Tingkatkan kesehatan dan motivasi Anda dengan perubahan dasar yang sederhana pada kebiasaan Anda menggunakan teknologi.
Masalah dengan bekerja menuju tujuan yang sehat bukanlah memulai kebiasaan yang sehat — melainkan mempertahankannya. Apakah Anda ingin mulai membaca secara teratur tetapi merasa lebih mudah untuk duduk dan menggulir online, atau Anda ingin menjadi lebih bugar tetapi kewalahan dengan pilihan (dan harga) kelas olahraga, selalu ada kendala yang dapat menghalangi Anda untuk mencapai tujuan Anda sasaran.
Kabar baiknya adalah hambatan Anda dapat diatasi. Jika Anda berjuang untuk mencapai tujuan kesejahteraan Anda, maka solusi satu langkah sederhana ini dapat membantu menghilangkan hambatan apa pun yang menghalangi Anda.
1. Ingin Baca Lebih Lanjut? Gunakan E-Reader
Membaca adalah hobi yang luar biasa yang dapat membantu Anda mengembangkan persepsi hidup dan kesadaran diri Anda. Menurut BBC, membaca juga dapat meningkatkan kecerdasan emosional Anda dan bahkan mencegah demensia melalui stimulasi mental.
Namun, duduk dengan buku tidak semudah kelihatannya. Anda mungkin juga menemukan hambatan untuk tujuan kesejahteraan ini, termasuk biaya untuk membeli buku dan ruang yang digunakan di rumah atau tas Anda. Atau — jika Anda bepergian — mencoba menemukan buku yang terjangkau dalam bahasa ibu Anda hampir mustahil.
Langkah sederhana untuk membangun kebiasaan membaca yang sehat adalah dengan menggunakan eReader. Solusi satu langkah ini menghilangkan banyak kendala yang mencegah Anda mengambil buku. eReader cenderung hemat biaya, hemat ruang, dan sangat mudah diakses.
Dua opsi utama Anda adalah membeli eReader khusus (seperti Amazon Kindle, Kobo, atau Nook) atau mengunduh aplikasi eReader gratis (seperti Amazon Kindle) ke tablet atau ponsel Anda. Jika Anda tidak yakin apakah akan membeli e-reader khusus atau menggunakan aplikasi gratis, lihat saran kami di memilih antara perangkat Kindle atau aplikasi Kindle gratis.
Unduh: Amazon Kindle untuk Android | iOS (Gratis, pembelian dalam aplikasi dan langganan tersedia).
2. Ingin Bugar? Mendaftar untuk Program Kebugaran Gratis
Sepertinya ada rintangan tak berujung yang menghalangi Anda mencapai tujuan aktivitas Anda.
Menurut a PubMed belajar, teori penentuan nasib sendiri (SDT) menunjukkan bahwa orang membutuhkan "otonomi, kompetensi, dan keterkaitan" untuk menemukan motivasi (yaitu, dorongan untuk mencapai tujuan kebugaran). Tetapi banyak yang tidak memiliki otonomi (Anda merasakan tekanan untuk berolahraga dengan cara yang tidak Anda sukai), merasa kecil hati karena ketidakmampuan (tidak dapat melakukan beberapa latihan atau olahraga), atau tidak mengalami keterkaitan (merasa terisolasi atau tanpa dukungan dalam kebugaran Anda perjalanan).
Rintangan lain dapat muncul bahkan jika Anda merasa termotivasi, percaya diri, dan didukung untuk berolahraga. Keanggotaan gym atau langganan kebugaran online bisa mahal, dan merancang jadwal olahraga Anda sendiri bisa jadi rumit dan menghabiskan waktu.
Solusi satu langkah untuk mengatasi rintangan dan mencapai tujuan kebugaran Anda adalah dengan mendaftar program latihan online gratis. Paket kebugaran gratis akan menghemat dompet dan waktu Anda serta dapat memberi Anda rasa kebersamaan.
Berikut adalah beberapa saran program latihan online gratis untuk Anda mulai:
- Dapatkan fit HIIT dengan program kebugaran Chloe Ting. Pelatih kebugaran online Australia Chloe Ting menyediakan set rencana latihan yang memberi tahu Anda latihan apa yang harus dilakukan pada hari apa dan hari apa untuk istirahat. Sebagian besar paket tidak memerlukan peralatan, dan semua olahraga gratis untuk ditonton di YouTube.
- Bergabunglah dengan tantangan olahraga online. Dari tantangan latihan musim panas ke tantangan kebugaran selama sebulan, Anda akan menemukan banyak rencana olahraga gratis yang memiliki komunitas solid yang bergabung secara online.
- Cobalah aplikasi latihan sosial. Aplikasi latihan sosial memungkinkan Anda berolahraga dengan teman, menjaga motivasi dan kesenangan tetap tinggi. Misalnya, menggunakan aplikasi seperti Strava memungkinkan Anda mengundang teman ke aktivitas Anda, sehingga Anda dapat berolahraga dan melacak kemajuan Anda bersama. Strava juga menawarkan paket pelatihan sebagai bagian dari layanan langganannya.
