Merangsang saraf vagus dapat menghasilkan beberapa manfaat kesehatan, dan tip teknologi ini akan membantu Anda melakukannya.
Saraf vagus adalah penghubung utama antara otak dan tubuh Anda, mengendalikan banyak fungsi tubuh otomatis seperti pernapasan dan pencernaan. Ini juga merupakan komponen utama dari sistem saraf parasimpatis tubuh, yang membantu melepaskan respons lawan-atau-lari tubuh Anda terhadap stres. Selain memodifikasi respons stres Anda, saraf vagus sangat rentan terhadap stres itu sendiri, dan merangsangnya secara berlebihan dapat menyebabkan masalah kesehatan.
Untungnya, ada beberapa cara untuk memperkuat saraf vagus Anda, meningkatkan nadanya dan memungkinkannya mengirimkan sinyal yang sangat penting untuk mengimbangi mode respons stres tubuh Anda. Saraf vagus yang sehat akan membantu mengurangi tingkat kecemasan Anda dan meningkatkan kesehatan mental Anda secara keseluruhan. Inilah cara menggunakan teknologi Anda untuk mencapai ini.
1. Berolahraga Dengan Apple Fitness+
Stimulasi saraf vagus sangat penting untuk meningkatkan nadanya dan, oleh karena itu, kemampuan Anda untuk merespons pemicu stres. Latihan fisik adalah kuncinya, dan segala jenis aktivitas yang meningkatkan variabilitas jantung akan memperkuat saraf vagus.
Menemukan aktivitas yang Anda sukai hanya akan membawa manfaat lebih lanjut, karena melepaskan endorfin ekstra yang 'merasa nyaman'. Mengapa tidak bereksperimen dengan berbagai latihan untuk melihat apa yang meningkatkan suasana hati Anda? Layanan berlangganan Apple Fitness+ menawarkan berbagai pilihan, mulai dari HIIT hingga dance dan kickboxing. Ada banyak latihan Apple Fitness+ yang menginspirasi untuk tubuh dan pikiran Anda. Cobalah yoga untuk relaksasi penghilang stres yang disediakannya.
2. Bernafas Dengan Nafas
Latihan pernapasan merangsang saraf vagus dan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis Anda, memicu respons relaksasi Anda. Itu sebabnya mereka sangat baik untuk menghilangkan stres dan kecemasan. Anda dapat mulai berlatih dengan menarik napas dalam-dalam beberapa kali dari perut.
Karena pernapasan Anda sering menjadi salah satu hal pertama yang Anda kehilangan kendali saat stres, mempelajari beberapa teknik pernapasan untuk digunakan dalam situasi tersebut dapat membantu.
Unduh salah satu dari banyak aplikasi dengan latihan pernapasan untuk relaksasi untuk membantu Anda menguasai latihan. Breathwrk adalah pilihan yang populer. Aplikasi penuh fitur ini mencakup kelas dan aktivitas untuk relaksasi, persiapan tidur, dan bahkan mengelola kondisi kesehatan.
Unduh: Semangat untuk iOS | Android (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
3. Meditasi dan Perhatian Penuh Dengan Tenang
Meditasi menenangkan pikiran Anda, dan keadaan rileks yang Anda capai membantu saraf vagus Anda. Ada banyak yang bagus aplikasi meditasi untuk membantu Anda berhenti sejenak. Dan jika Anda pemula dalam meditasi kesadaran, coba gunakan aplikasi seperti Calm untuk membantu Anda menguasai latihan.
Calm menyediakan rangkaian lengkap sumber daya meditasi, termasuk program pemula. Konten segar ditambahkan setiap hari, dan bahkan ada bagian Calm Kids untuk melibatkan seluruh keluarga Anda.
Unduh: Tenang untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
4 Dengarkan Suara ASMR
ASMR adalah singkatan dari Autonomous Sensory Meridian Response, yang berarti "kesemutan otak" yang Anda dapatkan sebagai respons terhadap suara tertentu. Suara ASMR dapat menenangkan sistem saraf dan memicu keadaan rileks.
Ada beberapa Aplikasi Android dan iPhone untuk ASMR, dan Anda juga dapat mencari Saluran YouTube ASMR untuk membantu Anda bersantai. Misalnya, Saluran YouTube Hutan Ajaib menyediakan lanskap suara fantasi yang melapisi tekstur suara sekitar dengan musik dan gambar.
