Jelajahi variasi latihan ini untuk menjadikan kebugaran menyenangkan, nyaman, dan efektif untuk tubuh yang berbeda.
Latihan adalah tentang merangkul semua tubuh, baik besar maupun kecil. Namun, setiap orang memiliki tipe tubuh yang berbeda, yang berarti bahwa jenis latihan dan latihan yang berbeda mungkin lebih nyaman atau efektif untuk orang yang berbeda. Misalnya, mulai melakukan latihan HIIT yang memompa tinggi atau lari jarak jauh mungkin tidak cocok untuk Anda pada tahap ini.
Itulah mengapa penting untuk mengetahui variasi olahraga yang disarankan untuk tipe tubuh Anda. Baca terus untuk mengetahui opsi olahraga terbaik yang bekerja dengan baik untuk tubuh yang lebih besar serta aplikasi dan teknologi kebugaran untuk membantu Anda memulai.
1. Sedang berjalan
Jalan kaki adalah salah satunya latihan pemula terbaik untuk memulai perjalanan penurunan berat badan. Namun perlu diingat bahwa olahraga tidak hanya tentang menurunkan berat badan, tetapi juga tentang meningkatkan kesehatan dan kekuatan Anda.
Jika Anda mencari aplikasi jalan kaki yang mempertimbangkan berat badan, sasaran spesifik, dan tingkat kebugaran Anda, Anda perlu mencoba Berjalan untuk Menurunkan Berat Badan. Berdasarkan apa yang khusus untuk tubuh Anda, aplikasi membuat rencana pelatihan khusus yang terdiri dari hari jalan kaki dan hari istirahat. Anda juga dapat menggunakan aplikasi untuk melacak kemajuan berjalan dan jarak keseluruhan, kalori, dan menit.
Unduh: Berjalan untuk Menurunkan Berat Badan untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
Terkadang merupakan pilihan yang lebih baik bagi mereka yang bertubuh lebih besar untuk berjalan di atas treadmill. Alasannya adalah karena treadmill tidak terlalu mengganggu tubuh Anda, dan Anda dapat mengontrol lingkungan dan tanjakan. Jajaran treadmill pintar Bowflex adalah pilihan yang sangat baik, karena latihan menyesuaikan dengan kinerja pribadi Anda dan Bowflex juga menawarkan berbagai kelas latihan yang dipimpin secara profesional.
2. Aerobik Air
Hampir semua jenis aktivitas air bisa menjadi pilihan olahraga yang bagus untuk tubuh yang lebih besar. Aerobik air atau aqua adalah tempat yang bagus untuk memulai, dan Anda dapat mempelajari cara menguasainya menggunakan Panduan Aerobik Air.
Aplikasi sederhana ini menampilkan berbagai tip dan trik aerobik air, pelajaran, keterampilan, dan perpustakaan pelajaran video aerobik air yang berbeda. Selain itu, ada banyak sekali informasi bermanfaat tentang aerobik air untuk pemula.
Unduh: Panduan Aerobik Air untuk Android (Bebas)
3. Angkat Berat
Terlepas dari apakah Anda memiliki tubuh yang lebih besar atau tidak, latihan beban adalah cara yang bagus untuk meningkatkan metabolisme Anda. Meski begitu, selalu ingat untuk berlatih dengan cara yang sesuai dengan tipe tubuh Anda. StrongLifts dapat membantu Anda melakukan hal itu.
Aplikasi StrongLifts memungkinkan Anda membuat program angkat berat sendiri dan mengeditnya sesuka Anda dengan mengubah berbagai elemen seperti set, bobot, penambahan, dan pelat. Selain itu, Anda dapat melacak kemajuan Anda untuk setiap latihan dan melihat bagaimana tubuh Anda semakin kuat dari waktu ke waktu.
Unduh: StrongLifts untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
4. Bersepeda Stasioner
Karena kurang berdampak pada tubuh Anda dan menawarkan lebih banyak dukungan, bersepeda statis dapat menjadi latihan berdampak rendah yang ideal untuk tubuh yang lebih besar. Tentu saja, Anda dapat bersepeda di luar ruangan, tetapi akan menjadi rumit jika Anda tidak terbiasa bersepeda di jalan dengan medan dan kondisi yang berbeda.
