7 Alternatif Lebih Baik untuk Memeriksa Ponsel Anda Saat Bangun Tidur

Takeaway kunci

• Memeriksa ponsel Anda segera setelah bangun dapat menyebabkan awal hari yang buruk, karena dapat membuat Anda kewalahan dengan pemberitahuan yang tidak memerlukan tanggapan segera.
• Alih-alih memeriksa ponsel Anda, cobalah melibatkan otak Anda dengan cara yang sehat dengan membaca buku, berlatih meditasi, pergi keluar rumah, menghabiskan waktu bersama orang tersayang, atau berolahraga.
• Alternatif lain untuk memeriksa telepon di pagi hari termasuk membuat jurnal pemikiran Anda dan menetapkan tujuan untuk hari itu, yang dapat membantu Anda memulai hari dengan pikiran jernih dan fokus pada hal yang penting.

Ketika Anda memeriksa telepon Anda segera setelah bangun, itu dapat membuat Anda mengalami hari yang buruk. Alih-alih menenangkan diri Anda dengan lembut pada hari itu, Anda membuat otak Anda terbangun ketika Anda memeriksa layar terang Anda dan melihat semua notifikasi yang belum dibuka.

Beberapa dari pemberitahuan tersebut di pagi hari dapat berupa email dari atasan Anda tentang kesalahan yang Anda buat, pesan teks dari teman yang mengingatkan Anda tentang makan malam malam itu, atau pengingat tagihan yang akan datang. Semua notifikasi tersebut dapat membuat Anda merasa seperti sudah tertinggal padahal Anda bahkan belum bangun dari tempat tidur—dan semua notifikasi tersebut tidak memerlukan tanggapan langsung dari Anda.

Jadi, luangkan waktu untuk merawat diri sendiri di pagi hari, dan cobalah salah satu alternatif ini sebelum memeriksa ponsel saat bangun tidur.

1. Baca Buku, Koran, atau Majalah

Membaca koran, buku, atau bahkan majalah di pagi hari adalah cara yang bagus untuk melibatkan dan membangunkan otak Anda dengan cara yang sehat. Apa yang Anda pilih untuk dibaca di pagi hari dapat memengaruhi perasaan Anda, tetapi membaca apa pun pada umumnya lebih baik untuk Anda daripada langsung melompat ke ponsel cerdas Anda.

Misalnya, Anda mungkin merasa sedih setelah membaca cerita yang mengecilkan hati di koran atau artikel majalah yang memberi tahu Anda apa yang harus Anda makan untuk menurunkan berat badan. Tetapi jika Anda memindahkan diri Anda ke dunia fiksi di dalam novel atau membaca beberapa hal yang membangkitkan semangat, memotivasi pekerjaan nonfiksi, Anda dapat memulai hari Anda dengan perasaan lebih ringan dan siap menghadapi apa pun yang terjadi dalam hidup Anda.

Anda dapat membaca sesuatu secara fisik atau digital, seperti di eReader. Jika Anda tertarik dengan eReader, lihat panduan kami di bagaimana memilih Kindle yang tepat untuk Anda.

2. Berlatih Meditasi

Memulai hari Anda dengan meditasi dapat membantu Anda mengatasi situasi sulit dengan mudah sepanjang hari, setiap hari. Anda cukup memejamkan mata dan bermeditasi dalam keheningan selama beberapa menit, atau Anda dapat mengikuti sesi meditasi yang dipandu.

Ada program meditasi melalui Netflix, YouTube, atau bahkan smartphone Anda. Anda dapat menggunakan a aplikasi meditasi di ponsel Anda tanpa dibombardir notifikasi di pagi hari dengan menggunakan mode Jangan Ganggu.

Jika Anda belum pernah mengalami meditasi sebelumnya, penting untuk diperhatikan bahwa meditasi bukanlah tentang mempelajari cara menjernihkan pikiran dari semua pikiran. Meditasi mengajarkan Anda untuk mengamati pikiran Anda dan memisahkan diri Anda darinya.

3. Pergi ke Luar di Pagi Hari

Untuk dorongan energi cepat saat Anda bangun, pergilah ke luar untuk berjemur di bawah sinar matahari. Jika matahari tidak muncul saat Anda bangun karena cuaca atau jam kerja Anda, tidak apa-apa. Hanya mengamati apa yang terjadi di luar bisa menyegarkan di pagi hari.

Anda bahkan tidak perlu berjalan jauh jika Anda tidak memiliki tenaga atau waktu di pagi hari. Anda bisa duduk di luar di balkon atau beranda, atau cukup membuka jendela untuk menghirup udara segar.

Jika sangat sulit untuk keluar rumah di pagi hari, pertimbangkan untuk mencoba a lampu terapi sinar matahari. Perangkat ini meniru cahaya alami matahari untuk membantu Anda tetap waspada dan segar, bahkan di dalam ruangan.

