Cobalah rutinitas produktivitas harian yang telah terbukti ini dan buat lebih mudah diikuti dengan aplikasi dan gadget yang bermanfaat.
Memiliki rutinitas harian yang produktif tidak hanya penting untuk produktivitas Anda, tetapi juga kesehatan Anda. Lebih sedikit stres dan penundaan serta lebih banyak kebahagiaan dan efisiensi hanyalah segelintir hal positif yang datang dari rutinitas produktivitas harian.
Di situlah Andrew Huberman muncul. Huberman adalah seorang pemberi pengaruh, ahli saraf, dan profesor neurobiologi yang ulung di Fakultas Kedokteran Universitas Stanford. Terlebih lagi, dia juga terkenal dengan penelitiannya tentang produktivitas manusia. Beginilah cara Anda menggunakan teknologi untuk mengikuti rutinitas hariannya yang produktif dalam kehidupan Anda sendiri.
Rutinitas pagi hari
Menurut rutinitas Huberman, lebih baik menunggu beberapa saat sebelum minum kafein apa pun, dan makanan pertama Anda sebenarnya baru datang tengah hari.
1. Bangun Secara Alami Dengan Jam Alarm Cerdas
Itu Jam Alarm Matahari Terbit SmartSleep dari Philips dapat membangunkan Anda secara alami menggunakan kombinasi cahaya yang menyebar dan suara yang lembut. Jam alarm pintar ini perlahan membangunkan Anda seperti matahari terbit.
Meskipun cukup besar dan mahal, tampilannya yang mengesankan, kontrol sentuh, jangkauan suara alami, dan berbagai pengaturan kecerahan membuatnya lebih unggul dari yang lain.
2. Minum Air Dengan Botol Pintar
Segera setelah Anda bangun, Huberman merekomendasikan untuk menghidrasi tubuh Anda. Itu Botol Cerdas WaterH dapat membantu Anda mengingat untuk minum air di pagi hari dan juga sepanjang hari.
Karena dilengkapi dengan sensor cerdas, WaterH Smart Bottle juga memindai air Anda hingga detail kualitasnya. Selain itu, ini termasuk pengingat air minum LED dan tersedia dalam berbagai warna.
3. Dapatkan Paparan Sinar Matahari
Jika Anda tidak dapat mengekspos diri Anda ke sinar matahari alami, itu Lampu Bahagia Verilux adalah pilihan alternatif yang bagus. Kotak dan lampu terapi cahaya ini menampilkan sinar matahari buatan LED melalui lensa spektrum penuh untuk mensimulasikan cahaya luar ruangan tanpa sinar UV.
Beberapa HappyLights portabel sementara yang lain dapat ditempatkan dengan nyaman di atas meja atau dipasang di dinding. Selain itu, Verilux HappyLights menyertakan penghitung waktu mundur, tingkat kecerahan yang berbeda, dan pilihan suhu warna.
4. Berlatih Yoga Nidra
Kadang-kadang disebut tidur yoga, Yoga Nidra adalah praktik meditasi yang berpusat pada tidur dan relaksasi total. Anda dapat memasukkan sesi Yoga Nidra ke dalam rutinitas pagi Anda, seperti Huberman, menggunakan aplikasi Insight Timer.
Untuk memulai, cukup ketik "Yoga Nidra" di bilah pencarian. Dari sana Anda dapat menelusuri banyak trek Yoga Nidra yang dipandu berdasarkan panjang, audio, dan jenisnya. Selain itu, aplikasi Insight Timer menampilkan berbagai kursus Yoga Nidra dan bahkan grup.
Unduh: Timer Wawasan untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
5. Latih Sesuai Kebutuhan Anda
Rutinitas produktivitas Huberman menekankan betapa pentingnya kebugaran. Jadi, penting untuk menambahkan semacam aktivitas fisik di pagi hari Anda, baik itu latihan kekuatan atau mengambil kelas dansa online.
Obe Fitness menawarkan banyak kelas dan program latihan langsung dan sesuai permintaan. Dari kelas cepat lima menit untuk pemula hingga program intensif multi-video, ada sesuatu yang cocok untuk Anda di platform online Obe.
6. Minumlah Kafein dari Pembuat Bir Cerdas
Meskipun Anda tidak harus memilih untuk minum secangkir kopi, Huberman merekomendasikan untuk meminumnya di pagi hari jika Anda melakukannya. Jadi jika Anda ingin menikmati kafein, mengapa tidak melakukannya dengan cara cerdas menggunakan a Pembuat Kopi Cerdas Keurig?
Mesin kopi satu porsi ini tersedia dalam berbagai model yang berbeda, seperti K-Supreme Plus dan K-Cafe. Namun, semuanya menawarkan fitur pintar yang luar biasa seperti konektivitas aplikasi, Mode Barista, dan BrewID.
