9 Latihan Online yang Harus Dilakukan untuk Istirahat Makan Siang yang Produktif

Bagi banyak orang, meluangkan waktu untuk berolahraga setiap hari adalah tantangan nyata. Apakah Anda mengabaikan olahraga rutin karena jadwal kerja yang sibuk atau kurangnya motivasi, tidak berolahraga dapat memiliki beberapa efek samping negatif.

Jadi, jika Anda tidak dapat memikirkan hal yang lebih buruk daripada sesi olahraga pagi atau sore hari, cobalah olahraga istirahat makan siang. Selain meningkatkan kebugaran Anda, berolahraga saat istirahat makan siang dapat meningkatkan tingkat energi, fokus, dan produktivitas Anda yang dapat menjadikan Anda karyawan yang lebih baik. Berikut adalah beberapa latihan online cepat, gratis, dan mudah yang dapat Anda lakukan selama jam makan siang.

Latihan istirahat makan siang Rovena memiliki banyak manfaat—cocok untuk pemula, bertujuan untuk meningkatkan pencernaan, dan durasinya hanya 15 menit. Melakukan olahraga singkat berarti Anda masih punya waktu untuk makan siang ringan sebelum memulai atau setelah selesai.

Latihan terdiri dari dua latihan berbeda masing-masing selama 30 detik, diikuti dengan berjalan di tempat selama 10 detik. Gerakannya, seperti heel tap dan side walk, umumnya sangat mudah dan berdampak rendah. Faktanya, karena Rovena menyertakan modifikasi untuk latihan tertentu, ini adalah yang paling tepat kelas olahraga agar lansia tetap bugar dan sehat.

Lihatlah Saluran YouTube Rovena untuk lebih banyak latihan istirahat makan siang serta latihan untuk meningkatkan pencernaan.

Sama seperti kelas Rovena, latihan istirahat makan siang Growwithjo pendek dan manis hanya 15 menit. Urutan kerjanya adalah 40 detik latihan diikuti 20 detik istirahat atau jalan santai di tempat, dan gerakannya dasar tapi berkeringat.

Perhatikan bahwa meskipun perkiraan kalori yang dibakar untuk latihan ini antara 150 dan 200 kalori, jumlah ini biasanya berubah tergantung pada tubuh Anda sendiri. Selain itu, saluran Growwithjo juga menawarkan berbagai latihan pesta dansa seperti online Video latihan K-pop Dan kelas tari Bollywood yang energik.

Tahukah Anda bahwa Anda tidak perlu lebih dari lima menit untuk memasukkan sesi olahraga yang layak ke dalam istirahat makan siang Anda? Bahkan jika Anda kewalahan atau hanya kurang motivasi, latihan makan siang lima menit dari BodyFit By Amy adalah dorongan energi yang sempurna dan cepat. Plus, Anda tidak memerlukan peralatan olahraga mewah!

Dalam video ini, Amy membawa Anda melalui beberapa latihan dasar dan gerakan peregangan untuk memompa darah Anda. Selain itu, fitur saluran YouTube-nya tantangan latihan musim panas online yang menyenangkan, program latihan, dan bahkan kelas olahraga online untuk ibu hamil.

Latihan jalan kaki sangat populer, terutama karena sangat mudah diakses, mudah, dan nyaman. Itu sebabnya mereka adalah latihan makan siang yang sempurna. Jadi, istirahatlah siang hari dan cobalah olahraga jalan kaki berdampak rendah selama 15 menit dari Moore2Health.

Latihan ini merupakan perpaduan yang hidup dari berbaris di tempat serta gerakan tarian kardio yang menyenangkan seperti ketukan jari kaki dan langkah cha-cha. Meskipun tidak ada cooldown yang termasuk dalam latihan istirahat makan siang, Anda dapat menggunakan salah satu video peregangan pendinginan di saluran YouTube Moore2Health atau cukup melakukan beberapa peregangan sendiri.

Latihan istirahat makan siang harus sederhana dan tidak rumit, dan latihan Tim ENERGIZE hanya itu. Selain itu, Anda benar-benar tidak membutuhkan peralatan olahraga, hanya dinding untuk bersandar.

Video ini terdiri dari serangkaian latihan ramah pemula yang berbeda yang Anda lakukan hanya selama 30 detik, seperti menyilangkan kaki dan duduk di dinding. Latihan dasar ini kemudian diikuti dengan beberapa peregangan untuk betis dan paha depan Anda.

