Anda membuka banyak tab browser. Saat ini, smartphone bisa menjalankan belasan aplikasi tanpa lagging. Anda dapat menonton video, bermain game, dan menelepon teman Anda secara bersamaan.
Meski mengesankan, kemajuan ini mengabadikan kebutuhan akan stimulasi yang konstan. Lebih umum bagi pengguna yang paham teknologi untuk beralih di antara aktivitas yang berbeda daripada fokus pada tugas individu. Beberapa bahkan merasa tidak nyaman beberapa detik ke dalam video atau artikel.
Bicaralah dengan atasan Anda tentang merampingkan operasi harian jika Anda beralih antara aplikasi kerja terlalu sering.
2. Teknologi Sangat Mudah Diakses
Konsumen dapat membeli rangkaian teknologi yang lebih luas saat ini daripada beberapa dekade yang lalu. Itu Pusat Penelitian Pew melaporkan bahwa 97 persen orang Amerika sudah menggunakan ponsel untuk komunikasi sehari-hari. Dan kebanyakan dari mereka juga memiliki laptop, tablet, dan gadget yang dapat dikenakan, di antara gadget lainnya.
Sayangnya, tidak banyak yang menggunakan perangkat mereka secara bertanggung jawab. Kepuasan instan yang diberikan teknologi membuat ketagihan, itulah sebabnya pengguna kesulitan memutuskan sambungan darinya. Algoritme yang dioptimalkan dan desain antarmuka pengguna menjebak pengguna dalam loop doomscrolling.
3. Aplikasi Konten Berbentuk Singkat Pengguliran Tak Terbatas Membanjiri Internet
Itu TikTok-ifikasi jejaring sosial dan desain pengguliran tak terbatas mereka mengelabui orang agar mengonsumsi konten bentuk pendek tanpa berpikir panjang selama berjam-jam. Situs sekarang tidak terlalu bergantung pada penyiapan paginasi. Pengguna dapat mengakses konten segar lebih cepat dan nyaman dengan menggulir feed ke atas dan ke bawah, mendorong mereka untuk tetap online.
4. Ada Puluhan Jejaring Sosial yang Tersedia
Maraknya situs media sosial menyebabkan digital overload. Melompat di antara platform ini membuat Anda terpapar terlalu banyak informasi—aplikasi perpesanan terus berdering, umpan terus disegarkan, dan teman terus memposting. Memproses rentetan pembaruan yang konstan membutuhkan usaha. Statista bahkan melaporkan bahwa orang menghabiskan waktu tiga jam setiap hari untuk mengejar ketinggalan di situs jejaring sosial.
Juga, yang dibuat-buat FOMO (takut ketinggalan) yang diciptakan media sosial membuatnya lebih sulit untuk offline. Orang ingin tetap di atas tren. Mereka akhirnya terpaku pada layar mereka hanya untuk terlibat dengan posting baru dan "dalam lingkaran".
5. Perangkat Cerdas Dapat Terhubung dengan Cepat ke Internet
Orang bisa online kapan saja mereka mau. Paket internet berkecepatan tinggi dengan data tak terbatas tersedia secara luas—Dunia IBIS bahkan melaporkan AS memiliki lebih dari 1.300 penyedia layanan internet. Sangat sedikit daerah yang masih berjuang dengan konektivitas yang terbatas.
Sebagian besar teknologi modern juga hadir dengan kemampuan internet. Apakah Anda sedang mengemudi di jalan tol atau membuat sandwich di dapur, kemungkinan ada gadget pintar di dekat Anda.
6. Iklan Digital Adalah Opsional
Sebelum smartphone, orang akan membolak-balik iklan surat kabar dan menonton iklan TV tanpa mengeluh. Beberapa orang bahkan menikmatinya—mereka mengumpulkan kupon, menelusuri katalog produk baru, dan mencari barang gratis.
