Bergantung terlalu banyak (atau terobsesi) pada perangkat dan data pelacak tidur mungkin malah membuat kebiasaan tidur Anda menjadi lebih buruk. Inilah alasannya.
Kualitas tidur adalah aspek lain dari kesehatan yang terus-menerus didorong untuk diubah, dioptimalkan, dan diukur oleh orang-orang untuk meningkatkan kesejahteraan mereka. Ini bukan lagi tentang mencoba tidur lebih awal; Anda sekarang dapat mengikat gadget ke pergelangan tangan Anda dan meletakkan smartphone di bantal Anda untuk memantau semuanya mulai dari waktu yang Anda habiskan di tempat tidur hingga laju pernapasan saat tidur.
Seperti banyak ide kesehatan yang dimaksudkan dengan baik, manfaat yang dirasakan dari pelacak tidur sebenarnya dapat memiliki efek sebaliknya. Berikut adalah cara pelacak tidur Anda dapat membahayakan kesehatan Anda (dan apa yang harus dilakukan.)
1. Anda Terobsesi Dengan (dan Cemas Tentang) Hasil Pelacakan Tidur Anda
Mengandalkan pelacak tidur Anda dapat membahayakan kesehatan Anda jika Anda terobsesi dengan data tidur Anda "hasil." Mencapai apa pun selain dari apa yang Anda yakini sebagai jumlah tidur yang sehat dapat dengan mudah dilakukan menyebabkan kecemasan.
Anda mungkin merasakan tekanan untuk mencapai jumlah jam tidur yang "sempurna" setiap malam. Pada kenyataannya, setiap orang membutuhkan jumlah tidur yang berbeda untuk merasakan yang terbaik. Namun, menggunakan pelacak tidur dapat menimbulkan obsesi untuk mencoba mencapai jumlah jam tidur yang sangat spesifik.
Itu Jurnal Kedokteran Tidur Klinis menjelaskan bahwa banyak orang menghabiskan waktu berlebihan di tempat tidur untuk mencoba meningkatkan durasi tidur yang dicatat oleh pelacak tidur Anda. Ini sebenarnya dapat menjadi bumerang dan berkontribusi pada insomnia, karena kecemasan seputar "pencarian perfeksionis" ini meningkat. Jika Anda merasa terlalu khawatir dengan hasil data tidur Anda, pertimbangkan untuk berhenti melacak tidur Anda.
2. Anda Bergantung pada Pelacak Tidur Anda
Menjadi terlalu bergantung pada apa pun dapat menyebabkan kurangnya kemandirian, dan tidak ada bedanya dengan melacak tidur Anda. Jika Anda bergantung pada pelacak untuk memberi tahu Anda kapan dan berapa lama Anda harus berbaring di tempat tidur, kemungkinan besar Anda tidak akan bisa tidur tanpanya.
Memiliki ketergantungan pada pelacak tidur Anda — apakah itu perangkat pemantauan khusus atau aplikasi ponsel cerdas — dapat merusak kesehatan Anda secara keseluruhan. Untuk membantu menghilangkan ketergantungan Anda, lihat kami tips untuk mengurangi penggunaan smartphone di tempat tidur dan meningkatkan kebersihan tidur Anda.
3. Anda Kehilangan Sentuhan Dengan Sinyal Alami Tubuh Anda
Jika Anda mengidentifikasi diri Anda bergantung pada pelacak tidur, kemungkinan besar Anda juga kehilangan kontak dengan sinyal bangun dan tidur alami tubuh Anda. Anda mungkin tidak lagi dapat menentukan seberapa lelah atau waspada yang Anda rasakan di pagi hari, siang hari, dan saat mendekati waktu tidur.
Ritme sirkadian tubuh Anda (jam internal 24 jam) harus bertanggung jawab di sini, tetapi jika Anda sudah kehilangan kontak dengan ini berkat ketergantungan pelacak tidur Anda, Anda mungkin kesulitan untuk jatuh atau tetap tertidur.
Jika Anda merasa tidak sinkron, mungkin ada baiknya mencari cara meningkatkan energi Anda secara alami sepanjang hari untuk membantu mengatur ritme sirkadian Anda untuk tidur malam yang lebih nyenyak.
4. Perangkat Pelacak Tidur Anda Mengganggu Tidur Anda
Ironi dari penggunaan perangkat pelacak tidur untuk memantau dan berupaya meningkatkan kualitas tidur Anda adalah bahwa perangkat tersebut sebenarnya dapat mengganggu tidur Anda. Di antara nasihat kunci dari para ahli termasuk Yayasan Tidur adalah bahwa Anda tidak boleh menyimpan perangkat di kamar tidur, karena dapat mengganggu kuantitas dan kualitas tidur Anda.
Dari rangsangan yang disebabkan oleh penggunaan perangkat pelacak tidur Anda sebelum tidur hingga sensor jam tangan pintar Anda yang menyebabkan kelebihan cahaya di kamar Anda, menggunakan pelacak tidur sebenarnya dapat mengganggu tidur Anda.
Selain kebisingan dan suara yang mengganggu, pikirkan apakah Anda pernah terbangun di malam hari dan periksa alat pelacak tidur Anda. Memiliki perangkat di kamar tidur adalah godaan dan gangguan yang mudah dari tidur, dan Anda harus mempertimbangkan untuk berhenti menggunakan perangkat pelacak tidur jika Anda sering terbangun sepanjang malam.
