Doomscrolling dapat berdampak negatif pada banyak aspek kehidupan Anda, termasuk pandangan dunia dan hubungan Anda.
Takeaway kunci
- Doomscrolling terus menerus dapat membuat dunia tampak seperti tempat yang mengancam, yang mengarah ke pandangan negatif terhadap dunia. Beristirahat dan terlibat dalam aktivitas positif dapat membantu mengatasi hal ini.
- Doomscrolling dapat menciptakan obsesi yang tidak sehat dengan berita negatif dan konten media sosial, yang menyebabkan kurangnya fokus pada tugas-tugas penting. Mengalihkan perhatian ke hobi lain dapat memutus siklus ini.
- Doomscrolling yang terus-menerus dapat memicu dan memperburuk gangguan kesehatan mental yang ada, seperti kecemasan. Menghindari doomscrolling dan melakukan aktivitas ringan atau berbicara dengan orang yang dicintai dapat membantu meringankan gejala.
Saat Anda menggunakan ponsel untuk membaca semua berita dan pembaruan terbaru, terkadang hal-hal dapat berubah menjadi yang terburuk. Anda mungkin tiba-tiba menemukan bahwa Anda telah menghabiskan berjam-jam terpikat oleh konten yang buruk atau negatif. Ini disebut doomscrolling!
Sederhananya, doomscrolling adalah saat Anda menghabiskan banyak waktu tanpa berpikir untuk membaca berita negatif atau konten media sosial. Kedengarannya buruk, tetapi apa yang sebenarnya dapat dilakukan doomscrolling terus menerus terhadap kesehatan mental dan kesejahteraan Anda?
1. Membuat Dunia Tampak Seperti Tempat yang Mengancam
Kehilangan diri Anda dalam semua malapetaka dan kesuraman dunia hanya bisa mengubahnya menjadi tempat yang menakutkan. Seiring waktu, Anda mungkin menemukan bahwa Anda melihat dunia secara negatif karena Anda hanya memaparkan diri Anda pada berita buruk.
Jika Anda melihat perubahan negatif dalam pandangan Anda tentang dunia, mungkin inilah saatnya untuk mundur, beristirahat, atau melakukan sesuatu yang positif seperti menghabiskan waktu di luar atau bersama orang yang Anda cintai.
2. Menciptakan Obsesi yang Tidak Sehat
Doomscrolling dapat menyebabkan obsesi yang tidak sehat terhadap berita negatif dan konten media sosial, seperti tragedi dan bencana alam baru-baru ini.
Obsesi yang tidak sehat adalah sesuatu yang Anda gunakan sepanjang waktu dan energi Anda, dan ketika Anda tidak melakukannya, itu dapat membuat Anda merasa buruk dan tidak dapat berfungsi. Jika Anda merasa terlalu banyak mengonsumsi berita negatif, sebaiknya alihkan perhatian Anda ke hal lain yang tidak melibatkan ponsel atau komputer—seperti hobi kreatif baru yang menyenangkan.
3. Memicu dan Memperburuk Gangguan Lain
Salah satu masalah utama dengan doomscrolling yang terus-menerus adalah bahwa hal itu dapat membuat gangguan yang sudah Anda derita menjadi jauh lebih buruk. Gangguan kecemasan, misalnya, mungkin dipicu oleh doomscrolling tanpa berpikir sampai mengarah ke sesuatu yang lebih serius.
Saat Anda merasa sedih, hindari doomscrolling dan gunakan kode rahasia Netflix untuk menonton sesuatu yang ringan. Atau, Anda dapat mengobrol dengan keluarga dan teman Anda.
4. Menyebabkan Masalah Fisik
Seiring dengan pengaruh negatif terhadap kesehatan mental Anda, doomscrolling dapat menyebabkan beberapa masalah fisik. Bagi banyak orang, doomscrolling terjadi larut malam saat mereka seharusnya tidur.
Menghabiskan hanya beberapa menit untuk memaparkan mata Anda ke cahaya biru dari layar dapat menyebabkan sakit kepala, mata kering, ketegangan mata, mata berair, dan bahkan mengganggu ritme sirkadian Anda. Selain itu, nyeri leher dan postur tubuh yang buruk juga merupakan masalah umum yang disebabkan oleh doomscrolling.
5. Itu Menyebabkan Masalah dalam Hubungan dan Kehidupan Kerja Anda
Masalah dapat muncul dalam hubungan Anda serta di tempat kerja jika Anda tidak dapat menjauh dari malapetaka tanpa henti. Pertama, hubungan Anda mungkin menderita karena Anda lebih berupaya dan memperhatikan untuk membaca umpan berita Anda daripada ke dalam hubungan Anda.
Meskipun ada aplikasi untuk pasangan untuk meningkatkan hubungan mereka, terkadang lebih baik membiarkan ponsel Anda tidak terlihat di ruangan lain. Sehubungan dengan kehidupan kerja, doomscrolling dapat menyebabkan Anda mengabaikan tanggung jawab pekerjaan Anda.
