7 Cara Berolahraga dengan Aman Saat Cuaca Panas

Berolahraga dalam cuaca panas dapat menimbulkan risiko bagi kesehatan kita, tetapi jika Anda siap, Anda tetap dapat berolahraga dengan aman. Ikuti kiat teknologi ini dan coba sumber daya digital ini untuk membantu Anda berolahraga dengan aman dan efisien saat cuaca panas.

1. Pastikan Anda Terhidrasi Sebelum Mulai Berolahraga

Anda tahu betapa pentingnya hidrasi, tetapi kadar air Anda harus ditambah sebelum Anda mulai berolahraga — terutama dalam cuaca panas. Terhidrasi sangat penting bagi Anda untuk tampil optimal selama berolahraga, serta untuk meminimalkan kram dan menghindari ketidaknyamanan dan—tentu saja—dehidrasi parah.

Cara terbaik untuk memastikan Anda terhidrasi sebelum berolahraga dalam cuaca panas adalah dengan menggunakan aplikasi air, seperti Hydro Coach. Tersedia di iOS, aplikasi Hydro Coach yang digerakkan oleh AI memungkinkan Anda melacak asupan air dan mencari tahu caranya banyak yang perlu Anda minum agar tetap sehat, dengan pengingat tepat waktu yang mendorong Anda untuk meneguk sepanjang hari hari.

Unduh: Pelatih Hidro untuk iOS (Gratis, berlangganan tersedia)

Untuk pengguna Android, ada banyak lainnya aplikasi untuk membantu Anda tetap terhidrasi, dari Waterful (yang membuat rencana hidrasi yang dipersonalisasi untuk Anda) hingga Tetap Terhidrasi, yang mudah digunakan dan menawarkan pengingat minum.

2. Jadwalkan Latihan Anda Selama Waktu yang Lebih Dingin

Untuk menghindari panas atau sengatan matahari akibat berolahraga di air panas, Anda harus menjadwalkan latihan Anda pada waktu yang lebih dingin dalam sehari.

Pagi hari akan memiliki suhu terendah, sedangkan larut malam menyimpan kehangatan hari itu, bahkan setelah matahari terbenam. Namun, jika Anda bukan burung awal, atau jika jadwal Anda tidak memungkinkan Anda untuk berolahraga terlebih dahulu, Anda dapat menggunakan alat seperti Aplikasi Met Office Weather atau Cuaca BBC untuk menemukan suhu siang hari dan untuk memeriksa peringatan cuaca.

Setelah Anda memutuskan waktu olahraga untuk menghindari cuaca terpanas, gunakan Google Kalender untuk menjadwalkan olahraga Anda. Dengan cara itu Anda akan tetap termotivasi dan berdedikasi pada rezim kebugaran Anda, apa pun cuacanya. Baca panduan kami di cara memblokir waktu di Kalender Google untuk mendapatkan hasil maksimal dari platform.

Unduh: Kalender Google untuk Android | iOS (Bebas)

3. Jika Berolahraga Di Luar Ruangan, Lindungi Kulit Anda

Di samping mengenakan kit yang menyerap keringat dan dapat bernapas untuk meminimalkan kepanasan saat berolahraga di cuaca panas, Anda juga perlu melindungi kulit Anda. Secara fisik Anda bisa menutupinya dengan mengenakan topi dan baju olahraga lengan panjang, namun jika Anda lebih suka memakai celana pendek dan kaos maka tabir surya adalah suatu keharusan.

Untuk mengetahui seberapa kuat matahari di lokasi Anda, coba gunakan SkinVision. Anda dapat menggunakan aplikasi untuk mengetahui peringkat UV saat ini di daerah Anda dan mengikuti tindakan pencegahan yang disarankan untuk melindungi kesehatan kulit Anda dari sinar berbahaya. Memasukkan jenis kulit Anda dapat membantu Anda mengidentifikasi profil risiko Anda, yang dapat memberi Anda saran yang lebih dipersonalisasi untuk melindungi kulit Anda dari sinar matahari.

Anda juga dapat menggunakan SkinVision untuk memantau kesehatan kulit Anda, termasuk memeriksa perubahan dan mendeteksi tanda-tanda awal melanoma atau kondisi lainnya.

Unduh: Skin Vision untuk Android | iOS (Gratis, berlangganan tersedia)

4. Pindahkan Latihan Anda Di Dalam Ruangan

Jika di luar terlalu panas, atau jika matahari terlalu terik untuk saat Anda bisa berolahraga, lakukan program kebugaran musim panas Anda di dalam ruangan.