5. Anda Memiliki Masalah Kesehatan Mendasari yang Dirindukan
Dengan begitu pentingnya "tanggung jawab" pribadi kita untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, Anda mungkin menyalahkan faktor gaya hidup Anda sebagai penyebab insomnia atau gangguan tidur lainnya. Sangat mudah untuk terobsesi dengan data pelacak tidur dan menyalahkan kebiasaan Anda sendiri atau percaya bahwa Anda tidak berusaha cukup keras untuk mendapatkan kualitas tidur yang optimal. Namun, Anda mungkin memiliki masalah kesehatan mendasar yang menyebabkan masalah ini tetapi diabaikan demi data pelacak tidur (belum tentu akurat).
Penting untuk diingat bahwa pelacak tidur bukanlah perangkat medis; mereka dianggap sebagai perangkat gaya hidup atau hiburan. Jika Anda mengalami gangguan tidur berkualitas rendah dalam jangka waktu lama, bicarakan dengan praktisi kesehatan utama Anda.
6. Anda Membandingkan Data Tidur Anda dengan Orang Lain
Ah, keajaiban media sosial dan selalu terhubung. Perbandingan adalah pencuri kegembiraan dan—dalam hal ini—pencuri tidur Anda.
Mengalami tekanan sosial untuk mencapai performa tidur tertentu jelas tidak sehat. Jika sahabat Anda memamerkan pelacak mereka yang menampilkan tidur sembilan jam semalam dan mereka praktis bercahaya, Anda mungkin merasa tidak mampu jika pelacak tidur Anda menunjukkan pola tidur enam jam dengan bervariasi kualitas.
Jika Anda menggunakan aplikasi pelacak tidur berbasis komunitas yang mendorong Anda untuk membagikan hasil Anda dengan teman, tetapi Anda merasa lebih buruk untuk membandingkan, cobalah pelacak tidur yang bersifat pribadi.
7. Anda Mengabaikan Kebutuhan Tidur Pribadi Anda
Perangkat dan aplikasi pelacak tidur menunjukkan bahwa ada cara sempurna untuk tidur, tetapi ini tidak realistis dan tidak benar. Bahkan Anda dan anggota keluarga atau pasangan terdekat Anda tidak akan memiliki kebutuhan tidur yang sama. Setiap orang berbeda, dan tidak ada pelacak tidur yang dapat memberi tahu Anda apa yang dibutuhkan biologi unik Anda.
Hanya ada begitu banyak pelacak tidur personalisasi yang dapat ditawarkan, dan hanya sedikit yang memberikan saran yang cukup akurat. Sebagai gantinya, coba gunakan jurnal tidur atau aplikasi jurnal kesehatan untuk memantau tidur Anda secara manual dan mengidentifikasi kebutuhan pribadi Anda.
8. Pelacakan Tidur Anda Mempengaruhi Hubungan Interpersonal Anda
Jika Anda bergantung pada (atau kecanduan) perangkat pelacak tidur Anda, ini dapat dengan mudah memengaruhi hubungan pribadi Anda. Ada yang memprioritaskan tidur Anda dan kemudian ada yang terobsesi dengan tidur Anda; keduanya harus dibedakan, terutama dalam hal memengaruhi hubungan Anda.
Jika Anda melewatkan waktu keluarga yang penting atau koneksi hubungan demi mencapai sasaran tidur yang ditentukan pelacak, pikirkan tentang bagaimana Anda dapat memprioritaskan keduanya. Ini bisa menjadi kasus sederhana untuk menyesuaikan jadwal tidur Anda di pelacak untuk memastikan hubungan pribadi Anda tidak terbengkalai.
9. Pelacak Tidur Anda Tidak Melakukan Tugasnya
Satu hal penting yang perlu diingat tentang pelacakan tidur adalah bahwa banyak perangkat pelacak tidur tidak memberikan hasil yang sepenuhnya akurat. Kedokteran John Hopkins mengungkapkan bahwa sebagian besar pelacak tidur sebenarnya hanya memperkirakan jam tidur Anda—termasuk tidur lelap, tidur ringan, dan siklus REM.
Ini tidak terlalu menjadi masalah jika Anda tahu untuk mengambil hasil data tidur Anda dengan sedikit garam. Namun, jika Anda merasa kesal dengan data tidur Anda, ketahuilah bahwa itu bukanlah representasi akurat dari kebiasaan tidur Anda yang sebenarnya. Jika Anda khawatir, bicarakan dengan dokter Anda, yang mungkin dapat merujuk Anda ke studi tidur medis untuk membantu mengidentifikasi gangguan tidur.
Apakah Pelacak Tidur Anda Membahayakan Kesejahteraan Anda?
Meskipun kualitas tidur yang baik penting untuk kesehatan Anda, menjadi terobsesi, diatur oleh, atau terganggu oleh alat pelacak tidur adalah hal yang kontraproduktif. Tidak ada "satu ukuran yang cocok untuk semua" dalam hal kuantitas tidur, dan keakuratan perangkat pelacak tidur masih diperdebatkan.
Jika Anda telah menggunakan pelacak tidur selama beberapa waktu tetapi tidak melihat peningkatan kualitas tidur Anda (atau memburuk), mungkin sudah waktunya untuk istirahat. Intinya adalah Anda harus berbicara dengan dokter Anda jika Anda mengkhawatirkan tidur dan kesehatan Anda.
