Dengan tips latihan ini, Anda akan langsung merasa lebih baik dan lebih berenergi sambil meningkatkan kebugaran Anda.
Mulai dari meningkatkan kualitas tidur hingga memperkuat tubuh dan otak, berolahraga secara teratur memiliki efek yang kuat pada kesehatan mental dan fisik Anda. Terlebih lagi, sudah diketahui secara luas bahwa menjadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas harian Anda dapat meningkatkan suasana hati Anda. Namun, bagaimana Anda mendapatkan peningkatan suasana hati yang maksimal dari sesi latihan Anda?
Jenis aktivitas fisik apa yang dapat memberikan peningkatan suasana hati yang Anda butuhkan? Dan perubahan kecil apa yang dapat Anda lakukan untuk memastikan Anda tidak hanya sedikit meningkatkan suasana hati Anda tetapi sebanyak mungkin?
1. Berolahraga dalam Grup atau Bersama Teman Dengan Obe Workout Party
Baik dengan teman, keluarga, atau rekan olahraga Anda, ada banyak alasan luar biasa untuk berolahraga bersama orang lain. Salah satu alasan utamanya adalah dapat meningkatkan suasana hati Anda secara signifikan. Saat Anda tidak bisa berolahraga dengan siapa pun secara langsung, Obe Workout Party adalah hal terbaik berikutnya.
Yang harus Anda lakukan adalah memilih kelas latihan pilihan Anda, baik itu kelas langsung atau kelas sesuai permintaan. Dari sana, cukup salin tautan dan bagikan dengan tamu Anda. Itu Platform Obe Fitness online memiliki berbagai kelas latihan yang berbeda, dari yoga dan Pilates hingga tinju dan kelas dansa online—jadi ada sesuatu untuk semua orang!
2. Fokus pada Latihan Kekuatan Dengan Tempo Smart Home Gym
Meskipun latihan kardio diketahui lebih mengaktifkan peningkatan suasana hati bagi sebagian orang, mengangkat beban juga dapat mengangkat suasana hati Anda. Nyatanya, sebuah studi dari JAMA Psychiatry menunjukkan bahwa latihan kekuatan dapat menjadi pengobatan untuk gejala depresi.
Sekarang Anda dapat melakukan semua latihan kekuatan Anda dari kenyamanan rumah Anda sendiri menggunakan Gym Rumah Pintar Tempo. Tetapi apa itu gym rumah pintar all-in-one?
Intinya, Tempo adalah mesin kebugaran pintar yang berpusat pada latihan kekuatan. Ini menawarkan berbagai fitur pintar seperti beban bebas pintar, dumbel, dan aksesori serta panduan dan pelacakan dalam latihan yang cerdas.
3. Lakukan Latihan HIIT Dengan Pelatihan Adidas
Jika Anda ingin memompa jantung dan meningkatkan suasana hati secara instan, latihan HIIT adalah salah satu cara terbaik untuk melakukannya. Beberapa bahkan mengatakan bahwa, karena latihan HIIT sangat intens, mereka benar-benar dapat memberi Anda kesenangan alami.
Aplikasi Pelatihan Adidas menawarkan pilihan latihan HIIT dan rencana pelatihan berdasarkan sasaran dan tingkat kebugaran Anda. Ini adalah aplikasi yang mudah digunakan dan dipahami, menampilkan tab untuk umpan, kemajuan, rencana pelatihan, latihan, dan lainnya. Untuk pemula, Perjalanan HIIT Anda adalah tempat yang bagus untuk memulai, karena dapat mengajari Anda semua dasar-dasar HIIT hanya dalam delapan minggu.
Unduh: Pelatihan Adidas untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
4. Buat Daftar Putar Latihan di Spotify
Musik dapat meningkatkan suasana hati Anda karena mendorong otak Anda untuk menghasilkan endorfin yang membuat Anda merasa nyaman. Sekarang gabungkan musik dan olahraga, dan Anda akan mendapatkan paduan terbaik untuk memaksimalkan peningkatan suasana hati Anda.
Coba aplikasi Spotify untuk membuat daftar putar olahraga keren dari semua lagu favorit Anda. Pilih dari perpustakaan musik yang tak ada habisnya, apakah Anda suka pop dan EDM atau R&B dan hip-hop.
Tidak yakin apa yang harus didengarkan? Jangan stres, Anda dapat menggunakan layanan khusus Spotify Olahraga kategori untuk menemukan musik atau gunakan bilah pencarian untuk menemukan banyak daftar putar musik latihan yang sudah jadi.