CycleGo adalah aplikasi bersepeda virtual yang dapat Anda gunakan dengan sepeda bersepeda dalam ruangan, sepeda spin, atau sepeda biasa dengan dudukan pelatih sepeda. Karena ini adalah aplikasi yang menawarkan perpustakaan rencana dan latihan siap pakai untuk berbagai tingkat kebugaran, bukan untuk menyebutkan banyak rute virtual unik untuk bersepeda, CycleGo adalah aplikasi bersepeda yang sangat baik untuk lebih besar tubuh.
Unduh: CycleGo untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
5. Peregangan
Peregangan bisa menjadi cara mudah untuk menjadikan diri Anda rutinitas olahraga teratur, terutama jika Anda baru berolahraga. Penting juga untuk mengetahui bahwa beberapa peregangan bisa jadi sulit dan terkadang menyakitkan bagi orang dengan tubuh lebih besar.
Aplikasi seluler Bend berfokus untuk memperkenalkan Anda dengan lembut ke dunia peregangan dan fleksibilitas dengan menyediakan ratusan rutinitas peregangan yang dipandu. Anda dapat memilih rutinitas berdasarkan bagian tubuh yang ingin Anda targetkan atau jika Anda mau cobalah beberapa latihan peregangan di kantor.
Selain aplikasi Bend, aplikasi seluler dan platform online StretchIt juga mengagumkan, all-in-one aplikasi peregangan yang layak dibayar.
Unduh: Membungkuk untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
6. Latihan Duduk
Orang dengan tubuh lebih besar tentu tidak dikecualikan dari latihan yang menyenangkan dan menarik. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin mencari cara menarik untuk tetap aktif sambil duduk. Di situlah aplikasi Latihan Kursi masuk.
Aplikasi Latihan Kursi menawarkan banyak rencana latihan untuk diikuti, apakah Anda ingin mencoba yoga kursi atau rutinitas latihan dumbbell duduk. Selain itu, jika Anda kesulitan melakukan setiap gerakan, ada seluruh galeri yang didedikasikan untuk menunjukkan kepada Anda cara melakukan semua latihan duduk dengan benar.
Di sisi lain, mesin latihan elips duduk seperti kubus adalah cara fantastis lainnya untuk berolahraga sambil duduk. Mesin Cubii mudah digunakan. Yang harus Anda lakukan adalah meletakkannya di tempat Anda duduk dan mulai mengayuh dengan kaki Anda.
Dari sana Anda bisa berolahraga saat Anda sedang menonton TV di sofa atau bahkan saat Anda sedang duduk dan bekerja di meja Anda. Terlebih lagi, Cubii Total Body+ bahkan menyertakan sistem katrol untuk melatih tubuh bagian atas Anda. Unduh aplikasi seluler Cubii gratis di ponsel cerdas Anda untuk bergabung dengan kelas langsung, melacak latihan Anda, dan bergabung dengan grup komunitas.
Unduh: Latihan Kursi untuk iOS | Android (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
Temukan Opsi Olahraga yang Cocok untuk Tubuh Lebih Besar
Apa pun ukuran atau bentuk tubuh Anda, berolahraga secara teratur itu menyenangkan, baik untuk Anda, dan tubuh Anda pantas mendapatkannya! Untungnya, tidak ada salahnya memilih opsi latihan yang menyertakan ukuran. Faktanya, ini dianjurkan, dan ada banyak pilihan yang tersedia sebagai aplikasi seluler, rutinitas latihan online, dan perangkat kebugaran untuk membantu Anda mencapai tujuan.
Jadi, jika Anda memiliki tubuh yang lebih besar, pastikan untuk mencoba opsi ini untuk menemukan cara berolahraga yang sesuai dengan tubuh Anda dan membantu Anda menikmati rutinitas olahraga Anda.