4. Habiskan Waktu Bersama Orang Tersayang

Jika Anda memiliki anak atau tinggal bersama pasangan, tinggalkan ponsel Anda di pagi hari demi waktu yang berkualitas. Anda dapat mengobrol sambil membuat sarapan, mengemas makan siang, dan bersiap-siap untuk hari itu. Bagi banyak orang, saat ini di pagi hari sangat berharga karena Anda terpisah dari keluarga atau pasangan hingga pukul 17.00.

Bergantung pada seberapa awal setiap orang bangun, Anda bahkan dapat memainkan beberapa game kartu atau streaming game interaktif di smart TV untuk memulai hari dengan bersenang-senang.

5. Latihan

Hanya sedikit orang yang suka berolahraga di pagi hari—setidaknya, bukan di awal. Pada awalnya, mungkin sulit untuk memasukkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas pagi Anda. Tetapi begitu Anda secara konsisten berolahraga di pagi hari selama sekitar satu minggu, Anda mungkin menemukan bahwa Anda memiliki lebih banyak energi sepanjang hari dan memulai hari Anda dengan pola pikir yang lebih positif.

Anda dapat berlari di luar, berjalan di atas treadmill sambil menonton acara TV favorit Anda, atau berlatih yoga ringan dari kenyamanan rumah Anda sendiri. Anda bahkan dapat memainkan beberapa lagu yang energik dan menari selama 10 hingga 15 menit. Berolahraga di pagi hari tidak harus memakan waktu lama atau membosankan.

Penting juga untuk dicatat bahwa meskipun Anda harus menghindari memeriksa notifikasi di pagi hari, Anda masih dapat menggunakan ponsel cerdas untuk tugas-tugas seperti memutar musik atau mencari video latihan Youtube. Anda dapat menggunakan mode Jangan Ganggu hingga waktu tertentu untuk menghilangkan notifikasi, mengotomatiskan daftar putar pagi, atau menggunakan laptop atau TV untuk menemukan video olahraga alih-alih ponsel Anda.

6. Jurnal Pikiran Anda

Menulis pemikiran dalam jurnal adalah terapi, dan lebih mudah untuk membuat hubungan antara pikiran dan tindakan Anda saat Anda bisa melihatnya tertulis. Jika Anda tipe orang yang menggunakan pensil dan kertas, temukan jurnal kosong di sekitar rumah Anda atau pergilah ke toko untuk membeli yang baru. Atau, jika Anda menginginkan jurnal digital, lihat ini aplikasi jurnal mikro yang bagus untuk digunakan sepanjang hari.

Bagi sebagian orang, menuliskan pemikiran mereka adalah hal pertama yang mudah dilakukan di pagi hari. Jika Anda membutuhkan bantuan tambahan untuk mencari tahu apa yang harus ditulis, Anda dapat membeli jurnal dengan petunjuk menulis di dalamnya, cari beberapa meminta dan menuliskannya di jurnal Anda untuk hari-hari mendatang, atau gunakan aplikasi jurnal digital yang disertakan setiap hari prompt.

Jika Anda memilih rute aplikasi penjurnalan, pastikan mode Jangan Ganggu—atau penjurnalan yang ketat Mode Fokus di iPhone—diaktifkan agar Anda tidak terganggu oleh notifikasi saat Anda mencoba mengeluarkan pikiran.

7. Tetapkan Tujuan untuk Hari Ini

Menetapkan tujuan pribadi dan pekerjaan Anda sehari sebelum memeriksa ponsel memungkinkan Anda melakukannya dengan pikiran jernih dan tanpa pengaruh orang lain. Tuliskan apa yang ingin Anda capai pada hari itu, dan bekerjalah di ruang gerak untuk tugas atau rapat acak yang mungkin muncul sepanjang hari.

Kemudian, saat Anda mengaktifkan kembali notifikasi, Anda akan dapat menyesuaikan tugas kerja menit terakhir untuk atasan Anda sambil tetap mengerjakan apa yang Anda rencanakan untuk hari itu. Ini juga membantu Anda mengukur seberapa penting suatu tugas. Jika seseorang menghubungi Anda melalui email, dan permintaan mereka dapat menunggu satu hari, mungkin akan lebih mudah untuk menundanya hingga besok ketika Anda sudah merencanakan hari Anda.

Letakkan Smartphone Anda di Pagi Hari

Memeriksa ponsel cerdas Anda segera setelah bangun tidur adalah hal yang dilakukan banyak orang. Ini adalah kebiasaan yang sulit untuk dihilangkan, tetapi ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mencapai kesuksesan. Anda dapat mengatur ponsel Anda dalam mode Jangan Ganggu hingga waktu tertentu di pagi hari, jadi meskipun Anda tidak sengaja melihat ponsel Anda, tidak ada pemberitahuan untuk langsung menarik Anda.

Tidur di samping ponsel Anda seringkali merupakan ide yang buruk, jadi Anda dapat meletakkan ponsel Anda di seberang ruangan atau bahkan di ruangan lain sebelum Anda pergi tidur. Jika Anda membutuhkan ponsel cerdas sebagai jam alarm, Anda dapat menaikkan deringnya sehingga Anda dapat mendengarnya dari ruangan lain atau membeli jam alarm terpisah untuk meja samping tempat tidur Anda.