6. Membuat Anda Merasa Kurang Kontrol
Doomscrolling tidak hanya terjadi karena kurangnya kontrol diri, tetapi juga dapat membuat Anda merasa tidak memiliki kontrol atas peristiwa yang terjadi di dunia sekitar Anda.
Saat Anda kecanduan doomscrolling, kemungkinan besar Anda bangun di pagi hari dan hal pertama yang Anda lakukan adalah mencari berita buruk. Selain itu, Anda mungkin terus melakukan doomscroll sepanjang hari hingga itu adalah hal terakhir yang Anda lakukan sebelum tidur di malam hari. Secara keseluruhan, doomscrolling seperti lingkaran setan. Anda mungkin juga merasa lebih nihilistik, yang mungkin membuat Anda kurang termotivasi untuk melakukan tugas-tugas penting sehari-hari.
7. Mencegah Anda Melakukan Aktivitas yang Anda Sukai
Baik Anda suka membaca buku, berolahraga, memasak, bermeditasi, berkebun, atau hal lainnya, melakukan apa yang Anda sukai membuat hidup jauh lebih menyenangkan. Namun, mengonsumsi konten negatif dapat menyebabkan kurangnya motivasi.
Jika Anda tidak termotivasi untuk melakukan hal-hal yang biasa Anda nikmati setiap hari, kualitas hidup Anda mungkin menurun. Dalam keadaan seperti itu, ada baiknya menjadwalkan waktu jauh dari ponsel Anda; Anda dapat menggunakan alat seperti Kalender Google.
8. Ini Bisa Sangat Mengganggu Tidur Anda
Doomscrolling, terutama beberapa jam sebelum tidur, dapat merusak kesehatan tidur Anda. Ketika Anda terlalu banyak mendengar berita buruk, sulit untuk menghilangkannya dari pikiran Anda, menyebabkan masalah tertidur dan tetap tertidur dan bahkan insomnia. Butuh bantuan untuk tertidur setelah doomscrolling? Coba ini aplikasi seluler yang menawarkan cerita pengantar tidur untuk orang dewasa.
Faktanya, kecemasan seringkali berjalan seiring dengan masalah tidur. Jadi, jika Anda menderita kecemasan, dan Anda memperburuknya dengan doomscrolling, kemungkinan besar kualitas tidur Anda akan terpengaruh secara serius.
Jika Anda merasa sangat sulit untuk meletakkan ponsel dan berhenti melakukan doomscrolling, Anda mungkin memerlukan bantuan. Meskipun tampaknya berlawanan dengan intuisi, ada aplikasi yang dapat membantu Anda menghentikan doomscrolling dengan memblokir atau membatasi akses Anda ke situs web dan aplikasi tertentu.
1. Tetap fokus
Jika satu-satunya cara untuk menghentikan Anda dari doomscrolling adalah dengan membatasi penggunaan situs web, kata kunci, dan aplikasi, biarlah! Tetap Fokus adalah aplikasi sempurna untuk melakukannya, dengan banyak fitur luar biasa seperti pelacak penggunaan untuk melihat berapa lama Anda menghabiskan melihat layar Anda, jadwal pemblokiran, dan Anda bahkan dapat mengatur timer untuk istirahat dari ponsel Anda sama sekali.
Unduh: Tetap Fokus untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
2. Kebebasan
Freedom adalah pemblokir aplikasi dan situs web tidak rumit yang menggunakan sesi dan Daftar Blokir. Anda dapat membuat dan mengedit Daftar Blokir yang berisi aplikasi dan situs web yang ingin Anda blokir selama sesi Anda. Sesi memungkinkan Anda untuk mundur dari doomscrolling selama Anda ingin fokus pada hal-hal yang lebih penting seperti bekerja atau belajar.
Unduh: Kebebasan untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
3. Satu detik
One Sec mengambil pendekatan yang berbeda dari dua aplikasi lainnya. Cukup pilih aplikasi yang ingin Anda tambahkan—sebaiknya yang mengarah ke doomscrolling—dan saat Anda menggunakannya, One Sec masuk dan menghentikan Anda. Setelah One Sec turun tangan, aplikasi mendorong Anda untuk berhenti dan menarik napas dan memutuskan apakah Anda benar-benar ingin membuka aplikasi atau tidak.
Unduh: Satu detik untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
Bisakah Kecanduan Anda pada Berita Negatif Mempengaruhi Kesehatan dan Kesejahteraan Mental Anda?
Yang benar adalah bahwa postingan berita yang tidak bersalah dapat berubah menjadi doomscrolling yang tidak masuk akal. Dan ketika Anda menghentikannya, Anda menyadari bahwa Anda telah membaca berita dan artikel buruk ini selama berjam-jam.
Tidak dapat disangkal bahwa doomscrolling dapat berdampak negatif terhadap kesehatan mental dan kesejahteraan Anda dalam berbagai cara. Jadi, penting untuk mengambil langkah-langkah yang benar dan menggunakan beberapa aplikasi seluler praktis untuk tetap memeriksanya sebelum menjadi tidak dapat dikelola.