Tips Menggunakan Teknologi untuk Tidur Lebih Nyenyak Dengan Fibromyalgia

Jika Anda salah satu dari jutaan orang yang hidup dengan fibromyalgia, nyeri muskuloskeletal dan gangguan kelelahan, Anda tahu betapa sulitnya mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Gangguan tidur bisa menjadi salah satu gejala fibro yang paling melemahkan, tidak hanya memengaruhi suasana hati dan energi Anda, tetapi juga tingkat rasa sakit Anda.

Kadang-kadang, mereka yang menderita fibromyalgia melakukan semuanya dengan benar dan masih mengalami kesulitan tidur. Meskipun tidak ada alat ajaib atau formula rahasia untuk mencapai tidur nyenyak, masih ada praktik terbaik yang dapat Anda ikuti untuk memastikan peluang sukses terbaik Anda.

Kami telah menyusun daftar tips bermanfaat, serta aplikasi dan gadget yang dapat membantu Anda beristirahat sebanyak mungkin.

Terapi Sinar Matahari

Jalan menuju tidur yang lebih baik dimulai saat Anda bangun. Pakar tidur merekomendasikan 10 hingga 20 menit sinar matahari pagi setiap hari untuk membantu ritme alami tubuh Anda. Efek positif dari paparan sinar matahari pagi ditunjukkan dalam sebuah penelitian di

Kesehatan Tidur. Jika Anda tidak bisa keluar (atau cuacanya buruk), HappyLight oleh Verilux adalah hal terbaik berikutnya.

HappyLight menghasilkan 10.000 lux, yang merupakan jumlah yang disarankan untuk terapi cahaya. Produk seperti HappyLight dapat membantu mengatasi Gangguan Afektif Musiman, jet lag, dan kerja shift juga.

Jika Anda kesulitan bangun dari tempat tidur di pagi hari, coba nyalakan HappyLight sambil memeriksa ponsel; Anda akan takjub melihat seberapa cepat tubuh Anda merespons cahaya terang. Jam alarm matahari terbit adalah alternatif bagus yang dapat memberikan efek serupa.

Kebisingan Putih Melalui Aplikasi

Banyak orang dengan fibromyalgia sensitif terhadap kebisingan. Kipas angin listrik atau mesin derau putih dapat membantu menidurkan Anda, tetapi mengapa harus membeli perangkat terpisah jika ada banyak aplikasi suara bagus yang tersedia?

White Noise Lite adalah aplikasi gratis (tersedia untuk Android Dan iOS) yang memiliki jumlah suara yang mengesankan untuk dipilih. Dari hujan lebat hingga hujan ringan serta suara unik seperti api unggun yang berderak atau dengkuran kucing yang lembut.

Jika Anda biasanya menonton video suasana YouTube di ponsel hingga tertidur, Anda mungkin memperhatikan bahwa video tersebut dapat menghabiskan banyak masa pakai baterai. Selain itu, ponsel Anda bisa menjadi sangat panas.

White Noise Lite akan terus diputar saat Anda mematikan layar, artinya Anda tidak perlu khawatir terbangun dengan ponsel yang sangat panas. Bahkan jika Anda tertidur dan lupa mencolokkan ponsel, White Noise Lite hampir tidak akan memengaruhi masa pakai baterai Anda.

Latihan Lembut Tanpa Gerakan Berulang

Saat tubuh Anda sakit, olahraga kemungkinan besar adalah hal terakhir yang ada di pikiran Anda. Namun, Anda mungkin telah memperhatikan bahwa hari-hari dengan sedikit atau tanpa gerakan dapat menyebabkan kurang tidur. Mengelola fibromyalgia Anda berarti menemukan keseimbangan yang tepat antara terlalu banyak aktivitas dan terlalu sedikit.

Bicarakan dengan dokter Anda tentang menemukan aktivitas dengan resistensi rendah yang tepat untuk Anda. Apa pun dengan gerakan berulang biasanya tidak boleh dilakukan oleh penderita fibromyalgia, jadi berhati-hatilah dengan aktivitas seperti tenis, golf, dan softball.

Tai chi, qigong, atau yoga lembut biasanya merupakan taruhan yang aman (sekali lagi, minta dokter Anda untuk aman). Yoga Dengan Adriene adalah salah satu saluran yoga yang paling disukai di YouTube; dia bahkan menawarkan latihan nyeri kronis yang sempurna untuk mereka yang menderita fibro.

Banyak jenis yoga yang bagus untuk membentuk tubuh, tetapi untuk fibromyalgia, yoga yang tidak berfokus pada penurunan berat badan biasanya taruhan yang lebih aman.