Namun, saat ini, orang jarang memiliki rentang perhatian atau kesabaran untuk menunggu promo 10 detik tanpa mengirim spam ke tombol Lewati Iklan. Sebagian besar lebih suka berselancar bebas iklan secara default. Dan Anda benar-benar dapat mencapainya dengan beberapa pemblokir iklan tersedia untuk browser web.
Cara Dekompresi dan Mencegah Overload Digital
Mencegah overstimulasi digital bermuara pada perhatian penuh. Anda dapat mulai membuat perubahan kecil namun bermakna begitu Anda menyadari ketergantungan Anda yang berlebihan pada teknologi modern. Berikut adalah beberapa cara untuk mendekompresi dan melepaskan diri dari gadget Anda.
Matikan Notifikasi Anda
Berhentilah membebani diri Anda dengan informasi—Anda tidak perlu membaca setiap pembaruan status yang menghampiri Anda. Izinkan pemberitahuan hanya untuk orang yang membutuhkan perhatian mendesak Anda. Jika tidak, gangguan yang sering terjadi dari peringatan aplikasi akan terus merusak fokus Anda dan menyebabkan stres yang tidak perlu.
Anda juga dapat menggunakan iOS atau Fitur Jangan Ganggu perangkat Android. Secara otomatis memblokir semua notifikasi pada periode yang dijadwalkan. Anda hanya akan menerima peringatan tentang tindakan yang memenuhi pengecualian yang telah ditetapkan sebelumnya, misalnya panggilan berulang atau pesan dari kontak darurat.
Anda tidak harus melakukannya berhenti sama sekali dari media sosial jika Anda menggunakannya untuk bekerja atau komunikasi sehari-hari. Namun, catat waktu yang Anda habiskan untuk berpindah antar situs. Ingatlah bahwa algoritme online secara khusus menargetkan minat Anda—algoritme akan terus mendorong postingan dan pembaruan yang menarik perhatian. Anda harus menutup aplikasi secara proaktif untuk menghentikan siklus doomscrolling.
Kerjakan Satu Tugas Sekaligus
Berlawanan dengan kepercayaan populer, multitasking menghambat produktivitas alih-alih meningkatkannya. Itu Institut Ilmu Saraf Wu Tsai Universitas Stanford melaporkan bahwa menyulap beberapa aktivitas menyebabkan stres, merusak ingatan jangka panjang, dan membuat Anda rentan terhadap kesalahan.
Sebaliknya, fokuslah pada tugas individu. Berhenti menonton video saat makan, matikan radio saat Anda sedang mengemudi, dan berhenti memeriksa pesan Anda saat bekerja.
Berlatihlah Tidak Melakukan Apa-apa
Kebutuhan akan stimulasi digital terus-menerus memburuk karena orang beralih ke ponsel, tablet, dan laptop pada saat-saat yang membosankan. Mereka jarang duduk diam lagi. Dan dengan berbagai bentuk hiburan yang tersedia, secara teknis Anda dapat membuat pikiran Anda sibuk 24/7.
Atasi keinginan yang dibuat-buat ini melalui kesendirian — habiskan beberapa menit hanya dengan "tidak melakukan apa-apa". Beri diri Anda waktu untuk melakukan dekompresi dan lebih hadir. Temukan ruangan yang tenang di rumah Anda, duduklah dengan nyaman, lalu bermeditasi selama 10 hingga 15 menit. Fokus pada pernapasan Anda agar pikiran tidak mengembara.
Pikiran yang Kurang Terstimulasi Adalah Pikiran yang Lebih Tenang
Stimulasi eksternal tidak dapat dihindari, tetapi itu tidak boleh menghalangi Anda untuk berpikir jernih. Selalu gunakan teknologi dengan niat. Kendalikan dorongan Anda jika secara naluriah Anda terlalu sering meraih gadget.
Namun, jangan merasa sedih jika Anda kesulitan membuang kebiasaan digital—pikiran Anda sudah terbiasa dengannya. Setiap kali Anda mengonsumsi konten tanpa berpikir, kembalikan diri Anda ke masa kini melalui meditasi terfokus. Gunakan napas Anda sebagai jangkar meditasi untuk kesadaran.