Rutinitas Sore dan Sore
Dari mengisi bahan bakar dengan makanan sehat hingga melakukan beberapa bentuk olahraga, ini adalah komponen penting yang terdiri dari rutinitas produktivitas siang dan malam Huberman.
1. Temukan Resep Sehat untuk Hidangan Pertama Anda Hari Ini
Hidangan pertama yang dimakan Andrew selalu sehat dan rendah karbohidrat. Google Nest Hub mungkin tidak dapat memasak hidangan untuk Anda, tetapi ini adalah cara bebas genggam untuk menemukan resep yang sesuai. Selain itu, Nest Hub dapat memandu Anda langkah demi langkah menyiapkan bahan dan memasaknya. Dan menggunakan Nest Hub Anda semudah mengatakan, "Hai Google, temukan saya resep rendah karbohidrat/sehat."
2. Berlari
Huberman merekomendasikan untuk meninggalkan kardio untuk malam hari, dan berlari adalah pilihan yang sangat baik. Aplikasi Runna menampilkan komunitas lari online yang ramah, kelas langsung, dan saran dari tim Runna. Sederhananya, ini dapat melacak jarak lari, waktu, dan kecepatan Anda secara real time.
Selain melacak lari Anda, Runna adalah salah satunya sumber terbaik untuk menjalankan rencana terlepas dari apakah tujuan utama Anda adalah untuk selesaikan 5k pertama Anda atau berlatih untuk maraton Anda berikutnya.
Unduh: Lari untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
3. Masak Makan Malam Bertepung Dengan Smart Air Fryer
Karena Huberman suka memilih pilihan rendah karbohidrat untuk makanan pertamanya, makan malamnya berpusat pada karbohidrat bertepung. Cara yang sehat dan cerdas untuk memasak makan malam Anda adalah dengan perangkat seperti a Penggorengan Udara Cerdas COSORI.
Peralatan dapur pintar ini menampilkan berbagai fungsi memasak pintar, pemantauan jarak jauh, notifikasi memasak, dan banyak lagi. Selain itu, COSORI Smart Air Fryers menyertakan buku resep yang tersedia di aplikasi pendamping.
4. Baca Buku Daring
Membaca bukan untuk semua orang, tetapi dapat memperkuat otak Anda dan meningkatkan daya ingat Anda. Lupakan perpustakaan—aplikasi Ebook Reader menyimpan semua buku favorit Anda di perangkat, sehingga Anda dapat membaca dengan nyaman di mana pun dan kapan pun. Dengan Ebook Reader, Anda dapat berbelanja bahan bacaan baru di toko online eBooks.com atau menelusuri berbagai buku gratis!
Unduh: Pembaca Ebook untuk iOS | Android (Bebas)
5. Kurangi Paparan Layar Sebelum Tidur
Setelah selesai membaca, sebaiknya singkirkan layar saat Anda mulai bersantai sebelum tidur. Apakah Anda berjuang untuk mengurangi paparan layar di malam hari? Coba aplikasi StayFree.
Dengan StayFree Anda dapat menambahkan batas penggunaan ke aplikasi dan situs web, mengaktifkan Mode Fokus untuk memblokir gangguan, dan menetapkan tujuan penggunaan sendiri. Salah satu aspek yang membuat StayFree menonjol adalah dapat digunakan di semua perangkat Anda termasuk komputer atau tablet.
Unduh: Tetap Gratis untuk iOS | Android (Bebas)
6. Dapatkan Istirahat Malam yang Baik
Pada akhirnya, istirahat malam yang nyenyak adalah bagian terpenting dari rutinitas produktivitas yang efektif. Sleep Cycle adalah aplikasi smartphone yang menampilkan pelacak tidur, jam alarm pintar, dan perekam tidur. Bersamaan dengan itu, Sleep Cycle juga menawarkan perpustakaan konten untuk menidurkan Anda seperti cerita tidur, audio spasial, panduan, musik, ASMR, dan sajak pengantar tidur.
Unduh: Siklus Tidur untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
Seringkali, sulit untuk mengetahui rutinitas harian terbaik yang cocok untuk Anda guna mendorong produktivitas. Yang sedang berkata, itu dapat membantu untuk mengikuti praktik orang lain, dan membantu jika seseorang adalah seorang profesional yang ulung.
Bagian terbaik tentang rutinitas produktivitas harian Huberman adalah sepenuhnya dapat dipraktikkan, bahkan untuk orang-orang sibuk. Triknya adalah dengan menggunakan teknologi dan aplikasi terbaik untuk membantu Anda melakukannya!