Bantal dan Selimut Berkualitas Tinggi

Ada dua aksesori tidur yang disumpah oleh banyak penderita fibromyalgia: bantal kehamilan dan selimut pemberat. Keduanya bagus untuk orang yang sulit tidur dan orang dengan sakit kronis.

Selimut berbobot diyakini dapat mengurangi stres dan kecemasan dengan memberikan tekanan lembut ke seluruh tubuh. Banyak orang dengan fibromyalgia mengatakan bahwa selimut berbobot mereka mengurangi rasa sakit dan membantu mereka tertidur lebih cepat.

Kehamilan atau bantal berbentuk U serupa dapat membantu menopang punggung, leher, dan bahu Anda, yang semuanya merupakan titik nyeri yang umum bagi penderita fibro.

Selimut berbobot dan bantal kehamilan memakan banyak ruang dan tidak bisa dibilang murah. Namun, bagi orang-orang tertentu dengan fibro, mereka bisa menjadi investasi yang berharga. Pastikan untuk melakukan penelitian yang baik dan periksa kembali kebijakan pengembalian untuk berjaga-jaga.

Latih Kebiasaan Baik untuk Tidur

Tips berikut direkomendasikan untuk semua orang, tidak hanya mereka yang berurusan dengan fibromyalgia. Namun, mereka yang menderita fibro mungkin perlu mempraktikkan kebiasaan ini dengan lebih rajin, karena aspek-aspek tertentu dari kehidupan sehari-hari menjadi jauh lebih sulit dengan kondisi yang membuat frustrasi ini.

Kembangkan Rutinitas Sebelum Tidur

Sangat penting bagi Anda untuk mencoba bangun dan tidur pada waktu yang bersamaan. Biasakan untuk tidur setidaknya satu atau dua jam sebelum Anda ingin tidur. Rutinitas "bersantai" Anda dapat melibatkan apa saja mulai dari mandi dan perawatan kulit hingga aromaterapi dengan paduan relaksasi favorit Anda.

Cobalah untuk membatasi penggunaan perangkat Anda atau setidaknya terapkan filter cahaya biru. Kamu bisa aktifkan Night Shift jika Anda memiliki Mac atau mengatur Cahaya Malam untuk Windows untuk melindungi mata Anda. Redupkan juga sisa lampu di rumah Anda. Bola lampu putih lembut dan hangat memberikan efek yang berbeda, jadi pertimbangkan untuk mengganti bola lampu atau berinvestasi bola lampu pintar yang dapat diredupkan.

Jadikan Kamar Tidur Anda Tempat Perlindungan

Salah satu aturan utama kebersihan tidur adalah hanya menggunakan tempat tidur Anda untuk tidur. Anda mungkin tergoda untuk menggunakan tempat tidur Anda untuk bersantai, membaca, menonton TV, dll., tetapi pakar tidur tidak menyarankan hal ini.

Jika memungkinkan, lakukan bersantai di sofa atau di ruangan lain sepenuhnya. Dengan begitu, begitu Anda naik ke tempat tidur di malam hari, otak Anda akan tahu sudah waktunya untuk tidur dan meresponsnya.

Hindari godaan untuk memeriksa ponsel Anda di tempat tidur dan mulailah berlatih kebiasaan kebersihan tidur yang baik dengan ponsel Anda.

Coba Aplikasi Pelacakan Tidur

Jika Anda mencoba salah satu tip kami, coba aplikasi pelacakan tidur untuk mengukur kemajuan Anda. Ada berbagai aplikasi pelacakan tidur yang tersedia, dan sains di baliknya cara kerja aplikasi pelacakan tidur layak dipelajari untuk memastikan Anda menggunakan aplikasi secara maksimal.

Latih Kebiasaan Tidur yang Lebih Baik Saat Anda Bangun

Memiliki fibromyalgia dapat membuat hidup Anda sangat sulit. Karena tidak ada obatnya, pilihan terbaik adalah mencoba mengelola gejala Anda dengan praktik dan perangkat yang tersedia.

Meskipun gadget dan aplikasi dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik, mereka hanya berfungsi jika Anda mempraktikkan kebersihan tidur yang cerdas. Jadwal tidur, rutinitas olahraga, dan terapi cahaya sangat penting untuk membantu Anda mendapatkan tidur nyenyak. Ingatlah bahwa jalan menuju tidur nyenyak dimulai di pagi hari, jadi mulailah mempraktikkan kebiasaan baik tepat saat Anda bangun untuk membantu Anda mewujudkannya.