3. Ingin Memiliki Diet yang Lebih Baik? Temukan Rencana Makan Online
Berpegang teguh pada rencana makan yang sehat bisa jadi menantang. Anda mungkin menemukan bahwa Anda tidak punya waktu, sumber daya, ruang, atau pengetahuan untuk merencanakan makanan sehat untuk memperbaiki pola makan Anda. Atau mungkin Anda pernah mencoba diet iseng atau makanan "penurun berat badan" yang direncanakan dengan buruk yang membuat Anda lapar dan terbuka untuk makan berlebihan pada pilihan yang kurang bergizi.
Untuk mengatasi hambatan ini untuk memperbaiki pola makan Anda, cobalah rencana makan online. Ini tidak hanya akan menghemat waktu (dan kekuatan otak) Anda dengan menyediakan rencana yang ditetapkan, tetapi Anda juga dapat memilih rencana yang tepat untuk kebutuhan diet Anda.
Berikut adalah beberapa tempat di mana Anda dapat menemukan rencana makan sehat online yang tidak membatasi:
- ChatGPT. Kamu bisa gunakan ChatGPT untuk membuat rencana makan sehat. AI chatbot yang populer dapat menawarkan beberapa ide rencana makan setelah Anda memberikan kebutuhan dan preferensi diet Anda.
- Makan dengan baik. Temukan paket makanan lezat dan sehat yang dirancang oleh ahli diet terdaftar dan pakar makanan di situs jurnalisme makanan terkemuka ini.
- Yayasan Jantung Inggris. BHF menyediakan paket makan sehat tujuh hari gratis dengan anggaran terbatas, yang dirancang oleh ahli diet internal.
Lihatlah rangkuman kami tentang aplikasi perencanaan makan teratas untuk makan sehat untuk lebih banyak ide.
4. Ingin Meningkatkan Kebersihan Tidur? Buat Rutinitas Waktu Tidur
Manfaat tidur teratur dan berkualitas tinggi sangat ditekankan. Sebagai permulaan, ini meningkatkan kinerja kognitif, suasana hati, dan kesehatan Anda. Namun, itu Yayasan Tidur mengungkapkan bahwa setidaknya 50 juta orang di AS mengalami gangguan tidur yang berkelanjutan. Mengatakan bahwa banyak orang dapat meningkatkan kebersihan tidur mereka adalah pernyataan yang meremehkan!
Seperti halnya semua upaya kesejahteraan, ada banyak kendala untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, mulai dari gangguan digital hingga ritual tidur yang salah arah dan kurangnya rutinitas. Meski penyebab gangguan tidur bisa bermacam-macam, salah satu langkah positif yang bisa dilakukan untuk membenahi kebersihan tidur adalah dengan membuat rutinitas waktu tidur.
Sebelum Anda mulai merasa kewalahan dengan kerumitan membuat rencana, ketahuilah bahwa Anda cukup menggunakan aplikasi smartphone untuk mengotomatiskan rutinitas waktu tidur untuk Anda. Sistem operasi Android dan iOS menawarkan fitur rutinitas waktu tidur gratis di aplikasi kesehatan asli masing-masing. Alternatifnya, Anda dapat mencoba aplikasi tidur khusus seperti Sleep Cycle. Anda dapat menganalisis tidur Anda untuk mengidentifikasi gangguan dan penyebab potensial serta menetapkan sasaran tidur yang teratur.
Jika Anda tertarik untuk meningkatkan kebersihan tidur Anda lebih lanjut, baca kami tips sederhana untuk menciptakan rutinitas malam hari yang efektif.
Unduh: Siklus Tidur untuk Android | iOS (Gratis, berlangganan tersedia)
5. Ingin Minum Lebih Banyak Air? Cobalah Botol Air Cerdas
Mungkin Anda sudah mencoba meningkatkan asupan air tetapi tidak mencapai target hidrasi. Yang Anda butuhkan hanyalah sedikit dukungan digital dalam bentuk botol air pintar.
Botol air pintar adalah solusi yang bagus jika Anda sudah mencoba aplikasi pengingat air tetapi masih belum memenuhi target hidrasi Anda. A botol air pintar dapat membantu Anda tetap terhidrasi dengan lebih baik karena terhubung dengan ponsel Anda untuk menyediakan pelacakan air, pengingat visual, dan notifikasi aplikasi. Beberapa botol air pintar juga memiliki fitur sensor yang melacak ketinggian dan suhu air, membantu mengatur pengingat untuk Anda minum.
Atasi Hambatan Kesejahteraan Anda Dengan Solusi Satu Langkah Ini
Meskipun tidak mencapai tujuan kesejahteraan Anda dapat terasa mengecewakan—dan terkadang sama sekali tidak ada harapan—hampir semua hambatan yang Anda hadapi dapat diatasi dengan langkah sederhana ke arah yang benar. Baik itu menyederhanakan pendekatan membaca Anda atau mengotomatiskan rencana makan Anda, mencoba solusi satu langkah ini dapat membantu Anda mengatasi hambatan kesejahteraan Anda.