Jika musik dan suara yang ada di dalam aplikasi ini tidak cocok untuk Anda, cari musik apa pun yang memberi Anda perasaan santai yang "geli".
5. Bernyanyi Dengan Daftar Putar di Spotify atau Apple Music
Namun, ada cara yang lebih langsung untuk menggunakan musik. Karena saraf vagus mengalir di leher Anda, ia dapat didorong dan dirangsang dengan bernyanyi. Jadi buat daftar putar musik positif Spotify atau Musik Apple dan bernyanyi bersama lagu favorit Anda.
Bernyanyi memiliki manfaat tambahan untuk membantu mengatur pernapasan Anda. Namun, jika Anda benar-benar tidak dapat mendengar suara Anda sendiri, bersenandung juga akan melibatkan pita suara Anda dan merangsang saraf vagus itu.
6. Perendaman Air Dingin Dengan Metode Wim Hof
Paparan dingin dapat membantu merangsang saraf vagus dan menenangkan kecemasan Anda. Menurut penelitian yang dipublikasikan di JMIR, stimulasi dingin yang diterapkan langsung ke area leher peserta menghasilkan detak jantung yang lebih rendah. Membatasi pembuluh darah Anda di area ini mengaktifkan saraf vagus dan menenangkan Anda.
Salah satu pilar utama Metode Wim Hof untuk kesejahteraan adalah paparan dingin, bersamaan dengan latihan pernapasan dan komitmen. Mencoba aplikasi Metode Wim Hof resmi untuk mempelajari lebih lanjut, atau mengunduh beberapa alternatif aplikasi untuk berlatih pernapasan Wim Hof dan terapi dingin.
Unduh: Metode Wim Hof untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
7. Terhubung Dengan Orang Lain di Wisdo
Apa pun yang membantu meningkatkan keadaan emosi Anda membantu mengaktifkan saraf vagus dan menenangkan kecemasan Anda. Namun, isolasi dapat memperparah perasaan stres, dan Anda bisa kehilangan perspektif. Oleh karena itu, sangat penting untuk terhubung dengan orang lain, baik dalam kehidupan nyata maupun secara virtual.
Menelepon, mengirim SMS, atau terhubung dengan teman atau orang terkasih. Anda dapat bergabung dengan komunitas online menggunakan aplikasi seperti Wisdo. Di sini Anda dapat bertemu orang lain dengan minat dan nilai yang sama dan mendapatkan dukungan dengan tantangan apa pun yang Anda hadapi dari orang lain dalam situasi yang sama. Tindakan sederhana ini dapat membantu Anda mengatur emosi.
Unduh: Kebijaksanaan untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
8. Tertawa
Meskipun klise untuk mengatakan bahwa tertawa adalah obat terbaik, itu cukup akurat. Tertawa merangsang saraf vagus, menciptakan respons relaksasi. Ini juga meningkatkan suasana hati Anda dan memicu pelepasan hormon bahagia seperti dopamin dan endorfin, mengurangi tingkat stres Anda dan membantu Anda melupakan masalah Anda.
Nyatanya, tidak ada kerugian untuk menikmati cekikikan yang bagus. Siapkan beberapa podcast komedi atau tonton beberapa video hewan peliharaan YouTube yang menarik yang ditawarkan.
Perkuat Saraf Vagus Anda untuk Menurunkan Kecemasan dan Tingkatkan Kesejahteraan Anda
Saraf vagus menyediakan koneksi vital antara otak dan tubuh Anda. Memperkuat fungsinya dengan merangsangnya menggunakan ide-ide di sini dapat memengaruhi kesejahteraan Anda secara signifikan.
Mempraktikkan beberapa tips ini secara teratur dapat membantu Anda meningkatkan pengaturan emosi Anda. Anda kemudian akan dapat tenang dengan cepat setelah periode stres dan berada dalam kondisi yang lebih tenang. Dan jika Anda menderita kecemasan, Anda akan memiliki beberapa strategi praktis dalam perangkat mental Anda untuk membantu Anda mengatasi situasi yang sulit. Masing-masing juga bagus untuk berkontribusi pada gaya hidup sehat yang menyeluruh.