Unduh: Spotify untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
5. Cobalah Latihan Mindfulness Dengan Alo Moves
Olahraga yang menenangkan bisa sama efektifnya dalam meningkatkan mood Anda seperti HIIT dan latihan kekuatan. Beberapa contoh terbaik dari latihan menenangkan dan mindfulness adalah pernapasan, yoga, dan meditasi. Alo Bergerak adalah platform online tempat Anda dapat menemukan semua latihan mindfulness ini di satu tempat.
Bernapas
Alo Moves menawarkan berbagai kelas pernapasan, termasuk latihan pernapasan pendek selama lima menit untuk membantu Anda memusatkan diri pada saat itu. Alternatifnya, Anda dapat mencoba sesuatu yang lebih panjang seperti seri enam kelas Perjalanan Melalui Nafas.
Yoga
Dari Kundalini dan Ashtanga hingga Hatha dan bahkan kelas latihan yoga hingga membuat anak-anak Anda bergerak, Alo Moves dapat mengubah Anda ruang tamu menjadi studio yoga. Kelas mereka sempurna jika Anda ingin maju dari yogi pemula hingga master yoga level 4. Apalagi Anda bisa mencoba yoga Nidra yang merupakan bagian darinya Rutinitas produktivitas harian Andrew Huberman.
Meditasi
Kelas dan seri meditasi Alo Moves tersedia dalam tiga tingkat kesulitan yang berbeda—pemula, sedang, dan menengah. Jadi, Anda dapat mencoba kelas meditasi yang ditargetkan sekali saja untuk melepaskan diri dari teknologi, memupuk kehadiran Anda, atau melepas penat saat tidur.
Selain itu, Anda dapat bergabung dengan program seperti Kebiasaan Meditasi 14 Hari untuk mempelajari cara memasukkan meditasi ke dalam rutinitas harian Anda.
6. Berolahraga di Luar Ruangan untuk Memaksimalkan Mood Boost
Terkadang yang terbaik adalah menghindari gym dan lebih suka berolahraga sambil merangkul alam. Berolahraga di luar ruangan di udara segar dan sinar matahari adalah cara terbaik untuk meningkatkan mood Anda, dan ini benar-benar gratis!
Berenang Dengan Kacamata Pintar
Berenang dapat membuat Anda tetap sejuk selama bulan-bulan musim panas, membakar banyak kalori, dan meningkatkan suasana hati Anda. Dan jika Anda ingin meningkatkan level renang Anda, Anda dapat menggunakannya Kacamata Renang Cerdas FORM.
Kacamata pintar ini terhubung ke aplikasi pendamping tempat Anda dapat melacak jarak, waktu, kecepatan, kalori yang terbakar, detak jantung, dan pukulan. Terlebih lagi, Anda benar-benar dapat melihat semua yang ditampilkan di kacamata itu sendiri secara real time!
Bersepeda Dengan Strava
Strava adalah aplikasi pelacakan kebugaran populer tempat Anda dapat merekam semua perjalanan bersepeda Anda, membuat rute Anda sendiri, dan melacak kemajuan bersepeda Anda. Selain itu, Anda dapat menggunakan aplikasi Strava untuk bergabung dengan grup bersepeda di wilayah Anda atau memposting foto dan pencapaian Anda untuk terhubung dengan pesepeda lain di komunitas Strava.
Unduh: Strava untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
Mendaki Dengan Semua Jalur
Tidak ada cara yang lebih baik untuk meningkatkan suasana hati Anda selain menjelajahi alam dan berolahraga dengan baik. Mencari jalur pendakian ringan, sedang, atau berat yang menyenangkan di dekat Anda? Unduh aplikasi AllTrails sekarang juga. AllTrails menampilkan ribuan jalur untuk dipilih, apakah Anda ingin melakukan perjalanan melalui hutan yang indah, berjalan-jalan di jalur pantai, atau mengunjungi situs bersejarah.
Unduh: Semua Jalur untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
Gunakan Langkah-Langkah Ini untuk Meningkatkan Peningkatan Mood Latihan Anda
Kemungkinan besar Anda merasa kesulitan meluangkan waktu untuk berolahraga secara rutin. Namun, berolahraga dapat memberikan efek positif yang sangat besar pada kesehatan mental Anda, yang menjadikannya suatu keharusan jika Anda ingin meningkatkan suasana hati.
Meskipun disarankan agar Anda mencoba hal-hal seperti HIIT dan hiking untuk mendapatkan peningkatan suasana hati yang maksimal, ingatlah untuk tetap melakukan olahraga yang benar-benar Anda sukai.