Untuk olahraga cepat saat makan siang, lihat daftar putar Team ENERGIZE, Latihan di bawah 15 menit, Dan Latihan Istirahat Kantor.

Jika Anda sedang mencari alasan untuk beristirahat dari kantor—meskipun hanya beberapa menit—inilah videonya untuk Anda. Instruktur Pilates Chloe de Winter memberikan instruksi dan panduan langkah demi langkah selama kelas latihan. Plus, dia juga memberi tahu Anda otot dan bagian tubuh mana yang Anda targetkan selama setiap peregangan.

Bagian terbaiknya adalah istirahat makan siang singkat dari Well+Good ini hanya membutuhkan waktu tujuh menit dari waktu Anda. Namun, ada opsi lain di Baik+saluran YouTube yang bagus jika Anda mencari kelas yang lebih panjang. Ada daftar putar yang disebut Peregangan Bagus di mana Anda dapat menemukan peregangan ramah di rumah dan kantor mulai dari 6 hingga 19 menit.

Pertimbangkan latihan seluruh tubuh selama delapan menit dari TaraFit jika Anda bekerja dari rumah dan ingin melakukan latihan cepat selama istirahat makan siang. Terlebih lagi, ini adalah latihan yang sempurna untuk ruang tamu kecil dan mereka yang tinggal di apartemen. Jadi tanpa latihan melompat, itu berarti tidak ada kesempatan untuk mengganggu tetangga Anda di lantai bawah.

Squat elbow crunch dan curtsy lunges adalah beberapa gerakan yang termasuk dalam latihan ini, dan meskipun latihan ini berdampak rendah, namun tetap membuat Anda berkeringat. Juga, bahkan ada peregangan pemanasan dan pendinginan yang termasuk dalam kelas latihan.

Meluangkan beberapa menit untuk berolahraga selama istirahat makan siang dapat meningkatkan suasana hati, menjernihkan pikiran, dan mengurangi stres. Menggunakan kombinasi berjalan dan peregangan, kelas latihan Ripped with Ripkens adalah cara yang bagus untuk menghabiskan 10 menit istirahat makan siang Anda. Selain itu, Anda bahkan dapat melakukannya saat masih mengenakan pakaian kerja.

Beberapa gerakan yang lebih lembut yang termasuk dalam latihan adalah lingkaran pinggul dan lingkaran lengan berdiri, kaki cepat masuk dan keluar, dan membalikkan lunges. Lihat Disobek dengan saluran YouTube Ripkens untuk berbagai latihan online seperti kelas HIIT, cardio, dan dance.

Latihan istirahat makan siang 30 menit Jen Heward sedikit berbeda dari yang lain. Kontras utama antara yang satu ini dan yang lainnya adalah bahwa Heward adalah rutinitas latihan sirkuit yang cukup intens yang terdiri dari tiga set.

Selain itu, ini bukan kelas latihan penuh. Sebaliknya, dia hanya mendemonstrasikan setiap latihan dalam video. Jadi dia menganjurkan agar Anda melakukan setiap gerakan selama satu menit, diikuti dengan istirahat 30 detik.

Penting juga untuk dicatat bahwa Anda memang membutuhkan peralatan olahraga seperti bola latihan dan halter untuk latihan ini. Secara keseluruhan, latihan makan siang ini mungkin paling baik dilakukan di gym lokal Anda jika Anda tidak memiliki akses ke semua peralatan.

Peras dalam Sesi Latihan Online Cepat Selama Istirahat Makan Siang Anda

Apakah Anda melakukannya di rumah, kantor, atau gym lokal Anda, latihan online ini sangat cocok untuk dimasukkan ke dalam istirahat makan siang Anda. Selain itu, mereka dapat memberi manfaat positif bagi kehidupan kerja Anda dengan meningkatkan produktivitas dan memberi Anda energi untuk sore hari.

Jadi, alih-alih menggunakan istirahat tengah hari untuk membuat diri Anda lelah dengan lebih banyak pekerjaan atau malapetaka yang tidak masuk akal, coba gerakkan tubuh Anda. Kelas latihan online ini hanya membutuhkan waktu beberapa menit, tetapi dapat membuat Anda menjauh dari meja dan meningkatkan energi saat Anda sangat membutuhkannya!