Cukup mudah untuk tetap bugar di rumah dengan beragam program dan aplikasi latihan gratis yang kini tersedia. Apakah Anda seorang pengendara sepeda, pelari, atau penggemar olahraga luar ruangan, cobalah menukar latihan luar ruangan Anda dengan ide-ide dalam ruangan yang lebih keren ini:

• latihan HIIT. Pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) adalah jenis latihan yang dapat Anda lakukan tanpa peralatan mahal. Yang benar-benar Anda butuhkan adalah a aplikasi penghitung waktu mundur untuk latihan latihan interval dan Anda dapat melakukan sesi kardio yang bagus hanya dalam lima menit!
• Latihan beban tubuh. Ada banyak aplikasi latihan berat badan untuk kebugaran di rumah—atau di mana saja! Sekali lagi, Anda tidak memerlukan peralatan apa pun untuk memulai, menjadikannya pilihan yang baik saat cuaca di luar panas.
• Barre, Pilates, atau Yoga. Saat cuaca benar-benar terik, memilih olahraga berdampak rendah adalah ide yang bagus. bar | Down Dog menawarkan kombinasi balet, Pilates, dan yoga untuk latihan seluruh tubuh yang efektif namun lembut.

Unduh: bar | Down Dog untuk Android | iOS (Gratis, berlangganan tersedia)

5. Ubah Intensitas Latihan Anda

Jika Anda tidak terbiasa berolahraga dalam cuaca panas, dengarkan tubuh Anda. Yang terbaik adalah mengurangi intensitas dan durasi latihan Anda untuk menghindari serangan panas dan dehidrasi.

Mulailah dengan mencoba aplikasi olahraga tujuh menit untuk sesi kebugaran yang efektif yang akan mengurangi kemungkinan penyakit atau cedera terkait panas. Latihan 7 Menit Resmi J&J adalah pilihan bagus yang gratis untuk digunakan. Anda dapat menyesuaikan intensitas dan durasi latihan yang disediakan untuk menyesuaikan rencana Anda berolahraga di cuaca panas.

Jika Anda merasa bahwa latihan tujuh menit tidak cukup, Anda dapat mencoba beberapa sesi pendek sepanjang hari untuk menghindari kepanasan atau berlebihan dalam satu latihan yang panjang.

Unduh: Latihan 7 Menit Resmi J&J untuk Android | iOS (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)

6. Cobalah Gaya Berbeda atau Bentuk Latihan Berdampak Rendah

Terkadang saat cuaca sangat panas, tidak ada gunanya mempertaruhkan kesehatan Anda untuk olahraga yang biasa Anda lakukan. Jika Anda biasanya menikmati kebugaran dengan intensitas tinggi, seperti lari atau olahraga HIIT, Anda dapat berisiko sakit jika terus berolahraga dengan kecepatan yang sama selama cuaca panas.

Sebagai gantinya, cobalah gaya olahraga yang berbeda. Latihan berdampak rendah dapat meliputi:

• Tai Chi. Bagus untuk kesehatan fisik dan mental, Anda bisa belajar tai chi menggunakan aplikasi smartphone.
• Yoga. Diantara gaya yoga yang berbeda untuk tujuan yang berbeda, yoga Yin lembut paling baik untuk olahraga cuaca panas.
• Renang. Pergilah ke kolam renang, danau, atau laut setempat dan berenanglah di cuaca panas.

Berenang adalah pilihan intensitas rendah yang bagus untuk berolahraga di cuaca panas. Anda bisa mendapatkan pelatihan dengan aplikasi Swim Coach, yang menawarkan serangkaian latihan yang dipersonalisasi untuk membantu Anda meningkatkan pukulan, teknik, dan daya tahan.

Unduh: Pelatih renang untuk Android | iOS (Gratis, berlangganan tersedia)

7. Gunakan Perangkat Fitnes yang Dapat Dipakai untuk Melacak Tanda Vital dan Respons Anda terhadap Latihan

Bahkan jika Anda telah mengubah intensitas, durasi, dan lokasi latihan Anda selama cuaca panas, Anda tidak ingin memaksakan diri. Cara terbaik untuk memastikan Anda tidak berolahraga berlebihan dalam cuaca panas adalah dengan menggunakan jam tangan pintar untuk memantau organ vital Anda selama berolahraga.

Itu ide yang bagus untuk kelola lima zona detak jantung dengan monitor detak jantung digital (mis., jam tangan pintar) dan pertahankan rentang skala yang lebih rendah.

Tetap Aman Saat Berolahraga di Cuaca Panas

Setelah mengikuti tip-tip ini — mulai dari menjaga hidrasi hingga memodifikasi latihan rutin Anda — penting bagi Anda untuk mendengarkan tubuh Anda. Cobalah untuk menjaga suhu Anda tetap rendah seiring dengan intensitas latihan Anda. Jika ragu, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum berolahraga dalam cuaca panas.